|
Doktorlar bel çevresinde yağ mevduat ve orta yaşlı erkek ve kadının karın tipik ve kalp hastalığı gibi diyabet, hipertansiyon, inme ve diğer bazı ciddi hastalıklar riski arasında bir bağlantı buldu.
Birçoğumuz, biz yağ iki santimetre yakalama kendimi kısma, eğer, dondurma yeme durdurmak gerektiğine inanıyorum. Ama zararsız aslında, deri altında yer almaktadır parmaklarını yakalayabilir yağ. Çok daha ciddi sorunlar bağırsaklar ve karaciğer gibi iç organları gibi hayati etrafında yatırılır visseral yağ kaynaklanmaktadır.
Dr. Arthur Frank, George Washington Üniversitesi'nde obezite ile mücadelede programın tıbbi direktörü dedi - "sağlığa tehdit sen aşırı yağ var, ve konsantre nerede bile ne kadar değil belirlenir".
Nasıl tarama tomografi veya manyetik rezonans görüntüleme ile pahalı tarama başvurmadan, karın ve bel aşırı yağ sıfırlamanız gerekir olmadığını biliyor musunuz?
Kalça boyutuna bel oranını hesaplamak: basit ve kesin bir yolu yoktur. (En geniş noktada) kalça çevresine (en ince noktasında) bel çevresi bölün. Bir bel çevresi 68, 5 santimetre ve 98 santimetre kalçalar olan bir kişi, bu katsayı Washington 0, 7. Obezite uzmanı eşittir Dr. Uzin Callaway oranı erkekler için daha yüksek 0, 80 ve kadınlar için 0, 95 olduğuna inanmaktadır o karın yuvarlak olmalıdır.
Eğer gerçekler mitler ayrı eğer - tehlikelere rağmen birçok bu karın, kanatlarda yağlardan kurtulmak için ve bel çok kolay buluyorlar. Bu ipuçları, birçok mağlup nerede başarılı yardımcı olacaktır.
Ne kadar hızlı evde göbek erkek ve kadın kaldırmak
1. kadın ve erkek farklı kilo unutmayın. Herhangi bir kadın, aynı hayal kırıklığı olduğunu ve Nancy Johnson bekleyen bir adamın şirkette karın ile savaşmaya başladılar. Dr. Frank açıklıyor: "Aynı boy ve ağırlıkta bir erkek ve kadın aynı gıda ve aynı egzersiz olsun, adam kilo Niçin.?
Erkeklerde vücut ağırlığının kilogramı daha "yalın" dokusu oluşturuyor ve bu yağ yakar budur. "Adamlar yapıyor ne yarısını bile elde etmek için, çünkü çoğu kadın beklediklerinden çok daha fazla çaba sarfetmek zorunda.
Bazı erkekler güç verecek daha olduğuna inanıyorum, ama bu doğru değil. "Yağlı yiyecekler gibi Her iki cinsiyette," - Adam Drewnowski Michigan Üniversitesi'nde insan beslenmesi müdürü diyor. Kızarmış patates, sosis, sosisli: erkekler daha tuzlu yağlı gıdalar yerken, kekler, pastalar ve çikolata: Onun çalışmaları kadınlar tatlı formda yağları tüketmek tercih ettiklerini göstermektedir. Eşiniz ince rakam dönmeye karar verdik ile sen, bu nedenle, birbirlerine destek. Aranızda biyolojik farklılıklar göz önünde bulundurun.
Karın ve kanatlarda yağlardan kurtulmak
2. Kendiniz için az yağlı ürünler hakkında gerçeği öğrenin. Antika ve ağır diyetler genellikle hızlı bir şekilde kilo, ama esas olarak su ve kas kütlesi yardımcı olur.
Kalıcı mide kaldırmak ve bel azaltmak için, aşırı yağ kurtulmak gerekir. Çoğu uzman kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarna gibi nişasta açısından zengin taze meyve, sebze ve gıdaların da dahil olmak üzere, doymuş yağ oranı düşük bir diyet öneriyoruz.
Tabii ki, sen onları yemek zaman, vücutta bile daha kilolu olsun hangi bir sonucu olarak insülin içeren kimyasal bir reaksiyon var, bu senin için "zararlı" olduğunu makarna duydum. Fakat Stanford Üniversitesi'nden Dr. Gerald Ayırdığı bu doğru olmadığını söyledi. "İnsülin ağırlık artışı teşvik etmez Ve insanlar kilolu değil makarna alıyorsanız, -. Dedi -. Kilo artışı nedeniyle kalori fazlalığı için."
Eğer sağlıklı iseniz, bu korkuları unutmak. "Sakince spagetti yemek Bunlar yararlıdır, -. Dr James Hill Colorado Üniversitesi İnsan Beslenmesi Merkezi'nde müdür yardımcısı diyor -. Sadece çok birçoğu yemem çok fazla varsa ürünün herhangi itibaren, şişman olsun.". Sadece önemli uyarı: Eğer insülin direnci denir metabolik bozukluk varsa, yağ oranı düşük diyetler ile dikkatli olun.
Eğer, Riven uyardı karbonhidratlardan çok fazla vücut doymuş yağ (tereyağı, krema ve yumurta) vermek kalori, kalori (makarna yıpranmış, pirinç, patates, az yağlı tatlılar) değiştirirseniz, o zaman kan şekeri düzeyini yükseltmek, ya da kalp hastalığı riskini arttırır.
Eğer insülin direnci acı mı bilmiyorsanız, doktorunuza danışın. Makarna ile Bütün bu kargaşa çok önemli bir noktayı ortaya koyuyor: herkes eşit besi çünkü hiç kimse "doğru" diyet, herkes için ve herkes için vardır. İçinde kaç kalori - nokta ana şey, diyet ne kadar yağ değildir.
Hızlı ve etkili kilo ve bel azaltmak için, mide erkekler ve kadınlar kaldırmak için, farklı sağlıklı gıdalar kalori almak gerekir.
Bel çok kolay azaltın
Kendi hızında 3. egzersiz. Çömelme karın kaslarının tonunu geliştirmek için yardımcı olur. Ama derin yağ çıkarmak için, sen vücudun tüm kaslarını güçlendirmek zorundayız. Belki omuz veya kalça kaslarını eğitmek veya kasları uyluk zaman mide düzleştirir gibi hissetmiyorum, ama o kadar. Uzmanlar arasında egzersizleri daha etkili ne vermek konusunda görüş birliği yoktur.
Bazı simülatörler üzerinde ağırlık ve eğitim kaldırma, kuvvet eğitimi tercih ediyor; Diğerleri oksijen alışverişini gelişmiş koşu, bisiklet ve yüzme tavsiye ediyoruz. Çakışan tavsiye dinledikten sonra, maksimum etkiyi elde etmek için egzersiz her iki tip birleştirmek için karar verebilirsiniz. Ama yeni başlayanlar için, sadece hareket başlatmak önemlidir. Ontario, Kanada, obez kadınların iki grup Queen Üniversitesi'nden çalışmada, aynı, kötü yağlı diyet aldı.
, Ağırlıklar yapan diğer çalışan ve yüzme ağırlığını "yuvarlak" bir grup. 16 hafta sonra, her iki grupta da kadın bel yağ miktarı Benzer azaldığı bulunmuştur.
Hangi oranda egzersizleri yapmalıyım? Bu inanılmaz gibi görünüyor ama çok stres egzersiz olmadan iyi bir fiziksel şekli, yavaş ve gerçekleştirilen değilken daha iyi yapabilir.
Dallas Aerobik Araştırmaları Cooper Enstitüsü yapılan bir araştırmada, kilolu kadınlar üç gruba ayrıldı: ". Kaplumbağaları" hızlı yürüyüşe, yürüyüşe ve orta Kim daha fazla yağ attı? "Kaplumbağalar!" "Bu bir teori sadece iken, - John Wells Araştırmayı yöneten diyor - ama sonuçta bizim vücut yakıt iki tür yanıklar şudur: daha düşük oktanlı benzin gibi yüksek oktanlı benzin ve yağ ile mukayese edilebilir glikojen.
Bir yarış arabasının çalıştırmak için vücudunuzun zorlayarak eğer büyük olasılıkla, bir yüksek kaliteli yakıta ihtiyaç ve yavaş yürüyüş vücudunuzun, bu yağ daha düşük dereceli yakıt kullanabilirsiniz. "
Kalıcı ev etkili kilo nasıl
Kötü alışkanlıklara dikkat 4.. Ağırlık stresli koşullarda kazanç - ortak bir olay değil, sadece erkekler için de geçerlidir. Yale Üniversitesi bilim adamları 18 40 yaş arası 41 kilolu kadınların grup incelendiğinde, onlar karın yağ mevduat olanlar, stres ile kortizol hormonunun daha fazla üretmek bulduğu onlar değil anlaştım.
"Biz adrenalin ile birlikte stres hormonu kortizon karın boşluğunda yağ birikimini uyarır biliyorum - Dr. Redford Williams, Duke Üniversitesi'nden psikiyatri profesörü söyledi -. Muhtemelen, stres vücudumuz, aşırı yağ dağıtmak diğer sitelere aktarmak neden olur, Böyle göbek kalça gibi. "
Sigara içme ya da vasıtasıyla stresle başa çıkmak için çalışılıyor çift sorun neden olabilir. Aynı boy ve ağırlıkta sigara içmeyen karşılaştırıldığında, sigara içen bir daha bel-kalça oranı var ve onlar daha tehlikeli, derin yalan yağ vardır.
Dr William Castelli, Framingham Kalp ve Damar Enstitüsü müdürü diyor - - "., Sonra şişmanlamak ve ölmek çünkü çıkamazsınız" En yalın sigara, demek "Sen sigarayı bırakmak bile, gerçekten kalın haline onlar sigarayı vererek ömrünü uzatmak yoktur.
Yalın sigara içenlerde mortalite ince sigara daha dokuz kat daha yüksektir ". Benzer şekilde, ağır içicilerde, bel-kalça-ve daha yüksek bir oranı daha derin yatan sigara içenlere göre daha şişman. Ama her sarhoş bir kadeh şarap, bir tehlike yarattığını söyleyemeyiz." Eğer günde alkol fazla iki porsiyon içerseniz, o karın yağ mevduat artışa neden pek mümkün değildir, "- Dr Scott Weiss, Harvard Tıp Okulu'nda doçent söyledi.
Bahaneler 5. bakma
Onlar sadece sağlık zarar. Bu yaygın bir inanış var "yaşla birlikte, bazı insanlar kilo almak kaçınılmazdır."
Bu çok saçma: bir adam mide kaldırmak ve bel azaltmak için çok eski olamaz. St. Louis, yıllardır ilk kez fiziksel aktivitenin başlangıcı için 60-70 yaş arası erkek ve kadınların bir grup Washington Üniversitesi'nde tıp fakültesi.
9-12 ay sonra, erkekler kadınlardan daha fazla kilo kaybetti, ama orantılı olarak vücut ağırlığına ve her ikisi de özellikle bel çevresinde yağ aynı miktarda düştü. Moda bahane hakkında ne kilo problemleri genetik yatkınlık tarafından açıklanmıştır olur? Unut gitsin.
Eğer ailede şişman bir sürü insan var olsa bile, yine de karın, bel azaltmak ve aşırı yağ kaldırabilirsiniz.
Claude Bouchard, Quebec Laval egzersiz Üniversitesi fizyoloji profesörü büyüme insanlar arasındaki ağırlık farkı sadece 35-40 oranında genetik faktörlere bağlı olduğu sonucuna varmıştır. Tüm kalan 60-65 oranında size bağlıdır.
Yani, sandalyeden seçin tüm bahaneler atmak için bel ve karın elde - ve sağlığınızı.
|
