Nasıl daha iyi yollar Diyet yapmadan kilo, ip uçları

kilo vermek

Nasıl hızlı ve doğru bir şekilde daha iyi yollar, yararlı tavsiyeler Diyet yapmadan kilo olabilir. Nasıl daha az tatlı, sebze, yağ yakma yemek, kilo kaybı mümkün olduğunca katkıda bulunduğu, ince olmak, yürümek gerekiyor bu yazıda doğru bir duruş değerini öğreneceksiniz

Ayak topuk yürüme - Eğer kilo vermek istiyorsanız, ince, güzel, Döşeme rakam, çok basit ve erişilebilir bir araç yardımcı olacaktır vardır. Bu stil, hatta bir acemi ana olacak yürümek kolaydır. Ayak kasları bel, kalça, uyluk ve silah tonlama yürüme topuk: başlatılmış bugün alın. Bu yürüyüş ile koşu daha fazla kalori yakmak.

Doğru duruş değeri

Uygun duruş olmadan güzel bir rakam olabilir. Duvara ayakta duruşunuzu kontrol edin. Kafanın, omuz bıçakları, kalça ve topuklar duvara dokunun ve ondan kaldırıldı boyun ve bel büker, doğru duruş var. Sırtınızı dik tutarak, size ekstra santimetre boy uzatmak. Aynı zamanda karın kasları sıkılır, sen daha iyi nefes almasını sağlar, göğüs ezer.

Ne kadar yürümek gerekir

Daha sık yürüyerek gidin. Ilımlı egzersiz kalsiyum emmek için vücudun yeteneğini artırır çünkü Yürüyüş, kasları güçlendirir, kemik yoğunluğunu artırır. Yürürken, hücreler yoğun oksijene doymuş. Her adım daha yaklaştı iyi sağlık, tonda şekil ve yüksek ruhları için bize getiriyor.

Eğer 5 km yürüyüş günü üç ila beş kez bir hafta geçirirseniz, bir başka haftada 1000-1500 kalori ve yılda yaklaşık 10,7 kilogram kaybetmek! Buna ek olarak, 30 dakika boyunca yürüyen beş kez bir hafta iki yıllık ortalama ömrünü uzatır.

Asansör kullanmayın: dakika merdiven tırmanma 8, 5 kalori alır. Daha sık açık havada Giriş: oksijen eksikliği vücut yağında artış kışkırtır. Bir durak erken yürümeye aracın çık.

Derin nefes alma

Kilo ve ince bir bel derin nefes yardımcı olun. Burundan derin nefes bile birkaç dakika metabolizma artışı karın kasları yapmak ... yağ yakmak ve yukarı şekillendirilmesine yardımcı olur, oksijen ile kanın doyurabilecek.

Bu egzersiz yardımcı olacaktır gıda hakkında unutmak için zaman var istemiyorsanız: - ayrı omuz genişliği, eller - açık bir pencereden, ayakları önünde durun başının üzerinde. 15 derin nefes - 10 yapın. Açlık çekilmek.

Ne kilo kaybı katkıda

Mavi mutfak ev eşyaları ile kendinizi çevreleyen mavi bir tabak almak ve sonra kolayca çok sıkı bir diyet uymak mümkün olacak - Psikologlar mavi atım iştah söylüyorlar.

Beslenme, su, çay veya meyve suyu bir bardak sabah başlayan öneririz. Ihmal süt ürünleri değil misiniz. Süt veya yoğurt Bir bardak az yağlı süzme peynir, bir paket değerli B vitaminleri, A vitamini ve kalsiyum ile vücut sağlamak.

Buğday unu veya kepekli tahıllar gelen ekmek, özellikle ekmek, birkaç dilim yemek korkmayın.

Yaklaşık 1/4 günlük kalori alımının sağlanması gereken en önemli yemek, - Beslenme o kahvaltı inanıyorum. "Doğru" kahvaltı kilo kaybını arttırır.

Nasıl ipuçları Diyet yapmadan kilo

Uyurken, vücudun metabolizma yavaşlar. Onun "uyandırmak" için, kahvaltı için gereklidir. Kahvaltı gövdesini eksik yanı sıra stres altında ve yağ rezervleri oluşturulması için öğle ve akşam yemeği sırasında oluşan enerjiyi kullanmaya başlar. Yani Kahvaltı atlamak yok!

Unutmayın: açlık arttı henüz olduğunda olması gerekir. Bu durumda, gıda tadı zevk yavaş yiyebilirsiniz. Bir yemek bir saat 30 dakika sürmelidir unutmayın. Bu modda, bu tokluk derecesi hakkında beyin süreçleri bilgilerini temizler.

Önce tatlı bir mola. Belki bunu gerek yoktur. Tuz alımını azaltın: vücutta su tutar. Bunun yerine tuz, baharat kullanın. Siyah ve kırmızı biber, karanfil, anason, kimyon, sarımsak, soğan, özellikle yararlıdır.

Daha az tatlı olarak orada

Sen daha az tatlı yemek istiyorum, ama kendinizi sınırlamak için zor buluyorum? Sen zencefil çayı olacaktır. Bu zencefil çayı şeker istek azalttığını ortaya çıkıyor. Sihirli bir iksir hazırlayın kolaydır: rendelenmiş çiğ zencefil bir tatlı kaşığı, kaynar su dökmek bir dilim limon, biraz bal ekleyin - ve çay hazır.

Baharat ve sebze yağ yakma

, Diyet, baharat ve baharatlı sebze ekleyin özellik yanık yağ var: maydanoz, dereotu, nane, sarımsak, turp, soğan, sarımsak soğan, defne yaprağı, kekik ve adaçayı, küçük hindistan cevizi, karabiber, tarçın, karanfil, ardıç.

Aynı özellik limon, greyfurt, taze ananas, kereviz, domates suyu ve elma sirkesi suları girmiş.

Gıda alımı yeterli zaman ve dikkat verin. Dikkatle gıda çiğneme ile% 15-20 oranında daha iyi emilir.

Aşırı yorgunluk ya da tahriş bir devlet yemem kilo vermek.

Ilginç ve değişik hazırlayın.

Eğer superfigury sahibi olmak istiyor musunuz?

Yağlı gıdalar kötüye sonucudur - Birçok kişi aşırı kilolu olmanın inanıyorum. Aslında, aşırı kilolu olmak yerine yanlış beslenme, hormonal dengesizlik veya protein yetersiz alımı, karbonhidrat sonucudur. Yağ, protein, karbonhidrat, büyük bir miktar ile, gövde, yaş başlar

Hastalığın tabi ve kilolu veya zayıflık ya.

Bu nüanslar tüm düzeltin ve bu gerekli malzemeler ve besin nasıl ve niçin aşağıda açıklanmıştır üç aşamalı bir program, yardımcı olacak şekiller uyum sağlamak için.

Aralık diyet size mükemmel bir ince rakam sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

Birinci aşama - aşırı yağ yakıcı.

Başlamak için, yağ alımını azaltmak gerekir. Protein dört saatte sallar ve sebze, meyve veya meyve suyu içmek vardır aralarında içmek en iyisidir. Bu limon suyu ile maden suyu içmek daha iyidir. Bu narenciye metabolizması ve kolesterol normalleşme sonucunda C vitamini başlıca kaynaklarından biridir. Bunun bir sonucu olarak, her şekil uyumu katkıda bulunur. Ayrıca ananas ve papaya diyet içerebilir. Yatmadan önce, bal ile protein içeceği içmek tavsiye edilir.

İkinci aşama - sonuçları.

Bu dönemde, kendinize biraz şımartmak ve yoğurt veya süt ile kahvaltı meyve salatası hazırlamak. Akşam yemeğinden önce, bir protein shake içmek ve öğle yemeği sırasında sebze ile küçük bir et tavuk ya da balık yiyebilirsiniz. Yine, meyve ve sebze hakkında unutmayın.

Üçüncü aşama - sonuç korumak için.

İstediğiniz sonuca ulaştık, ve rakam ince olduğu zaman, aksi takdirde tüm iş boşuna olacaktır, bu seviyeyi korumak gerekir. Eğer diyet aralığına uymak devam etmek gerekir rakam korumak, ancak "yağ yakma" günlerini iptal etmek.

Masada en az beş kez bir gün otur. Eat, düşük glisemik indeksi GI gıdalar (o bölüm karbonhidrat aşağıda yazılı). Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Ve en önemlisi, açık havada koşmak, fiziksel aktivite unutun bisiklete binmek değil, jimnastik yapmak.

Karbonhidratlar.

Vücutta karbonhidrat çok büyük miktarlarda kilo almaya yol açar. Karbonhidrat en yaygın kaynağı şeker, tahıl ve unlu mamuller, yanı sıra bazı meyve ve sebzelerin olduğunu. Karbonhidrat yeme, onlar kan şekeri seviyelerini yükseltmek olduğu unutulmamalıdır.

Onun asimilasyon için pankreas hormonu gerektirir - insülin. Kilolu vücut hücreleri insüline karşı duyarlılıklarını kaybederler ve ancak böylece vücutta birikir ve lipoliz engeller. Eğer aşırı kilolu ve kilo vermek istiyorsanız düşük glisemik indeksi GI gıdalar yiyin.

Düşük GI yiyecekler.

Meyveler, çilek, kurutulmuş meyveler: elma 30-35; kiraz, vişne 25; Şeftali 29; Limon 20; erik 25; Yabanmersini 28.

Baklagiller: Fasulye 30-40; bezelye 35; Fasulye 30.

Süt ürünleri: Süt 30; yoğurt 15; 15 yoğurt.

Sebzeler: Domates 15; Lahana 0; salatalık 0; 0 squash.

Orta GI ile gıda.

Ekmek 50.

Tahıllar: Pirinç 55; karabuğday 40.

Meyveler: muz 60; mango, kivi 50; Üzüm 44; 45 kavun.

60. Buz Jam 55.

Bira 45.

Yüksek GI yiyecekler.

Beyaz ekmek 95 70 Krep.

Meyveler: Karpuz 70; ananas 70.

80. Bal Şeker 90.

Haşlanmış havuç haşlanmış pancar 70. 85. Haşlanmış patates 70-90.

Protein.

Insan vücudunun temel yapı malzemesi beyaz. Protein diğer maddelerden vücutta sentez değildir, çünkü gerekli olan amino asitlerin bir dizi içerir. Onlar sadece proteinli gıdalar içerir. Protein metabolik süreçleri normalleştirmek için vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır.

Ayrıca düzenlilik muhafaza edilmesi için gerekli olan protein hormonlarının oluşan. Eğer diyet yapıyorsanız, proteinlerin bir sıkıntısı vücutta bazı sorunlara yol açabilir unutmayın. Ya da daha doğrusu organizmanın kendisinin "yeme" için.

Proteinli gıdalar eksikliğinin bir sonucu olarak, sadece yağ depolarını değil, aynı zamanda protein tüketmeye başlar. Adam kilo kaybetmeye başlar. Azaltılmış kas kütlesi, vücut için yapı malzemesi olarak kullanılır kas protein. 70 kg. Ağırlık 1g olmalıdır. Günde proteini.

10 c. Protein içeriği:

65gr. Somon; 500g. Ahududu; 60g. morina; 50g. Alabalık; 50g. dana fileto; 50g. domuz pirzolası; 40gr. tavuk göğsü; 500g. patates; 300gr. Süt; 300gr. yoğurt; 175 gr. yeşil bezelye; 75g. peynir; 75gr. lor peyniri; 40gr. ayçiçeği tohumu, vb

YAĞLAR.

Yağlar hayvan ve sebze ikisi de olabilir. Kilolu - Hayvansal yağ kötüye bir sonucu. Bitkisel yağlar, aksine, uyumu teşvik eder. Bitkisel yağlar, vb zeytin yağı, soya fasulyesi yağı, kolza tohumu, yer fıstığı, susam içerir tarafından

Keten tohumu yağı açısından özel önem taşıyan. Bu yağ, kilo için bir ilaç olarak hareket eden alfa-linoleik asit, içerir. Bu günde en fazla 1 tatlı kaşığı içilmesi tavsiye edilir. Sonuç birkaç gün içinde fark olacaktır.

(Gram olarak) ürün yağ miktarı

Et, Tavuk: Sosisleri 29; 24 köpek; domuz karın 21; Atkı 17; Kızartma 5; hare 3; sığır karaciğeri 2; Dana bonfile 1.

Pişirme: patates cipsi 39; Kek 29; 5 bisküvi.

Süt ürünleri: tereyağı 83; yoğurt 3, 5; lor 0 3.

Balık: Somon 14; Trout 3; karides 1, 4; 1 levrek.

49. 24. Fıstık Avokado Ceviz 62.

Tavuk yumurtası 5.

Yazar: Tatiana Markinova.