Ben zevkle kilo nasıl

6 gün

Sabah

Lapa su yulaf ezmesi (200 gr)

Öğle

Sebze Yemek ile morina filetosu: balık (150 gr), limon suyu (. 3 yk kaşığı) serpin ve 10 dakika bekletin. Fry soğan (1 adet). Tereyağı (1 çay kaşığı)., Doğranmış dolmalık biber ekleyin (1 adet.) Pişirin 3 dakika. Maden suyu (3 yemek kaşığı. Kaşık), süt (üçte biri fincan), tuz ilave edin, baharat tadı ve tavaya karışımı dökün. 10 dakika kaynamaya, bir sos koymak küpler, biber, içine Fillet kesilmiş. Otlar ile serpin.

Akşam

Fransız soğan çorbası Pişirme: Soğan (1 adet)., Tereyağı, sarımsak ve yavru kırma karanfil (2 tk.). Bir tencerede bir bardak su, kuru beyaz şarap (3 yemek kaşığı. Yemek kaşığı) dökün, rendelenmiş peynir (1 yemek kaşığı. Kaşık) ekleyin, tat soğan, sarımsak ve doğranmış otlar ekleyin bir taşım kaynatın. Croutons ile servis yapın.

Yatmadan önce aperatif

Paul greyfurt ve 3 yemek kaşığı. Kaşık süzme peynir

7 gün

Sabah

Peynir Yemek ile Armut: armut yarısında kesilmiş ve çekirdeğini çıkarın. Mix peynir (1 yemek kaşığı. Kaşık), süt (1 yk. Kaşık), pudra şekeri (0, 5 çay kaşığı.), Zencefil (bir tutam) ve kamçı. Bir armut yarım koymak Pişmiş krem.

Öğle

Peynir ve yumurta yemek ile Kabak: küçük kabak bitkisel yağda kızartın halkalar ve oyulmuş, soyulmuş (1 tatlı kaşığı).. Yumurta, süt (5 yemek kaşığı. Yemek kaşığı) rendelenmiş peynir (2 yemek kaşığı. Kaşık) karıştırın tavaya içine yumurta-peynir dökün, tat baharat ekleyin, otlar serpin ve başka 2 dakika pişirin.

Akşam yemeği

Safran sos Yemek ile Alabalık: 10 dakika boyunca bitkisel yağda alabalık fileto (100g) kızartma (. 1 yemek kaşığı Kaşık), doğranmış soğan (. 1 adet), Yarım ince doğranmış biber ve 5 dakika pişirin. Sosu için, safran (tutam), doğranmış dereotu ekleyin, limon suyu (1 çay kaşığı.) Su (3 yemek kaşığı. Yemek kaşığı) karıştırın (1 çay kaşığı)., Tuz ve karabiber. Pişmiş balık sosu üzerine dökün ve 3 dakika daha pişirin. Patates (1-2 adet). Serve, onların derileri, yeşil salata ve taze mantar pişirilir.

Yatmadan önce aperatif

Üzüm, 100 gr

8. Gün

Sabah

Yoğurt, beyaz ekmek tost (1 su bardağı), bir çay kaşığı peynir ve elma bir dilim.

Öğle

Peynir Yemek ile Mantar:. Mantarlar (100 gr) dilim, yavru, {1 pc soğan doğranmış) Ve tereyağı 5 dakika (1 tatlı kaşığı kaynatın eklemek).. (. 1 tatlı kaşığı) (. 4 adet) Çekirdeksiz ekşi krema (1 çorba kaşığı. Kaşık), galeta unu doğranmış zeytin çevreler ekleyin ve 5 dakika daha pişirin. Rendelenmiş peynir serpin ve 3 dakika boyunca fırında koyun. Bir yeşil salata ile servis yapın.

Akşam

Omlet dolması Pişirme: ince doğranmış biber (. Pc 1) Ve soğan (. Pc 1) kaynamaya tereyağı 8-10 dakika (. Tk 1), krem ​​tadı kıyılmış otlar ekleyin (. 1 yemek kaşığı Kaşık) biber, tuzudur. Cook bir tabağa koyun ve sebze ile servis (su) yumurta 2 karıştırdık.

Yatmadan önce aperatif

Havuç salatası (1 adet)., Orange (1 adet). Kıyılmış ceviz (1 tatlı kaşığı). Ve bitkisel yağ (1 tatlı kaşığı)..

Bizim diyet dört öğün sağlar ve size katılıyorum ki, yatmadan önce bir yemek ile, her zaman güzeldir.

Sizin ince rakam, kendini kilo kontrolü

Onların rakam oldukça zor tamamen memnun olurdu bir adam bul - Bu kişinin bir kadın özellikle. Arzu herkes tarafından ziyaret hayatlarında en az bir kez muhtemelen kilo vermek. Ama ne zaman yönetimi ortaya teorik ve bilincimizin labirentler uzak köşede gizli kategorisinden bu düşünceler

Aktif bir eylem, mutlaka yansıtmalıdır: olmalı bu aktif adımlar nelerdir?

Sorunun kendiniz başa ya da sadece uzman yardıma ihtiyacınız mümkün mü?

Tabii ki, davayı kendisi eczanelerin raflarında ve tam anlamıyla kilo kaybı ve güzellik için farklı çaylar ile patlama parası almak Kullanım birkaç hafta içinde hoş bir uyum vaat edebilir. Dergiler - parlak değil - kilo nasıl heyecanla konuşun. Genel olarak, bu ekstra kilo sorunu ile anlaşma okuyabilir herkes olabilir gibi görünüyor. Ama gerçekten mi?

Belki riske değer ve en iyi uyum uzmanları bulma sürecini "iletken" bırakılır değil?

Albert Laporte, laboratuvar Gernetic Synthese başkanı

Genellikle Uzman farklı sistemik bir yaklaşım. Örneğin, bir doktor aşırı kilo düzeltilmesi için hormonları reçete olabilir, ancak beslenme konusunda tavsiyelerde vermez. Çok tehlikeli de Hormonlar çünkü endokrin sistemini ihlal. Bu yüzden dikkatli olun.

Ve onlar doğal ve radikal önlemler için ajitasyon yoksa profesyonelleri ihtiyaç dinleyin.

İnce bir rakam. Operasyonlar ve ilaç olmaksızın, sağlık yoludur - Genel olarak, herkes uyum için en iyi yol olduğunu anlamalıdır. Ve her durumda, o TV sunmaktadır yiyemem!

Svetlana Kovaleva, dermatolog, kozmetikçi şirket Tsentus

Kendi güçlü ve zayıf yönleri - her mücadele "düşman" detaylı bir çalışma gerektirir gibi Öz kilo kontrolü, mümkün, ama. Bu vücut ısrarla sevdiğiniz elbiseyi "büyümek" hangi nedenini bilmek önemlidir. Kilo gidiyor biri yapmak için var ilk şey So - bir endokrinolog danışmaktır.

Herhangi bir hastalık (diyabet vs.) Bunlar dışında ise, sebebi kalıtsal anayasal özelliklerine, fiziksel inaktivite ve yeme bozuklukları yatıyor. (Aşağı ayda 30 kilodan) makul sınırlar içinde kilo için, bir "yiyecek günlüğü" ve onun egzersiz gözden geçirilmesi gerekmektedir.

"Diary" onlar yediler her şeyi, hatta "kırıntıları" yazınız ve (konuyla ilgili referans kitapları artık tam) kalori koymak. Seni yenen miktarın tarafından vurulmuş olacak, sizi temin ederim. Veya aynı dizini kullanarak yaklaşık saymak - Sen "kalorimetre" (sensör bileğinde bel monte cihaz) satın alabilirsiniz boşa kalori hesaplamak için.

Tatlılar, kek diyet çıkarın ve çarpıcı bir etki verecektir akşam altıdan sonra yeme "meze", sıkı bir tabu alışkanlığı kurtulmak. Değil hemen, tabii ki, ama 1 ay sonra, siz "küçültmek." 5-2 başlayacak Şu anda en önemli şey akşam açlık ve yetersizlik kontrolünü kaybetmek yok "güzellikler yiyin."

İyi sonuçlar elde edilmiştir ve ayrı yemek diyet kan deneylerine dayanmaktadır. Çok önemli "kas sevinç" (merdiven metro ve yukarı yürüyen olsa) bir duygu ile mantıklı bir egzersizdir. Kısacası, hiçbir komorbidite yoksa, kendi kilo vermek mümkündür, ve süreç uzun bir süre için tasarlanmıştır.

Çok tehlikeli keskin kilo kaybı, zayıflatıcı stres, sıkı diyet - Güçlü stres birçok hastalığın gelişimini ya da alevlenmesini tetikler gibi tüm bu vücut tarafından algılanmaktadır.

Tehlikeli ve "kodlama" çeşitli (biz kendi ruhunun herhangi bir dış manipülasyon izin veremeyiz inanıyorum).

Eczane çeşitler lipolitikov bir sürü ("solvent yağ") sahiptir. Sistemik olarak uygulandığında Dış güvenli ve etkili (görünür etkisi, üçüncü hafta başında görünür). Oral, sözlü, bu eylem çok farklı, bu yüzden talimatları dikkatlice okumak gerekir. Resepsiyon "Meridia" göze, vb Sadece çok sağlıklı insanlar olabilir.

Eğer sağlığınızı kaybetmeden biraz kilo vermek istiyorsanız, değil o zaman sadece normalden biraz daha az olması ve biraz daha taşımak gerekir, kızgın ve hayattan zevk. Ve en önemlisi - ruhunuzu seçti bedenini sevmek. Ve onların görünümünü tüm dönüşümler bu bedeni nefret ve değiştirmek istiyoruz "sahte sloganıyla yürütmek için değil! "Ve sloganı ile" Kendimi seviyorum ve daha iyi bir rakam yapmak istiyorum! ".

Svetlana Kruzhalin Avrupa fitness stüdyosu "Frau-class" başkanı

Sen açıkça seçilen yolun doğruluğu farkında iseniz, kendiniz ağırlığını azaltmada sürecinde meşgul olabilir. Herkes bilir: doğrudan tüketilen kalori sayısını azaltarak, gıda kendinizi sınırlamak zorunda, onları tekrar arama ekstra ağırlık kaldırmak ve değil.