|
Harika bir kıyafet elde etmiş ve bir ay sonra o dikişleri de patlama olduğu bulundu? Mükemmel bir şekil, mükemmel bir rakam elde etmek ve kusursuz görünmek için, sadece 2 hafta gerekiyor!
Zaman ve kredi kendisi israf etmeyin! Bir boyutu küçülür! 2 hafta boyunca hızlı kilo kaybı için ev fitness egzersiz programı kadınlar ve kızlar için kilo kaybı ve beslenme mülayim diyet için etkili ücretsiz bir program.
Sen, ilk olarak, kısa bir süre içinde ekstra kilo sizi teslim olacağını kilo kaybı için bir yol, bulamıyorum, ikincisi, ürünlerin çeşitli dayalı zaman alıcı üçüncüsü, ve yoğun bir program ve uyabilecek? Çözüm basit!
Işık diyet artı bazı hafif egzersiz, sen ince olsun sonuç olarak, daha iyi bakmak ve iyi hissedeceksiniz. Ve en önemlisi - daha küçük boyutta eski mükemmel oturuyor giymek! Yani, yeni kıyafet hala kullanışlı!
5 gün 3 kür - 15 gün için tasarlanmış bir program Zayıflama. Bir devir tamamlanması, ilk gün ile başlamalıdır. Yani, örneğin, ilk gün için, altıncı ve onbirinci tatbik edilir, belirtilen programı (diyet ve egzersiz biridir) 'dir. Atıştırma miktarını azaltmak ve egzersiz sırasında yükü artırmak için her gün çalışın.
Ölüme hayatınızı ve Mori kendini komplike etmeyin. Eğer yemekler ve tatlar çeşitli seversiniz? Sağlıklı gıdalar yiyin ve bir ince rakam olsun. Karbonhidratlar - Ana enerji kaynağı, ancak rakamın bazı sağlık etkisi pozitif ve bazı - negatif.
Eğer "kötü" karbonhidrat tüketimini azaltmak ve "iyi" miktarını artırmak gerekir başlamak için. Sen tok, seks-enerji hissedeceksiniz ve aynı zamanda kilogram başına kilogram azaltır nasıl görmek için!
Sürekli açlık işkence ise, açlık ve iştah arasındaki farkı anlamaya çalışın.
Sağlıklı bir iştah ve yemek için değil, gerçek vücudun ihtiyacı - sen, aç olduğunu düşünürdüm dahaki sefere onların size 4 ila 7 den 1-3 koymak eğer, aç değiliz 1'den 10'a duygusu değerlendirmek koydu. Sadece 8-10 yemek için bir şey zaman olduğu anlamına gelir.
Fitness egzersiz programı
Spor Programı enerji ile şarj ve kalori yakmak yardımcı olacaktır. Eğer çok meşgul olsa bile, yine de bu planın yararlanabilirsiniz. Tüm bunlardan sonra, günde sadece bir egzersiz yapmak gerekir!
Buna ek olarak, yetenek bulmak ve fiziksel aktivite 20-30 dakika her gün vermek. Ne yapabilirsiniz? Işten eve yürürken temizlik ve seks bitirme şey!
1. Gün
• Kahvaltı. Sen az zamanımız var? Küçük bir yoğurt, meyve suyu konserve şeftali ve süt büyük bir bardak 6 dilim hafif meyvemsi sallamak olun. Çavdar ekmeği bir parça yiyin. Veya süt 100 ml küçük bir kısmı ve bazı rendelenmiş elma ile bazı kahvaltılık tahıllar.
• Öğle yemeği. Sebze salatası ve tavuk göğsü veya pişmiş jambon hazırlayın. Gerekli malzemeler: marul, lahana, biraz soğan veya yeşil soğan, rendelenmiş peynir bir tutam. Zeytinyağı ile salata giydirin.
• Snacks. Meyveler (elma, armut, hurma ve portakal).
Egzersizler
Kalçalarını Güçlendirir:
Kemerini eller, birlikte düz ayakları ile Be. Geriye bir bacağı atın ve yere ayak upris - orijinal pozisyon. Diğer bacak up topuk kaldırırken, destek ayağı üzerinde ağız kavgası gerçekleştirin.
2-3 saniye bu pozisyonda tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak ile 10 kez tekrarlayın.
Elinde bodur kaldırma direk el sırasında ya da bir dumbbell alın: yük şöyle olabilir.
Gün 2
• Kahvaltı. Siyah bir dilim ekmek kızartmak soğumasını bekleyin: sandviç hazırlayın. Daha az sıklıkta salamura mantar birkaç dilim, karabiber serpin ve bir kaç dakika fırında gönderin. Ayrı, jambon kızartma 4 ince dilim tost koydu. Meyve suyu bir bardak su içiniz.
• Öğle yemeği. Daha az sıklıkta pide ekmek veya pide parçalar halinde ve için net usanmış. Sebze çorbası yapın: Biraz avokado hamuru ile konserve bezelye, küçük bir kavanoz kullanarak blender doğrayın. Doğranmış domates ve soğan, 1 yemek kaşığı ile sezonu ile karıştırın. limon suyu, biber sos bir damla ekleyin. Egzotik ve besleyici yemek hazır!
• Snacks. Doğal yoğurt ile meyve salatası.
Egzersiz tren bacaklar:
Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz aralığında açık, sırt düz, bir yarım daire içinde başının üzerinde eller. Crouch gerçekleştirin ve 2-3 saniye basılı tutun (duruşunuzu izle - öne eğilmek yok!). Başlangıç pozisyonuna dönün. 15-20 kez tekrarlayın.
Daha fazla trafik! Aynı anda, elinizde bodur yarı dairesel el bırakın. Nefesinizi tutmayın! Daha bir dumbbell alabilir eğitti.
|
