Nasıl kalori sayma olmadan kilo

"Trafik ışığı", ya da nasıl kalori sayma olmadan kilo sistem nedir

Kalori saymak istemiyor isteyenler için, sağlıklı, doğru beslenme ve kilo kaybı için sistem "Trafik Işığı" icat etti.

Yeşil ışık: ücretsiz yemek.

Taze ve dondurulmuş meyve, (diğer gruplardan dışındaki), taze ve dondurulmuş sebzeler; patates ve diğer kök sebzeler; Tüm salata sebze; otlar ve baharatlar;

kepekli tahıllar (kahverengi pirinç, buğday tahıl - Bulgarlar); tam tahıllı makarna, kepekli ekmek, tam tahıllı gevrekler; kuru kayısı, kuru erik;

(Örneğin kırmızı fasulye, beyaz fasulye, mercimek gibi) tüm baklagiller; Herhangi bir balık ve kabuklu deniz ürünleri; Düşük yağlı yoğurt, az yağlı peynir (örneğin, süzme peynir, lor peyniri)

az yağlı ekşi krema, az yağlı süt; (derisiz) kümes ve av; kvorn (Japon mantar), tofu.

Sarı ışık: orta yiyin.

Unundan yapılan ürünler (örneğin beyaz ekmek); (zeytin, yer fıstığı, fıstık gibi), yüksek kaliteli bitkisel yağlar;

Yukarıda belirtilenler dışında meyve, kuru; yağlı yoğurt, süt standardize; ekşi krema;

Peynir, ortalama yağ içeriği (örneğin, brie, Edam, keçi, beyaz peynir); yumurta; karanlık et yalın; Taze fındık ve tohumlar (tuzsuz kavrulmuş);

şarküteri; Düşük yağlı margarin; meyve suları; Alkol.

Kırmızı ışık: nadiren veya hiç, küçük yiyin.

Kek, kurabiye, çikolata, şekerleme, pudingler, tereyağı, domuz yağı, margarin, krema, hamur,

tuzlu atıştırmalıklar, yağlı peynir, yağlı et ve et ürünleri, alkolsüz içecekler, abartılı gıda, cips.

Kalıcı kilo vermek için nasıl ince rakam

Burada yine, aynada da yansıması ile memnun edilir.

Bir kez daha kilo zamanı. Zaten yorgun olduğu gibi. Bir çeşit balon, o şişirilir gibi, devasa çabaları Söndür olacaktır. Nasıl kalıcı kilo vermek için?

Kalıcı kilo vermek için karar vermek, size ideal bir rakam sahibi olma, Pazartesi günü en yakın kuyu hemen isteyen, yeni diyetler için arama başlar. Bir veya iki hafta oturtulması diyet hizmet ve hatta belki de birkaç pound kaybetmek sonra tamamen lezzetli bir şey ile kendinizi şımartın düşünüyorum.

Tanıdık resim? Acı ve hüzün tanıdık. Biz kısa vadeli diyet herkes kilo yardımcı olmayabilir tanımak gerekir. Beslenme diyetler radikal gıda tutum değiştirmeden, bir hafta, iki, hatta üç için yeme alışkanlıklarını değiştirmek için teklif söyleyerek bu açıklar.

Bu nedenle, taraftarların çoğunluğu diyet yoluyla kilogram birkaç kaybetmek, bir süre sonra eski beslenme alışkanlıkları ile birlikte, bu kayıp kilo geri keşfedin.

Ne yapmalı?

Nasıl sağlıklı bir kiloyu korumak için en önemlisi kalıcı kilo, ve?

Sonsuza kadar yeme alışkanlıklarını ve yaşam tarzını değiştirebilirsiniz Bu sadece durumda mümkündür. Bizim önerileri bir, yeni, kolay mutlu ve sağlıklı bir yaşam atılmak yardımcı eminiz:

Fiziksel aktivite

Düzenli spor eğitimi aşırı yağ yakmak yardımcı ve kilo yardımcı iyi bakmak ve canlılık ve iyi bir ruh hali bir ücret verecek yağsız kas kütlesi inşa edecek.

Ve ne olursa olsun seçtiğiniz egzersiz ne tür: köpek, bisiklet, paten, yüzme yürüme ya da kulüpte pratik - kesinlikle yardımcı olacaktır hedefe yakın olsun. Yük yoğunluğunu artırmak, hedefinize ulaşacaksınız.

Televizyon izlerken daha az zaman harcayın

Neredeyse egzersiz için zaman yok tek nedeni - TV ekranı veya bilgisayar monitörü zaman harcamak olduğunu. 2 saat bir günde o zaman keserseniz, egzersiz için bir saat ayırırlar.

Tüketilen miktar ve gıda kalitesini kontrol

Porsiyon boyutları şüphesiz gezegendeki obezitenin muzaffer yürüyüşü katkıda son 10 yılda üzerinde önemli ölçüde artmıştır. Biz daha fazla yemek ve daha çok biz gerçekten vücudu ihtiyacımız yerine saf su şekerli içecekler, içki gerçeği yanı sıra.

Bölümünü yarıya tamamen şekerli içecekler vazgeçmek. Bu günde kalori sayısını azaltmak için iki buçuk kez yardımcı olacaktır.

Temiz su en az 2 litre günde içiniz.

Su metabolizması, hızlı kilo, kilo yardımcı olabilir toksinlerin çekilmesini hızlandırır.

Meyve ve sebze beş porsiyon gün yiyor.

Meyve ve sebze - bu sadece vitamin ve mineral daha fazladır. Onlar da yüksek kalorili gıdalar için daha az yer bırakarak, mide doldurur lif içerir.

Kahvaltı atlamayın.

Kahvaltı metabolizmayı başlar ve bütün gün size enerji verir. Öğle yemeği için, kahvaltı atlamak insanlar kahvaltı alışkın olanlar daha çok yiyin.

3-4 kez bir gün yiyin.

Bu bilimsel organizmaya diyet en uygun kanıtlanmıştır. Gün başına daha fazla ve daha az yemek zamanda aşırı kilolu yol açar.

İpuçları basit ve belki de yeni, ama bu makaleyi okuyun kez, sonra yine güzellik ve uyum bir yolu arıyoruz.

Bu ipuçları hayatınızı ilkelerini yapın ve sonuç kalıcı kilo vermek için beklentileriniz kadar yaşamak için emin olabilirsiniz.

Evde kadınlar için kilo kaybı için etkili ücretsiz program

Harika bir kıyafet elde etmiş ve bir ay sonra o dikişleri de patlama olduğu bulundu? Mükemmel bir şekil, mükemmel bir rakam elde etmek ve kusursuz görünmek için, sadece 2 hafta gerekiyor!

Zaman ve kredi kendisi israf etmeyin! Bir boyutu küçülür! 2 hafta boyunca hızlı kilo kaybı için ev fitness egzersiz programı kadınlar ve kızlar için kilo kaybı ve beslenme mülayim diyet için etkili ücretsiz bir program.

Sen, ilk olarak, kısa bir süre içinde ekstra kilo sizi teslim olacağını kilo kaybı için bir yol, bulamıyorum, ikincisi, ürünlerin çeşitli dayalı zaman alıcı üçüncüsü, ve yoğun bir program ve uyabilecek? Çözüm basit!

Işık diyet artı bazı hafif egzersiz, sen ince olsun sonuç olarak, daha iyi bakmak ve iyi hissedeceksiniz. Ve en önemlisi - daha küçük boyutta eski mükemmel oturuyor giymek! Yani, yeni kıyafet hala kullanışlı!

5 gün 3 kür - 15 gün için tasarlanmış bir program Zayıflama. Bir devir tamamlanması, ilk gün ile başlamalıdır. Yani, örneğin, ilk gün için, altıncı ve onbirinci tatbik edilir, belirtilen programı (diyet ve egzersiz biridir) 'dir. Atıştırma miktarını azaltmak ve egzersiz sırasında yükü artırmak için her gün çalışın.

Ölüme hayatınızı ve Mori kendini komplike etmeyin. Eğer yemekler ve tatlar çeşitli seversiniz? Sağlıklı gıdalar yiyin ve bir ince rakam olsun. Karbonhidratlar - Ana enerji kaynağı, ancak rakamın bazı sağlık etkisi pozitif ve bazı - negatif.

Eğer "kötü" karbonhidrat tüketimini azaltmak ve "iyi" miktarını artırmak gerekir başlamak için. Sen tok, seks-enerji hissedeceksiniz ve aynı zamanda kilogram başına kilogram azaltır nasıl görmek için!

Sürekli açlık işkence ise, açlık ve iştah arasındaki farkı anlamaya çalışın.

Sağlıklı bir iştah ve yemek için değil, gerçek vücudun ihtiyacı - sen, aç olduğunu düşünürdüm dahaki sefere onların size 4 ila 7 den 1-3 koymak eğer, aç değiliz 1'den 10'a duygusu değerlendirmek koydu. Sadece 8-10 yemek için bir şey zaman olduğu anlamına gelir.

Fitness egzersiz programı

Spor Programı enerji ile şarj ve kalori yakmak yardımcı olacaktır. Eğer çok meşgul olsa bile, yine de bu planın yararlanabilirsiniz. Tüm bunlardan sonra, günde sadece bir egzersiz yapmak gerekir!

Buna ek olarak, yetenek bulmak ve fiziksel aktivite 20-30 dakika her gün vermek. Ne yapabilirsiniz? Işten eve yürürken temizlik ve seks bitirme şey!

1. Gün

• Kahvaltı. Sen az zamanımız var? Küçük bir yoğurt, meyve suyu konserve şeftali ve süt büyük bir bardak 6 dilim hafif meyvemsi sallamak olun. Çavdar ekmeği bir parça yiyin. Veya süt 100 ml küçük bir kısmı ve bazı rendelenmiş elma ile bazı kahvaltılık tahıllar.

• Öğle yemeği. Sebze salatası ve tavuk göğsü veya pişmiş jambon hazırlayın. Gerekli malzemeler: marul, lahana, biraz soğan veya yeşil soğan, rendelenmiş peynir bir tutam. Zeytinyağı ile salata giydirin.

• Snacks. Meyveler (elma, armut, hurma ve portakal).

Egzersizler Kalçalarını Güçlendirir:

Kemerini eller, birlikte düz ayakları ile Be. Geriye bir bacağı atın ve yere ayak upris - orijinal pozisyon. Diğer bacak up topuk kaldırırken, destek ayağı üzerinde ağız kavgası gerçekleştirin.

2-3 saniye bu pozisyonda tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her bacak ile 10 kez tekrarlayın. Elinde bodur kaldırma direk el sırasında ya da bir dumbbell alın: yük şöyle olabilir.

Gün 2

• Kahvaltı. Siyah bir dilim ekmek kızartmak soğumasını bekleyin: sandviç hazırlayın. Daha az sıklıkta salamura mantar birkaç dilim, karabiber serpin ve bir kaç dakika fırında gönderin. Ayrı, jambon kızartma 4 ince dilim tost koydu. Meyve suyu bir bardak su içiniz.

• Öğle yemeği. Daha az sıklıkta pide ekmek veya pide parçalar halinde ve için net usanmış. Sebze çorbası yapın: Biraz avokado hamuru ile konserve bezelye, küçük bir kavanoz kullanarak blender doğrayın. Doğranmış domates ve soğan, 1 yemek kaşığı ile sezonu ile karıştırın. limon suyu, biber sos bir damla ekleyin. Egzotik ve besleyici yemek hazır!

• Snacks. Doğal yoğurt ile meyve salatası.

Egzersiz tren bacaklar:

Başlangıç ​​pozisyonu - ayaklar omuz aralığında açık, sırt düz, bir yarım daire içinde başının üzerinde eller. Crouch gerçekleştirin ve 2-3 saniye basılı tutun (duruşunuzu izle - öne eğilmek yok!). Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 15-20 kez tekrarlayın.

Daha fazla trafik! Aynı anda, elinizde bodur yarı dairesel el bırakın. Nefesinizi tutmayın! Daha bir dumbbell alabilir eğitti.