Ben zevkle kilo nasıl

Zevk ile kilo

Kelime 'diyet' sadece kötü bir ruh hali ve sadece açlık acısı ile başa çıkmak için nasıl düşünmek ve tüm bu presnyatinu yemek için kendinizi zorlamayın.

Sakin ol! Eğer keyifle kilo bir yolu yoktur. Size diyet önce, ABD'li uzmanlar tarafından geliştirilen her şeyden önce, tavsiye,

kim kilo vermek, ancak gıda kaliteden ödün istemiyorum istiyor. 8 gün 3-4 gereksiz kg kurtulacak ve hazır olduğunu tüm lezzetli, ama düşük kalorili için.

En iyi sonuçlar için, pişirme tarifi değişmez - diyet dengeli ve kalibre olduğu tüm.

19 saat Dine ve yatmadan önce bir aperatif ve daha sonraki bir zamanda atalım: kendi ayarlayabilirsiniz besin alımını İzle, o bir uyarı ile en az 4 saat tutulan yemekler arasında önemlidir.

Önerilen sıvı miktarı - 1, günde 5 litre, ama (şekersiz) kahve ve çay daha iyi sabah içki ve öğleden sonra bu içecekler maden suyu yerine iyi olurdu.

1 gün

Sabah

Tatlı 'Fantasia' Pişirme: Düşük yağlı yoğurt (0, 5 su bardağı) greyfurt suyu ile bir mikser ile yendi, mısır gevreği (4 çorba kaşığı yemek kaşığı.) Ve çözülmüş çilek ekleyin (2 yemek kaşığı vişne yemek kaşığı, çilek veya ahududu.) (0, 5 adet.) .

Öğle

Çin Lahana Yemek ile Mantar: Çin lahanası yaprakları (6 adet). Terbiyesizce doğrayın. Dilimlenmiş mantar bitkisel yağ (1 çorba kaşığı. Kaşık) 'de (100g) kızartma, (. 2-3 adet) kiraz domates ekleyin ve 3 dakika kaynatın. Kadar hazır bir dakika, (. 1 adet) dövülmüş yumurta dökmek lahana, tuz koyun ve karıştırın.

Akşam

Jambon Yemek ile Karabuğday püresi: soğan (. 1 adet) bitkisel yağ Fry (. 1 yemek kaşığı Kaşık), yıkanmış karabuğday (. 3 yk kaşığı) sebze suyu (1 bardak) ekleyin tuz ekleyin ve 15 dakika pişirin. Hazır püresi, yağsız jambon (50 g) dilimlenmiş şeritlerini ekleyin.

Yatmadan önce aperatif

3 Mandarin

2 gün

Sabah

Salata Liomi Bitiş: (a derin bir kapta, yulaf ezmesi (. 1 yemek kaşığı Kaşık), kurutulmuş meyveler (. 1 yemek kaşığı Kaşık), fındık (. 1 yemek kaşığı Kaşık), konserve mısır (. 4 yemek kaşığı Kaşık), kabak ve ayçiçeği tohumu mix 1 tatlı kaşığı.). Kefir (0, 5 su bardağı) çözülmüş kiraz veya çilek (2 yemek kaşığı. Yemek kaşığı) ile çırpın ve bu sos salata dökün.

Öğle

Onların derileri 1 adet., Zeytinyağı, 1 ch. L., Mantar 4 adet haşlanmış deri 125 gr patates olmadan tavuk güveç tavuk göğsü., Yeşil bezelye 2 yemek kaşığı konserveler. kaşık, havuç 1 adet., 50 gr soya filizi, soya sosu 1 çorba kaşığı. l., limon suyu, kıyılmış maydanoz limon suyu ile sıcak yağ ile bir tencereye koyun parçalar halinde kesilmiş kuru göğüsler yıkamak tavuk,,, sezon tat ve 15-20 dakika pişirin. Havuç, patates, kabuğu ve iri doğrayın. Tavuk göğsü doğranmış mantar ekle, patates, havuç, bezelye, soya filizi, soya sosu dökün ve 7-10 dakika pişirin. Bitmiş çanak ve bir tost veren kıyılmış maydanoz ile süsleyin.

Akşam

Kereviz Yemek ile lahana salatası: rendelenmiş lahana (150 g), 2 dakika boyunca tuzlu kaynar suda dökün ve suyu boşaltın. Doğranmış kereviz (100 gr), rendelenmiş havuç (1 adet). Ve Apple ekle (1 pc.), Doğranmış. Tuzu ve sezon sos ekleyin şeyi karıştırın. Sosu için, mayonez (1 yemek kaşığı. Kaşık), yoğurt (0, 5 su bardağı), hardal (1 tatlı kaşığı). Ve elma sirkesi karıştırıp (0, 5 çay kaşığı.).

Yatmadan önce aperatif

3 yemek kaşığı. Bal bir çay kaşığı ile Kaşık süzme peynir

3 gün

Sabah

Kahvaltı 'Bouncy Max' Pişirme: non-akut hardal çavdar ekmeği yayılmış bir parça taze salatalık, dilim yağsız jambon (40 gr) ve sıcak, kuru tavada yumurta, bir kavrulmuş dilimleri ile top, soğan ve maydanoz serpin.

Öğle

Domates Yemek ile Karnabahar: küçük baş karnabahar yıkama, 15 dakika içinde söndürüldü. Domates (3 adet.), Su, soyma ve doğrayın kaynar üzerine dökün. , Tereyağı havuç (1 adet.}. Soğan yavru Rub havuç ve domatese ekleyin 10 dakika pişirin, tuz ve karabiberi ilave edin. Bu sos lahana dökün.

Akşam

Jambon ve mantar pişirme salata: (. 1 adet) dilimlenmiş domates, tatlı biber (1 adet.) Marul (0, 5 ışın), ve yağsız jambon (30 g). Taze mantarlar (100 gr), dilimler halinde kesilmiş ve sebze ekleyin. (. 1 tatlı kaşığı) (. 1 çay kaşığı) kıyılmış dereotu bitkisel yağ (2 yemek kaşığı. Kaşık), elma sirkesi karıştırın ve pişmiş salata sosu ile doldurun.

Yatmadan önce aperatif

Bir armut veya elma

4. Gün

Sabah

Az yağlı süzme peynir (125 gr) limon suyu (0, 5 adet.) Ve bir muz hamuru ile karışık: Cooking Kahvaltı 'gözleri için bayram'. Bir meyve şurubu damla ve ezilmiş zencefil (bir tutam) ile Sezon. Ananas ile süsleyin (1 çorba kaşığı. Kaşık). Sen kavrulmuş ayçiçeği tohumu serpin edebilir (1 çay kaşığı)..

Öğle

Domates dolması domates 2 adet, 1 çorba kaşığı galeta unu. kaşık, yumurta sarısı 1 pc., rendelenmiş peynir, 1 çorba kaşığı. l., ezilmiş fıstık, yoğurt, baharat domates yıkama, kuru, hafifçe bir kaşıkla hamuru kaldırmak üst kesti ve ayrı bir kapta bir kenara koyun. Ekmek kırıntısı, yumurta sarısı, rendelenmiş peynir ile domates posası karıştırın ve iyice karıştırın. Pişmiş doldurma yoğurt, ezilmiş fıstık, tuz, karabiber ve hindistan cevizi lezzet karışımı ile doldurun. Stuff domates fıstık ve maydanoz yaprakları ile süslenmiş, doldurma pişmiş ve hizmet vermektedir.

Akşam

Meze kereviz peynir Pişirme: kereviz kesme (100 gr), armut, keskin peynir (50 gr) kaynaklanmıştır. Turşusu için, limon suyu karıştırın (1 tatlı kaşığı.) Soya sosu (2 tk.), Zeytinyağı (1 çorba kaşığı. Kaşık) ve kırmızı biber (tutam). Pişmiş soslu salata Elbise ve kavrulmuş ayçiçeği tohumu serpin (1 çay kaşığı)..

Yatmadan önce aperatif

1 muz

5. Gün

Sabah

Ahududu Yemek ile Tüy lapası: yağsız süt (1 su bardağı) darı (. 3 yk kaşığı) ekleyin ve 10 dakika pişirin, kaynatın. Düşük ısı azaltın ve sonra püresi başka bir 10 dakika bekleyin. Çilek (dondurulmuş veya konserve ahududu veya kiraz) ile püresi karıştırmak için hazır. Meyve şurubu ekleyin hizmet zaman (1 tatlı kaşığı)..

Öğle

Fasulye çorbası hazır: Beyaz fasulye (0, 5 su bardağı) sebze suyu (0, 5 l) 'de kaynatın. 10 dakika kaynamaya ve fasulye ekleyin, bir tencereye koyun rendelenmiş lahana (150 g). Fry tavuk bitkisel yağ kalp (100 g) (1 çay kaşığı). Ve fasulye tencereye koyun. Yıkayın ve maydanoz (1 demet), doğranmış domates doğramak (1 adet)., Çorba sebze koyun, tuz ekleyin ve 5 dakika daha pişirin.

Akşam

Turp (200 g) Salata, haşlanmış et (100 gr)

Yatmadan önce aperatif

4 yemek kaşığı. Konserve kiraz Kaşık süzme peynir