Sizin ince rakam, kendini kilo kontrolü

Onların rakam oldukça zor tamamen memnun olurdu bir adam bul - Bu kişinin bir kadın özellikle. Arzu herkes tarafından ziyaret hayatlarında en az bir kez muhtemelen kilo vermek. Ama ne zaman yönetimi ortaya teorik ve bilincimizin labirentler uzak köşede gizli kategorisinden bu düşünceler

Aktif bir eylem, mutlaka yansıtmalıdır: olmalı bu aktif adımlar nelerdir?

Sorunun kendiniz başa ya da sadece uzman yardıma ihtiyacınız mümkün mü?

Tabii ki, davayı kendisi eczanelerin raflarında ve tam anlamıyla kilo kaybı ve güzellik için farklı çaylar ile patlama parası almak Kullanım birkaç hafta içinde hoş bir uyum vaat edebilir. Dergiler - parlak değil - kilo nasıl heyecanla konuşun. Genel olarak, bu ekstra kilo sorunu ile anlaşma okuyabilir herkes olabilir gibi görünüyor. Ama gerçekten mi?

Belki riske değer ve en iyi uyum uzmanları bulma sürecini "iletken" bırakılır değil?

Albert Laporte, laboratuvar Gernetic Synthese başkanı

Genellikle Uzman farklı sistemik bir yaklaşım. Örneğin, bir doktor aşırı kilo düzeltilmesi için hormonları reçete olabilir, ancak beslenme konusunda tavsiyelerde vermez. Çok tehlikeli de Hormonlar çünkü endokrin sistemini ihlal. Bu yüzden dikkatli olun.

Ve onlar doğal ve radikal önlemler için ajitasyon yoksa profesyonelleri ihtiyaç dinleyin.

İnce bir rakam. Operasyonlar ve ilaç olmaksızın, sağlık yoludur - Genel olarak, herkes uyum için en iyi yol olduğunu anlamalıdır. Ve her durumda, o TV sunmaktadır yiyemem!

Svetlana Kovaleva, dermatolog, kozmetikçi şirket Tsentus

Kendi güçlü ve zayıf yönleri - her mücadele "düşman" detaylı bir çalışma gerektirir gibi Öz kilo kontrolü, mümkün, ama. Bu vücut ısrarla sevdiğiniz elbiseyi "büyümek" hangi nedenini bilmek önemlidir. Kilo gidiyor biri yapmak için var ilk şey So - bir endokrinolog danışmaktır.

Herhangi bir hastalık (diyabet vs.) Bunlar dışında ise, sebebi kalıtsal anayasal özelliklerine, fiziksel inaktivite ve yeme bozuklukları yatıyor. (Aşağı ayda 30 kilodan) makul sınırlar içinde kilo için, bir "yiyecek günlüğü" ve onun egzersiz gözden geçirilmesi gerekmektedir.

"Diary" onlar yediler her şeyi, hatta "kırıntıları" yazınız ve (konuyla ilgili referans kitapları artık tam) kalori koymak. Seni yenen miktarın tarafından vurulmuş olacak, sizi temin ederim. Veya aynı dizini kullanarak yaklaşık saymak - Sen "kalorimetre" (sensör bileğinde bel monte cihaz) satın alabilirsiniz boşa kalori hesaplamak için.

Tatlılar, kek diyet çıkarın ve çarpıcı bir etki verecektir akşam altıdan sonra yeme "meze", sıkı bir tabu alışkanlığı kurtulmak. Değil hemen, tabii ki, ama 1 ay sonra, siz "küçültmek." 5-2 başlayacak Şu anda en önemli şey akşam açlık ve yetersizlik kontrolünü kaybetmek yok "güzellikler yiyin."

İyi sonuçlar elde edilmiştir ve ayrı yemek diyet kan deneylerine dayanmaktadır. Çok önemli "kas sevinç" (merdiven metro ve yukarı yürüyen olsa) bir duygu ile mantıklı bir egzersizdir. Kısacası, hiçbir komorbidite yoksa, kendi kilo vermek mümkündür, ve süreç uzun bir süre için tasarlanmıştır.

Çok tehlikeli keskin kilo kaybı, zayıflatıcı stres, sıkı diyet - Güçlü stres birçok hastalığın gelişimini ya da alevlenmesini tetikler gibi tüm bu vücut tarafından algılanmaktadır.

Tehlikeli ve "kodlama" çeşitli (biz kendi ruhunun herhangi bir dış manipülasyon izin veremeyiz inanıyorum).

Eczane çeşitler lipolitikov bir sürü ("solvent yağ") sahiptir. Sistemik olarak uygulandığında Dış güvenli ve etkili (görünür etkisi, üçüncü hafta başında görünür). Oral, sözlü, bu eylem çok farklı, bu yüzden talimatları dikkatlice okumak gerekir. Resepsiyon "Meridia" göze, vb Sadece çok sağlıklı insanlar olabilir.

Eğer sağlığınızı kaybetmeden biraz kilo vermek istiyorsanız, değil o zaman sadece normalden biraz daha az olması ve biraz daha taşımak gerekir, kızgın ve hayattan zevk. Ve en önemlisi - ruhunuzu seçti bedenini sevmek. Ve onların görünümünü tüm dönüşümler bu bedeni nefret ve değiştirmek istiyoruz "sahte sloganıyla yürütmek için değil! "Ve sloganı ile" Kendimi seviyorum ve daha iyi bir rakam yapmak istiyorum! ".

Svetlana Kruzhalin Avrupa fitness stüdyosu "Frau-class" başkanı

Sen açıkça seçilen yolun doğruluğu farkında iseniz, kendiniz ağırlığını azaltmada sürecinde meşgul olabilir. Herkes bilir: doğrudan tüketilen kalori sayısını azaltarak, gıda kendinizi sınırlamak zorunda, onları tekrar arama ekstra ağırlık kaldırmak ve değil.

Ctroynye ayaklar, bacaklar için etkili egzersizler

Ince bacaklar için Önleme

Birçok kadın, oturma ve yüksek topuklu ayakkabı giyiyor iş günü içerisinde özellikle olanlar, bacaklar sürekli dizleri bükük. Böyle bir kadının dizlerinin düzeltmek tam bacakları yükseltmek ve sırtüstü yatıyor olamaz.

Onlar herhangi bir spor yapan değilse duruş eksikliği, hatta genç kadınlarda görülür. Onlar izlenim kambur yaşlı kadın verir.

Sistematik bacaklar için bazı egzersizler meşgul tarafından Neyse ki, bu dezavantajı kolayca elimine edilir.

Siz jimnastik herhangi bir özel egzersiz ekipmanları ve yürüyüş gerekmez. Ayaklar için Egzersizler, aşağıda tarif edildiği gibi yavaş yavaş yapılması ve verildikleri sırayla her gün oranını arttırır.

Bacaklar için Etkili egzersizler

Ondan aşamasının bir mesafede bir duvara bakan dur. Yavaş yavaş mesafeyi artırın. Bacakları birbirine birleştirilir Eller duvara ellerini dinlenme, ileri çekin. Güçlü viraj dirsekleriniz. Sonra kollarınızı düzeltin. Topuk böylece katta dinlenme gerekir. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın.

, Sandalye ya da koltuk bakan Standı sırtına ellerini dinlenme, elinizde arasındaki mesafe ayrı omuz genişliğinde olmalıdır. Bir sandalyenin arkasına doğru açı olarak böyle bir yüksekliğe sırayla her el kaldırın ve tüm vücut düz bir çizgi oldu.

Bu pozisyondan "bir" "iki" konulu, göğsüne çekerek, diz az bir bacak bend dinç salıncak ve geri yukarı (her zaman zemine yapışır rövanş topuk) yapmak. Diğer bacak ile aynı işi yapar. Egzersizi 5-8 kez tekrarlayın.

"Deve bir adım." Ileri Yalın ve elleriniz aşağı ve ayakları oldukça uzun mesafe için zemin. Bu pozisyonda, önde gitmek gerekir: sağ kol ve sol bacak, sol kol ve sağ bacak. Sen giderek onların sayısını artırarak, 10-15 adımlarla başlayabilirsiniz.

"Kedi Ridge." Ayak adımı bir mesafede katta yağsız avuç içi, birlikte, ayak parmakları üzerinde dizlerini oturun bağlayın. "Bir" yere uyluk, alt topuklar yukarı kaldırın, dirsek ve dizler düz, kafası aşağı asılı. Başlangıç ​​konumuna Açık "iki" dönüş. Egzersiz 3-5 kez yapın ve sonra, streç ayağa ve yeniden otur. Yani 5-10 kez tekrarlayın.

Eğer bükük dizleri kurtulmak için yönetilen varsa, hala bacaklar için bu egzersizleri atmak için önerilir.

Onlar açıkça bacak kaslarını ve narin ve güzel bacaklar güçlendirir - herhangi bir kadının bir süs.

Kilo, tembel boşalır nasıl

Kilo, tembel boşalır nasıl

O şarj ve spor yaparak başlamanın zamanı geldi aslında, geceleri 12 saat doyurucu bir akşam yemeğinden sonra düşündüm.

Kanepede yatarken, doyana kadar yedikten sonra, ben ancak şimdi, (her zamanki gibi) Pazartesi günü yeni bir hayat değil başlatmaya karar verdi. Tabii ki, spor çalamaz bir dolu mide ile, bu yüzden, daha önce alarmı başladı

sabah koşmak yakalamak ve egzersizleri yapmak. Yani spor salonu ve başarı uyku duygusu ile katılmak verdi.

Ben hayal Bütün gece spor sonrası dönüştürdü. Ertesi sabah sigortası olduğunu ve onun yerine şarj, ben daha uzun uyumaya karar verdi.

Gün boyunca, benim vicdanım yine kendini hatırlattı ve spor salonuna onun abonelik ikna etmek zorunda olduğunu. Hatta iki seans anlatmak için gitti. Ve sonra ben onun arkadaşıyım süresi çok daha özgür bir abonelik verdi.

- Hatta en tembel kişi, iyi durumda vücudunuzun korumak için bazı çaba olmadan olabilir - koç jimnastik ve şekillendirme - Alina Sergeeva diyor.

Gün boyunca, sürekli hareket ediyor. Ve bu hareketin kendileri bakmak ve periyodik olarak bazı ince egzersiz tekrarlamak için yeterli yararlanmıştır.

Tembel için şarj Her zaman çılgın olarak markalı olma riski olmadan, hatta iş yerinde, kilo vermek yapabilirsiniz. Hatta spor yaptıklarını tahmin değil çevreleyen.

Karın kasları

Ne zaman serbest zaman, inspiratuar gergin karın kasları var. Zihinsel nefes ve rahatla, ona kadar sayın. Mümkün olduğunca sık bu egzersizi tekrarlayın. , Masada oturan yerden ayaklarını koparmak ve onları düzeltin. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve bacaklarınızı indirin.

Göğüs kasları

Masada oturan, birbirinden 30 cm uzaklıkta kendini yumruk ayarlayın. Yavaşça, onları almak beşe kadar saymak ve dinlenmek gelir. Bu egzersizi en az 50 kez bir gün tekrarlamaya çalışın.

Soyunmaya ve bir ayna önünde durmak. Yaygın olarak gülümsemeye çalışın - böylece boyun gerginliği hissetmek. Sen meme hafifçe yükseltilmiş olduğunu göreceksiniz. Bu gülümseme üst göğüs kaslarını eğitim katkıda demektir.

Gluteal kas

Bir şey kaldırmak için gerekli olduğunda, yerine viraj daha squat çalışın. Sadece güvenmek ne o el hakkında yoktur. Bu arada, bodur dan çok daha estetik yamaç (kısa etek konum özellikle) daha görünüyor.

Oturup nasıl dikkat edin. Yumuşak bir sandalye veya koltuk itibaren vermek zorunda kalacak. İdeal - Bir arka yeterince sert sandalye.

Uyluk ve baldır kasları

Sandalyeden kalkarken sadece kendi ayakları üzerinde güvenmeye çalışın ve ellerinizi tutun olmaz. Böyle bir kitap olarak, yüklemek için herhangi bir nesne alabilirsiniz. Bu durumda, hemen hemen tüm kas gruplarını içeren, ancak ana yükü kendi ayakları üzerinde olduğunu.

Asansör vazgeçmek ve yaya merdivenlerden yukarı gidin. Ama her adımda gelir ve genç bir doe gibi atlamayın. Bu metro bir yürüyen merdiven bu egzersizi yürütmek için yararlıdır.

Yani bir gülümseme ile ömrü boyunca gidin. Sen sonuç önümüzdeki uzun olmayacak, göreceksiniz. Böyle bir eğitim birkaç hafta içinde farkı hissedeceksiniz.

Bir alışkanlık içine girin ve düzenli görünmez egzersizleri bu egzersizi fark duracaktır tembel zaman ücret üzerinden.