Diyet gıdalar hakkında 7 mitler

 Kilo kaybı Güç, ben düşük kalorili gıdalar ile kilo verebilirsiniz

Genellikle kilo vermek isteyenler, bu kilo vermek hızlı ve en kolay yolu olduğunu düşünüyor, kilo kaybı için düşük kalorili diyet gıdalar kullanmayın. Ama bunların çoğu kilo kaybı için bazı gıdalar hakkında "mitler" tarafından yönlendirilir.

Sonraki biz düşük kalorili gıdalar hakkında yedi büyük yanlış bakacağız.

Efsane 1. Meyve diyeti - kilo vermek en emin ve en hızlı yoludur

Meyve ilave kilo karşı kümesine neden olabilir Birleştirilen glukoz, fruktoz ve karbonhidratlar, büyük bir miktardır. Açlık sürekli hissi - fruktoz insülin ve sonuç olarak vücudun üretimini inhibe beri.

Yani şimdi meyve ve meyve suyu tüketimi kesinlikle öğleden önce ve sonra karbonhidrat sindirim 2-3 kat artmıştır izin verilen diyet, onların geniş kullanımı vardır.

Bilim adamları yatmadan içmek meyve (üzüm, kiraz, vb, ve özellikle muz), o zaman hiçbir diyet kilo vermenize yardımcı olmaz, ama eğer yerine ağırlık çarçabuk büyümeye devam edeceğini göstermiştir. En yağ içeren meyve avokado .. bulundu. Bu sırasıyla 1/3 yağ ve yaklaşık 300 kalori içerir.

Efsane 2. Sebze salataları neredeyse hiç kalori içermez

Bu kısmen doğrudur, ancak malzemeler ve ana şey seçme hakkı varsa - dolum. Örneğin, yalnızca 90 kcal sahip olan bir şeker pancarı, çünkü nişasta ve şekerlerden büyük miktarda gereksiz kilogram yol açabilir.

Eğer bir sebze diyeti seçerseniz, çoğu durumda mayonez (250-350 100 g kcal) dayalı zeytin yağı ve mısır yağı (100 g kcal 900 üzerinden) yanı sıra, çeşitli soslar olarak benzin istasyonları, unutun.

Efsane 3. yağlı yemek limon yemeye sonra ise - hızlı zayıflamak

Bu en yaygın bir yanılgıdır. O ama sadece bir yemek (10-15 dakika) önce tüketilmesi gereken şartıyla, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı sindirim artırabilir, çünkü limon veya kireç Asit gerçekten yararlıdır.

Suyu mutlaka bol su içinde seyreltilmesi. Böyle bir diyet sağlıklı bir mide var insanlar için uygundur.

Efsane 4. Müsli kilo vermek en hızlı ve en kolay yoludur

Eğer kalori tahıl ve kek ya da dondurma karşılaştırmak çok gerçeği, bu önemli bir fark tespit etmek zordur. Yani yaklaşık 300-400 kalori kek ya da dondurma 100 gram ve 100 gram müsli - 360 kcal. Sadece müsli aldıktan sonra uzun bir süre tokluk hissi, sebebi neden sindirim geliştirir lif içeriği yüksek.

Örneğin, 100 gram için, kurutulmuş meyve dilimleri ile müsli kavrulmuş Seviyorum Ve eğer devamını üzüm yaklaşık 300 kalori içerir, ince rakam unutabilirsiniz.

Efsane 5. tatlandırıcılar ekstra ağırlık eklemek olmaz

Aslında, doğal tatlandırıcılar (früktoz, sorbitol, vb), yeterli kalori. Bizi sürekli açlık nedeni aykırı bir sentetik yerine, vücut karbonhidrat doğal bir kaynak olarak tatlı alışkanlığı dışında her şeyi alır çünkü.

Ama en kısa sürede vücudun doğal maddeler tarafından körüklenen olmadığını "anlar" olarak, bu minyon ve bir roket gibi büyüyen, asi ve talep katkı başlar. Böyle sakarin gibi bazı alternatifler, hatta onlar kilo böylece hayvanlar için yem olarak verilen.

Efsane 6. Siyah ekmek ve kepek ekmeği - Diyet

Bu çeşitleri ve izin verilen beyaz ekmek arasındaki fark - siyah ve kepek Daha karmaşık karbonhidratlar dışında anlamlı değildi. Yaklaşık 210 kalori ve kepek 100 gram - - yaklaşık 190-200 kcal Eğer kalori karşılaştırmak Ve eğer beyaz ekmek 100g yaklaşık 230 kalori, siyah 100 gram içeriyor.

Eğer arzu mayasız kepek ekmeği, 50-100 gram yemek, o zaman zarar rakam için az olacaktır. Ancak çoğu karbonhidrat gibi, ekmek öğleden önce yemek en iyisidir, unutmayın.

Efsane 7. Düşük yağlı süt ürünleri, minimum rakam zarar

Bilim adamları kilolu sadece yağ oranı yüksek gıdalar yeme olamaz göstermiştir. Deneme sırasında, standart bir yağ ile gıdalar yiyenlere karşı düşük yağlı ürünler yiyen kadınların, önemli ölçüde, ağırlık kazandı görülmüştür.

Bu düşük yağlı ürünler hızla kalori içeriğini etkileyen şeker ve nişastanın büyük bir miktarda eklenen olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu ürünlerin üzerine karbonhidrat yüksek seviyelerde içerir. Ayrıca önemli, aynı zamanda kelimeleri "% 0 yağlı" görünce bir psikolojik faktör normalden daha uzun bir lot için kullanılır.

Tüm bu mitler kilo kaybı hakkında ve kesinlikle bir diyet gıda kilo seçerek göz önüne alındığında, kilo vermek çok hızlı ve kolay bir yolunu bulacağız.

Eşsiz !!! - Her durumda, sizin hatırlıyorum Bir diyet gitmek karar verirseniz pick up için Ve kim her zaman bir şeyler bir beslenme danışın!

Evde kadınlar için kilo kaybı için ideal bir diyet ve egzersiz programı

 Resim

5 gün 3 kür - Kadınlar için ideal kilo kaybı programı, kızlar ev 15 gün için tasarlanmıştır. (Devamı)

kilo kaybı için en kolay diyet menüsü, egzersiz ve beslenme programı, meme, düz bir karın için egzersiz kaldırmak egzersizleri duruş düzeltmek için.

3. Gün

• Kahvaltı. Tarçın, şeker ve hindistan cevizi bir tutam Vzbey yumurta. Hafifçe 2-3 dakika her iki tarafında ayçiçek yağı serpilir tavada yumurta karışımı ve yavru içine buğday unundan ekmek iki küçük dilim koyun. Taze meyve ile tost yiyin.

• Öğle yemeği. 1 yemek kaşığı düşük yağlı süzme peynir veya lor küçük bir bölümünü karıştırın. kaşık reçel. Nadiren şeftali, ananas 2 dilim konserve. Limon suyu birkaç damla ile bağlayın ve yazlık tüm ekleyin.

• Snacks. Farklı kurutulmuş meyve ve fındık karışımı.

Egzersizler göğüsleri kaldırmak için:

Ayrı onlara omuz genişliği yerleştirerek, bir duvar veya sandalye istikrarlı eller karşı yalın. Daha iyi Newcomers duvardan başlamak - Bu egzersiz yapmak daha kolay olacaktır. Vücudunuz topuklar baş düz bir çizgi oluşturmalıdır. Dirsek bükme, şınav.

Kontrol mesafesi. Sürekli elle pozisyonunu değiştirerek. Aralarındaki farklı mesafelerde farklı kasları çalışmaz. İlk olarak, kollarınızı ayrı omuz genişliği vardır, izin ve sonra onları biraraya koymak. Ve ısrarlarına dönüşümlü bir ya da diğer elin sonunda.

4. Gün

• Kahvaltı. Domates ile bir yumurta yiyin. 1 çorba kaşığı ısıtın. Bir tavada yağ bir kaşık ve sarımsak ezilmiş karanfil, biberiye ve kekik, tuz ve karabiber bir tutam ekleyin. Vsyp 3 doğranmış domates ve pişirin. Kaynar su içinde, 2 çorba kaşığı ekleyin. sirke, tuz kaşık ve onun yumurta perdeli. 4 dakika sonra Slay su kaynamaya bırakın. Kızarmış yumurta domates karışımı ortaya koydu.

• Öğle yemeği. Doğranmış domates, ton balığı, zeytin, küçük bir kutu ve dilimlenmiş 5 konserve hamsi fasulye salatası hazırlayın. Sirke ile gezdirilir.

• Snacks. Herhangi bir meyve seçmek için.

Doğru duruş için Egzersizleri:

Bacaklar serbestçe katta yalan, karnınızın üstüne yatın, dirsek bükülmüş kollar, avuç içi yere bekletin. , Arka kasları güçlendirmek dirsek doğrultma ederken, cesedi yukarı kaldırın. 2-3 saniye tutun. Egzersizleri 20 kez 2 serisi gerçekleştirin.

Zor, ama etkilidir. Cesedi zam yaparken, dönüşümlü silah 1 düzeltmek ve onları yukarı çekin. Hatta daha etkili ivme yandan dayanarak olmadan, yükselmeye.

5. Gün En kolay diyet menüleri

• Kahvaltı. Uyuyakalmışım ve zaman yoktu? Bu kahvaltı etmeden gitmek için bir neden değildir. En hızlı, lezzetli ve enerji - süt, narenciye suyu veya yoğurt ile mısır gevreği ya da müsli.

• Öğle yemeği. Dondurulmuş karides 100 gram kaynatma. Onların derileri patates pişirin. , Yarım kesilmiş tereyağı küçük bir parça, ekşi krema bir kaşık koyun. En sevdiğiniz baharatlar ve haşlanmış karides ile doldurulmuş.

• Snacks. Kefir veya katma berry reçel ile ekşi bir bardak süt.

Egzersizler - düz bir karın yapın:

Sol uyluk uzanın, (belden sağ) vücut ve düz bir sol taraftan yalın asansör katta ayaklarını upris. Topuklar baş düz bir çizgi oluşturan, pelvis yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 15 kez uygulayın.

Yukarı Tyanis! Kemer elinizi tutmayın. Maksimum yükselen ve kaslar üzerindeki yükü artan, tavana kadar yüksek mümkün olduğunca çekin çalışın. Bir sonraki adım - Bir dumbbell alın.

Günaha karşı!

Temel sorunlardan biri - bir kilo kaybı programı yarıya aracılığıyla çıkın değil. Özellikle tatlılar şeklinde çok baştan varken. İlk sonuçlar cesaret vericidir, ama dinlenmek olmadığını varsayalım!

Tatlı diş yeme alışkanlıklarını vazgeçmek çok zordur, ama mümkündür. Bu biraz zaman alabilir, ancak 5-6 gün sonra, vücudunuz tatlı vazgeçme ilk aşamasını geçti dikkate alacaktır.

Kek reddi çok acı varsa, şeker, taze ve kurutulmuş meyve, hafif tatlılar, peynir ve koyu çikolata (% 70 kakao) olmadan sakız yardımıyla dizayn edildi.

Dil altında koymak ve yavaş yavaş çözülür bakalım: çikolata küçük parçalar yiyin. Bir kare "tatlı hayat" için istek karşılamak için yeterlidir.

- Pohrusti bit marul, havuç: Eğer fiş veya kraker istiyorsanız, bazı sebze pozhuy. Böyle bir parça tavuk, peynir veya jambon küçük bir dilim olarak, protein açısından zengin, kendine bir aperatif izin verin.

Kolay bir düşük kalorili diyet tatlı kendinizi şımartabilirsiniz

Bir aperatif ek olarak düşük kalorili tatlılar kendinizi tedavi edebilirsiniz. Ama hepsini birden, tek bir şey seçin.

• 15 badem

• 10 kaju

• 1 su bardağı yoğurt

• Adıge peynir ya da beyaz peynir 40 g

Şekersiz • 1 priz sıkışması

• buğday unundan bir parça ekmek

• bitter çikolata 20 gram

• kurutulmuş meyve avuç

• milk shake

En kolay diyet ile Başarılı kilo kaybı!





Яндекс.Метрика