5 gün 3 kür - Kadınlar için ideal kilo kaybı programı, kızlar ev 15 gün için tasarlanmıştır. (Devamı)
kilo kaybı için en kolay diyet menüsü, egzersiz ve beslenme programı, meme, düz bir karın için egzersiz kaldırmak
egzersizleri duruş düzeltmek için.
3. Gün
• Kahvaltı. Tarçın, şeker ve hindistan cevizi bir tutam Vzbey yumurta. Hafifçe 2-3 dakika her iki tarafında ayçiçek yağı serpilir tavada yumurta karışımı ve yavru içine buğday unundan ekmek iki küçük dilim koyun. Taze meyve ile tost yiyin.
• Öğle yemeği. 1 yemek kaşığı düşük yağlı süzme peynir veya lor küçük bir bölümünü karıştırın. kaşık reçel. Nadiren şeftali, ananas 2 dilim konserve. Limon suyu birkaç damla ile bağlayın ve yazlık tüm ekleyin.
• Snacks. Farklı kurutulmuş meyve ve fındık karışımı.
Egzersizler göğüsleri kaldırmak için:
Ayrı onlara omuz genişliği yerleştirerek, bir duvar veya sandalye istikrarlı eller karşı yalın. Daha iyi Newcomers duvardan başlamak - Bu egzersiz yapmak daha kolay olacaktır. Vücudunuz topuklar baş düz bir çizgi oluşturmalıdır. Dirsek bükme, şınav.
Kontrol mesafesi. Sürekli elle pozisyonunu değiştirerek. Aralarındaki farklı mesafelerde farklı kasları çalışmaz. İlk olarak, kollarınızı ayrı omuz genişliği vardır, izin ve sonra onları biraraya koymak. Ve ısrarlarına dönüşümlü bir ya da diğer elin sonunda.
4. Gün
• Kahvaltı. Domates ile bir yumurta yiyin. 1 çorba kaşığı ısıtın. Bir tavada yağ bir kaşık ve sarımsak ezilmiş karanfil, biberiye ve kekik, tuz ve karabiber bir tutam ekleyin. Vsyp 3 doğranmış domates ve pişirin. Kaynar su içinde, 2 çorba kaşığı ekleyin. sirke, tuz kaşık ve onun yumurta perdeli. 4 dakika sonra Slay su kaynamaya bırakın. Kızarmış yumurta domates karışımı ortaya koydu.
• Öğle yemeği. Doğranmış domates, ton balığı, zeytin, küçük bir kutu ve dilimlenmiş 5 konserve hamsi fasulye salatası hazırlayın. Sirke ile gezdirilir.
• Snacks. Herhangi bir meyve seçmek için.
Doğru duruş için Egzersizleri:
Bacaklar serbestçe katta yalan, karnınızın üstüne yatın, dirsek bükülmüş kollar, avuç içi yere bekletin. , Arka kasları güçlendirmek dirsek doğrultma ederken, cesedi yukarı kaldırın. 2-3 saniye tutun. Egzersizleri 20 kez 2 serisi gerçekleştirin.
Zor, ama etkilidir. Cesedi zam yaparken, dönüşümlü silah 1 düzeltmek ve onları yukarı çekin. Hatta daha etkili ivme yandan dayanarak olmadan, yükselmeye.
5. Gün
En kolay diyet menüleri
• Kahvaltı. Uyuyakalmışım ve zaman yoktu? Bu kahvaltı etmeden gitmek için bir neden değildir. En hızlı, lezzetli ve enerji - süt, narenciye suyu veya yoğurt ile mısır gevreği ya da müsli.
• Öğle yemeği. Dondurulmuş karides 100 gram kaynatma. Onların derileri patates pişirin. , Yarım kesilmiş tereyağı küçük bir parça, ekşi krema bir kaşık koyun. En sevdiğiniz baharatlar ve haşlanmış karides ile doldurulmuş.
• Snacks. Kefir veya katma berry reçel ile ekşi bir bardak süt.
Egzersizler - düz bir karın yapın:
Sol uyluk uzanın, (belden sağ) vücut ve düz bir sol taraftan yalın asansör katta ayaklarını upris. Topuklar baş düz bir çizgi oluşturan, pelvis yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 15 kez uygulayın.
Yukarı Tyanis! Kemer elinizi tutmayın. Maksimum yükselen ve kaslar üzerindeki yükü artan, tavana kadar yüksek mümkün olduğunca çekin çalışın. Bir sonraki adım - Bir dumbbell alın.
Günaha karşı!
Temel sorunlardan biri - bir kilo kaybı programı yarıya aracılığıyla çıkın değil. Özellikle tatlılar şeklinde çok baştan varken. İlk sonuçlar cesaret vericidir, ama dinlenmek olmadığını varsayalım!
Tatlı diş yeme alışkanlıklarını vazgeçmek çok zordur, ama mümkündür. Bu biraz zaman alabilir, ancak 5-6 gün sonra, vücudunuz tatlı vazgeçme ilk aşamasını geçti dikkate alacaktır.
Kek reddi çok acı varsa, şeker, taze ve kurutulmuş meyve, hafif tatlılar, peynir ve koyu çikolata (% 70 kakao) olmadan sakız yardımıyla dizayn edildi.
Dil altında koymak ve yavaş yavaş çözülür bakalım: çikolata küçük parçalar yiyin. Bir kare "tatlı hayat" için istek karşılamak için yeterlidir.
- Pohrusti bit marul, havuç: Eğer fiş veya kraker istiyorsanız, bazı sebze pozhuy. Böyle bir parça tavuk, peynir veya jambon küçük bir dilim olarak, protein açısından zengin, kendine bir aperatif izin verin.
Kolay bir düşük kalorili diyet tatlı kendinizi şımartabilirsiniz
Bir aperatif ek olarak düşük kalorili tatlılar kendinizi tedavi edebilirsiniz. Ama hepsini birden, tek bir şey seçin.
• 15 badem
• 10 kaju
• 1 su bardağı yoğurt
• Adıge peynir ya da beyaz peynir 40 g
Şekersiz • 1 priz sıkışması
• buğday unundan bir parça ekmek
• bitter çikolata 20 gram
• kurutulmuş meyve avuç
• milk shake
En kolay diyet ile Başarılı kilo kaybı!
|