Hızla evde kilo vermek nasıl

Hızlı kilo nasıl

Düzgün ve hızlı bir şekilde diyetler ve zarar vermeden evde kilo nasıl Madde.

Katlanmak çok zor, ya da kilo yaz arifesinde bu fazladan birkaç kilo kaybetmek için spor salonunda eğitim yorucu sıkı diyetler başvurmak gerek yoktur.

Hızlı ve kolay kilo vermek, sizin yaşam tarzınıza birkaç küçük değişiklik yapmak ve bazı alışkanlık dikkat etmek yeterlidir.

- Daha fazla hareket, fiziksel aktivite artırın. Tüm sonraki yatan bu temel kural.

- Tüketilen alkol miktarı ayarlayın. Onun karaciğerini sadece tasarruf Bu şekilde, aynı zamanda tüketilen kalori miktarını azaltmak ve tipik alkol içtikten sonra artar onun iştahını kontrol etmek mümkün olacak.

- Merak etmeyin. Stresli durumlarda, vücudumuzun en çok karında, kortizol, yağ birikimi sorumlu bir hormon üretir.

- Bol bol su içiniz. Çeşitli çalışmalar (! Biz nedenle içinde sayıları bahsediyoruz, aşırıya kaçmayın) tüketilen su büyük miktarda göstermiştir hızlı kalori yakmak yardımcı olur oylandı.

- Soğuk su içiniz. Vücudunuz su ve vücudunuzu ısıtmak için daha fazla kalori tüketmek olacaktır.

- Tüketilen karbonhidrat miktarı, tatlı içerdiği özellikle sınırlayın. Daha az ekmek ve makarna gibi şeker, kurabiye, dondurma, kek yiyin ...

- Peynir, yoğurt ve süt. Neyse ki, bu ürünler vazgeçmek zorunda değilsiniz, ancak kilo vermek istiyorsanız, düşük yağlı peynir, yoğurt ve süt gidin.

- Eğer daha günde üç öğün yemek için kullanılan ediyorsanız, bir lokma unutmayın. Tabii ki, sadece düşük kalorili gıda tüketmek gerekir. En iyi seçenek bir elma - bu açlığı tatmin, ancak rakam hiçbir zararı yapmak için mide doldurur.

- Egzersiz. Sedanter yaşam tarzı - ahenk ana düşmanı. Hayatınızı aktif olun - devamını yürümek Asansör yerine merdivenleri kullanın ve TV önünde akşam parkta yürüyüşe tercih ederim.

- Bölümlerini azaltın. En sevdiğiniz yemekleri şımartın, ancak önemli ölçüde bölümlerini azaltmak.

- Kaçının soda ve şekerli içecekler. Düz su hala en iyi çözümdür. Ve sadece ince bir figür, aynı zamanda sağlık için.

- Gıda çekerken avunmak etmeyin. En sevdiğiniz TV programlarını izleme veya kitap, gazete okuma, normalden daha fazla yiyebilir.

- Bağırsakları takip edin. Kilolu 10 kilogram - 5'e kadar artabilir bağırsak yaşına ve ağırlığına bağlı olarak değişir. Düzenli bağırsak temizleyin. Bu sizin şekil ve sağlık için çok iyi olacak.

- Bir battaniye olmadan uyku. Vücudunuz vücudunuzu ısıtmak için daha fazla kalori tüketmek olacaktır.

Bunlar, birkaç basit kural geri şeklinde, sağlığınıza zarar vermeden, hızlı ve doğru bir şekilde diyet olmadan evde kilo, kolayca kilo yardımcı olacaktır olduğu bir ince rakam var ve çok çaba gerektirmez.

3 ay ve etkili serbest 10 kg kaybetmek nasıl

"Bu demiyor, ama dünyada adalet olmaz Tüm diyetler çalışılmıştır ve aynı şekil üzerinde bağlanmış olarak farklı türler ve hatta açlık ve baskül taşıma gün değer!" - Sizin gibi kendinize söyledim kaç kez düşünün umutsuzluk bir uyum içinde. Nasıl çarçabuk, biorhythms zayıflama tarafından 3 ay süreyle geçerli 10 kg, serbest ağırlık kaybı yöntemleri kaybedebilir

O şey de sadece burada.

Genellikle, uyum peşinde birçok kendisi ile uyum olarak hayatımıza böyle önemli bir parçası, unutun.

Vücudumuzun - kendi kurallarına göre çalışır karmaşık bir mekanizma. Bunlardan biri biorhythms yasaları olduğunu. , Zihinsel, duygusal ve fiziksel: Yaklaşık 100 yıl önce "üç biyoritimlerinin" teorisi vardı.

Onun vücudunun ve eklem "dalga" yapılandıracak fiziksel bioritmi bilgisidir, üstün sonuçlar elde etmek için çaba koordine etti.

Uzmanlar, fiziksel bioritmi döngüleri dayalı bir diyet konusu, üç ay içinde 7-10 kg ağırlığı azaltmak söylüyorlar.

Bununla birlikte, bu yöntem, bir menü seçimi veya açlık sınırlı olması amaçlanmamıştır. Tüm bu sizin gereklidir - aşağıdaki grafikte göre yemek planlamak.

Çarçabuk Kilo kaybı

Vücudumuzun kahvaltı için sağlanan sabah 07 09 saat arası dönem. Şu anda bizim mide uyanır, ve hafif yemekler için kendinizi ödüllendirin ya daha iyi bir şey yoktur - süt, fındık ve meyve püresi ya da müsli.

09 11 kadar saat arasında pankreas geçen bizim mide bekletin. Bu dönemde doyurucu bir kahvaltı en iyi seçenek, düşük yağlı süt ürünleri veya taze meyve ve sebze olduğunu faydası olmaz.

Kalp 11 13 saat ile aktif çalışma başlar. Çorba, salata, buharda pişmiş sebze: Öğle yemeği sırasında yiyecek bir tür sınırlamak için daha iyidir.

15 ila 19 saat arasında, uzmanlar çalışmasının, böbrek ve mesane şiddetini artırdı, bu dönemde olduğu gibi, daha çok içmeye tavsiye ederiz. Akşam yemeği için sebze çorbası, beyaz et ve balık pişirir.

Biorhythms

19 ila 21 saat arasında Dönem kan dolaşımının artmış yoğunluğu ile bağlantılı olarak spor ve yürüyüş için en uygunudur. Ama böbreklerin iş yavaşladı - bu sıvıda kendinizi sınırlamak ve yememeye çalışın gerektiği anlamına gelir.

Işlerini safra kesesi başlar çünkü 1:00 gece 21, yağlı yiyeceklere tavsiye edilmez. Hafif atıştırmalıklar meyve küçük bir miktar izin verilir. Bu süre en iyi bir banyo almak yatak için hazır olsun, kendiniz yararına harcanmaktadır.

Kalın bağırsağın 05:00 07 uyandırma zaman. Zamanlama güçleri şu anda uyanık olmak durumunda bir bardak su ve kurutulmuş meyve, bir avuç yararlı olacaktır.

Kilo kaybı başka bir yöntemle gibi, bu yöntem her derde deva değil, demişler, "forearmed Forewarned!"

Tüm olsun!

Yazar: Elena Ohrimenko

Eğer superfigury sahibi olmak istiyor musunuz?

Yağlı gıdalar kötüye sonucudur - Birçok kişi aşırı kilolu olmanın inanıyorum. Aslında, aşırı kilolu olmak yerine yanlış beslenme, hormonal dengesizlik veya protein yetersiz alımı, karbonhidrat sonucudur. Yağ, protein, karbonhidrat, büyük bir miktar ile, gövde, yaş başlar

Hastalığın tabi ve kilolu veya zayıflık ya.

Bu nüanslar tüm düzeltin ve bu gerekli malzemeler ve besin nasıl ve niçin aşağıda açıklanmıştır üç aşamalı bir program, yardımcı olacak şekiller uyum sağlamak için.

Aralık diyet size mükemmel bir ince rakam sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

Birinci aşama - aşırı yağ yakıcı.

Başlamak için, yağ alımını azaltmak gerekir. Protein dört saatte sallar ve sebze, meyve veya meyve suyu içmek vardır aralarında içmek en iyisidir. Bu limon suyu ile maden suyu içmek daha iyidir. Bu narenciye metabolizması ve kolesterol normalleşme sonucunda C vitamini başlıca kaynaklarından biridir. Bunun bir sonucu olarak, her şekil uyumu katkıda bulunur. Ayrıca ananas ve papaya diyet içerebilir. Yatmadan önce, bal ile protein içeceği içmek tavsiye edilir.

İkinci aşama - sonuçları.

Bu dönemde, kendinize biraz şımartmak ve yoğurt veya süt ile kahvaltı meyve salatası hazırlamak. Akşam yemeğinden önce, bir protein shake içmek ve öğle yemeği sırasında sebze ile küçük bir et tavuk ya da balık yiyebilirsiniz. Yine, meyve ve sebze hakkında unutmayın.

Üçüncü aşama - sonuç korumak için.

İstediğiniz sonuca ulaştık, ve rakam ince olduğu zaman, aksi takdirde tüm iş boşuna olacaktır, bu seviyeyi korumak gerekir. Eğer diyet aralığına uymak devam etmek gerekir rakam korumak, ancak "yağ yakma" günlerini iptal etmek.

Masada en az beş kez bir gün otur. Eat, düşük glisemik indeksi GI gıdalar (o bölüm karbonhidrat aşağıda yazılı). Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Ve en önemlisi, açık havada koşmak, fiziksel aktivite unutun bisiklete binmek değil, jimnastik yapmak.

Karbonhidratlar.

Vücutta karbonhidrat çok büyük miktarlarda kilo almaya yol açar. Karbonhidrat en yaygın kaynağı şeker, tahıl ve unlu mamuller, yanı sıra bazı meyve ve sebzelerin olduğunu. Karbonhidrat yeme, onlar kan şekeri seviyelerini yükseltmek olduğu unutulmamalıdır.

Onun asimilasyon için pankreas hormonu gerektirir - insülin. Kilolu vücut hücreleri insüline karşı duyarlılıklarını kaybederler ve ancak böylece vücutta birikir ve lipoliz engeller. Eğer aşırı kilolu ve kilo vermek istiyorsanız düşük glisemik indeksi GI gıdalar yiyin.

Düşük GI yiyecekler.

Meyveler, çilek, kurutulmuş meyveler: elma 30-35; kiraz, vişne 25; Şeftali 29; Limon 20; erik 25; Yabanmersini 28.

Baklagiller: Fasulye 30-40; bezelye 35; Fasulye 30.

Süt ürünleri: Süt 30; yoğurt 15; 15 yoğurt.

Sebzeler: Domates 15; Lahana 0; salatalık 0; 0 squash.

Orta GI ile gıda.

Ekmek 50.

Tahıllar: Pirinç 55; karabuğday 40.

Meyveler: muz 60; mango, kivi 50; Üzüm 44; 45 kavun.

60. Buz Jam 55.

Bira 45.

Yüksek GI yiyecekler.

Beyaz ekmek 95 70 Krep.

Meyveler: Karpuz 70; ananas 70.

80. Bal Şeker 90.

Haşlanmış havuç haşlanmış pancar 70. 85. Haşlanmış patates 70-90.

Protein.

Insan vücudunun temel yapı malzemesi beyaz. Protein diğer maddelerden vücutta sentez değildir, çünkü gerekli olan amino asitlerin bir dizi içerir. Onlar sadece proteinli gıdalar içerir. Protein metabolik süreçleri normalleştirmek için vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır.

Ayrıca düzenlilik muhafaza edilmesi için gerekli olan protein hormonlarının oluşan. Eğer diyet yapıyorsanız, proteinlerin bir sıkıntısı vücutta bazı sorunlara yol açabilir unutmayın. Ya da daha doğrusu organizmanın kendisinin "yeme" için.

Proteinli gıdalar eksikliğinin bir sonucu olarak, sadece yağ depolarını değil, aynı zamanda protein tüketmeye başlar. Adam kilo kaybetmeye başlar. Azaltılmış kas kütlesi, vücut için yapı malzemesi olarak kullanılır kas protein. 70 kg. Ağırlık 1g olmalıdır. Günde proteini.

10 c. Protein içeriği:

65gr. Somon; 500g. Ahududu; 60g. morina; 50g. Alabalık; 50g. dana fileto; 50g. domuz pirzolası; 40gr. tavuk göğsü; 500g. patates; 300gr. Süt; 300gr. yoğurt; 175 gr. yeşil bezelye; 75g. peynir; 75gr. lor peyniri; 40gr. ayçiçeği tohumu, vb

YAĞLAR.

Yağlar hayvan ve sebze ikisi de olabilir. Kilolu - Hayvansal yağ kötüye bir sonucu. Bitkisel yağlar, aksine, uyumu teşvik eder. Bitkisel yağlar, vb zeytin yağı, soya fasulyesi yağı, kolza tohumu, yer fıstığı, susam içerir tarafından

Keten tohumu yağı açısından özel önem taşıyan. Bu yağ, kilo için bir ilaç olarak hareket eden alfa-linoleik asit, içerir. Bu günde en fazla 1 tatlı kaşığı içilmesi tavsiye edilir. Sonuç birkaç gün içinde fark olacaktır.

(Gram olarak) ürün yağ miktarı

Et, Tavuk: Sosisleri 29; 24 köpek; domuz karın 21; Atkı 17; Kızartma 5; hare 3; sığır karaciğeri 2; Dana bonfile 1.

Pişirme: patates cipsi 39; Kek 29; 5 bisküvi.

Süt ürünleri: tereyağı 83; yoğurt 3, 5; lor 0 3.

Balık: Somon 14; Trout 3; karides 1, 4; 1 levrek.

49. 24. Fıstık Avokado Ceviz 62.

Tavuk yumurtası 5.

Yazar: Tatiana Markinova.