Stoop kurtulmak için nasıl, duruş düzeltmek için alıştırmalar

Tenezzül İnsan figürü, özellikle kadınlar süslüyor. Stoop kurtulmak için nasıl, duruş düzeltmek için egzersizler, harika bir idealdir şahane duruş olduğu için. Basit bir egzersiz ile yapabilecekleriniz stoop kurtulmak, bir, mükemmel düz, muhteşem kraliyet oluşturmak Doğru duruş, ve o da, nasıl her ortamda incelikle ve uyumlu hareket size öğretecektir.

Stoop omurga ve iç organları ile ilişkili bazı hastalıkların nedenidir. Stoop beri iç organların bir kayma olduğunu ve kaslar, bağlar, sinirler ve kaburga üzerinde ek bir yük var.

Güven ve güven katacak, sizin duruş üzerinde çalışın ve sizin sağlık ve güzellik "damgasını" olacaktır.

Serbest zaman yirmi dakika - sınıflar, sakin, huzurlu bir yer, zemin halı, birkaç karton kapaklı kitap ve on beş ihtiyacınız için.

Doğru, mükemmel duruş için Egzersizler

Katta kitap Lay 1.. Vücudunuzun uzunluğuna eşit bir mesafede, geri onlardan durun. Başlangıç ​​pozisyonuna Stand - ayaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar yanlarda rahat asılı. Uzak kitaplardan çevirin ileriye bakmak. Gözlerin rahat olmalıdır. Bu yüzden onun duygularını absorbe birkaç saniye bekleyin.

2. başınızı öne ve yukarı doğru hareket ettirilir ve bedeni tam uzunlukta ve şiddeti uzattı yapacak nasıl düşünün. Özgürce nefes. Çevrenizdeki nasıl sesler etrafında dinlemek neler olup bittiğini gözlemlemek ama tamamen rahat olmalıdır.

3. bir diz hızlı ve kolay bir hareket yapın. Sonra aşağıdaki gibi yere oturup: vücut onun arkasından tam doğruldu ellerde güvenmek gerekir; Ayaklarınızı zemin ve dizleri bükük düz olmalıdır süre. Nefes kalmalıdır - kolay kolay.

Göğsünüze başınızı düşüş Let 4. - Bu hareket zorlukla fark olabilir: Eğer ana şey boyun kasları sıkılmış edilmez ve geri başını eğme çılgınca çalışıyor değil emin olmaktır.

5. yavaşça yere yuvarlanan ve omurga kitaplar başını "ineceğim." Boyun biter ve başını başlar nerede yerinde kafa desteklenen böylece Kitaplar yalan gerekir. Başınızı uymuyorsa gerektiği gibi, bir kolu geri çekin ve başını tutmak ve diğer bir yeni bir kitap koyar, ya da kendiniz için hafifçe boyun kasları germek yardımcı olacak bir yükseklik bulana kadar bunları kaldırın.

Nasıl stoop kurtulmak için

Aynı düzlemde ayak ayak tüm katta olması gerektiğini unutmayın tavana sabit diz ve yere ellerini dinlenme veya stressiz göğsünde katlanmış. Ağırlığı katında dayanmaktadır tüm vücudunuzu edelim.

Senin omurga germek ve eski direkt doğru duruş için vücut dönecektir: azami etkiyi elde - 6. siz yaklaşık 15-20 dakika sadece tarif duruş abide. Uykuya dalmak şekilde değil Gözler açık.

7. 15-20 dakikada yavaş yavaş yerden kaldırın. Bazı kas kaçınılması seğirme overextend etmemek için dikkatlice yapın. Ahenkli birliği ve tüm vücudunuzu germek üniforma duygusu muhafaza tüm ederken yavaşça midesinin üzerine devrilme olabilir. Dört ayak üstünde alın ve sonra bir diz yalın. Son olarak, onun tam yüksekliğe kadar alabilirsiniz.

Birkaç dakika için 8. Freeze hareketsiz. Ayaklarınız yere sağlam olduğunu hissediyorum ve not şaşırdı: taç ayaklarınızın arasındaki mesafe arttı ...

Büyük Leonardo da Vinci'nin resimlerinde tasvir rakamların zarafet ile hareket ettiğini düşünerek zaman zaman günlük faaliyetleri başlayın.

Eğer büyük bir uygun duruş mükemmel got için, düz sırt kusursuz, günde iki kez bu egzersizi yapın - Sabah uyandıktan sonra ve akşamları.

Sen stoop kurtulmak ve tamamen farklı bir kişi gibi hissediyorum.

Nasıl daha iyi yollar Diyet yapmadan kilo, ip uçları

kilo vermek

Nasıl hızlı ve doğru bir şekilde daha iyi yollar, yararlı tavsiyeler Diyet yapmadan kilo olabilir. Nasıl daha az tatlı, sebze, yağ yakma yemek, kilo kaybı mümkün olduğunca katkıda bulunduğu, ince olmak, yürümek gerekiyor bu yazıda doğru bir duruş değerini öğreneceksiniz

Ayak topuk yürüme - Eğer kilo vermek istiyorsanız, ince, güzel, Döşeme rakam, çok basit ve erişilebilir bir araç yardımcı olacaktır vardır. Bu stil, hatta bir acemi ana olacak yürümek kolaydır. Ayak kasları bel, kalça, uyluk ve silah tonlama yürüme topuk: başlatılmış bugün alın. Bu yürüyüş ile koşu daha fazla kalori yakmak.

Doğru duruş değeri

Uygun duruş olmadan güzel bir rakam olabilir. Duvara ayakta duruşunuzu kontrol edin. Kafanın, omuz bıçakları, kalça ve topuklar duvara dokunun ve ondan kaldırıldı boyun ve bel büker, doğru duruş var. Sırtınızı dik tutarak, size ekstra santimetre boy uzatmak. Aynı zamanda karın kasları sıkılır, sen daha iyi nefes almasını sağlar, göğüs ezer.

Ne kadar yürümek gerekir

Daha sık yürüyerek gidin. Ilımlı egzersiz kalsiyum emmek için vücudun yeteneğini artırır çünkü Yürüyüş, kasları güçlendirir, kemik yoğunluğunu artırır. Yürürken, hücreler yoğun oksijene doymuş. Her adım daha yaklaştı iyi sağlık, tonda şekil ve yüksek ruhları için bize getiriyor.

Eğer 5 km yürüyüş günü üç ila beş kez bir hafta geçirirseniz, bir başka haftada 1000-1500 kalori ve yılda yaklaşık 10,7 kilogram kaybetmek! Buna ek olarak, 30 dakika boyunca yürüyen beş kez bir hafta iki yıllık ortalama ömrünü uzatır.

Asansör kullanmayın: dakika merdiven tırmanma 8, 5 kalori alır. Daha sık açık havada Giriş: oksijen eksikliği vücut yağında artış kışkırtır. Bir durak erken yürümeye aracın çık.

Derin nefes alma

Kilo ve ince bir bel derin nefes yardımcı olun. Burundan derin nefes bile birkaç dakika metabolizma artışı karın kasları yapmak ... yağ yakmak ve yukarı şekillendirilmesine yardımcı olur, oksijen ile kanın doyurabilecek.

Bu egzersiz yardımcı olacaktır gıda hakkında unutmak için zaman var istemiyorsanız: - ayrı omuz genişliği, eller - açık bir pencereden, ayakları önünde durun başının üzerinde. 15 derin nefes - 10 yapın. Açlık çekilmek.

Ne kilo kaybı katkıda

Mavi mutfak ev eşyaları ile kendinizi çevreleyen mavi bir tabak almak ve sonra kolayca çok sıkı bir diyet uymak mümkün olacak - Psikologlar mavi atım iştah söylüyorlar.

Beslenme, su, çay veya meyve suyu bir bardak sabah başlayan öneririz. Ihmal süt ürünleri değil misiniz. Süt veya yoğurt Bir bardak az yağlı süzme peynir, bir paket değerli B vitaminleri, A vitamini ve kalsiyum ile vücut sağlamak.

Buğday unu veya kepekli tahıllar gelen ekmek, özellikle ekmek, birkaç dilim yemek korkmayın.

Yaklaşık 1/4 günlük kalori alımının sağlanması gereken en önemli yemek, - Beslenme o kahvaltı inanıyorum. "Doğru" kahvaltı kilo kaybını arttırır.

Nasıl ipuçları Diyet yapmadan kilo

Uyurken, vücudun metabolizma yavaşlar. Onun "uyandırmak" için, kahvaltı için gereklidir. Kahvaltı gövdesini eksik yanı sıra stres altında ve yağ rezervleri oluşturulması için öğle ve akşam yemeği sırasında oluşan enerjiyi kullanmaya başlar. Yani Kahvaltı atlamak yok!

Unutmayın: açlık arttı henüz olduğunda olması gerekir. Bu durumda, gıda tadı zevk yavaş yiyebilirsiniz. Bir yemek bir saat 30 dakika sürmelidir unutmayın. Bu modda, bu tokluk derecesi hakkında beyin süreçleri bilgilerini temizler.

Önce tatlı bir mola. Belki bunu gerek yoktur. Tuz alımını azaltın: vücutta su tutar. Bunun yerine tuz, baharat kullanın. Siyah ve kırmızı biber, karanfil, anason, kimyon, sarımsak, soğan, özellikle yararlıdır.

Daha az tatlı olarak orada

Sen daha az tatlı yemek istiyorum, ama kendinizi sınırlamak için zor buluyorum? Sen zencefil çayı olacaktır. Bu zencefil çayı şeker istek azalttığını ortaya çıkıyor. Sihirli bir iksir hazırlayın kolaydır: rendelenmiş çiğ zencefil bir tatlı kaşığı, kaynar su dökmek bir dilim limon, biraz bal ekleyin - ve çay hazır.

Baharat ve sebze yağ yakma

, Diyet, baharat ve baharatlı sebze ekleyin özellik yanık yağ var: maydanoz, dereotu, nane, sarımsak, turp, soğan, sarımsak soğan, defne yaprağı, kekik ve adaçayı, küçük hindistan cevizi, karabiber, tarçın, karanfil, ardıç.

Aynı özellik limon, greyfurt, taze ananas, kereviz, domates suyu ve elma sirkesi suları girmiş.

Gıda alımı yeterli zaman ve dikkat verin. Dikkatle gıda çiğneme ile% 15-20 oranında daha iyi emilir.

Aşırı yorgunluk ya da tahriş bir devlet yemem kilo vermek.

Ilginç ve değişik hazırlayın.