Evde göbek kurtulmak için nasıl erkekler için Kilo kaybı

Erkekler de formunuzu izlemek gerekir.

Bu makalede, ben kilo ve karın kurtulmak için yaptığı her şeyi sıraladı, bu benim gerçek erkekler için kilo kaybı hikayesi ve çalışma bu yoludur.

Kısaca ben evde benim kilo kaybı katkıda hakkında yazmak ve bunun için sana farklı terimler ve programları karıştırmayın vermedi. Kilom 90 kg eşit olduğunu ve bu artmaya başlamış ve 100 kg ulaştığımızda, ben bunu durdurmak için zamanı karar verdi, o kilo ve karın kurtulmak gereklidir.

Doğal olarak, ben yaptım ilk şey yiyecek asgari tüketim düşürülmüştür: O sadece meyve ve sebze, balık, peynir, yoğurt, karides yiyordu. Tabii ki açım ama açlık daha az yemeye başladı andan itibaren, bir hafta geçti.

Ve bundan önce, bir oturuşta, ben çorba, bir kaç pirzola, et, patates, iki kase yiyebilirim. Ben az yemek, az zaman içinde istediğiniz fark etti.

Erkekler için ağırlık kaybetme için Egzersizler

Çok hızlı gibi evde kilo nasıl, ben ilk bir koşu bandı üzerinde çalışan at, spor yapmaya başladı. Ben çok kendini yorucu değil, zevk meşgul oldu, sabahları ve akşamları çalışacak.

Spor salonuna gidiyor hiç arzu vardı, ve ben halter aldım. Kargo küçüktü - onlar hile ve 8 kg maksimum ağırlık, ben zevk için de 2 ile çalıştı: çalışmak, ancak yorgun - koydu. Ancak, genellikle günde zorunludur 10 dakika sürer. Dördüncü haftada, benim kilo 2 kg azalarak, ve bu beni mutlu ediyor.

Ben, yük artmaya başladı zaman olsaydı, öğleden sonra zaten nişanlandılar. Gün kapalı dışarı çıkmak, bu koşu bandı yerine, taze hava da iyidir.

Diyet, Beslenme

Güç çok haşlanmış patates yuvarlak yemek gibi bir şey varsa, bazen, (ben gerçekten sevmiyorum) karides vardı, aynı Öğle yemeği için, örneğin, bir kaç elma ve bazı peynir curds veya balık yedik kalmıştır.

Bazen sandviç girmiştir. Geriye sadece et sosis (sandviç) beri Gönderen Kaslar sadece ilk seans sonra ağrıyordu rağmen ben hala, spor yapan duyuyorum.

Evde kilo aldı çünkü o bir ay oldu. Bu süre zarfında ben 4 kg düştü! Seni bilmem, ama benim için bu ay küçük görünüyordu. Ben en azından bazı başarı memnun olmasına rağmen, hala hızlı kilo ve karın kurtulmak istiyorum, ve ben bile sadece meyve ve balık vardı, diyet kesti.

Bir saat sonra yarım saat ilk çalışan arttı ve. Ben yorgun oldu ve benim duygusal durumu kötüleşti ise: entelektüel ben kilo için gerekli olduğunu anladım ama, arzu çalışmıyor ve tüm bu etkinliği atmak yükselmiştir. Ben az yemek ama hiçbir şey yapmadı ben, haftada bir kendinize bir gün izin yapmak. Ama bu da çok yardımcı değildir.

Taze hava büyük bir yürüyüş oldu ve yavaş yavaş benim durum düzelmeye başladı. Evde pratik sadece halter ve beni sokakta yerine bir koşu bandı vardı. Güç aynı kaldı, ve ben rakam daha normal bir hale nasıl fark etmeye başladı.

I did not like Dur orada, ve bu yüzden basın sallanmaya başladı, bu göbek kurtulmak isteyen erkekler için iyi bir şeydir. İlk başta, o sayı ikiye katlandı 10-15 tırmanıyor yaptım. Bu 50 geldi ve sonra gereksiz olarak, tembel oldu ve ben yükünü artırmak, ancak şekil tutmak onları değiştirmeden bırakmamaya karar verdi.

Hepsi aynı ritimde devam etti. Zaman zaman sadece yük çalışan, bir kaç dakika ve tüm arttırır. Biraz daha hala elbette olabilir dambıl rekabet ve daha sonra sadece ben sadece zasekal ya yoktu o zaman çalışıyorsa fark etmedi çünkü.

Ikinci ay Closer uzun bir süre önce olduğu gibi çok yemek yoktu muhtemelen çünkü, daha aktif hale geldi kilo artı egzersiz için.

Ben kasten ölçekte alamadım, ben ilk sayıya kadar çıkardı. Nihayet geldi ve ölçekler 78 kg gösterdi!

Ben karın kurtulmak ve 22 kilogram evde kayboldu.

Doğal olarak, ben orada durmadı. Yük artışı, güç yaklaşık olarak aynı kalmıştır. Ben çünkü, yazmaya devam etmek hiçbir mantıklı düşünmek Ben de aynı şeyi yaptım.

Benimle bir örnek almak ve aynı zamanda onun şekil üzerinde çalışmaya başlayacağız, erkekler için kilo kaybı benim hikayem sizin için yararlı olacağını umuyoruz. Erkekler de ince olması gerekir!

Evde kadınlar için kilo kaybı için ideal bir diyet ve egzersiz programı

5 gün 3 kür - Kadınlar için ideal kilo kaybı programı, kızlar ev 15 gün için tasarlanmıştır. (Devamı)

kilo kaybı için en kolay diyet menüsü, egzersiz ve beslenme programı, meme, düz bir karın için egzersiz kaldırmak egzersizleri duruş düzeltmek için.

3. Gün

• Kahvaltı. Tarçın, şeker ve hindistan cevizi bir tutam Vzbey yumurta. Hafifçe 2-3 dakika her iki tarafında ayçiçek yağı serpilir tavada yumurta karışımı ve yavru içine buğday unundan ekmek iki küçük dilim koyun. Taze meyve ile tost yiyin.

• Öğle yemeği. 1 yemek kaşığı düşük yağlı süzme peynir veya lor küçük bir bölümünü karıştırın. kaşık reçel. Nadiren şeftali, ananas 2 dilim konserve. Limon suyu birkaç damla ile bağlayın ve yazlık tüm ekleyin.

• Snacks. Farklı kurutulmuş meyve ve fındık karışımı.

Egzersizler göğüsleri kaldırmak için:

Ayrı onlara omuz genişliği yerleştirerek, bir duvar veya sandalye istikrarlı eller karşı yalın. Daha iyi Newcomers duvardan başlamak - Bu egzersiz yapmak daha kolay olacaktır. Vücudunuz topuklar baş düz bir çizgi oluşturmalıdır. Dirsek bükme, şınav.

Kontrol mesafesi. Sürekli elle pozisyonunu değiştirerek. Aralarındaki farklı mesafelerde farklı kasları çalışmaz. İlk olarak, kollarınızı ayrı omuz genişliği vardır, izin ve sonra onları biraraya koymak. Ve ısrarlarına dönüşümlü bir ya da diğer elin sonunda.

4. Gün

• Kahvaltı. Domates ile bir yumurta yiyin. 1 çorba kaşığı ısıtın. Bir tavada yağ bir kaşık ve sarımsak ezilmiş karanfil, biberiye ve kekik, tuz ve karabiber bir tutam ekleyin. Vsyp 3 doğranmış domates ve pişirin. Kaynar su içinde, 2 çorba kaşığı ekleyin. sirke, tuz kaşık ve onun yumurta perdeli. 4 dakika sonra Slay su kaynamaya bırakın. Kızarmış yumurta domates karışımı ortaya koydu.

• Öğle yemeği. Doğranmış domates, ton balığı, zeytin, küçük bir kutu ve dilimlenmiş 5 konserve hamsi fasulye salatası hazırlayın. Sirke ile gezdirilir.

• Snacks. Herhangi bir meyve seçmek için.

Doğru duruş için Egzersizleri:

Bacaklar serbestçe katta yalan, karnınızın üstüne yatın, dirsek bükülmüş kollar, avuç içi yere bekletin. , Arka kasları güçlendirmek dirsek doğrultma ederken, cesedi yukarı kaldırın. 2-3 saniye tutun. Egzersizleri 20 kez 2 serisi gerçekleştirin.

Zor, ama etkilidir. Cesedi zam yaparken, dönüşümlü silah 1 düzeltmek ve onları yukarı çekin. Hatta daha etkili ivme yandan dayanarak olmadan, yükselmeye.

5. Gün En kolay diyet menüleri

• Kahvaltı. Uyuyakalmışım ve zaman yoktu? Bu kahvaltı etmeden gitmek için bir neden değildir. En hızlı, lezzetli ve enerji - süt, narenciye suyu veya yoğurt ile mısır gevreği ya da müsli.

• Öğle yemeği. Dondurulmuş karides 100 gram kaynatma. Onların derileri patates pişirin. , Yarım kesilmiş tereyağı küçük bir parça, ekşi krema bir kaşık koyun. En sevdiğiniz baharatlar ve haşlanmış karides ile doldurulmuş.

• Snacks. Kefir veya katma berry reçel ile ekşi bir bardak süt.

Egzersizler - düz bir karın yapın:

Sol uyluk uzanın, (belden sağ) vücut ve düz bir sol taraftan yalın asansör katta ayaklarını upris. Topuklar baş düz bir çizgi oluşturan, pelvis yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 15 kez uygulayın.

Yukarı Tyanis! Kemer elinizi tutmayın. Maksimum yükselen ve kaslar üzerindeki yükü artan, tavana kadar yüksek mümkün olduğunca çekin çalışın. Bir sonraki adım - Bir dumbbell alın.

Günaha karşı!

Temel sorunlardan biri - bir kilo kaybı programı yarıya aracılığıyla çıkın değil. Özellikle tatlılar şeklinde çok baştan varken. İlk sonuçlar cesaret vericidir, ama dinlenmek olmadığını varsayalım!

Tatlı diş yeme alışkanlıklarını vazgeçmek çok zordur, ama mümkündür. Bu biraz zaman alabilir, ancak 5-6 gün sonra, vücudunuz tatlı vazgeçme ilk aşamasını geçti dikkate alacaktır.

Kek reddi çok acı varsa, şeker, taze ve kurutulmuş meyve, hafif tatlılar, peynir ve koyu çikolata (% 70 kakao) olmadan sakız yardımıyla dizayn edildi.

Dil altında koymak ve yavaş yavaş çözülür bakalım: çikolata küçük parçalar yiyin. Bir kare "tatlı hayat" için istek karşılamak için yeterlidir.

- Pohrusti bit marul, havuç: Eğer fiş veya kraker istiyorsanız, bazı sebze pozhuy. Böyle bir parça tavuk, peynir veya jambon küçük bir dilim olarak, protein açısından zengin, kendine bir aperatif izin verin.

Kolay bir düşük kalorili diyet tatlı kendinizi şımartabilirsiniz

Bir aperatif ek olarak düşük kalorili tatlılar kendinizi tedavi edebilirsiniz. Ama hepsini birden, tek bir şey seçin.

• 15 badem

• 10 kaju

• 1 su bardağı yoğurt

• Adıge peynir ya da beyaz peynir 40 g

Şekersiz • 1 priz sıkışması

• buğday unundan bir parça ekmek

• bitter çikolata 20 gram

• kurutulmuş meyve avuç

• milk shake

En kolay diyet ile Başarılı kilo kaybı!