Düz bir karın nasıl yapılır, göbek yağlarınızdan kurtulmak

Düz bir karın nasıl Faydalı ipuçları, göbek yağlarınızdan kurtulmak için nasıl karın yağ çıkarmak için yolları nelerdir.

Arkanıza yaslanın ve stresi kaldırmak.

Stres - karın yağ birikimi başlıca nedenidir. Stres, karın yağ birikimini teşvik eden bir hormon kortizol seviyelerini artırır.

Egzersiz sonrası gerginlik büyük yardım rahatlatmak için. Sakin ve rahat bir konumda oturur. Derin bir nefes kazanmak ve yavaş yavaş nefes verin. Bu kafa açıklığa kavuşturacaktır. Derin nefes her soluk verme kelime "biri" nin telaffuz odaklanmaya devam edilmesi. (Deli değilse, merak etmeyin. Yine kelime "tek" odaklanın.) Günde bir veya iki kez 5-10 dakika egzersiz yapmak.

Sigarayı bırakın

"Sigara bana uygun olması için yardımcı olur" - Sigara içenlerin çoğunluğu diyor. Ama aslında bu sigara içen karın yağ sigara içmeyenlere göre daha fazla odaklanıyor.

Alkol unut

Yemekte Bir kadeh şarap - ve kot intermeddle değiliz. Alkol karın yağ atma, kortizol düzeyini artırır Dr. Seidel diyor.

Bol bol su için

Premenstrüel dönemde su çok içmek. Bu vücudun genel durumunu zarar vermeden, şişliği kaldırmak yardımcı olacaktır.

Daha fazla lif besinleri yemeye

Bu kabızlığa neden olmaz ve böylece kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir (lif nedenle, açlık hissetmez, mide doldurur ve) ve şişkinlik neden olabilir, Lawrence J .. Cheskin, MD, Baltimore Johns Hopkins Kilo Yönetimi bir gastroenterolog ve müdürü diyor . Gıda tahıl, meyve ve sebze ya da gıda katkı şeklinde lif 25 38 gram yemek için her gün yeterli.

Geri çekilebilir mide

Içinde düşünün "omurga mideyi çeker mıknatıs." Maksimum rahatsızlığa neden olmaz mide çizin ve yakında bir alışkanlık haline gelecektir - nefes gibi. Olarak hemen hatırlayacağınız gibi, her zaman yapın. Yakında alışmak.

Karın kasları presler

Ayakta dururken mümkün olduğunca egzersiz. Bu durumda, karın kasları çalışıyor. "Belli bir ağırlık vücut tutmak, ve güçlenmesine yardımcı olur" - fitness eğitmeni diyor. Onun için dikkat edin. Duruş her zaman doğru olmalı ve karın kasları - çekti ama nefesinizi tutmayın.

Kemikler hakkında unutma

Osteoporoz - kemik etkileyen bir hastalıktır. Omurganın Zayıf kemikler vücudun ağırlığını tutmak mümkün değildir ve bu sonuçta stoop yol açabilir. "Stoop, karın ve poetomuzhivot için oda çıkıntı başlar" - Vilibald Nagler, MD, New York Cornell Tıp Merkezi'nde bir emekli fizyoterapist diyor. Eğer 50 veya daha fazla ise, gıda ve beslenme takviyeleri kalsiyum 1200 mg almak için her gün ihtiyacımız var. (Eğer, 50 yaşın altındaki kalsiyum günlük alımı iseniz -. 1000 mg)

Aerobik

Hiçbir egzersiz kasları yağ tabakası gizli kadar mide düz hale yardımcı olmayacaktır. En iyi yolu - aerobik egzersiz 45 ila 60 dakika, haftada beş kez. Barbara Taylor, Pasadena, California, koşmak yürümek, en az bir saat, haftada beş kez merdivenleri tırmanmaya başladıktan sonra, o karın kasları açılmadı sadece. Yaklaşık 30 kg bırakarak ederken O, büyüklük 16 ila 4 kilo kaybetti.

Aşırı kilo kurtulmak

Vancouver Angela Susi, 50, British Columbia, beline 13 cm kurtulmak ve 12 3 boyutlarda aşağı slimmed var. O 20 yıl giydiği "Nisan ayında, bir mayo var! - O söyledi - Bu yeni bir doğum gibi! Mide çok düz, daha görünür kaslar haline geldi. " Egzersiz iki ya da üç kez bir hafta - bir hedef belirleyin.

Kilo, tembel boşalır nasıl

Kilo, tembel boşalır nasıl

O şarj ve spor yaparak başlamanın zamanı geldi aslında, geceleri 12 saat doyurucu bir akşam yemeğinden sonra düşündüm.

Kanepede yatarken, doyana kadar yedikten sonra, ben ancak şimdi, (her zamanki gibi) Pazartesi günü yeni bir hayat değil başlatmaya karar verdi. Tabii ki, spor çalamaz bir dolu mide ile, bu yüzden, daha önce alarmı başladı

sabah koşmak yakalamak ve egzersizleri yapmak. Yani spor salonu ve başarı uyku duygusu ile katılmak verdi.

Ben hayal Bütün gece spor sonrası dönüştürdü. Ertesi sabah sigortası olduğunu ve onun yerine şarj, ben daha uzun uyumaya karar verdi.

Gün boyunca, benim vicdanım yine kendini hatırlattı ve spor salonuna onun abonelik ikna etmek zorunda olduğunu. Hatta iki seans anlatmak için gitti. Ve sonra ben onun arkadaşıyım süresi çok daha özgür bir abonelik verdi.

- Hatta en tembel kişi, iyi durumda vücudunuzun korumak için bazı çaba olmadan olabilir - koç jimnastik ve şekillendirme - Alina Sergeeva diyor.

Gün boyunca, sürekli hareket ediyor. Ve bu hareketin kendileri bakmak ve periyodik olarak bazı ince egzersiz tekrarlamak için yeterli yararlanmıştır.

Tembel için şarj Her zaman çılgın olarak markalı olma riski olmadan, hatta iş yerinde, kilo vermek yapabilirsiniz. Hatta spor yaptıklarını tahmin değil çevreleyen.

Karın kasları

Ne zaman serbest zaman, inspiratuar gergin karın kasları var. Zihinsel nefes ve rahatla, ona kadar sayın. Mümkün olduğunca sık bu egzersizi tekrarlayın. , Masada oturan yerden ayaklarını koparmak ve onları düzeltin. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve bacaklarınızı indirin.

Göğüs kasları

Masada oturan, birbirinden 30 cm uzaklıkta kendini yumruk ayarlayın. Yavaşça, onları almak beşe kadar saymak ve dinlenmek gelir. Bu egzersizi en az 50 kez bir gün tekrarlamaya çalışın.

Soyunmaya ve bir ayna önünde durmak. Yaygın olarak gülümsemeye çalışın - böylece boyun gerginliği hissetmek. Sen meme hafifçe yükseltilmiş olduğunu göreceksiniz. Bu gülümseme üst göğüs kaslarını eğitim katkıda demektir.

Gluteal kas

Bir şey kaldırmak için gerekli olduğunda, yerine viraj daha squat çalışın. Sadece güvenmek ne o el hakkında yoktur. Bu arada, bodur dan çok daha estetik yamaç (kısa etek konum özellikle) daha görünüyor.

Oturup nasıl dikkat edin. Yumuşak bir sandalye veya koltuk itibaren vermek zorunda kalacak. İdeal - Bir arka yeterince sert sandalye.

Uyluk ve baldır kasları

Sandalyeden kalkarken sadece kendi ayakları üzerinde güvenmeye çalışın ve ellerinizi tutun olmaz. Böyle bir kitap olarak, yüklemek için herhangi bir nesne alabilirsiniz. Bu durumda, hemen hemen tüm kas gruplarını içeren, ancak ana yükü kendi ayakları üzerinde olduğunu.

Asansör vazgeçmek ve yaya merdivenlerden yukarı gidin. Ama her adımda gelir ve genç bir doe gibi atlamayın. Bu metro bir yürüyen merdiven bu egzersizi yürütmek için yararlıdır.

Yani bir gülümseme ile ömrü boyunca gidin. Sen sonuç önümüzdeki uzun olmayacak, göreceksiniz. Böyle bir eğitim birkaç hafta içinde farkı hissedeceksiniz.

Bir alışkanlık içine girin ve düzenli görünmez egzersizleri bu egzersizi fark duracaktır tembel zaman ücret üzerinden.

Güzel ve ince rakam 3 hafta

Kolay kilo

Tüm biz var kilo gerekir. Gerek ekstra para ve sinirler harcamak. Hızlı ve kolay kilo güzel, ince rakam ya da nasıl 3 hafta içinde 10 kg kaybetmek kaybedebilir nasıl.

Bu kilolu oranla kadınlarda daha güncel bir sorun düşünmek zordur.

Yöntemleri ve kilo kaybetme araçlarının yaklaşık her türlü hiçbir numaralar konuşmalar olarak yapılır. Sadece genel olarak favori rahatsız etmeyin TV izlerken işgal, istediğiniz kadar, ne istediğinizi yiyin - Bazıları fiziksel egzersizler odaklanmıştır, hızlı teklif ve bazı "sakinleştirici".

Sadece para ödemek ve biz süper göndereceğiz - kandırılan - mucize makinesi (tıp, kitaplar, simgeler, muska) ve bir kişi Jennifer Lopez, ve Pamela Anderson olacak. Hmm. Tabii ki, kendi kendine hipnoz - harika bir şey, ve umut son ölür ...

Bu arada, çok diyet - harika bir şey. Son zamanlarda bazı okudum, ve ilginç bir çok şey öğrendim. Bu ayrı ayrı yemek gerekir çıkıyor. Bir örnek var: ilk gününde sadece ıstakoz, ikincisi sadece ananas yiyin .... Devam? Her ne kadar ben çünkü nefes duymak "Biz yaşamak istemiyorum."

Ben yerine anekdotlar bu ipuçlarını okumayı tercih ederim. Sen bir bıyıklı yapmak, sevgili biliyorum! Bana inanın, bu kilo sadece özel bir şey icat etmek gerekli değildir. Cinas bahane - ama bizim kilo elimizde!

3 hafta içinde 10 kg kaybetmek nasıl

Kolay kilo !!! Ben tavsiyelerde ve onlar (az veya çok derecede, elbette) tüm yardımcı olacaktır eminim.

1. gerekecektir tek maliyetler. Mağazaya gidin ve çok güzel bir etek satın alın. Ya da bluz. Ya da kot. Sürece bu şey olarak gerçekten sevdim ... ama ne giymek daha boyutu daha küçük sahiptir karar.

Tabii ki, çoğu erkek için cazip görünmek için kilo vermek arzusu - övgüye, ama çok soyuttur. Daha gerçek - Güzel bir pantolon, hangi yer alamadım. Ve para harcanan yazık olur.

2. Ana soru şudur: ne var bir ince rakam yapmak? Bu noktada ben gerek daha az yemek için mükemmel doğru görüş ile iddia edecek değilim. İstediğim tek şey önemli şey gıda miktarı ve doğru denge olmadığını söylemek için. Birçok kişi vb karbonhidrat, proteinleri karıştırmayın söylüyorlar

Biz masaya oturduğunuzda Ama - biz doğru, protein, yağ, karbonhidrat miktarı ve aralarındaki ilişki hakkında biraz endişeli? Çok zor sadece yemek istediğim bir şey beklemek. Vücudumuzun tüm bu ilişkiler gün boyunca değil emer ve bir hafta içinde olabilir unutmayın.

Bu nedenle, ben şimdi bir elma yemek, ve yarım saat aptal sosis sonra ki öneriyoruz. Ayrıca mealtime önemli değil. (Ben yerimizi yola, kabul edemez).

Bir gün olarak, haftada bir hayal etmeye çalışın. Kahvaltıda, Perşembe, Cuma - - Öğle yemeği, Perşembe, Cuma - Akşam yemeği, Cumartesi, Pazar - Pazartesi akşam yemeği Çarşamba günü Örneğin. O kadar gezinmek için kolay.

Biz karbonhidrat kullanacağız (Pazartesi-Salı) Sabah kahvaltısında, ancak ogovorochka, şekerleme atın lütfen. Vücudun ihtiyacı hiçbir şey yoktur. Çok daha biz meyve ve çilek olsun. Sadece sebze, meyve, çilek, otlar yeme İki gün - zor değil. Özellikle herhangi bir miktarda!

Çarşamba günü, sen süt ürünleri kullanabilirsiniz. Ya da, örneğin, ben (bir mola sonuçta kahvaltı ve öğle yemeği arasında) yoktur. Meyve ve sebze iki gün zor değil sonra, biliyorsun.

Perşembe-Cuma, bu proteinlere zamanı. Yani kahvaltıda yedik tüm ama iyi, tatlı, olabilir. Sen et, balık, peynir, sosis ve daha yiyebilirsiniz. (Bu bir paradoks var) meyve ve sebze kaçının.

Hafta sonu, daha sonra akşam yemeği. Ne istiyorsunuz kendiniz karar verin. Kabaca, veya meyve veya et konuşuyor. Bunlardan bir gün hem Can. Oldukça dikkat çekici, sen bir gün girmek ve bazı süt yoğurt içersen.

3. İçecek bol. Hatta o kadar. Eğer çok istediğiniz zaman, size çok istemiyorum içmek ve istemediğiniz zaman içki içmek. Suyun yaklaşık iki litre, günde önemlidir içmeye çalışın.

Üç hafta - biraz. Ancak bu süre içinde, yaklaşık 10 kg kaybedebilir! Ama sen ve devam edebilirsiniz ...

4. Yeni bir şey koymak memnuniyeti büyük bir anlam), üç hafta içinde güzel ve ince rakam var ile vardır!

Mağazaya gidin ve bir bluz satın almak 5. boyutu daha küçük var!

6. Tüm yukarıda, kolayca kilo biraz daha fazla egzersiz katacak düşünün ... !!!