|
Biz normalde bir durum davranmaları gibi, kış favori etek veya pantolon sonra ise zar zor kabul değilse karşılamak?! Elbette ruh hali, hemen bozulur, ama biz acilen harekete geçmemiz gerekiyor anlıyorum. Evde başlayanlar, faydaları ve Callanetics kolaylık sağlamak için kilo kaybı egzersizleri için jimnastik Callanetics - Size kilo ve ince ev haline etkili bir yol sunar.
Ve burada, bir deli panik içinde olduğunu, eski formunu satın bunu yapmak için yollar aramaya başlamak için mümkün olduğunca çabuk isteyen. Kendini zorlayarak sayesinde sık sık, fiziksel egzersizler olmadan yaptığımız hemen bir spor salonu, bir fitness kulübü satın almak ve sabah (veya akşam) koşu başlamak için olası olduğunu karar en yakın stadyuma sürükledi.
Sonra zaman bir sürü alır şikayet, biz onların gün veya akşam planlarını değiştirmek zorunda, ve sonuçta daha az zaman alıcı yöntemler arıyor.
Ama zaman görece kısa bir süre içinde önemli ölçüde kilo güzel bir şekle satın alabilirsiniz hangi ile jimnastik bir tür olduğunu ve Callanetics denir - statik yük ile yavaş, rahat bir jimnastik şekli.
Yani, dans spor türleri evde pratik isteyenler için sadece ideal ve koordinasyon ile ilgili düşünceli, sakin oturumları aktif ve karmaşık tercih eder.
Yararları ve jimnastik kolaylığı:
- Özel ekipman, özel giysiler veya ayakkabı gerekmez, özel donanımlı bir spor salonu ziyaret gerektirmez. Prensip, parlak daha normal bir spor, giymek için oldukça uygun olarak, bir ruh hali, sevdiğiniz müziği açın ve uygulamaya başlayın oluşturur.
- Bu eğitim sırasında kasların aynı zamanda muazzam yoğun çalışma egzersizleri içerir. Klasik Yoga statik kuvvetler temelinde inşa ve her egzersizin, hangi rolü sonra germe - kas ağrılarını önlemek ve körüklemeyecek önlemek için. Not - bu çok önemlidir!
- Küçük kaslar da dahil olmak üzere, tüm kullanın. Germe dayanarak bu kadar çabuk yağ dokusunun ağırlığı bayat derin alanları kaybetmeye başlar, (germe) ve statik egzersizler derin kas gruplarının etkinliğini neden olur.
- Sen kas kütlesi inşa ve sağlıklı bir vücuda gelen doğal estetik şeklinde gevşek devlet onları getirmek için değildir.
Sonuçlar callanetics
Ama eğitim birkaç hafta içinde size fark olacak genel sonuçlar:
- Duruş, bel ağrısı kaybolur ve sırt ağrısı olacak geliştirin;
- Metabolizmayı geliştirin ve bağışıklık sistemini güçlendirir;
- Doğal olarak ağırlığı azaltmak;
- Vücut sesi geliştirin;
- Esneklik geliştirin ve aşırı hacim olmadan kasları uzatmak;
- Eklemleri güçlendirmek için, kaslar daha güçlü hale;
- Strese maruz kalma Azaltılmış ve kendine güvenini artırmak.
Evde Başlayanlar için Egzersiz
Bu gibi bazı temel egzersizleri deneyin:
Isınma
1. Başlangıç pozisyonu. Dik durun ayaklar omuz genişliği dışında, mide ellerini gevşek gövdesi boyunca yerleştirilmiş, yukarı çekti. Tekniği. Senin parmak uçlarında Rise up kollarınızı streç ve mümkün olduğunca tüm vücudu germek. Omuzlar ellerine düz, doğrudan bir görünüm vardır. 20-30 hesaplar bu pozisyonda tutun. Sonra dinlenmek ve başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Çalıştırma konumu. Dik durun ayaklar omuz genişliği dışında, mide ellerini gevşek gövdesi boyunca yerleştirilmiş, yukarı çekti. Tekniği. Biraz dizlerinizi bükün Crouch izleyin. Hafifçe öne doğru vücudunuzu eğin. Sırtınızı düz mutlak konumunu koruyarak Stretch, dışarı hafifçe kollarını germe. .. 20-30 hesaplar bu pozisyonda tutun Rahatlayın ve önceki konumuna geri döner.
Karşı
Bel:
Başlangıç pozisyonu. Dik durun ayaklar omuz genişliği dışında, kemerini eller, düz kafa tutmak, gözler öne yönetti.
Tekniği. Biraz, dizlerinizi bükün uyluk sol alt omzunu yukarı kaldırmadan mümkün olduğunca yüksek, aynı zamanda sağ elini ve streç yukarı kaldırın, öne yukarı kalça, yazılan pelvis yukarı çekin, daha sağ elini çekin ve elini çekmeye devam tarafına yavaş eğim yapmak.
Az bir santimetre bir genlik ile, boyun ve üst gövde ve yumuşak Relax yan kıvıran yapmak. Ileri ve kollarını bükmeden yalın, dizlerinizi bükün, onun önünde konumuna sağ elini hareket sağ tarafına el hareketleri ve bedeninizi izleyin, orijinal konumuna geri dönmek için.
Egzersizler
Mide için:
Başlangıç pozisyonu. Sırtüstü yatarken. Dizleri bükük ayaklar. Ayak yüzeye bastırılır. Eller serbest gövdesi boyunca yerleştirilmiş.
Tekniği. Bu pozisyonda, sıvı hareketi, birbiri ardına göğsünüze biri için Dizlerinizi kaldırın ve bacaklarınızı yukarı düzeltin. Geri uyluk kollarını attı ve yanlara dirsek yayıldı. Yavaşça geri yuvarlama, baş ve omuzlar yüzeyini yükseltmek. Ardından, ileri silah streç yüzeyine paralel ve yavaş yavaş, birkaç santimetre bir genlik ile, ileri geri ellerini hareketlerini takip edin.
Kalça için:
Başlangıç pozisyonu. Desteğin önünde diz çökmüş. Silah dirsekten bükülmüş ve bir kaide üzerine yerleştirilmiş. Bacaklar birlikte ayaklar katıldı.
Tekniği. Ayak ve bacak düz bir çizgi vardı ki bu pozisyonda, sıvı hareketi sağ bacak doğru çekin. Yukarı ve aşağı bacak hareketi yapmak, yaklaşık 6 cm genlik ile, yavaş yavaş sonrası ileri kalça ve pelvis sıkın, geri sağ pozisyona vücudunu Reddet. Yavaş çalıştırdıktan sonra diz çökmek ve başlangıç pozisyonuna dönün. Rahatlayın ve diğer ayak üzerinde egzersiz yapmak.
Eser sahibi Olga K.
|
