Zamanda, resmi tıp iktidar kendi teorisini ortaya koydu.
Vurgu gövdesi protein, yağ ve karbonhidrat şeklinde çeşitli ürünlerin belli bir ağırlığa gelen tüm gerekli besin kendini sağlamak için sahip olması üzerine yerleştirilmiştir.
Ürünlerin Bu bileşenler belli bir oranda olmalıdır.
Proteinler ayrıca, gövdenin yapı taşları olan ve yana, bu proteinler ve yağlar, karbonhidratlar oluşan edilebilir ve tersi değil, organizmanın aktivitesi için gerekli olan ana elemanlar olarak proteinler.
Uygun diyet
Ayrıca kalorimetre ürünün yanma ile oluşan ısı miktarı tarafından belirlenir gıda onun kalori içeriği değerinin bir göstergesi olarak kabul edilir.
Böylece, bu güne ondokuzuncu yüzyıl ve protein-enerji diyeti resmi tıp tarafından kabul edilmektedir.
Protein, yağ ve karbonhidrat optimal oranı aşağıda verilmiştir: 1 - 1: 4.
Beslenme farklı nüfus grupları için protein, yağ ve karbonhidrat tüketimi standartları yanı sıra kalori gerekli sayıda geliştirdi.
Ama, her kişi kendileri için çok sayıda mevcut tabloları protein, yağ, karbonhidrat ve kalori gerekli miktarda ve yararlanarak hesaplayabilirsiniz gerçeğine rağmen, onun sağlığında hataları oldukça sık görülmektedir.
Bu başarısızlıklar sadece çevre ya da yaşam tarzı ve beslenme ile değil neden oldu.
Kan, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, gut, diş çürümesi, kalp hastalığı, artrit, böbrek ve safra taşı obezite, aşırı kolesterol - diyet hataları sonucunda hastalığın en karakteristik.
Çoğu kişi ilaç ve doktorlara başvurmak. Ama neredeyse bir şey değil. Hastalıklar tedavi edilemez ve vücut ilaçların sürekli alımı alışıyor. Ve ilaçların bir takım hastalıkların neden olur.
Besin
Tanınan resmi doktrin ek olarak sürekli alternatif formlar aramaya bulundu. Bazı beslenme dengeli bir diyet ile sadece ömrünü artırabilir inanıyoruz.
Dengeli bir diyet altında dengeli bir gıda alımını yaşam için gerekli tüm maddeler ile bir kişinin anlamına gelir.
Bizim gıda - ter, ışık, su, hava ve karbondioksit, idrar şeklinde ısı, nefes, düşünce, tahsis şeklinde yaşayan tezahürü olarak girdi enerjidir - enerji geri çekilir.
, Sağlıklı genç ve güzel kalmak için, enerji girdisi (gıda) ve çıkış (hayati ifade) arasında bir denge olması gerekmektedir. Bu önerme temel fizik yasalarından biri ile tamamen uyumludur.
Ancak, bizim sağlık kalori ilgisi yoktur. Bu yuvarlak insanlar günlük yağ, et, yüksek kalorili gıdalar tüketmek bakarak, ikna etmek oldukça kolay olabilir.
Uygun ve sağlıklı beslenme lezzetli olabilir
Sağlıklı bir diyet, dengeli bitkisel gıdalar dayalı olmalıdır. Tüm gerekli malzeme dahil olurdu böyle bir ürün vardır. Bunun tek istisnası çocuğun yaşamının ilk yılında yiyor anne sütü olduğunu, bir çocuğun her şeyi hayati ürünler yerine kolaydır.
Ekmek, makarna, çeşitli hububat ve patates kişi her gün ihtiyacı var. Bilim adamları, bu ürünlerin yalnızca enerji sağlar, fakat aynı zamanda mineral ve vitaminler B ve C olduğunu kanıtladık
Bazıları bu ürünlerin daha az olsun iddia ederken, bu ürünlerin şiddetle, örneğin, alkol kurtarmak iddia ile kavgalı bilim adamları bu ürünlerle ilgili, uygun olan.
Bu çok farklı olsa da, bir gün meyve ve sebze fazla 400 gram birkaç kez kullanmak gereklidir. Basınç, azaltılmış kardiyovasküler hastalık riski olan demir bakımından zengin sebze ve meyve, folik asit, mineraller, içinde.
Böyle yoğurt, yoğurt veya peynir gibi süt ürünleri, her gün yenmelidir. Özellikle süt ürünleri çocuklara ve kadınlara ihtiyacımız var. Bir kişinin süt ürünleri gibi değil, o zaman balık, yeşillikleri ile değiştirilebilir.
Yerine daha yağlı et ürünleri bezelye, fasulye, mercimek, balık, sığır gibi olabilir hindi veya yağlı et olarak tavuk, yağ değil, yemek için. Sosis, sucuk, satın FLINT yenmemelidir ve çok istiyorsanız, az yağlı ürünlerin en yapabilirsiniz.
Günlük kalori yağı 15 ila% 30 oranında kullanılabilir. Gıda daha sağlıklı olmak için, buğulanmış pişmiş olması gerekir, pişirin.
Daha sağlıklı şeker tüketimini azaltmak için tercih edilir ve bu tatlı, sade su içmek daha iyi olduğunda yeme. Tuz günde en fazla 6 gram kullanabilirsiniz. En iyi tuz - iyotlu.
Alkol, günde en fazla 20 gram tüketilmesi gerekir.
Her evde hangi yeterli micronutrients ürünleri tutmak gerekir. Bu zeytinyağı, fındık, balık, avokado. Bu ürünler kardiyovasküler sistem üzerinde çok iyi bir etki vardır.
Ama yeterli değil evde sağlıklı gıdalar var, sen de düzgün hazırlamak ve lezzetli nasıl bilmeniz gerekir. İşte sağlıklı bir diyet için çok önemlidir hostes, yardımcı olmak için bazı tarifler vardır:
Mantar sos ve kabak püresi ile Köfte:
Pişirme 30 dakika gidecek. 4 porsiyon yapar.
Küçük parçalar halinde kabak yarım kilo doğrayın ve yumuşayana kadar pişirin. Drenaj ve 4 yemek kaşığı tat biber ve tuz ekleyin. Bu malzemeleri karıştırarak bir çatalla yemek kaşığı zeytinyağı ve püre.
Ayrı bir kapta, yarım kilo et, yarım bardak soğan, ince doğranmış yeşillik, 2 yumurta akı karıştırın köfte karıştırın ve yaklaşık 15-16 adet heykel. dışarı.
Onlar altın kabuk döndü yüzden tavada kızartın köfte, 1 çorba kaşığı uyur. taze mantar, 1 çorba kaşığı dökün. Çorba suyu, ısıyı azaltmak tava kapağı ve pişene kadar pişirin olabilir. Püresi kabak bir plaka üzerinde uzandı ve köfte ile sos dökün. Afiyet olsun!
Sebze ve tavuk pilav:
Orta ateşte bir tavada ise, sarımsak yağı ve kızartma 2 karanfil ısıtın. Ardından, kızarana kadar doğranmış tavuk Lirası ekleyin 1 yemek kaşığı ekleyin. kahverengi pirinç ve 1 çorba kaşığı. l. soya sosu, karıştırın.
Sonra aynı kap 2 yemek kaşığı dökün gerekir. tavuk suyu, tuz ve zevkinize biber, bir taşım kaynatın. Bir yangın yapmak ve az sonra 20 dakika izin verin.
Sonra başka bir 5 dakika boyunca 1 su bardağı ve 2 su bardağı brokoli, kapak ve yahni kırmızı biber kıyılmış filetosu pilav yatıyordu. Sonra her şeyi karıştırın. Servisten önce, doğranmış yeşil soğan serpin. Afiyet olsun!
Tüm kadınlar yiyecek arıyor edelim onların diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı neden.
40 yıl sonra sağlıklı beslenme kadın için ipuçları
Herhangi bir yaşta, bir kadın, doğru yemek önemlidir. Ama en acil soru 40 yıl sonra güç olur. Bugünlerde orta yaşlı kadınlarla dolu olan daha fazla sağlık ve gücünü olmasına rağmen, bu çağda, bazı jinekolojik kardiyovasküler ve diğer hastalıkların riski vardır. 40 yıl sonra hormonal menopoz döneminde vücudu değiştirmeden önce hangi, depresif ve depresyon belirebilir.
Neden 40 kilo sonra eklenir
Kırk yıl sonra kadınlarda metabolizma hızı yavaş yavaş yavaşlıyor. O yaşta adil seks birçok büyük ölçüde fiziksel aktivite azaltmak olduğu göz önüne alındığında, aşırı kalori yakılan ve vücut yağ birikir değildir. Eğer kalori alımı ve gıda miktarını azaltmak yoksa normal diyete alıştıkça, bir kadın, bir kaç yıl, önemli ölçüde ağırlık ekleyebilirsiniz. Alakart terazi gıda bölümlerini ağırlığında ve hizmet için iyi bir araç.
Vücut hormonu radikal yeniden yapılanma için hazırlanıyor 40 sonra başlar. Daha az kadın hormonları ve yumurtalık fonksiyon kısmen solma adipoz dokuda devraldı üretir. Bu nedenle, kilo alımı, doğal ve beklenen olduğunu. Ama üzgün olmayın: ağırlık kontrolü zor, ama mümkündür.
Sıkı diyet - değil seçim
40 yıl sıkı diyetler ve büyük fiziksel stres başvurmak sonra gerekli değildir. Vücut bir şekilde hormonların eksikliği telafi etmek için mümkün olmayacaktır çünkü ince şekil için gereksiz yoğun mücadele, zarar verebilir. Bunun bir sonucu olarak, uykusuzluk, irritabilite, depresyon semptomları olabilir. O sarkma ve kırışıklıklar yeni olacak: ve şiddetli kilo kaybı sonucu cildin koşulu kötüleşecek. Onların pozlama vücuttaki kalsiyum dengesini bozar, çünkü ek olarak, sıkı bir diyet osteoporoz riskini artırır. 40 yaş böylece onların iskelet sisteminin durumunu ihmal edilmemelidir sonra, zaten karmaşık bir yaşa bağlı değişiklikleri geçiyor.
Doğru beslenme
Dikkatle diyet yeniden ve onu ayarlamanız gerekir bu yaşta idi. Rafine gıdalardan ham lehine terk edilmelidir. Beyaz şeker, pirinç, un ürünleri size bir iyi yapmayacağım.
Tamamen karbonhidratlar olamaz terk. Faydalı tam tahıllı gevrekler ve ekmek, kan damarları zararlı kolesterol düzeyini azaltmak ve birçok hastalığın riskini azaltabilir. Önemli faydaları ve yaşla birlikte zayıflar barsak motilitesi.
Yemek için iyi bir dayanak sebzelerdir. Kadınların menopoza girmek için, meyve ve sebze, taze ve buğulanmış hem haşlanmış veya buğulama üstünlüğü ile bir diyettir. Yaz aylarında, senin dondurucu kışın yardım sebze ile doluydu ilgileneceğim. Onlar antioksidan içerirler çünkü kan damarlarının sağlığı ve kanserin önlenmesi için çok gerekli, baklagiller (fasulye, bezelye ve mercimek) diyet ilave edilmelidir.
Sıkacağı veya normal rende hazırlamanıza yardımcı olacaktır yaşam püresi ve sebze suları bu dönemde, faydalıdır.
Aşırı (özellikle yağ) kan damarı hastalığı ve gut tetikler, çünkü et tüketimi, azaltılmalıdır. Mükemmel bir alternatif balık etmektir. Protein açısından zengin omega-3 daha Denizci türü.
Süt ürünleri itibaren vücutta kalsiyum takviyesi az yağlı süzme peynir, yoğurt, yoğurt ve biraz peynir gelemez.
Birkaç basit kural Unutmayın:
• Doğal İnce, kilo kaybı ve sıkı bir diyet için ilaç ile çeşitli aşırı deney reddetme yetişmek;
• (4-5 kez bir gün), küçük porsiyonlarda genellikle küçük ve yiyin;
• atıştırmalıklar rulo ve hamburger taze meyve, yoğurt ve fındık yerine gibidir;
• Haftanın için bir menü oluşturun ve istenen ürünlerin satın) dikkatli olun;
• rejimi içme gözlemlemek - saf gazsız bol su içmek. Alkol kullanımını en aza indirin.
Kendinizi sevin ve her zaman sağlıklı ve güzel olmak!
