Beslenme ve ruh

Yemekler - tüm canlıların yaşam için gerekli bir koşul.

Bilim tarihinin gücü iki teorilerini bilir. İlk eski zamanlarda meydana gelen ikinci nihayet geç XIX kuruldu

- XX yüzyılın ilk yarısı. Yakın zamana kadar, sadece insan vücudu, bugün gıda genel etkisini okudu, bilim adamları söylüyor gıda - duygusal devletin önemli bir faktör. Ve Aristo ve Galen isimleri ile ilişkili güç Antik teorisi yaşam hakkında fikirlerini parçasıdır.

Bu teoriye göre, vücuttaki tüm yapılar için güç sürekli fermantasyon benzer bazı açılardan, kökeni bilinmeyen karmaşık bir süreç besinlerin sindirim sisteminde oluşturulan kan kaynaklanmaktadır.

Karaciğerde, orada kan temizlenmesi ve daha sonra, tüm organ ve dokuları temin etmek için kullanılır. Bu gönderimler temelinde kana gıda kolay dönüşüm ve ikincisi en iyi özelliklerini sağlamak olan çok sayıda tıbbi diyetler, inşa edildi.

Dengeli bir diyet klasik teorisinden yakından mükemmel yiyecek ve optimal dengeli beslenme yaygın bir fikir ilişkilidir. Bu teori artık değer ve korur değerlendirme ve diyet dengeli bir yaklaşıma dayanmaktadır.

Ve aynı zamanda artan - En basit şekliyle, bu yaklaşım gövdesi nedeniyle ana değişim, operasyon kendi tüketim ve kayıplar telafi maddenin moleküler kompozisyonu yapmak ve genç organizmalar için gerektiği gerçeğine azaltır.

Bütün bu teoriler daha az ya da açık olan Eh, en azından bu makale binlerce yazılır, ancak gıda sadece bizim sağlık genel durumunu değil, aynı zamanda duygusal durumuna etkilemez. Bir başka deyişle, bizim ruh kahvaltıda bizim plaka neydi bağlıdır.

Gıda bir yöne veya başka bunu değiştirerek, Ruh halinizi etkiler sorusu, bilimsel bir tartışma konusu olmaktan çıktı. Tabii ki, biz bilinçli tat ve diğer kriterlere göre gıda seçmek olduğunu düşünüyorum, ama bu seçim, aslında, baygın.

Beyin kimyasını etkileyerek bizim ruh gıda antidepresan geliştirmek ile bilinçsiz "kendini" çok daha etkili hedefli tedaviler olduğunu. Kronik depresyon da vücutta bazı besinlerin uzun minör eksikliği ile ilişkilidir.

Biz bu eksikliği fark yoktur ve bu arada birikir. Kafein ve şeker hariç, gıda kötü ruh üzerindeki etkileri açısından anlaşılabilir. Bununla birlikte, bu açıktır bilgi beyin hücrelerini taşıyan nörotransmitterlerin gıda etkisi söyledi.

Serotonin - depresyon ve saldırganlık ile bağlantılı olan bu nörotransmitterlerin biri. O özellikle depresyona yatkın olan kişilerde, duygudurum yükselmesi neden olduğu bilinmektedir. Bu nedenle serotoninin beyin içindeki düşük seviyelerde akıl hastalığına benzer semptomlara yol açtığı düşünülmektedir.

Gıda, neşelendirmek: folik asit (ıspanak) açısından zengin besinler, selenyum (balık), karbonhidrat, kafein, sarımsak içeren gıdalar.

Batı uygarlığının sözde kronik hastalıklar - - neden beyin fonksiyonunu etkileyen çalışmayın kanser, kalp hastalığı ve eklem (artrit) seyrini etkileyen ve sindirim sorunları çözebilir bir yemek kullanıyorsanız?

Bu can çıkıyor. Bilimsel araştırma gücü ve bizim canlılık, enerji, dikkat ve bellek, duygudurum, saldırganlık, beyin aktivitesinin, ruh sağlığı ve ruhsal bozuklukların kalitesi doğa arasındaki bağlantının keşfine yol açtı.

Ana besin - karbonhidratlar, proteinler, yağlar ve kafein - İnsan beyninin ruh hali ve aktivite üzerinde derin bir etkiye sahip.

Diyet bazı besinlerin hafif eksikliği zamanla birikir ve beynin normal işleyişini bozmak yapabiliyor. Ve eğer daha önce, bilim adamları beyin böyle bir görünüşte önemsiz nedenlere maruz kaldığı hiçbir fikrim yoktu, ama şimdi iyi beslenme yardımı beynin normal aktivitesini geri yüklemeye çalıştığınız ile değil, başarı olmadan.

Makarna, ekmek, alkol de dahil olmak üzere şeker, bal ve diğer karbonhidratlar,: Alt etkinlik

Kafein, proteinin aktivitesini artırır

Gerginlik, öfke, stres ve kaygı duyguları doğal ve zamanlarda her oluşur. Fakat bazı insanlar, kronik, şiddetli, korku, belirsizlik duyguları ve taşikardi (hızlı kalp atışı) ve hatta ani nöbetleri neden terleme ve titreme olur.

Sabit sürdürülebilir kaygı hareket yeteneği mahrum panik atak ve fobiler yol açabilir.

Sen diyet ile anksiyete ve stresi azaltmak için deneyebilirsiniz. Bazı yiyecek ve içecekler yatıştırıcı veya uyarıcı ilaçlar gibi sinir sistemi üzerinde hareket eder.

Anksiyete ezici bir anlamda: şeker, nişasta.

Kafein, alkol: anksiyete artırır.

"Doğru" yiyecekleri seçin ve hayatın tadını çıkarın. Sonuçta, biz yaşamak için yemek!

Julia Smelova tarafından hazırlanan

Doğru beslenme: Bu ne yiyor?

Bilgi çağında, tüm gençlerin, güzellik ve sağlık korumak için doğru ve verimli yemek gerekenler farkındayız.

Ancak, ne bu, ifade, "iyi beslenme" olağan hale gelmiş ki?

Tamamen aynı zamanda enerji, inşaat malzemeleri, aktif maddeler insan ihtiyacını karşılayan ve bir diyet olumlu duygular neden - Beslenme dengeli beslenme savunuyorlar.

Beslenme - besin kaynağı, insan vücudu için çok gerekli bir hayat sürdürmek için. Bu diyet kişi ideal proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, diyet lif ve su almalıdır. Ve bu maddelerin hepsi belli bir miktarda ve doğru zamanda gelmesi gerekir.

Bir kişinin vücut çeşitli hastalıklar ile bitirerek fazla kilo arasında değişen, bir takım sorunlar absorbe edebileceğinden çok daha fazla yiyecek tüketir.

Besin kısıtlamaları da sırayla da hastalığa neden vücut için kilo kaybı ve vitamin ve mineral açlık ek olarak, iyiye işaret değil.

Böylece, gördükleri bir dezavantaj, hem de sağlık bazı besinler olumsuz etki bir fazlalık olarak.

Yani, gıda tüketmeliyiz ortalama kişi sağlığını korumak için:% 55-60 karbonhidrat,% 30 yağ,% 10-15 oranında protein.

Karbonhidratlar büyük bir enerji kaynağıdır. Onlar protein ve yağ metabolizmasını düzenleyen, sinir sistemi için enerji tek kaynağıdır.

Karbonhidrat Kaynakları: tahıl, sebze, meyve, şeker, ekmek, pasta ve şekerleme.

Yağ - Beslenmenin zorunlu bir bileşeni. Gıda ile yağların alındığı keskin kısıtlama olumsuz geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir.

Yağ kaynakları: bitkisel yağ ve tereyağı, pastırma, karaciğer (morina), domuz eti, sosis, jambon, peynir, krema, ekşi krema, mayonez, fındık.

Proteinler organizmanın yaşamında ön plandadır. Proteinler - Hücrenin vazgeçilmez yapı malzemesi ve yaşam temeli. Günlük gereksinimi - Günde 80-100 gr.

Protein kaynakları: yumurta, süt ürünleri, deniz ürünleri, kümes hayvanları, et ve fasulye.

Vitaminler - organik bileşiklerin bir grubu, bunun işlevi vücut gelişimini sağlamak ve sağlığını korumak için. Onlar insan vücudunda sentez değildir ve gıda gelmelidir.

Vitaminler metabolik süreçlerde yer ve organizmanın genel durumu üzerinde olumsuz etkisi onların eksikliği vardır. Bununla birlikte, vitaminlerin bir fazla çok zararlıdır. Cilt, halsizlik ve uykusuzluk, sinir heyecan, kızarıklık ile karakterize edilir.

Vitamin eksikliği performansı yorgunluk, sonbahar gözlenen ile bağışıklık azalmıştır.

Mineral maddeler. Sağlık ve yüksek verimlilik korumak için diyet minerallerin sürekli bir tedarik olmalıdır. Diyette bunların uzun süreli eksikliği çeşitli vücut fonksiyonlarının önemli ihlaller yol açabilir.

Kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, sodyum, klor ve kükürt: Makrobesinler nispeten büyük miktarlarda gıda içinde yer alır.

Demir, bakır, manganez, çinko, iyot, florin, krom: Eser elementler az miktarlarda ürün içinde konsantre edilmiştir.

Su insan vücudunun toplam kütlesinin 2/3 yapar. Bu vücudun doku ve hücrelerin parçasıdır. Su iki formda vücuda girer: sıvı olarak - katı gıda bileşiminde 48-60% -% 30-40% 10-12 daha fazla vücutta kurdu.

Vücutta en fazla biyokimyasal reaksiyonlar suyun doğrudan katılımı ile gerçekleşir. Bu besinleri taşır ve vücuttan yardım çıkış bozunma ürünleri ile.

Su, ter kısmı vücuttan fazla sıcaklığı uzaklaştırır. Ayrıca, gıda dengeli bir kimyasal bileşimi olmalı, hala bir gün o en az 3-4 kez yapmak, olduğundan emin olmalısınız.

Aşırı yüklerden gastrointestinal sistem rahatlatmak ve sindirim sürecini iyileştirmek olacaktır. Düzensiz yemek sindirim ve mide-bağırsak hastalıkları teşvik bozulur.

Böylece organizma çoğu gıda dışında, sen (2-2.5 lt.) Günlük yeterli içme suyu, diyetisyenler ve kendi beslenme alışkanlıkları tavsiye dayalı günlük diyet yapmak lif açısından zengin gıdalar diyet girmeniz gerekir var (kepek, tahıl , tahıl, sebze), fiziksel aktivite hakkında unutmayın, tabii ki, kötü bir ruh hali içinde masada oturmak ve yoktur.

Sağlık ve hayatın tadını çıkarın!

Yulia Smelova