40 yıl sonra sağlıklı beslenme kadın için ipuçları

Herhangi bir yaşta, bir kadın, doğru yemek önemlidir. Ama en acil soru 40 yıl sonra güç olur. Bugünlerde orta yaşlı kadınlarla dolu olan daha fazla sağlık ve gücünü olmasına rağmen, bu çağda, bazı jinekolojik kardiyovasküler ve diğer hastalıkların riski vardır. 40 yıl sonra hormonal menopoz döneminde vücudu değiştirmeden önce hangi, depresif ve depresyon belirebilir.

Neden 40 kilo sonra eklenir

Kırk yıl sonra kadınlarda metabolizma hızı yavaş yavaş yavaşlıyor. O yaşta adil seks birçok büyük ölçüde fiziksel aktivite azaltmak olduğu göz önüne alındığında, aşırı kalori yakılan ve vücut yağ birikir değildir. Eğer kalori alımı ve gıda miktarını azaltmak yoksa normal diyete alıştıkça, bir kadın, bir kaç yıl, önemli ölçüde ağırlık ekleyebilirsiniz. Alakart terazi gıda bölümlerini ağırlığında ve hizmet için iyi bir araç.

Vücut hormonu radikal yeniden yapılanma için hazırlanıyor 40 sonra başlar. Daha az kadın hormonları ve yumurtalık fonksiyon kısmen solma adipoz dokuda devraldı üretir. Bu nedenle, kilo alımı, doğal ve beklenen olduğunu. Ama üzgün olmayın: ağırlık kontrolü zor, ama mümkündür.

Sıkı diyet - değil seçim

40 yıl sıkı diyetler ve büyük fiziksel stres başvurmak sonra gerekli değildir. Vücut bir şekilde hormonların eksikliği telafi etmek için mümkün olmayacaktır çünkü ince şekil için gereksiz yoğun mücadele, zarar verebilir. Bunun bir sonucu olarak, uykusuzluk, irritabilite, depresyon semptomları olabilir. O sarkma ve kırışıklıklar yeni olacak: ve şiddetli kilo kaybı sonucu cildin koşulu kötüleşecek. Onların pozlama vücuttaki kalsiyum dengesini bozar, çünkü ek olarak, sıkı bir diyet osteoporoz riskini artırır. 40 yaş böylece onların iskelet sisteminin durumunu ihmal edilmemelidir sonra, zaten karmaşık bir yaşa bağlı değişiklikleri geçiyor.

Doğru beslenme

Dikkatle diyet yeniden ve onu ayarlamanız gerekir bu yaşta idi. Rafine gıdalardan ham lehine terk edilmelidir. Beyaz şeker, pirinç, un ürünleri size bir iyi yapmayacağım.

Tamamen karbonhidratlar olamaz terk. Faydalı tam tahıllı gevrekler ve ekmek, kan damarları zararlı kolesterol düzeyini azaltmak ve birçok hastalığın riskini azaltabilir. Önemli faydaları ve yaşla birlikte zayıflar barsak motilitesi.

Yemek için iyi bir dayanak sebzelerdir. Kadınların menopoza girmek için, meyve ve sebze, taze ve buğulanmış hem haşlanmış veya buğulama üstünlüğü ile bir diyettir. Yaz aylarında, senin dondurucu kışın yardım sebze ile doluydu ilgileneceğim. Onlar antioksidan içerirler çünkü kan damarlarının sağlığı ve kanserin önlenmesi için çok gerekli, baklagiller (fasulye, bezelye ve mercimek) diyet ilave edilmelidir.
Sıkacağı veya normal rende hazırlamanıza yardımcı olacaktır yaşam püresi ve sebze suları bu dönemde, faydalıdır.

Aşırı (özellikle yağ) kan damarı hastalığı ve gut tetikler, çünkü et tüketimi, azaltılmalıdır. Mükemmel bir alternatif balık etmektir. Protein açısından zengin omega-3 daha Denizci türü.

Süt ürünleri itibaren vücutta kalsiyum takviyesi az yağlı süzme peynir, yoğurt, yoğurt ve biraz peynir gelemez.

Birkaç basit kural Unutmayın:

• Doğal İnce, kilo kaybı ve sıkı bir diyet için ilaç ile çeşitli aşırı deney reddetme yetişmek;
• (4-5 kez bir gün), küçük porsiyonlarda genellikle küçük ve yiyin;
• atıştırmalıklar rulo ve hamburger taze meyve, yoğurt ve fındık yerine gibidir;
• Haftanın için bir menü oluşturun ve istenen ürünlerin satın) dikkatli olun;
• rejimi içme gözlemlemek - saf gazsız bol su içmek. Alkol kullanımını en aza indirin.

Kendinizi sevin ve her zaman sağlıklı ve güzel olmak!

Uygun ve sağlıklı beslenme lezzetli olabilir

Sağlıklı bir diyet, dengeli bitkisel gıdalar dayalı olmalıdır. Tüm gerekli malzeme dahil olurdu böyle bir ürün vardır. Bunun tek istisnası çocuğun yaşamının ilk yılında yiyor anne sütü olduğunu, bir çocuğun her şeyi hayati ürünler yerine kolaydır.

Ekmek, makarna, çeşitli hububat ve patates kişi her gün ihtiyacı var. Bilim adamları, bu ürünlerin yalnızca enerji sağlar, fakat aynı zamanda mineral ve vitaminler B ve C olduğunu kanıtladık

Bazıları bu ürünlerin daha az olsun iddia ederken, bu ürünlerin şiddetle, örneğin, alkol kurtarmak iddia ile kavgalı bilim adamları bu ürünlerle ilgili, uygun olan.

Bu çok farklı olsa da, bir gün meyve ve sebze fazla 400 gram birkaç kez kullanmak gereklidir. Basınç, azaltılmış kardiyovasküler hastalık riski olan demir bakımından zengin sebze ve meyve, folik asit, mineraller, içinde.

Böyle yoğurt, yoğurt veya peynir gibi süt ürünleri, her gün yenmelidir. Özellikle süt ürünleri çocuklara ve kadınlara ihtiyacımız var. Bir kişinin süt ürünleri gibi değil, o zaman balık, yeşillikleri ile değiştirilebilir.

Yerine daha yağlı et ürünleri bezelye, fasulye, mercimek, balık, sığır gibi olabilir hindi veya yağlı et olarak tavuk, yağ değil, yemek için. Sosis, sucuk, satın FLINT yenmemelidir ve çok istiyorsanız, az yağlı ürünlerin en yapabilirsiniz.

Günlük kalori yağı 15 ila% 30 oranında kullanılabilir. Gıda daha sağlıklı olmak için, buğulanmış pişmiş olması gerekir, pişirin.

Daha sağlıklı şeker tüketimini azaltmak için tercih edilir ve bu tatlı, sade su içmek daha iyi olduğunda yeme. Tuz günde en fazla 6 gram kullanabilirsiniz. En iyi tuz - iyotlu.

Alkol, günde en fazla 20 gram tüketilmesi gerekir.

Her evde hangi yeterli micronutrients ürünleri tutmak gerekir. Bu zeytinyağı, fındık, balık, avokado. Bu ürünler kardiyovasküler sistem üzerinde çok iyi bir etki vardır.

Ama yeterli değil evde sağlıklı gıdalar var, sen de düzgün hazırlamak ve lezzetli nasıl bilmeniz gerekir. İşte sağlıklı bir diyet için çok önemlidir hostes, yardımcı olmak için bazı tarifler vardır:

Mantar sos ve kabak püresi ile Köfte:

Pişirme 30 dakika gidecek. 4 porsiyon yapar.

Küçük parçalar halinde kabak yarım kilo doğrayın ve yumuşayana kadar pişirin. Drenaj ve 4 yemek kaşığı tat biber ve tuz ekleyin. Bu malzemeleri karıştırarak bir çatalla yemek kaşığı zeytinyağı ve püre.

Ayrı bir kapta, yarım kilo et, yarım bardak soğan, ince doğranmış yeşillik, 2 yumurta akı karıştırın köfte karıştırın ve yaklaşık 15-16 adet heykel. dışarı.

Onlar altın kabuk döndü yüzden tavada kızartın köfte, 1 çorba kaşığı uyur. taze mantar, 1 çorba kaşığı dökün. Çorba suyu, ısıyı azaltmak tava kapağı ve pişene kadar pişirin olabilir. Püresi kabak bir plaka üzerinde uzandı ve köfte ile sos dökün. Afiyet olsun!

Sebze ve tavuk pilav:

Orta ateşte bir tavada ise, sarımsak yağı ve kızartma 2 karanfil ısıtın. Ardından, kızarana kadar doğranmış tavuk Lirası ekleyin 1 yemek kaşığı ekleyin. kahverengi pirinç ve 1 çorba kaşığı. l. soya sosu, karıştırın.

Sonra aynı kap 2 yemek kaşığı dökün gerekir. tavuk suyu, tuz ve zevkinize biber, bir taşım kaynatın. Bir yangın yapmak ve az sonra 20 dakika izin verin.

Sonra başka bir 5 dakika boyunca 1 su bardağı ve 2 su bardağı brokoli, kapak ve yahni kırmızı biber kıyılmış filetosu pilav yatıyordu. Sonra her şeyi karıştırın. Servisten önce, doğranmış yeşil soğan serpin. Afiyet olsun!

Tüm kadınlar yiyecek arıyor edelim onların diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı neden.

Nasıl vejetaryen olmaya ve et vazgeçmek nasıl

Kim vejetaryen olabilir ve kim et kadar veremem

Başarınız güzellik, gençlik ve sağlık - gıda

Ne gibi görünüyorsun ne yemek ve nasıl bağlı olduğundan. En moda gıda sistemlerinin temellerini öğrenin - ve kendi seçin.

Kimse kuvvetleri bütün hayatımı takip etmek, ancak bir kaç ay vejetaryen olabilir ve eti vazgeçmek ya da ayrı ayrı yemek.

O zehir, tahıllar bütün aile sebze çorbası ve soya biftek çevirmek için acele etmeyin - Hatta et inanarak. Sonuçta, bu tür gıda yararı hepsi değil!

Mümkün olduğunca İçecek!

Güç kaynağının yeni sisteme geçişte dehidratasyonu önlemek için önemlidir. 1 gün hakkında sıvının 5-2 litre içki! Masaüstünde, her zaman maden suyu bir şişe tutun. Öncesi ve 40 dakika sonra yarım saat içiniz. Yemekten sonra.

Bir vejetaryen haline gelmelidir ve et vazgeçmek

Gerçek bir derde deva - Kronik hastalıklar (irritabl bağırsak sendromu, ateroskleroz, kabızlık, karaciğer sorunları) vejetaryenlik olan kişiler için •. Sonuçta, sindirim kanalı çok daha küçük bir yük ile çalışmaktadır.

• menopozal kadınlarda sadece et olmadan yemek için gitmek gerekir. Fitoöstrojenler, Yardım transferi menopoz kolay (özellikle soya) baklagiller bulunan.

• zaman et yararlı yememek zaman üreme çağındaki kadınlar. Ama fanatizm olmadan! Hayvan kökenli gıda - vücudun normal çalışması için, kaynaklarını bakır, çinko, selenyum gerekir. Ayrıca çünkü aylık kan kaybı demir eksikliği telafi etmek için gerekir.

• yetişkinlik, gıda kötü emilir, bu yüzden menü tavuk ve balık bırakarak, kırmızı et vazgeçmek iyi.

• Çocuk ve (kırmızı et hariç) hayvansal ürünler terk edemez ergenler: Protein - Hücreler için yapı malzemesi ve bozulabilir olmadan kolesterol (sinir sistemi ihtiyacı entelektüel aktivite).

• Hamile ve o B12 vitaminini almaz, çünkü bebeğin zihinsel gelişimini zarar verebilir vejetaryen emziren, hayvansal gıdalarda çoğunlukla içeriyordu.

Et - kolesterol bir sürü içeren ağır besinler. Zaman zaman, menüden ortadan kaldırarak, cesedi iyileşir ve kendi güzellik ilgileneceğim.

1. Yeni bir diyet geçiş için vücut hazırlamak, bu yüzden bir grev denir. Sebze, meyve ve kefir - Kendine tahliye birkaç gün düzenleyin.

Ilk hafta 2. sadece kırmızı et vazgeçmek (domuz eti, kuzu, sığır eti ve FLINT, sosis yan ürünleri) ve et suları. Sen, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri yiyebilirsiniz. Sen tamamen eti vazgeçmek zorunda değilsiniz.

3. Keep it up! Sen şaşıracaksınız ama biftek ve füme sosis istemiyorum. Şimdi sadece bir kuş. Sebze, tahıl, balık, süt ürünleri, baklagiller, fındık, kurutulmuş meyve yiyin. Prensip olarak, bu durdurabilirsiniz. Balık, yumurta ve süt ürünleri mutlaka hatta onları yiyerek, diyet etkinliğini azaltmak olmadığını engel değildir.

4. Bütün biftek ve sosis vazgeçmek için bir hedef belirledi - Do not gerçekten küçük bir parça elde etmek istediğinizde. O vejetaryenlik karar verirseniz - senin için değil, ve fanatik etobur saflarında kalacaktır, kimse sizi rahatsız, ama zaman zaman meyve ve sebzeler için "oturmak" için.

5. Menüden izleyin. Diyet artık et, ama vücudunuzun hala içerdiği vitaminler ve mineraller ihtiyacı var. Protein ve demir bakımından zengin olan ürünler (fasulye, fındık), kalsiyum (süt ürünlerinde, kuşkonmaz, kuru üzüm, yumurta), çinko (buğday, mısır, deniz), vitamin B12 (soya peyniri, et, biftek) unutmayın.

6. yemekler çeşitli. Vejetaryen yemek tarifleri ile bir yemek kitabı satın alın. , Sebze ve mantar ile güveç fasulye turta, dolmalar, peynir pizza, güveç hazırlamak etmeyin.

7. tat tomurcukları (tuzlu, ekşi, tatlı, baharatlı yiyecek) rahatsız edilecektir baharat birleştirerek bilimi öğretmek, bir vejetaryen olmak ve ağrısız et vazgeçmek mümkün olacak. Ve diyet eskisinden daha lezzetli hale yemek emin olun!