|
Tıbbi mutfak. Doğru beslenme bir kişinin genç kalmanıza yardımcı ve yaşlılarda olabilir. Insanlar yaşlandıkça, onlar sağlığını korumak için daha az yiyecek ama daha besine ihtiyacı.
Sağlığının korunması amacıyla, bu doğru beslenme uyması gereklidir. Gazete The Daily Mirror doğru yemek isteyenler için ilk on en kullanışlı ürünleri yayınlamaktadır.
1. Kahverengi pirinç
Birçok onlar yüzünden karbonhidrat önlemek, genel görüş, şişman olsun. Ama enerji seviyelerini korumak için çok önemlidir. Lif bir sürü içeren kahverengi pirinç, ekmek ve tahıllar,: kepekli tahıllar unutmayın. Bu, düşük kolesterol yardımcı kardiyovasküler hastalık, kolon kanseri, safra taşı, diyabet ve obezite riskini azaltacaktır, aynı zamanda yaşla birlikte daha az aktif hale bağırsak, sağlığı için hayati önem taşır.
2. Yumurta
Tavuk Hakkında yumurta genellikle kötü cevap, ancak katarakt gözleri korur protein ve lutein kaynağı vardır. Araştırmalar da kalp krizi ve felç riskini azaltır, kan pıhtıları önlemek öneririz. Yeni bir araştırmaya göre, haftada 6 yumurta tüketimi% 44 oranında meme kanseri riskini azaltır. Bugün, beslenme vücut kendini doymuş yağ kolesterol üretir günde kolesterol düzeylerini yükseltmek değil 1-2 yumurta söylüyorlar, ve yumurta dahil kolesterol açısından zengin gıdalar, onu almıyor.
3. Süt
Yaşla birlikte, bizim ihtiyaç kalsiyum artar, bu yüzden kalsiyum yönünden zengin besinler günlük diyet dahil etmek önemlidir. Yağsız inek sütü sağlığı için iyidir. Bu, kalsiyum açısından zengin kemikler için gereklidir ve osteoporozu önler. Yağsız süt günde iki bardak içilir veya az yağlı yoğurt ve kalsiyum açısından zengin meyve diyet dahil.
4. Ispanak
Bu ürün herhangi bir diğerinden daha besin. Bu kalp krizi ve inme bizi korumaya yardımcı demir, vitamin C, A ve K, ve antioksidan kaynağıdır. Ispanak, kolon kanseri, osteoporoz ve artrit karşı koruma sağlar. Yumurta gibi, gözlere, lutein bakımından zengin yararlıdır, yani ıspanak ile kahvaltıda yumurta yiyin.
5. Muz
Sadece bir sarı meyve (özellikle kalp) kas için gerekli olan potasyum, 467 mg içerir güçlü ve sağlıklı kalmıştır. Aynı zamanda kan basıncı azaltmaya yardımcı olur. Muz da mide ekşimesi ve tedavisi için çok faydalı, asidi nötralize kardiyovasküler hastalığın önlenmesi, aynı zamanda bir lif kaynağıdır. Yulaf ezmesi dilimlenmiş muz ekleyin ya da yoğurt veya süt ve meyve suyu küçük bir miktar ile bir blender içinde eziyet. Potasyum kaynakları mercimek, sardalye ve kuru kayısı bulunmaktadır.
6. Tavuk
Bu sağlıklı et. Yağ oranı düşük olan göğüsleri yiyin ve cilt kaldırmak. Buna ek olarak, tavuk protein açısından zengin olan ve kemik kaybını önler. Bu selenyum kaynağıdır kanseri ve B vitamini, enerji düzeylerini artırmak ve beyin fonksiyonlarını arttırmak engelleyen aynı zamanda.
7. Somon
Bazı kanserlere karşı korur ve kan pıhtıları önlemek, kolesterol düzeylerini düşürmek yağlar Grup omega-3 bakımından zengindir. Çalışmalar somon depresyonlar kolaylaştırır ve hafıza kaybını önler olduğunu göstermektedir. Bu, bazı bilgilere göre, Alzheimer hastalığına karşı korur, nikotinik asit içerir. Kendinize en az haftada 3 kez taze veya konserve somon yeme görevi ayarlayın. Yağ Grubu Omega-3'ler aynı zamanda ceviz bulunur.
8. Yaban mersini
Bu küçük mucize kaç kalori, ancak besin kütlesi. Yaban mersini antioksidanlar, katarakt, glokom, varis, hemoroid, mide ülseri, kalp hastalıkları ve kanser önlemeye yardımcı içerir. Yaban mersini inme sonrası beyin hastalıklarını azaltmaya yardımcı olur ve mide bozuklukları ile başa çıkmak için yardımcı sindirim sistemi iltihabı yumuşatır.
9. Otlar
Biz yaş olarak, tat duygumuz yemek daha iyi tat gibiydi tuz eklemek için en kolay dulled, ve. Ama tuz, kan basıncını artırır ve otlar ve baharatlar yemek eklemek daha iyi olur. Taze otlar tadı güçlü, ama kolaylık uğruna, sen kuru otlar mutfak aralığını tutabilirsiniz.
10. Sarımsak
Bu küçük ampul, büyük avantajlara sahiptir. Sarımsak, kanser ve kalp-damar hastalıkları önlemeye yardımcı felç riskini azaltır. Aynı zamanda ağrıyı azaltmaya yardımcı ve artrit şişlik, anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Bu şeker hastaları için yararlıdır. Eğer koku duramaz, sarımsak kapsülleri yiyin.
Kaçınılmalıdır Dört ürün:
1.Sladosti - onlar kalori ama hiçbir besin çok şey var çünkü kilo yapacaktır. Şeker tüketiminizi sınırlayın.
2.Sol - bu baskıyı arttırır. Tuz da dikkat, soslar ve gravies içinde "gizli".
3.Spirtnoe - kalori sürü içeren ve vücut vitaminleri absorbe müdahale günde alkol fazla iki porsiyon içmeyin. En sağlıklı seçenek - bir kırmızı şarap.
4.Nasyschennye yağ -, et, peynir, tavuk deri ve dondurma bulunurlar. Onlar kolesterol düzeylerini yükseltmek ve kilo alımını teşvik eder.
|
