| İçindekiler
|
| Evde Fitness
|
| Page 2
|
Pek çok kadın, aşırı kilo yükü ve çok fazla zaman ve para yok gibi, ben 5 yıl evde figürü öğütmek zorunda değilim. Birisi der ki: Bu en kolay yolu!
Bazı sırlar vardır çıkıyor.
Adım №1: + YÜRÜYÜŞ Şarj
25 yıl önce tüm sorunları, "figürü ile ilgili sorunlar" Ben tomurcuk bir günlük sabah egzersizleri ısırdı. Ağız kavgası, kollarını ve bacaklarını salıncaklar, tenteli - kahvaltıdan önce, 15-20 dakika egzersiz yapmak gereklidir: Yani benim dedem öğretti. Ancak, 25 yıl sonra tam anlamıyla 7 kg ekledik! 170 cm büyüme ile Kilom 75 kg idi ve giysi içine almak için durmuştu. O sabah egzersiz çalışmıyor açıktı ...
SONUÇ: İlköğretim şarj - kilo kaybı için değil her derde deva, orada bir sürü şartıyla!
Ancak, - hayır fiziksel aktivite yapan hiç bir sedanter yaşam tarzı yol olmayanlar için iyi bir başlangıç.
Adım №2: moda dergileri
Ben egzersizleri ile bir bayan dergileri satın aldı. Ancak, bazı sistemler prensipte bana gelmez: onlar, prichindaly halter, üvey platformu ve diğer özel spor var I did not like o savurganlık vardı. Yani sadece şınav dizlerinin öğrendim, basın büküm, ağız kavgası ve lunges kompleksini yapmak - ". Bir atlet ve güzellik" kendisi kalıp genellikle mevcut araçlarla
Makalelerden tüm fitness yeni ve ilginç alanların türlü öğrendim -. Böylece Callanetics, Pilates, Bodyflex ve Yine maddi açıkça her egzersiz yapmak nasıl ve ne kadar dile ki uygun oldu. Sonunda, ben 3 kg kurtulmak başardı ve ardından dava durdu.
Öncelikle, monoton hareketi tekrarlayarak, her gün sıkıldım. İkincisi, ben okuma makaleleri ve akıllı sonucuna varılmıştır aerobik egzersiz ihtiyacım benim (ve sadece mayın) etkili yanma aşırı yağ için, yani olmuştur Dakikada 135-150 atım darbesi ile sınıfları. Kendi bileğine bir parmak koymak ve kronometre elini alarak, ben aerobikte benim eğitim almıyor sonucuna varılmıştır. O yüzden mevcut aerobik ile bir video kaset için mağazaya gittim.
SONUÇ: dergi disiplin ve yardım An egzersiz programı fitness yeni türleri hakkında bilgi edinmek için. Düzgün bir kompleks pick up Ancak, etkinin sadece olurdu. Eğer çok fazla kilo varsa, çok ağır egzersizler atlayın ve ağrı ücretsiz olanları yerine bunları yapmak için çekinmeyin. Eğer "erken kuş" varsa - Sabah yapan "baykuş" if - işten sonra akşam.
ADIM №3: ALTINDA VIDEMAGNITOFON
On sekiz yıldır, video kaset ve farklı sistemlerle DVD diskler sayısız edindik. Aksi takdirde seviyorum! Kaydı başlatmak ve akımına dahil edin: sonuna kadar, serbest meslek gibi, (telefonda konuşmak yemek) içmek için koparmaya günaha yoktur.
Ancak, eğitim sırasında 2-3 ay bıkkın kaset ve stres hissedilmeye çıkar ortaya çıktı, bu yüzden yeni bir takım almak zorunda. Büyük bir şişme topu egzersizleri - Ben sınıfları gibi Cindy Crawford gibi ünlülerin ardından dans bağımlısı ve "Fit-top" her türlü olan kaset, için gitti, sonra ortak adı "Aerobik" başlığı altında dersler ile başladı.
Yani, (4-5 kez bir hafta aerobik, 2-3 gün hemen hemen her gün çalıştı -. Bandın altındaki yine dergi veya pilates gelen Şarj Buna ek olarak, onların yiyecek revize ve sonuç olarak benim kilo 68 kg döndü.
SONUÇ: kilo vermek Videotrenirovka gerçekten etkili yolu. Ama yük aşırıya kaçmayın! Kendi duyumlara odaklanın: durumunda yağ yanıkları eğitim sırasında cümlelerin birkaç söylemek mümkün olduğunu. Eğer aşırı ve yerine karbonhidrat ve kendi sağlığı yağ yakmak olan daha büyük olasılıkla - Ancak, nefes ve ter çok kısa bir kelime, dile yapamıyorsanız. Bu karmaşık tavsiye ne eğitim düzeyi, bant bak.
Irina Guseva, "Turuncu spor" kulüplerin spor hekim ağı yorumladı:
Evde kilo için bir yol seçme, doktorunuza danışın emin olun. Fizik tedavi için eğitim kılavuzu satın almak için iyi, her zaman tıp kitaplarının mağazalarında var. Büyük olasılıkla, ilk 3-4 kg çoğunlukla sıvı, hızla gidecek. Gerçekten çok ağır ağırlık kurtulmak için, düzenli değişen Programı ile uğraşmak zorunda. İnce, diyelim ki, bir program için 10 kg - daha o başka geçmek zamanı, çalışmıyor.
Adım №4: ağırlık eğitim
Şimdi merak ediyorum: değil ben rakamın oranlarını değiştirmek eğitimi ile yardımcı olabilir? Benim 46 boyutu "baş" ve rahip 48 çağırır gerçeği ile benim çocukluk ben çok mutlu değil bu yana ... dergi alarak, bunu buldum: aerobik egzersiz aşağı şişman ve aynı zamanda "kuru" yanık ve üst yardım artırmak için Sadece ağırlıklarla egzersizler ve tüm kendi ağırlığı ile ağır egzersiz çeşitleri: yerden şınav (! değil dizlerinin ve ayak parmaklarında) ve barda çekerek düzensiz barlar, üzerinde ...
Genel olarak, gelecek yıl ve bir buçuk üzerinde benim apartman giderek spor salonu dönüşmüştür. Prefabrik ağırlıkları (kilo olan, 1 ila 25 ila 15 kg değiştirilebilir) satın alınmıştır, duvar paralel barlar çıktı, kapı üzerinde tünemiş yatay çubuk ... Düzenli kullanıldı. Sonra, bu video "Güç aerobik" satın dergilerinden programın iktidara geçti ve aerobik gelen çöp vermedi.
SONUÇ: rakamın son parlatma için size teminat yararlı. Onlar şişman değil tahrik değil, altında bir kas korse oluştururlar - Büyük aşırı kilo bir anlam ifade etmiyor, özellikle bu tür eğitimden başlayarak. Buna ek olarak, bu egzersizleri oldukça travmatik, bu yüzden onları başlamadan önce, iyi bir fikir deneyimli bir kişiye danışmak.
|
