Biz spor salonunda düzgün ilgileniyoruz

Sürekli fiziksel kendilerini geliştirmek için sağlıklı ve güzel olması için.

Egzersiz için ana nedeni vardır:

Kadınlar

Kilo 1.Zhelanie

Şeklin 2.Skorrektirovat oranlar

3.Ukrepit sağlık, canlılık yükseltmek

4.Povysit sosyal statü

İletişimde 5.Potrebnost, arzu yeni insanlarla tanışmak için

Erkekler

1.Nakachat kas yardım almak

2.Ukrepit sağlık, canlılık yükseltmek

3.Pohudet

Şeklin 4.Skorrektirovat oranlar

5.Povysit benlik saygısı.

Biz ciddiye tüm özenle aramak için bir öncelik yapmak, hayatta kendilerini hedefe ayarlamanız gerekir. Herhangi bir spor salonu taşı - onun spor malzemeleri var.

Spor malzemeleri ve egzersiz özel yöntemler sayesinde, hızlı ince rakam için büyük sonuçlar elde edebilirsiniz.

Spor salonunda antrenman mümkün istirahat metabolizma hızını artırır artış kas tonusu daha kaslar, elde etmek için yapmak. Vücudun tüm kaslarının çalışması yapan yaparak, deri altı yağ birikintileri kullanmak için onu zorlayarak, vücudun enerjisini artırır.

Ne sorunlar egzersiz makineleri çözmeye yardımcı olacak?

Onlar daha iyi rakam için değiştirmek, özellikle belirli kas gruplarını geliştirmeye, vücudun genel tonu korumak için, tedavi hastalıkları yardım eklem esnekliğini artırır, kalp-damar sistemini güçlendirir, aşırı kilo olabilir.

Spor eğitimi basının, pazı ve diğer kas grupları için popüler araçlar içerir. Koç bireysel bir program geliştirecek doğru uygulanmasını takip etmek ve güç sistemi pick up: bir kişisel antrenör ile çalışırken en kısa sürede somut sonuçlar elde edecektir.

Eğer yalnız iseniz, iyi bir sesi ulaşmanıza yardımcı olmak için egzersizler bir dizi önerdi. Karmaşık spor salonunda haftada 2 seans için tasarlanmış, dengelidir.

Sınıflar arasında, sadece bir gün daha iyi yapıyor fazla 2 gün almamalıdır. İdeal - 2 kez simülatörleri, 2 - aerobik. Çok sert ve yorucu seçmeyin - Sen rekor sürede bir sınıf bırakın. Kısa süreli ve düşük yoğunluktaki hafif ağırlığı ile başlayın.

Hatta yirmi dakikalık seans son derece yararlı olabilir. Her üç egzersiz 10 kez - yeni başlayanlar için mükemmel. Kolayca bu 10 tekrarlar yapmak ve biraz daha yükseltmek olabilir hissedene kadar yavaş yavaş ağırlığını artırmak.

Genellikle kendinize hatırlatmak: "aşırı iş yükü Do not." Etkinlikler yedikten sonra 2 saat sonra yürütülen ve egzersiz sonrası, en az bir saat yemeye çalışın gerekir. Çay, kahve, alkollü içecekler veya sigara içme, ilaç alıyorsanız - bir saatten daha erken olarak eğitim başlar.

Eğitim için giyim ışık ve vücut nefes için izin vermelidir; ayakkabı - spor gibi çalışan ayakkabı gibi. Eğer bir sürü kıyafet giymek, o aşırı terleme neden olur.

Ek kilo kaybı - Senin sarhoş su ilk cam dolacak bir sıvı vardır. Her egzersiz sonraki çalışma için vücudu hazırlamak için bir ısınma ile başlamalıdır.

Isınma, tercihen kullanımı kolay olmalı ve, işte dahil edilecek olan kaslar. , Ağız kavgası yapın bükme ve omuz kuşağı için egzersizler.

Sonra yaklaşan yük diz eklemleri için hazırlamak gerekir: hafifçe masaj ve ellerini ovmak. Isınma da germe egzersizleri ve kas içermelidir.

1 egzersiz:

Aerobik ısınma, 10 dakika, bir küçük veya orta yük, yüksek oranda (Bike 2-ke, step 4-ke, 7, 5 km / saat bir koşu bandı).

Bacaklar, kalçalar.

1. Eğitmenler 15-20 kat. Daha sonra alt sırt çalışır ve arkasından kalça ve uyluk değil, sadece kaldırma kalçalarda podnapryagaya yapın. Bir üst pozisyon 1-2 sayımı sabitleyin. Kolay seçenek - o zaman, baş için - - ardından, göğsüne ellerini skrestnye ağırlık (2, 3, 5 kg) ile yapmak.

2. Romen 20 kez itme. Küçük bir boyun elinde Ayakları biraz dışında, sırt düz ileri gözler. Sadece diz altında dip noktasında bir düz sırt can boyun nefessiz, Nefes. Geri yuvarlak önemlidir. Yavaşça soluk verme başlangıç ​​doğrultma sonuna düzeltin.

Simülatörü üzerinde 12-15 defa yalan ayak 3. bükülmesi. (Başlangıçta için biz 10 kg koymak). Bu uzantı yavaş, üzerinde çorap fleksiyonda exhaling önemlidir.

Göğüs, sırt,

4. Tezgah yatay 10-12 kere. Boş boyun çok ağır ise, bir dumbbell alır. Yukarı doğru vuruş üzerinde nefes verin. Bu dizlerinin üzerine hala daha kolay düz bacaklar, üzerinde göğüs şınav yerine tezgah başlatmak mümkündür, ancak her durumda, neredeyse zemin besleme dokunmadan.

5. Geniş kavrama 15 kez arka tarafındaki dikey itme. (15 kg başlangıç ​​için), aşağı hareket nefes verin.

6. Yatay 15 kez itme. (15 kg başlangıç ​​için), hareketin kendisi nefes verin. Ex. 5-6 o reddetmek değil ve bunun için bıçakları kontrol etmek için her zaman ihtiyacım var, arkanı bükmeyin önemlidir, onlar en azından azaltılması gerekir. Eğer spini sapma istiyorsanız, ağırlığı azaltmak ve yeniden deneyin.

Biz spor salonunda düzgün ilgileniyoruz

Sürekli fiziksel kendilerini geliştirmek için sağlıklı ve güzel olması için.

Egzersiz için ana nedeni vardır:

Kadınlar

Kilo 1.Zhelanie

Şeklin 2.Skorrektirovat oranlar

3.Ukrepit sağlık, canlılık yükseltmek

4.Povysit sosyal statü

İletişimde 5.Potrebnost, arzu yeni insanlarla tanışmak için

Erkekler

1.Nakachat kas yardım almak

2.Ukrepit sağlık, canlılık yükseltmek

3.Pohudet

Şeklin 4.Skorrektirovat oranlar

5.Povysit benlik saygısı.

Biz ciddiye tüm özenle aramak için bir öncelik yapmak, hayatta kendilerini hedefe ayarlamanız gerekir. Herhangi bir spor salonu taşı - onun spor malzemeleri var.

Spor malzemeleri ve egzersiz özel yöntemler sayesinde, hızlı ince rakam için büyük sonuçlar elde edebilirsiniz.

Spor salonunda antrenman mümkün istirahat metabolizma hızını artırır artış kas tonusu daha kaslar, elde etmek için yapmak. Vücudun tüm kaslarının çalışması yapan yaparak, deri altı yağ birikintileri kullanmak için onu zorlayarak, vücudun enerjisini artırır.

Ne sorunlar egzersiz makineleri çözmeye yardımcı olacak?

Onlar daha iyi rakam için değiştirmek, özellikle belirli kas gruplarını geliştirmeye, vücudun genel tonu korumak için, tedavi hastalıkları yardım eklem esnekliğini artırır, kalp-damar sistemini güçlendirir, aşırı kilo olabilir.

Spor eğitimi basının, pazı ve diğer kas grupları için popüler araçlar içerir. Koç bireysel bir program geliştirecek doğru uygulanmasını takip etmek ve güç sistemi pick up: bir kişisel antrenör ile çalışırken en kısa sürede somut sonuçlar elde edecektir.

Eğer yalnız iseniz, iyi bir sesi ulaşmanıza yardımcı olmak için egzersizler bir dizi önerdi. Karmaşık spor salonunda haftada 2 seans için tasarlanmış, dengelidir.

Sınıflar arasında, sadece bir gün daha iyi yapıyor fazla 2 gün almamalıdır. İdeal - 2 kez simülatörleri, 2 - aerobik. Çok sert ve yorucu seçmeyin - Sen rekor sürede bir sınıf bırakın. Kısa süreli ve düşük yoğunluktaki hafif ağırlığı ile başlayın.

Hatta yirmi dakikalık seans son derece yararlı olabilir. Her üç egzersiz 10 kez - yeni başlayanlar için mükemmel. Kolayca bu 10 tekrarlar yapmak ve biraz daha yükseltmek olabilir hissedene kadar yavaş yavaş ağırlığını artırmak.

Genellikle kendinize hatırlatmak: "aşırı iş yükü Do not." Etkinlikler yedikten sonra 2 saat sonra yürütülen ve egzersiz sonrası, en az bir saat yemeye çalışın gerekir. Çay, kahve, alkollü içecekler veya sigara içme, ilaç alıyorsanız - bir saatten daha erken olarak eğitim başlar.

Eğitim için giyim ışık ve vücut nefes için izin vermelidir; ayakkabı - spor gibi çalışan ayakkabı gibi. Eğer bir sürü kıyafet giymek, o aşırı terleme neden olur.

Ek kilo kaybı - Senin sarhoş su ilk cam dolacak bir sıvı vardır. Her egzersiz sonraki çalışma için vücudu hazırlamak için bir ısınma ile başlamalıdır.

Isınma, tercihen kullanımı kolay olmalı ve, işte dahil edilecek olan kaslar. , Ağız kavgası yapın bükme ve omuz kuşağı için egzersizler.

Sonra yaklaşan yük diz eklemleri için hazırlamak gerekir: hafifçe masaj ve ellerini ovmak. Isınma da germe egzersizleri ve kas içermelidir.

1 egzersiz:

Aerobik ısınma, 10 dakika, bir küçük veya orta yük, yüksek oranda (Bike 2-ke, step 4-ke, 7, 5 km / saat bir koşu bandı).

Bacaklar, kalçalar.

1. Eğitmenler 15-20 kat. Daha sonra alt sırt çalışır ve arkasından kalça ve uyluk değil, sadece kaldırma kalçalarda podnapryagaya yapın. Bir üst pozisyon 1-2 sayımı sabitleyin. Kolay seçenek - o zaman, baş için - - ardından, göğsüne ellerini skrestnye ağırlık (2, 3, 5 kg) ile yapmak.

2. Romen 20 kez itme. Küçük bir boyun elinde Ayakları biraz dışında, sırt düz ileri gözler. Sadece diz altında dip noktasında bir düz sırt can boyun nefessiz, Nefes. Geri yuvarlak önemlidir. Yavaşça soluk verme başlangıç ​​doğrultma sonuna düzeltin.

Simülatörü üzerinde 12-15 defa yalan ayak 3. bükülmesi. (Başlangıçta için biz 10 kg koymak). Bu uzantı yavaş, üzerinde çorap fleksiyonda exhaling önemlidir.

Göğüs, sırt,

4. Tezgah yatay 10-12 kere. Boş boyun çok ağır ise, bir dumbbell alır. Yukarı doğru vuruş üzerinde nefes verin. Bu dizlerinin üzerine hala daha kolay düz bacaklar, üzerinde göğüs şınav yerine tezgah başlatmak mümkündür, ancak her durumda, neredeyse zemin besleme dokunmadan.

5. Geniş kavrama 15 kez arka tarafındaki dikey itme. (15 kg başlangıç ​​için), aşağı hareket nefes verin.

6. Yatay 15 kez itme. (15 kg başlangıç ​​için), hareketin kendisi nefes verin. Ex. 5-6 o reddetmek değil ve bunun için bıçakları kontrol etmek için her zaman ihtiyacım var, arkanı bükmeyin önemlidir, onlar en azından azaltılması gerekir. Eğer spini sapma istiyorsanız, ağırlığı azaltmak ve yeniden deneyin.