Biz hızlı bir düzeltme için, fitness basit egzersizler ilgileniyoruz.
Her kadının rüyası - her yaşta güzel, ince ve tonda bir vücuda sahip. Ama bugünün kadınların çoğu çok meşgul - çocuk ve çeşitli ev işleri yükselterek, çalışma zaman alıcıdır. Kalıcı istihdam ile bağlantılı ve çok düşük fiziksel aktivite, sonuçta istenmeyen santimetre ve kilogram vücut üzerinde görünen.
Her şeyi istiyorum onlardan kurtulmak, ama tam zamanlı eğitim genellikle eksiktir, ve hatta zaman güçleri her zaman değildir. Sen elbette diyet için çare olabilir, ancak dampingli kg dönmeyecektir garantisi yoktur. Bu nedenle, aynada coveted yansıma elde etmek, egzersiz gerekir. Ama kendinizi hızı sürekli yük günde 20 dakika antrenman vermek mutlaka yeterli değildir. Bu hedefe ulaşmada önemli - egzersizleri düzenliliği ve doğru seçilmiş set.
Bel kilo kaybı için egzersizler bir dizi
1. Başlangıç pozisyonu - vücut boyunca düz kollar ile sırtüstü yatıyor, dizleri bükük bacaklar, ayaklar birbirine kalça 30 santimetre mesafede durmak. Nefes verirken - yavaşça sola dizlerinizi düşük, bu yüzden katta kalmıştık. Nefes alırken - başlangıç pozisyonuna kaldırın. Egzersizler sağ ve sol tarafında dönüşümlü yapılmaktadır.
Aynı pozisyonda yatarken 2. yalnızca ayrı ayak omuz genişliği koydu. Alternatif olarak, yanına dizlerinizi düşürücü, yere koydu. Sola dizlerinizi devirme, sağ diz sol ayak ve tersi açıkça durmalıdır.
, Tibia 3. Yalan eller geniş ayrı elinde, femur ve tibia arasındaki açı 90 derece dizleri bükük bacaklar olduğunu, böylece ve asansör, uyluk zemine dik olmalıdır - paralel. Bu pozisyondan bir nefes, dönüşümlü elinde bacakları damla Nefes - zam. Arka zemine karşı sıkıca monte edilmelidir. Yan mahçup etmeyecek şekilde hareket genliği, büyük değil.
Kalça bastırılan biraz dışında bükülmüş bacakları Lying 4. ayak, biraz omuz bıçakları yerden boşanmış değil, boyun ve omuz kaldırın. Konumunu değiştirmeden, yerden gövde gözyaşı özen sol ayak sol el ile çizilmiş, hareket zemin düzleminde olmalıdır. Bacaklar hala sadece senin karın çalışıyorlar. Dönüşümlü sol ve sağ gerçekleştirin.
5. Egzersiz öncekine benzer, sadece bacaklar düz, genişletmek ve 10 zemini yükseltmek - 15 santimetre, el vücut, baş boyunca ve yükseltmek için değil omuzlar. Gergin sol bacak ise ayaklar için sol ulaşmak aşağı, 30-40 derece tahsis. Bacakların hareketi yere paralel olmalı ve sarkaç hareketi hatırlattı gerekir. Geri yerden ve gözyaşı dönmedi.
Kalça ve kalça ince için Egzersizleri sıkılır
1. Başlangıç pozisyonu - onun karnına, yerde yatan. Eller geri vücut boyunca rahat. Bacaklar, küçük bir lastik top veya yastık kelepçe ayakları arasında kat yukarıda gerilir. Yavaşça, bacaklarınızı yukarı kaldırın, bacak ve kalça arka ıkınma, dizleri bükme, biz topu kafasına çizilir. Yavaşça yere ayaklarını vazgeçmeden başlangıç pozisyonuna dönün.
2. kalça 20 santimetrelik bir mesafe geride yere ellerini düz, dizlerinin üzerinde oturan. Yavaşça, ellerde ve ayaklarda konumunu değiştirmeden, mümkün olduğunca pelvis yukarı kaldırın. Yaylı hareket yukarı leğeni ve ortalama genlik aşağı gerçekleştirin.
Onun sağ diz üzerinde duvara 3. Daimi, sol bacak yalındır yönetti. Katta ayak ile kayma, sırt ve sonra ters yönde, yanına bacağını büker. Geri sarkma olmamalı. Her parti ayrı bir yaklaşım yapmak için
Tüm egzersizler yeteneğinize bağlı, her tarafta 10-30 kat yapılır.
Bu basit egzersizlerle sadece hızlı vücut yağ kurtulmak ve ruh halinizi iyileştirmek ve refahı bulmak da canlılık yükseltmek, ama olamaz.
Biz hızlı bir düzeltme için, fitness basit egzersizler ilgileniyoruz.
Her kadının rüyası - her yaşta güzel, ince ve tonda bir vücuda sahip. Ama bugünün kadınların çoğu çok meşgul - çocuk ve çeşitli ev işleri yükselterek, çalışma zaman alıcıdır. Kalıcı istihdam ile bağlantılı ve çok düşük fiziksel aktivite, sonuçta istenmeyen santimetre ve kilogram vücut üzerinde görünen.
Her şeyi istiyorum onlardan kurtulmak, ama tam zamanlı eğitim genellikle eksiktir, ve hatta zaman güçleri her zaman değildir. Sen elbette diyet için çare olabilir, ancak dampingli kg dönmeyecektir garantisi yoktur. Bu nedenle, aynada coveted yansıma elde etmek, egzersiz gerekir. Ama kendinizi hızı sürekli yük günde 20 dakika antrenman vermek mutlaka yeterli değildir. Bu hedefe ulaşmada önemli - egzersizleri düzenliliği ve doğru seçilmiş set.
Bel kilo kaybı için egzersizler bir dizi
1. Başlangıç pozisyonu - vücut boyunca düz kollar ile sırtüstü yatıyor, dizleri bükük bacaklar, ayaklar birbirine kalça 30 santimetre mesafede durmak. Nefes verirken - yavaşça sola dizlerinizi düşük, bu yüzden katta kalmıştık. Nefes alırken - başlangıç pozisyonuna kaldırın. Egzersizler sağ ve sol tarafında dönüşümlü yapılmaktadır.
Aynı pozisyonda yatarken 2. yalnızca ayrı ayak omuz genişliği koydu. Alternatif olarak, yanına dizlerinizi düşürücü, yere koydu. Sola dizlerinizi devirme, sağ diz sol ayak ve tersi açıkça durmalıdır.
, Tibia 3. Yalan eller geniş ayrı elinde, femur ve tibia arasındaki açı 90 derece dizleri bükük bacaklar olduğunu, böylece ve asansör, uyluk zemine dik olmalıdır - paralel. Bu pozisyondan bir nefes, dönüşümlü elinde bacakları damla Nefes - zam. Arka zemine karşı sıkıca monte edilmelidir. Yan mahçup etmeyecek şekilde hareket genliği, büyük değil.
Kalça bastırılan biraz dışında bükülmüş bacakları Lying 4. ayak, biraz omuz bıçakları yerden boşanmış değil, boyun ve omuz kaldırın. Konumunu değiştirmeden, yerden gövde gözyaşı özen sol ayak sol el ile çizilmiş, hareket zemin düzleminde olmalıdır. Bacaklar hala sadece senin karın çalışıyorlar. Dönüşümlü sol ve sağ gerçekleştirin.
5. Egzersiz öncekine benzer, sadece bacaklar düz, genişletmek ve 10 zemini yükseltmek - 15 santimetre, el vücut, baş boyunca ve yükseltmek için değil omuzlar. Gergin sol bacak ise ayaklar için sol ulaşmak aşağı, 30-40 derece tahsis. Bacakların hareketi yere paralel olmalı ve sarkaç hareketi hatırlattı gerekir. Geri yerden ve gözyaşı dönmedi.
Kalça ve kalça ince için Egzersizleri sıkılır
1. Başlangıç pozisyonu - onun karnına, yerde yatan. Eller geri vücut boyunca rahat. Bacaklar, küçük bir lastik top veya yastık kelepçe ayakları arasında kat yukarıda gerilir. Yavaşça, bacaklarınızı yukarı kaldırın, bacak ve kalça arka ıkınma, dizleri bükme, biz topu kafasına çizilir. Yavaşça yere ayaklarını vazgeçmeden başlangıç pozisyonuna dönün.
2. kalça 20 santimetrelik bir mesafe geride yere ellerini düz, dizlerinin üzerinde oturan. Yavaşça, ellerde ve ayaklarda konumunu değiştirmeden, mümkün olduğunca pelvis yukarı kaldırın. Yaylı hareket yukarı leğeni ve ortalama genlik aşağı gerçekleştirin.
Onun sağ diz üzerinde duvara 3. Daimi, sol bacak yalındır yönetti. Katta ayak ile kayma, sırt ve sonra ters yönde, yanına bacağını büker. Geri sarkma olmamalı. Her parti ayrı bir yaklaşım yapmak için
Tüm egzersizler yeteneğinize bağlı, her tarafta 10-30 kat yapılır.
Bu basit egzersizlerle sadece hızlı vücut yağ kurtulmak ve ruh halinizi iyileştirmek ve refahı bulmak da canlılık yükseltmek, ama olamaz.
SportNovaya ömrü
Dünyanın her yerinde, yeni bir hayat, geleneksel Pazartesi günü başlayacak olan.
"Her şey - deriz - Ben bir diyet oturup Pazartesi günü, genel olarak, artık hatalar ve çikolata yatmadan önce, spor oynamaya başlayın ve! "Bu çalışma haftası başladı sloganıdır.
Öğle yemeği için yulaf ezmesi - - Kahvaltıda lahana salatası ve akşam yemeği yerine - bir spor salonuna bir abonelik. Aç ve kararlı, ben spor Olympus fethetmek için arkadaşlar şirkette gitti.
Bizim seçim kentte spor kulüplerinden biri düştü. Birincisi, ikincisi yakın çalışma ve tarafından - kulüp iyi indirimler için doğum günü bayram kutladı.
İlk deneme seansı eğitmenler tarafından yürütülen - bir hediye kulübü oldu. Ancak, bize bir simülatör kullanımı için kılavuzların bir çift vererek "hediye", hızla gözden kayboldu.
Mübadele bakışlar, yol boyunca bir egzersiz bisikleti ve pedal çevirme tünemiş arkadaşım, eylem alanını keşfetmeye başladı. Daha doğrusu, ben birkaç saniye, ortamı daha uygun bir isim sonra gerçekleşen "avcılık alanında."
Oyun erkeklerin rolü oynanır - avcılar olarak her yaştan, spor ve dış verilerin - Kulübün kadın yarısı.
Giyinmiş ve bir top gibi yapılmış kızlar, eş zamanlı olarak, halter, erotik bükülmüş asansör gözleri ateş başardı ve yüksek sesle telefonda konuşurken.
Bu arada, erkek halk çoğu dürüst pazı çalışma. Görünümünde ve orta yaşlı kadınların bir çift, özenle ağız kavgası yapıyor. Eğitmenler - Tüm bu çeşitliliğin arasında kırmızı markalı T-shirt şişirilmiş vücudu gitmek önemlidir.
Sınıfın sonunda, ben mantıklı değil, bağımsız eğitim yapmak için fark etti. Her makine kendine has özellikleri vardır ve ilk kez en azından profesyonel yardım almadan, ben yapamam.
Bu nedenle, aşağıdaki eğitim yine bir eğitmen ile geçirdi. Etkisi, ben tek çok daha yıkıcı, söylemeliyim "swing".
Koç figürleri ve fiziksel uygunluğun özelliklerine göre ayrı bir program geliştirir, beslenme programı saatlik olduğunu.
Gıda ile açıkçası, teknik direktör cevapsız - aslında kendimi sınırlamak anlamda o "iyi gibi" Yapamam, ama spor salonunda aktif oturumları önemli bir sonuç verdi.
Kilogram gözümüzün önünde eridi ve fiziksel aktivite vücutta sesi ve kolaylığı durumunu korumuştur.
Ayrıca, ayrı başarıyı spor, ben anında başarı buldum ve karşı cinsle arasındadır. Ipuçlarıyla erkeklerden "en iyi nasıl bu sürüm değil 'şimdi burada bu burada simülatörde bir egzersiz yapmak için. Ve onlar dekore güzellikleri çalıştırmak vermedi yardım ve ben - eski spor şort ve hiçbir makyaj.
O harika - spor salonu bırakarak, ben spor ve doğal sonucuna varılmıştır.
Hepsi aynı, dünyada hiç merak kadınlar fitness kulübü hayatının yeni bir aşamaya başlıyor.
Şu anda başlaması gerektiğini - Sadece burada Pazartesi beklemek gerekli değildir!
