|
Güvenli ve sağlıklı bir uygunluk Sırları
Herkes meşgul olabilir
Fitness. Ama mükemmel değilse
sağlık, doktorunuza başvurun,
zindelik başlamadan önce ve bir spor salonu üyeliği olsun.
Kısıtlamaları aktif fitness dersleri, bir travma biri ancak yaralanma tamamen iyileşene kadar bu durumda, yalnızca beklemek gerek. Kronik hastalıkları olan Harder.
Eğer kalp hastalığı, muzdarip Yani, fitness yapan akciğer veya metabolik gerekirse, tıbbi bakım sağlamak için muktedir, bir doktor ya da uzman bir antrenör gözetiminde olmalıdır.
Yavaş bir tempoda çalışmalarını başlayın.
Vücudunuzun ve doktorun tavsiyelerine dinleyin. Bu yoğun egzersiz ile birinci sınıf bir egzoz kendisi olmamalı, yavaş yavaş onun hızını her zaman hızlandırıyor, yürüyüş ile başlamak yeterlidir.
Ağırlık eğitim daha sık normalde daha her gün asansör ağırlığı, birkaç kez kaldırmak için tavsiye edilir gibi.
Aktif spor salonu önce, bir doktora ya da antrenör danışın ve uygun bir eğitim programı hazırlamak için tarama testlerini yapmalıdır.
Fitness ile ilgili en büyük risk - Risk başlamadı. Bir aerobik egzersiz seçerken hesap çeşitli faktörler dikkate almalıdır.
Etkisi: Bazı egzersizleri yapmak zordur atlama, ya da yaralanmaya neden olabilir uygulanmasını içerir.
Düz arazi, paten, bisiklet ve kürek yüzme, kayak eklem hastalıkları muzdarip insanlar için daha uygundur.
Kolaylık: Bazı aerobik egzersiz pahalı donanımları, fitness ekipmanları ve diğer spor malzemeleri ihtiyaç gerçekleştirmek için, egzersizlerin bazıları sadece yılın belirli zamanlarda veya belirli bir alanda yapılabilir.
Eğitim düzeyi: Egzersiz, atletik eğitim gerektiren, fitness vazgeçirmek devam edebilir.
Eğer ders zevk için gerekli becerileri hakim kadar kadar eğitim düzeyi ve başlangıçta uymayan egzersizleri yapmaya çalışın, işi bitmiyor.
Sosyal faktörler: grup dersleri eğlenceli ve ödüllendirici olabilir. Bazen başkalarının şirket sınıfları devam bize zorla tek nedeni vardır. Bu arada, güvenlik nedeniyle bazı aerobik egzersiz grubunda daha iyi yapmaktır.
Egzersizler sırasında her zaman nefes yakalamak ve grubun diğer üyeleri ile görüşme korumak gerekir.
Orta rahatsızlık oldukça doğaldır, ancak ağrı - Bu endişe verici bir semptomdur. Yavaş yavaş ısınmaya ve sağ ritmine girmek için ısınma egzersizleri ile başlamak unutmayın.
Sağlık becerileri ile deneyimli ve nitelikli eğitmenlerin hizmet kullanmaya çalışın.
Egzersizler dayanıklılığı geliştirmek için ne dikkate alınmalıdır
1. Zaman ve egzersiz niteliği. Ne tercih edersiniz: Yürüme, bisiklet veya kürek? Ya da sırayla? Tüm bu spor etkinlikleri çok yararlı!
Yüzme ve iyi eğitimli dayanıklılık adımları tırmanma, ama rahat bir kıyafet (yani, kararlı kaliteli spor ayakkabı ya da mayo) olması şartıyla.
2. Şiddeti. Yoğunluğu ve egzersiz süresi kadar tutun. Yavaş yavaş her egzersiz yapmak için başlayın ve (en azından) ısınma unutma.
Faaliyetlerin yoğunluğu ayarlarken kendi duygularını güveniyor. Asla nefes darlığı ya da diyemeyiz zaman Yorgunluk için kendilerini getirmek.
Gerilimin bir ölçek kullanılarak kalp atışlarının izlenmesi için (bu koçu yardımcı olacaktır).
Eğer kalp atış hızını etkileyebilir ve egzersizin yoğunluğunu nabız olabilir ilaçlar alıyorsanız, doktorunuza tartışın. Daima yavaş yavaş dersler hızını hızlandırarak, yavaş yavaş başlayın.
3. Süre. Istihdamın ortalama süresi - en az beş dakika bir gün, ama yavaş yavaş sürekli egzersiz, günlük aktiviteler ideal süresi en az 20 dakika olmalıdır oturumların süresini artırmak - 30 - 45 dakika.
4. Frekans. Beş kez bir hafta (diğer günler kuvvet egzersizleri) - Doktorlar üç dayanıklılığını geliştirmek için egzersizleri yapmak tavsiye ederiz.
Bisiklet veya yüzme - Sen rutin dayanıklılık egzersiz, farklı türde alternatif egzersizler yapıyorsanız, örneğin, şimdi yürüyüş ve yarın.
5. Güvenlik. Kendi başlarına ve bir eğitmen gözetiminde uygunluk yaparken dikkatli olun. Bir arkadaş veya kız arkadaşı, ya da özel bir alanda yapmaya çalışın.
Dayanıklılık gelişimi üzerinde egzersiz programına başlamadan önce, doktorunuza danışmalısınız.
|
