| İçindekiler
|
| Fitness sınıfları için önlemler
|
| Page 2
|
Belirli spor pratik ciddi hastalıklar için gerçek bir tetikleyici olabilir biliyor muydunuz?
Eğitim iptali buna değer değildir, ama güvenlik yükümlülüğü dikkat edin!
Danışman - Irina Schumacher, fitness eğitmeni
Insanlar etrafında tüm egzersizin yararları bahsediyoruz. Ama birkaç kişi spor derslerinde ihtiyati tedbirlerin öneminin hatırlıyorum.
Bu spor, tanımı gereği, zarar veremezler düşünülmektedir. Ama bile iyi kanıtlanmış sağlık kulübünde her koç, teknolojinin karışıklıklar hakkında futbolcularıyla karmaşık egzersizleri yapmak söyler.
Herhangi, hatta en karmaşık olmayan egzersiz düzenli sadece faydasız değil düzgün çalışmayabilir, ama yaralanma ve hatta ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir, eğer gerçeği söz değil!
Sırt ilgilen!
Fitness hayranları birkaç Aşil topuğu haline dönüşür omurganın bir tür sonuçlanan arka kasları güçlendirme nedeniyle önem veriyor. Değil sporu terk etmek bir neden olsa da, yanlış örneğin, aynı bacak yüzükoyun pozisyonda (alt basın güçlendirmek için) dan tutarsa, yapılandırılmış, kolayca alt sırt zarar veremez!
En arka kadınların kasları tutmak mümkün zayıf ve olmadığı gerçeği belinize yere basıldığında - Bu alıştırmanın tekniği gereği. Arka sonucunda güçlü bir yük ve dolayısıyla olası bir hasara ve burkulma maruz kalır.
Çık: sırt kasları güçlendirmek ve tam olarak egzersizlerin sayısını yapıyor ve genlik ile hangi geri yere bastırdı senin alt tutmak mümkün için. Basın diğer, daha az travmatik egzersiz kullanarak olmalı "a pompalar." Özellikle yokuş yukarı bacak, olabilir yaralanma geri kazanın bel bend eğer step aerobik yapıyor.
Göbek dansı Yoğun sınıflar da spinal kord yaralanması ile doludur. Yükün çoğu omurga düzenli uzun koşu uğrar zaman - bu gibi sarkmalar. Bu nedenle bu tür bisiklet sürme gibi çalışan alternatif yararlıdır.
Eklemler: hissetmek öğrenmek
, Taipei tenis koşma gibi gibi popüler spor yaparken. bisiklet, step, aerobik ve (yüksek yoğunluklu şok yükü ile ilişkili) diğerleri. derzler gerginliği hissetmeye ilk sırada. Bu nedenle, zayıf eklemler olanların fiziksel aktivite türünü seçerek özel bakım ihtiyacı ve güvenlik önlemlerine uyun emin olun.
Çalışıyorsa Örneğin, sadece uzun menzilli yer almak olmamalı - nefes darlığı olmadan çalıştırın ve sonra yavaş yavaş istihdam süresini artırabilir mesafe ile başlar. Yani eklemleri yavaş yavaş strese alışmış ve sizi rahatsız.
Ayrıca, çok yoğun koşu ve aerobik diğer formları kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar olabilir eğer.
Bu nedenle, tüm olimpiyat kayıtları yenmek için denemek için eğitimin ilk birkaç gün içinde gerekli değildir. Taipei yaparken Özellikle kolay geri eklemleri zarar ve. Eğer eğitime başlamadan önce, koç detaylı anlatmak ve neredeyse kesinlikle belirli bir egzersiz nasıl gerçekleştirileceği göstermelidir.
Vücudunuzu dinleyin: rahatsız - pratik durdurmak ve bir doktora danışın. - Değil fiziksel aktivite bazı tür (. Örneğin, bisiklet, step, aerobik ve böylece D.), Sen ise diğerleri eklemlerde rahatsızlık yaşayabilirsiniz o zaman unutmayın. Rahatsızlığa neden olmaz bir şey seçin.
Tenis tembel için değil
Eğer sporda ciddi girmeye karar verdik varsa, mutlaka fiziksel uygunluk için zaman ayırmak zorunda olduğunu düşünün. Kurşun - Aslında bütün yükü tenis oyununda çoğunlukla bir tarafta düşüyor olmasıdır.
Sonuç olarak, düzenli yoğun eğitimler (haftada 3-5 kez), fiziksel gelişiminde olası farklılıklar vardır. Bunu önlemek için, vücudun fiziksel gelişimini uyum egzersizleri yapmanız gerekir.
Sadece topları sıçrama gerekir
Sloganı reklamı spor iç çamaşırı ünlü tenisçi Anna Kournikova altında. Ve o haklıydı! Son zamanlarda, İngiliz bilim adamları 56 kadının katıldığı deneyde, bir tür gerçekleştirdi. Yukarı, aşağı ve yan yan: Bu çalışma sırasında kadınlara "toplar" sadece "jump" cesur değil, aynı zamanda sekiz gibi hava şey açıklamak değil çıkıyor.
Bilim adamları bir mil, göğüsleri üzerinde bir kadının ayak koşmak, bir sutyen sınırlı değildir dönemde, sahilinde "proprygivayutsya" yaklaşık 135 metre (her adımda, ortalama göğüs gövdesinin yaklaşık 9 cm göre hareket) olduğunu bulduk.
200-300 gramlık bir "top" ortalama ağırlığı, bağ ve meme derisinde yük (o da bir destek işlevi yerine) düşünüldüğünde gerçekten oldukça yüksektir. Kendi hareketlerinin genliği büyüktür, göğüsler ve daha büyük. Ayrıca, üç boyutlu bir şekil gibi bir yük, bazı kadınlar, koşu ve diğer egzersiz sonrasında göğüste ağrı, rahatsızlık neden olabilir.
Ancak, bu değil, bu yüzden Cowper göğüsler "yükseltilmiş" güzel şekil sorumlu ligament germe, o kadar kötü değil: Onlar geri yüklenmeyecektir. Çalışmaya katılanların sıradan sütyen giydi zaman meme dalgalanmalar% 38 azalarak, ve özel spor sütyen -% 78.
Bildiğiniz gibi, no comment, yani ileri bir spor sütyen için alışveriş yapmak! Asıl, onun büyüklüğü pick up.
Düz bir karın Hayalleri
Düz bir karın ve ince bel adil seks rüya tümü. Birçoğumuz blissfully olan bu büyük hedefi uğruna abs sallamak ve sıkı bir diyet oturmak. Ancak genellikle bu görünüşte gerçek eylemler uzun zamandır beklenen sonuca yol yoktur.
|
