Fitness sınıfları için önlemler

Belirli spor pratik ciddi hastalıklar için gerçek bir tetikleyici olabilir biliyor muydunuz?

Eğitim iptali buna değer değildir, ama güvenlik yükümlülüğü dikkat edin!

Danışman - Irina Schumacher, fitness eğitmeni

Insanlar etrafında tüm egzersizin yararları bahsediyoruz. Ama birkaç kişi spor derslerinde ihtiyati tedbirlerin öneminin hatırlıyorum.

Bu spor, tanımı gereği, zarar veremezler düşünülmektedir. Ama bile iyi kanıtlanmış sağlık kulübünde her koç, teknolojinin karışıklıklar hakkında futbolcularıyla karmaşık egzersizleri yapmak söyler.

Herhangi, hatta en karmaşık olmayan egzersiz düzenli sadece faydasız değil düzgün çalışmayabilir, ama yaralanma ve hatta ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir, eğer gerçeği söz değil!

Sırt ilgilen!

Fitness hayranları birkaç Aşil topuğu haline dönüşür omurganın bir tür sonuçlanan arka kasları güçlendirme nedeniyle önem veriyor. Değil sporu terk etmek bir neden olsa da, yanlış örneğin, aynı bacak yüzükoyun pozisyonda (alt basın güçlendirmek için) dan tutarsa, yapılandırılmış, kolayca alt sırt zarar veremez!

En arka kadınların kasları tutmak mümkün zayıf ve olmadığı gerçeği belinize yere basıldığında - Bu alıştırmanın tekniği gereği. Arka sonucunda güçlü bir yük ve dolayısıyla olası bir hasara ve burkulma maruz kalır.

Çık: sırt kasları güçlendirmek ve tam olarak egzersizlerin sayısını yapıyor ve genlik ile hangi geri yere bastırdı senin alt tutmak mümkün için. Basın diğer, daha az travmatik egzersiz kullanarak olmalı "a pompalar." Özellikle yokuş yukarı bacak, olabilir yaralanma geri kazanın bel bend eğer step aerobik yapıyor.

Göbek dansı Yoğun sınıflar da spinal kord yaralanması ile doludur. Yükün çoğu omurga düzenli uzun koşu uğrar zaman - bu gibi sarkmalar. Bu nedenle bu tür bisiklet sürme gibi çalışan alternatif yararlıdır.

Eklemler: hissetmek öğrenmek

, Taipei tenis koşma gibi gibi popüler spor yaparken. bisiklet, step, aerobik ve (yüksek yoğunluklu şok yükü ile ilişkili) diğerleri. derzler gerginliği hissetmeye ilk sırada. Bu nedenle, zayıf eklemler olanların fiziksel aktivite türünü seçerek özel bakım ihtiyacı ve güvenlik önlemlerine uyun emin olun.

Çalışıyorsa Örneğin, sadece uzun menzilli yer almak olmamalı - nefes darlığı olmadan çalıştırın ve sonra yavaş yavaş istihdam süresini artırabilir mesafe ile başlar. Yani eklemleri yavaş yavaş strese alışmış ve sizi rahatsız.

Ayrıca, çok yoğun koşu ve aerobik diğer formları kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar olabilir eğer.

Bu nedenle, tüm olimpiyat kayıtları yenmek için denemek için eğitimin ilk birkaç gün içinde gerekli değildir. Taipei yaparken Özellikle kolay geri eklemleri zarar ve. Eğer eğitime başlamadan önce, koç detaylı anlatmak ve neredeyse kesinlikle belirli bir egzersiz nasıl gerçekleştirileceği göstermelidir.

Vücudunuzu dinleyin: rahatsız - pratik durdurmak ve bir doktora danışın. - Değil fiziksel aktivite bazı tür (. Örneğin, bisiklet, step, aerobik ve böylece D.), Sen ise diğerleri eklemlerde rahatsızlık yaşayabilirsiniz o zaman unutmayın. Rahatsızlığa neden olmaz bir şey seçin.

Tenis tembel için değil

Eğer sporda ciddi girmeye karar verdik varsa, mutlaka fiziksel uygunluk için zaman ayırmak zorunda olduğunu düşünün. Kurşun - Aslında bütün yükü tenis oyununda çoğunlukla bir tarafta düşüyor olmasıdır.

Sonuç olarak, düzenli yoğun eğitimler (haftada 3-5 kez), fiziksel gelişiminde olası farklılıklar vardır. Bunu önlemek için, vücudun fiziksel gelişimini uyum egzersizleri yapmanız gerekir.

Sadece topları sıçrama gerekir

Sloganı reklamı spor iç çamaşırı ünlü tenisçi Anna Kournikova altında. Ve o haklıydı! Son zamanlarda, İngiliz bilim adamları 56 kadının katıldığı deneyde, bir tür gerçekleştirdi. Yukarı, aşağı ve yan yan: Bu çalışma sırasında kadınlara "toplar" sadece "jump" cesur değil, aynı zamanda sekiz gibi hava şey açıklamak değil çıkıyor.

Bilim adamları bir mil, göğüsleri üzerinde bir kadının ayak koşmak, bir sutyen sınırlı değildir dönemde, sahilinde "proprygivayutsya" yaklaşık 135 metre (her adımda, ortalama göğüs gövdesinin yaklaşık 9 cm göre hareket) olduğunu bulduk.

200-300 gramlık bir "top" ortalama ağırlığı, bağ ve meme derisinde yük (o da bir destek işlevi yerine) düşünüldüğünde gerçekten oldukça yüksektir. Kendi hareketlerinin genliği büyüktür, göğüsler ve daha büyük. Ayrıca, üç boyutlu bir şekil gibi bir yük, bazı kadınlar, koşu ve diğer egzersiz sonrasında göğüste ağrı, rahatsızlık neden olabilir.

Ancak, bu değil, bu yüzden Cowper göğüsler "yükseltilmiş" güzel şekil sorumlu ligament germe, o kadar kötü değil: Onlar geri yüklenmeyecektir. Çalışmaya katılanların sıradan sütyen giydi zaman meme dalgalanmalar% 38 azalarak, ve özel spor sütyen -% 78.

Bildiğiniz gibi, no comment, yani ileri bir spor sütyen için alışveriş yapmak! Asıl, onun büyüklüğü pick up.

Düz bir karın Hayalleri

Düz bir karın ve ince bel adil seks rüya tümü. Birçoğumuz blissfully olan bu büyük hedefi uğruna abs sallamak ve sıkı bir diyet oturmak. Ancak genellikle bu görünüşte gerçek eylemler uzun zamandır beklenen sonuca yol yoktur.

Biz spor salonunda düzgün ilgileniyoruz

Sürekli fiziksel kendilerini geliştirmek için sağlıklı ve güzel olması için.

Egzersiz için ana nedeni vardır:

Kadınlar

Kilo 1.Zhelanie

Şeklin 2.Skorrektirovat oranlar

3.Ukrepit sağlık, canlılık yükseltmek

4.Povysit sosyal statü

İletişimde 5.Potrebnost, arzu yeni insanlarla tanışmak için

Erkekler

1.Nakachat kas yardım almak

2.Ukrepit sağlık, canlılık yükseltmek

3.Pohudet

Şeklin 4.Skorrektirovat oranlar

5.Povysit benlik saygısı.

Biz ciddiye tüm özenle aramak için bir öncelik yapmak, hayatta kendilerini hedefe ayarlamanız gerekir. Herhangi bir spor salonu taşı - onun spor malzemeleri var.

Spor malzemeleri ve egzersiz özel yöntemler sayesinde, hızlı ince rakam için büyük sonuçlar elde edebilirsiniz.

Spor salonunda antrenman mümkün istirahat metabolizma hızını artırır artış kas tonusu daha kaslar, elde etmek için yapmak. Vücudun tüm kaslarının çalışması yapan yaparak, deri altı yağ birikintileri kullanmak için onu zorlayarak, vücudun enerjisini artırır.

Ne sorunlar egzersiz makineleri çözmeye yardımcı olacak?

Onlar daha iyi rakam için değiştirmek, özellikle belirli kas gruplarını geliştirmeye, vücudun genel tonu korumak için, tedavi hastalıkları yardım eklem esnekliğini artırır, kalp-damar sistemini güçlendirir, aşırı kilo olabilir.

Spor eğitimi basının, pazı ve diğer kas grupları için popüler araçlar içerir. Koç bireysel bir program geliştirecek doğru uygulanmasını takip etmek ve güç sistemi pick up: bir kişisel antrenör ile çalışırken en kısa sürede somut sonuçlar elde edecektir.

Eğer yalnız iseniz, iyi bir sesi ulaşmanıza yardımcı olmak için egzersizler bir dizi önerdi. Karmaşık spor salonunda haftada 2 seans için tasarlanmış, dengelidir.

Sınıflar arasında, sadece bir gün daha iyi yapıyor fazla 2 gün almamalıdır. İdeal - 2 kez simülatörleri, 2 - aerobik. Çok sert ve yorucu seçmeyin - Sen rekor sürede bir sınıf bırakın. Kısa süreli ve düşük yoğunluktaki hafif ağırlığı ile başlayın.

Hatta yirmi dakikalık seans son derece yararlı olabilir. Her üç egzersiz 10 kez - yeni başlayanlar için mükemmel. Kolayca bu 10 tekrarlar yapmak ve biraz daha yükseltmek olabilir hissedene kadar yavaş yavaş ağırlığını artırmak.

Genellikle kendinize hatırlatmak: "aşırı iş yükü Do not." Etkinlikler yedikten sonra 2 saat sonra yürütülen ve egzersiz sonrası, en az bir saat yemeye çalışın gerekir. Çay, kahve, alkollü içecekler veya sigara içme, ilaç alıyorsanız - bir saatten daha erken olarak eğitim başlar.

Eğitim için giyim ışık ve vücut nefes için izin vermelidir; ayakkabı - spor gibi çalışan ayakkabı gibi. Eğer bir sürü kıyafet giymek, o aşırı terleme neden olur.

Ek kilo kaybı - Senin sarhoş su ilk cam dolacak bir sıvı vardır. Her egzersiz sonraki çalışma için vücudu hazırlamak için bir ısınma ile başlamalıdır.

Isınma, tercihen kullanımı kolay olmalı ve, işte dahil edilecek olan kaslar. , Ağız kavgası yapın bükme ve omuz kuşağı için egzersizler.

Sonra yaklaşan yük diz eklemleri için hazırlamak gerekir: hafifçe masaj ve ellerini ovmak. Isınma da germe egzersizleri ve kas içermelidir.

1 egzersiz:

Aerobik ısınma, 10 dakika, bir küçük veya orta yük, yüksek oranda (Bike 2-ke, step 4-ke, 7, 5 km / saat bir koşu bandı).

Bacaklar, kalçalar.

1. Eğitmenler 15-20 kat. Daha sonra alt sırt çalışır ve arkasından kalça ve uyluk değil, sadece kaldırma kalçalarda podnapryagaya yapın. Bir üst pozisyon 1-2 sayımı sabitleyin. Kolay seçenek - o zaman, baş için - - ardından, göğsüne ellerini skrestnye ağırlık (2, 3, 5 kg) ile yapmak.

2. Romen 20 kez itme. Küçük bir boyun elinde Ayakları biraz dışında, sırt düz ileri gözler. Sadece diz altında dip noktasında bir düz sırt can boyun nefessiz, Nefes. Geri yuvarlak önemlidir. Yavaşça soluk verme başlangıç ​​doğrultma sonuna düzeltin.

Simülatörü üzerinde 12-15 defa yalan ayak 3. bükülmesi. (Başlangıçta için biz 10 kg koymak). Bu uzantı yavaş, üzerinde çorap fleksiyonda exhaling önemlidir.

Göğüs, sırt,

4. Tezgah yatay 10-12 kere. Boş boyun çok ağır ise, bir dumbbell alır. Yukarı doğru vuruş üzerinde nefes verin. Bu dizlerinin üzerine hala daha kolay düz bacaklar, üzerinde göğüs şınav yerine tezgah başlatmak mümkündür, ancak her durumda, neredeyse zemin besleme dokunmadan.

5. Geniş kavrama 15 kez arka tarafındaki dikey itme. (15 kg başlangıç ​​için), aşağı hareket nefes verin.

6. Yatay 15 kez itme. (15 kg başlangıç ​​için), hareketin kendisi nefes verin. Ex. 5-6 o reddetmek değil ve bunun için bıçakları kontrol etmek için her zaman ihtiyacım var, arkanı bükmeyin önemlidir, onlar en azından azaltılması gerekir. Eğer spini sapma istiyorsanız, ağırlığı azaltmak ve yeniden deneyin.