24. "Sadece bir sigara"

"Sadece bir sigara" - Biz görevden zorunda olduğum bir efsane. Bu grubu, "sadece bir" sigara, genellikle bizim sigara başladı.

Bizi zor zamanlarda hayatta kalmak için izin "Sadece bir sigara", ya da bir partide füme, bizim girişimleri çoğu sigarayı bırakmak için yok.

Sigara içen sigara bağımlılığını kırmak kendi başarırsa "Sadece bir sigara", yine tuzak onu yapabilirsiniz.

Bazen sigara içen tek emin sigaralar artık ona ihtiyaç olduğunu yapmak için yanar ve - bu sigara tüm çabaları iptal olduğunu. O sigara bağımlılığı düşmek asla sigara içen ikna ne korkunç tadı - ve o zaten var.

"Özel" bir sigara fikri genellikle sigara içen sigarayı bırakmada engeller.

Sabah ilk sigara ya da akşam yemeğinden sonra bir sigara. Sıkıca anlayın: böyle bir şey var - "Sadece bir sigara."

Sigara - Eğer bilinçli olarak parçalamak değil sürece hayatının geri kalanını sürecek bir zincirleme reaksiyon.

Onlar sigarayı bırakmak zaman özel sigara veya sigaranın efsane bazen depresif bir ruh hali içinde sigara içen yol olduğunu.

Asla yanlışlıkla sigara veya sigara paketi hayal bir alışkanlık haline - Bütün bu hayal sadece bir oyun.

En kısa sürede size sigara düşünmek gibi, kötü nefes yaşam için bir köle hayatı için, onların zihinsel ve fiziksel sağlık yok etmek şüpheli ayrıcalık için bir servet ödemek hangi hor dolu bir hayat, hayal.

Bir destek veya nadir zevk olarak keder ve sevinç zamanlarında kullanılabilecek bir sigara gibi bir şey olduğunu bir üzücü.

Ancak, bir sigara desteklemek ya da zevk olmadığı açıktır.

Ya ömür boyu depresyon saplanıp, ya da değil. Eğer badem tadı gibi sırf sen arsenik hayal olmaz?

Yani kendilerini yanlışlıkla sigara düşündüm cezalandırmak durdurun.

Size, sigara bağımlılığı bir sigara içen olur düşmüş değil ne zaman bir zamana geri dönmek için fırsat olsaydı ", sigara içen sorun? "

Cevap hep aynı: "Şaka yapıyor? "

Ancak, yine de, bu seçim hergün'ın hayatında her sigara içen yer almaktadır. Neden onun seçimi değil yapar mı? Cevap - korku.

Korku o sigarayı bırakmak olamaz, ya da sigara olmadan hayat daha asla eskisi gibi olacak. Kendini aldatan durdurun. Bunu yapmak mümkün olacaktır. Herkes can. Bu kolayca (!) Çok olduğunu.

Açıkça kolaylıkla sigarayı bırakmak için öğrenmek gerekir bazı özel kurallar vardır.

Şimdiye kadar üçü baktım:

Prensip 1. Taç, bir şey yok. Yalnızca almak lezzetli faydaları satın alabilirsiniz.

2. Asla düşünüyorum "casual sigara." O yok. Hastalık ve sıkıntılarla dolu sadece bir hayat vardır.

3. durum benzersiz değil. Herhangi bir sigara içen sigarayı bırakmak kolay olduğu sonucuna varabiliriz.

Birçok inanıyorum onlar - "uslanmaz" sigara içen ya da sigara sadece eğilimli. Ben böyle bir şey yok size temin ederim.

Insanlar uyuşturucu bağımlısı önce, duman gerekmez. Bu sizin kişilik bazı özel mülkiyet sizin nikotin bağımlılığı üretir ve.

Bu - İlacın etkisi, onlar bunları kullanmak eğiliminde olduğuna inandırmak.

Ancak, bu inanç debunked olması önemlidir: Eğer nikotin kendi bağımlılığı inanıyorsanız, hatta vücudun nikotin küçük canavarlar ölümünden sonra, buna bağlı olacaktır.

Aynı zamanda beynin "yıkama" tüm sonuçlarını ortadan kaldırmak gerekir.

23. Sigarayı azaltarak dikkatli olun

Birçok sigara içen tam bir bırakma yolunda geçici bir tesis olarak sigara azalma başvurdu, veya küçük canavar üzerinde kontrol kurmak için bir girişim olarak oylandı. Sigarayı azaltılması birçok doktor ve danışmanlar için destek olarak tavsiye edilir.

Açıkçası, daha az, daha iyi hissediyorum duman. Ama içilen sigara sayısını azaltarak sigaranın tamamen durdurulması önce bir ara adım olarak ölümcüldür. Sigaranın azaltmak bize bu hayatta sıkışıp tutmaya çalışır.

Tipik olarak, sigarayı bırakmak için başarısız girişiminden sonra sigara azaltılması. Sigara içen sigara gelen oruç birkaç saat veya gün gibi bir şey kendisi diyor sonra: "Ben sadece özel günlerde veya azaltılmış sigara on sigara günde duman edeceğiz, o andan itibaren, sigara olmadan hayat düşüncesine dayanamıyorum, bu yüzden olamaz.

Ben on sigara günde duman alışkanlığı gidebilirsiniz, ben karşı veya aynı seviyede ya da daha fazla bu sayıyı azaltmak için olabilir. "

Hemen bir sigara içen oldukça belli tatsız şeyler ortaya başlar:

Onunla 1. kötü oldu. O nikotin tekrar bağımlı ve vücutta ancak akılda sadece hayat canavarlar, sürdürmektedir.

2. Şimdi onun hayatı daha hızlı aktı sonraki sigara için bekleyen istiyor.

Geçmişte 3., sadece otomatik en azından kısmen çekilmesi acılarını hafifletmek, en azından, daha yaktı sigarayı azaltmaya çalışır. Şimdi normal gerilmeler ve yaşam durumları suşları yanı sıra, o kendi acılarını, nikotin yoksunluğunun yol açtığı acı kışkırtır ve onun hayatının en ona eziyet. Bu yüzden mutsuz ve kötü bir öfke var kendini zorlar.

Bu vurdumduymazlık iken 4. o sigaranın çoğunluğu zevk vermez ve hatta onların dumanlar olduğunu fark etmemişti. Her şey otomatik olarak gerçekleşir. Sadece sigara, hangi, onun görüşüne göre, o sahiptir - sigara içmeme bir süre (örneğin, sabah ilk sigara, öğle yemeğinden sonra, vs.) sonra füme.

Şimdi, sigaranın önüne fazladan bir saat bekleyen, o her sigaradan "sahiptir." Sigara içen bekler uzun, onun için daha keyifli hale; sigara "zevk" olarak - bu sigara kendisi ve (zayıf bir fiziksel cazibe veya zihinsel bir blues olursa olsun olsun) nikotin için özlem nedeniyle huzursuzluk sonu değil.

Eğer acı daha "güzel" Her sigara olur.

Sigarayı bırakma konusunda ana zorluk - hiçbir kimyasal bağımlılık. Bu kolay sadece budur. Sigara içenler sigara olmadan orada bütün gece; Hatta sigara arzusu onları uyandırır. Duman önce Birçoğu ilk yatak dışında gelir. Hatta bazıları kahvaltı var. Eğer işe gelinceye kadar bazı sigara içmeyin.

Sigara içenler bir sigara olmadan on saat boyunca hayatta edebiliyoruz ve bu onları rahatsız etmez. Onlar sigara olmadan öğleden sonra on o'clock hayatta kalmak için çalıştı, onlar saçlarını gözyaşı olur. Yeni bir araba satın almak, bunların çoğu o sigara içmeyiniz. Aşırı rahatsızlık sigara süpermarketler, tiyatrolar, doktorlar, hastaneler, diş hekimleri, vb ziyaret etmeden

Sigara içmeyenlerin şirket sigara Birçok nakarat. Hatta bir metro treninin sosyal huzursuzluk olmamıştır. Sigara içenler birisi duman olamaz söyler zaman neredeyse memnun.

Aslında, onlar uzun süre boyunca varlığını olmadan sigaranın gizli bir zevk almak. Onları, bir gün onlar olabilir umuyoruz duman istemiyorum verir.

Sigarayı bırakmak için, ana problem sigara yanılgısına altında, "beyin yıkama" dır - destek veya ödül biçimi ve hayat eskisi gibi asla olmadan.

Fikir o tam bir reddi için size yol vermez sigarayı azaltmak ve güvensizlik ve kendine acıma duygusu ile bırakın ve dünyanın en değerli şey bizi ikna etmek - Bir sonraki sigara.

Bu nedenle, gelecekte size sigara olmadan mutlu olacağını hayal etmek imkansız değildir.

Sigarayı azaltmak için çalışıyor sigara içen bir daha üzücü bir şey yoktur. O daha az o içiyor, daha az o duman isteyeceksiniz sanrı muzdarip. Aslında, her şey tam tersidir.

Az o içiyor, uzun çekilme acısı, daha sigara ve tat olur daha iğrenç tadını uğrar. Ama bu onu durmuyor. Sigara tadı dikkate alınır asla.

Onlar sigara tadını çünkü sigara içiyorsanız, o zaman hiç kimse birden fazla sigara ediyorum füme. Eğer inanmak zor buluyor musunuz? Peki, bu açıklık getirelim.

Sigara en iğrenç tat? Kışın öksürük ve balgam kışkırtır biri - Bu sabah ilk sigara, doğru değil. Sigara içenler için en değerli nedir? Bu doğru, sabah ilk sigara!

Peki, gerçekten, gerçekten sigara tadını ve kokusunu o duman inanıyor musun? Ya da daha rasyonel açıklama sadece dokuz saatlik yemek sütten kolaylaştırmak olduğunu düşünün? Onun son sigara bitirmeden önce, biz sigara ile ilişkili tüm yanılgılarını ortadan gerekir.

Irade 22. yöntemi

Bizim toplumumuzda, bunun sigarayı bırakmak zor olduğuna inanılmaktadır. Hatta çıkmak için tavsiye kitaplar, genellikle bunu yapacak ne kadar zor bir açıklama ile başlar.

Aslında, bu gülünç kolaydır.

Evet, yapılan iddiaların doğruluğu hakkında şüpheler anlayabiliyorum, ama bunu kabul, lütfen unutmayın.

Amacınız ise - az dört dakika içinde bir mil koşmak, bu zor. Büyük olasılıkla, gelişmiş eğitim yıl geçmesi gerekiyor, ve hatta daha sonra bunu yapmak mümkün olmayabilir.

(Bizim başarılarının çoğu aklımızda oluyor o Bannister onun rekorunu koymak başaramadı kadar önceydi, ama bugün ne kadar zor tuhaf değil mi -.? Ortak bir olay)

Ancak, sigarayı bırakmak için, yapmanız gereken tek şey: sigara içmeyin. Kimse yiyecek veya içecek aksine, hayatta kalmak için duman gerekmez, zorla duman zorlar (siz dahil değil) ve.

Aslında, size sigarayı bırakmak için zor olmak zorunda neden Bu nedenle, belli değil?

Aslında, bırakma sürecinde sigara içen bir irade yöntemi kullanılarak zordur. Benim tanımına göre, irade yöntemi - içen o kurban bir tür getiriyor hissetmeye neden herhangi bir yöntemdir. Daha ayrıntılı olarak ona bakalım.

Biz sigara içen olmaya karar vermedi. Bu ilk sigara ile, biz sadece deney ediyoruz ve onların tadı korkunçtu, çünkü istediğimiz zaman durdurabilirsiniz ikna edildi. Çoğunlukla, biz o ilk birkaç sigaralar tamamen yalnız çaba füme ve bu diğer sigara içenlerin şirkette genellikle.

Eğer ne olup bittiğini fark etmeden önce, biz sadece düzenli sigara satın almak ve istediğimiz zaman, onları duman, ama sadece her gün sigara değil. Sigara hayatımızın bir parçası haline gelmiştir. Biz her zaman bir sigara isteyip, kontrol edin. Bizim görüşümüze göre, tütün daha keyifli partileri ve akşam yemekleri yapar ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

Biz bile akşam ilk sabah sigaranın tadı farklı değildir sonra aynı paketi aynı sigara tadı, füme olduğunu ona meydana gelmez görünüyor. Aslında, sigara yeme veya sosyal etkinlik artırmak mümkün olmamıştı, ve stresi ortadan kaldırmaz.

Hayır, sadece sigara içen onlar akşam yemeği zevk alamıyorum ya da sigara olmadan stres ile başa çıkmak için inanıyorum. Genellikle, biz sigara bağımlısı olduğunu fark olması, biz onların sigara zevk, çünkü onlar zorunda değilsiniz, çünkü sigara içen sigara içtiğini yanılsama kendimizi teselli olarak, uzun bir zaman alır.

Sigara (ve aslında, biz asla) zevk alıyorum değil, biz istediğiniz zaman biz çıkabilirsiniz sanrı bulunmaktadır. Genellikle biz gerçek sigarayı bırakmayı deneyin ve sadece bu sorunun varlığını öğrenmiş değil sürece yanlış.

Hemen hemen her zaman ilk girişimleri biz başında olun ve genellikle para eksikliğinden kaynaklanır (oğlan kızla tanışır ve bir yuva kurmak için para kazanmak için karar, ve sigara üzerinde para harcamak istemiyorsanız), ya da hala aktif spor yapan genç (sağlık konusunda endişe ve başladı keşfeder) nefes darlığı acı.

Sebebi ne olursa olsun, ana şey - sigara içen her zaman stres durumuna beklediğini - Parasal alanda ve sağlık alanında. En kısa sürede o sigarayı durur, küçük canavar gıda talep etmeye başlar. Sigara içen bir sigara içmek istiyor ve onu daha acı yapar çünkü o duman olamaz.

O genellikle stresi azaltmak için kullanılan sigara, daha o mevcut değildir, bu yüzden güç duman istediğini tekrarladı. Kendi kendine işkence bir süre muhtemel bir sonucu trade-off olur: ". Hayat sakin olacak kadar bekleyeceğim" "Ben sigara keserim" ya da "Ben yanlış bir zaman seçtik" ya da

Ancak, kısa sürede gerilim azalır gibi ve sigara içen beklemek karar böylece sigarayı bırakmak gerek yoktur. Bu, tabii ki, bir kısır döngü, çoğu insan için zaman, hayat daha az stresli ve daha olur çünkü.

Biz, çocukları var, onların evine, sözleşme borçlarını oluşturmak sorumluluk bir pozisyonda, vb geçmek için dünyadaki ebeveynlerin gözaltına uzaklaşıyor

O sigara stresi oluşturmak çünkü sigara içen hayat daha az stresli olmayacak.

Nikotin dozu büyüyor ve sigara içen acı ve onlarla kendi yanlış kanı sigara bağlı tüketilen gibi. Aslında, yaşamın inancı daha yoğun hale geliyor - yanıltıcı ve sigara içmenin veya benzeri destek ile bunu oluşturmak. Bu konu hakkında daha fazla bilgi için, Bölüm 28 daha fazla tartışmak.

Sigara içen ilk hatasından sonra genellikle o duman istiyorum asla bir gün uyandım umut başlar. Böyle bir umut diğer eski sigara içenlerin masalları ile körüklenmektedir. (Örneğin: ". Ben ciddi bir grip vardı ve ondan sonra ben sadece daha fazla sigara istemedi") kanmayın.

Ben bu söylentileri araştırdım ve ilk bakışta ne baktım aslında onlar, o kadar basit değil. Tipik olarak, sigara içen sadece bir sıçrama tahtası olarak kullanılan sigara ve grip durdurmak için kendimi hazırlamak. Otuz yılı aşkın bir süredir bir sabah uyandığımda ve duman istiyorsanız asla umuduyla yaşamış.

Onlar sigara beni engelledi, çünkü göğüs ağrısı görünümü ile, onların sonuna kadar ileri bakıyordu. Kolayca sigarayı bırakmak Çoğu kişi, - şok hayatta olanlar. Belki onların yakın akrabası sigaranın neden olduğu hastalık nedeniyle öldüğünü ya da ciddi bir korku yaşadı.

"Ben sadece bırakmaya karar verdim bir gün: Tabii ki, şimdi söylemek kolay. Ben yaptım ne! "

Kendinizi aldatıcı Dur! Hiçbir şey çabaları olmadan olur.

Sigara yöntemi irade çok zor çıkın neden en anlamaya çalışalım.

Biz sloganı altında, kuma başını gömme, devekuşu ilkesine göre yaşayan hayatının en: "Ben yarın sigara durdurmak." Zaman zaman bir şey biz sigarayı bırakmak için çalışıyoruz ne bir ivme olarak hizmet vermektedir.