Öneriler sigara

İdeali, doktorların yardımı olmadan sigarayı bırakmak eğer . ve aşağıda bu konuda bazı öneriler bulunmaktadır.

Ama sigara gibi - uyuşturucu bağımlılığı kategorisinden bir hastalık değil, herkes tek başına bu felaketle başa çıkmak mümkün olacaktır.

Resmen yüzden fazla sigara tedavi yollarını tanıdı. Onların çeşitliliği dikkat çekicidir.

Tamamen psikoterapi uyuşturucudan ve karmaşık ve teknik için, bilim ve teknolojinin en son başarıları dayalı - İşte her şey. Burada, daha sonra, en yaygın ve etkili yöntemler kısa bir bakış niteliğindedir. Yani sigarayı bırakmak için karar verdik.

Bu tam olarak kendinizi sigarayı bırakmak için karar ne çok önemlidir.

Hoşuna olsun veya olmasın kendilerinin, emin değilseniz iken, karısının isteği üzerine, örneğin bu, yaparsanız - bu başlamak için iyi değildir. Hiçbiri-the-art arıtma yöntemleri size yardımcı olmayacaktır.

En iyi ihtimalle, bir kaç ay için yeterli. Ve sonra, koşullar (ve onlar kesinlikle tekrar bir sigara germek görünmez el :-) akış olacaktır zaman.

Bu arada, eski sigara içen çok sayıda ve sarhoş yapılan bu kötü işgale döndü tarafından.

Kendinizi felaket sigaraları gerçekleştirmek ve onların sağlığı için mücadele etmeye kararlı, ve aynı zamanda kendinize kanıtlamak Ama eğer o zaman neredeyse% 100 başarı oranı bekliyoruz, bir kez irade denilen terk ettiğini söyledi.

Yapılacak ilk şey karar vermektir - Bir doktor ya da değil yardımı olmadan, kendiniz için sigarayı bırakmak mümkün olacaktır. İşte bu kadar basit değil. Öncelikle, en iyi uzman kendisi, soru sormak gerekir şunlardır: "Will I?" Cevap evet ciddi ise - gitmek için çekinmeyin.

Şüpheniz varsa, bir favori, daha sonra burada tıptan bazı bilgiler var. Sigaranın üç aşaması vardır. İlk - aşama rastgele sigara, ikinci - üçüncü zamanki - yanlılık.

İlk - hayır günde bir paket daha, ve üçüncü sürekli 15 yıl - - Eğer 5 sigara - eğer esas durum, ikinci bağlı çok 5 yıldan az ve sigara eğer daha 15-20 yaşında duman halinde, dumanlar Bir paket ya da daha fazla gün, duman geceleri kalkarım.

Yani, tamamen psikolojik bir bağımlılık ilk adım, sadece hafif bir damarsal değişiklikler var, ağır hasta değildir. İsterseniz, kolayca kısa sürede oldukça sigarayı bırakma ve beden (damarlarda değişiklik yok) normale geri dönebilirsiniz.

İkinci aşamada ise - bu kötü. Hala büyük bir şans sigarayı bırakmak, ancak sürecin sancılı olacaktır. Uzun Bağımlılık fiziksel. Sigaranın vücutta açtığı tüm yaralar restore edilebilir, ancak hayatta, eklemek olabilir çıkın.

Üçüncü aşamada bağımlılığı daha güçlü ve duman dayanılmaz dürtü olarak, sigara bırakma, tütün oruç şiddetli belirtiler eşlik eder. Burada, çoğu durumda bir doktora ihtiyacım var! Sen ağır hasta var! En kısa sürede sigara durdurmak değil, uzun süre size kalmıştır.

Peki, sen bir doktora ihtiyacım yok eminiz diyelim. Bu durumda, bunu ne ve nasıl dakikalık detaylı boyalı ipuçları ve hatta tüm sistemlerin sadece büyük bir sayı var.

Örneğin, bazı ilişkili tüm ikinci, tersine, füme ve benzeri daha önce olduğunu hatırlamak daha sık tavsiye başkalarının diğerleri, ilk danışma gizlemek kül tablası ve gelen süreci gizlemek için tavsiye, sigarayı bırakmak herkese etrafında anlatmak için tavsiye edilir. D. ve böyle devam eder. n.

Yani, kimseye dinlemek yok! Sen kendin aptal değildir (Çıkmak için karar verirseniz, eminim) ve ne yapacağımı biliyorum.

Ana şey - Eğer gerçekten sigarayı bırakmak istedim!

En zor şey - 3-6 ay içinde hafta ilk çift ve olası nüks dayanacak. Ve ipuçları sadece iki:

1) yavaş yavaş sigarayı bırakmak değil, bir kez ve herkes için (onların yeteneklerine güvenen değilse daha iyi atmak için gerekli olan,) gün birkaç için o büyük bir şey koymak;

Eğer, kullanım-nikotin sakız gelemez eğer 2) -.. Bu çekilme döneminde size yaşam için çok daha kolay (o (uzun bir süre olması gerekir Chew bu gerçekten pahalı, t olduğunu To kaydetti ve nikotin ile kaliteli sakız olduğunu olmalıdır, örneğin - İsveç'te üretilen "Nicorette") ucuz değil.

Eh, başka bir ma-ve-kızıl sovetik - Eğer bir bu noktada sigarayı bırakma değil sen ilk değil son değil unutmayın - Her yıl dünya çapında, milyonlarca insanın sigarayı bırakmak, sigara daha dokunmak asla atmak ve onlar başarılı. Ve olacak!

Şimdi, kendi başlarına terk edemeyenler için tedavilerin kısa bir bakış. Ve burada da, ana şey - arzu. Tüm bu teknikler yerine kendinizi tedavi daha hastalıklarla mücadele yardımcı olur.

İpuçları sigarayı bırakmak için yardım

Fred Kelly 20 kısa ipuçları sigarayı bırakmak yardımcı olur.

1. Kendinize inanın. Çıkmak inanıyoruz.

Yapmanız ve fark en zor şeylerden düşünün

Bu size sigarayı bırakmak için irade ve kararlılığa sahip. Her şey sana bağlı.

Bu listeyi okuduktan sonra 2. oturun ve kişilik özellikleri ve özelliklerine uygun olarak işlenmiş, kendi başla. Sigarayı bırakmak için nasıl kendi planı oluşturun.

3. (sigara olmadan hayatın yararları) bırakmak isteyen nedenleri bir kenara yazın: daha iyi koku, daha uzun yaşamak, aileniz için, daha iyi hissediyorum, tasarruf, bu bir çift, vb bulmak daha kolaydır Sen ne sigara ile yanlış ve ne atarak kazanç biliyorum. Kağıt üzerinde her şeyi yazın ve günlük okuyun.

4. Sigarayı bırakmak için karar size destek aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşın. Onlara tam destek ve hoşgörü değildir. Onları bu kötü alışkanlığı ile ayrılık sırasında bile rahatsız edici, sinirli olabilir önceden bildirin.

5. sigaranın sonu tarihi ayarlayın. Sonsuza kadar sigara ile bölüm hangi gün karar verin. Bu tarihini kaydedin. Bunun için planlayın. Için beyin hazırlayın "yeni yaşamın ilk gününde." Hatta son sigara vesilesiyle, ya da bırakma günün sabahında küçük bir tören tutabilir.

Bırakma konusunda doktorunuzla konuşun 6.. Destek ve yön doktor alınan - başarı şansınızı artırmak için kanıtlanmış bir yol.

7. Bir egzersiz programına başlayın. Sigara ile sadece uyumsuz spor. Egzersiz stresi azaltır ve vücudun sigara zararları kurtarmak yardımcı olur. Gerekirse, bir günde iki kez kısa bir yürüyüş ile, yavaş yavaş başlayın veya. 30-40 dakika egzersiz 3 ya da 4 kez bir hafta kadar getirmek. Herhangi bir egzersiz başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

8. 3-5 dakika, her gün derin nefes egzersizleri yapın. Yavaşça, burnunuzdan nefes birkaç saniye nefesinizi tutun, sonra ağzınızdan yavaşça nefes verin. Gözlerinle nefes egzersizleri yaparak deneyin kapalı ve 9'a gidin

Açıkça 9., bir sigara içen olmaktan nasıl hayal. Nefes egzersizleri istem 8'e sırasında, gözlerinizi kapatın ve bir sigara içmeyen olarak kendinizi hayal edebiliyorum. Kendinizi egzersiz iddia 7 tadını görmelisiniz. Kendinizi teklif sigaraları çöp düşünün. Eğer uzakta tüm sigaraları atmak ve bir altın madalya olsun görün. Kendi yaratıcı sunum geliştirin. "Görselleştirme" iş.

10. (Eğer sigara sayısını azaltmak durumunda, bırakma finalinde gününü atamak emin olun) yavaş yavaş sigara sayısını azaltın. Kademeli bırakma dahil Yöntem: sigara bitmeden günde içilen sigara sayısını planlama, birden fazla paketi bir miktarda sigara satın alma, her gün içilen sigara sayısı azaltmak sigara süreci zevk değil markasını değiştirin. Başkasına sigara ver, bu yüzden size duman istediğinizde bunları her zaman sormak gerekir.

11. deneyin "meşgul" için - bir kez ve herkes için sigarayı bırakmak için. Içilen sigara sayısını azaltmak için herhangi bir girişimde bulunmaksızın, aniden ve tamamen çıkın - Birçok içmeyenler yolu sigara vazgeçmek kendiniz için kontrol edin. Yavaş yavaş ya da hemen atmak: Yine, sizin için en uygun olacak bir yöntem bulmak. Bir yöntem işe yaramazsa - Diğer deneyin.

Ayrıca sigarayı bırakmak isteyen başka sigara içen - 12. bir ortak bulun. Bunu ayağa durmazsa hissettiklerinde, başkalarına ulaşmak, tezahürat ve birbirlerine yardım etmek.

13. dikkatlice dişlerinizi fırçalayın. Nasıl hızlı bir şekilde durumunu iyileştirmek ve nasıl beyaza dikkat edin. Düşünün ve bir ay, bir yıl ya da üç nasıl görüneceğini düşünmeye keyfini çıkarın.

Çıkmak kez 14. sigara içmeyen için sigara içen yolda yıldönümleri münasebetiyle planlıyoruz. 2 hafta sonra - sinemaya gitmek. Bir ay sonra - güzel bir restoran ya da kafeterya gitmek (sigara içilmeyen bölümde oturup emin olun!). 3 ay sonra - sevdiğiniz yerde bir hafta sonu geçirmek. 6 ay sonra - Kendine ciddi bir şey satın. 1 yıl sonra bir parti düzenleyin. Uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamak için bir şans kazanılmış kişinin "doğum günü" konulu Ailenizi ve arkadaşlarınızı davet edin.

Suyun 15. İçecek sürü. Su her durumda, çoğu insan yeterince içmem iyidir. Su, yanıt, sigara için özlem rahatlatmak için yardımcı olacaktır, dahası, yardım vücuttan Nikotin ve diğer kimyasalları "temizlemek" olacak "ağzını ister."

16. Eğer bir yemekten sonra, iş yerinde gelen zaman, vb stres zamanlarında, örneğin, içme dürtüsüne ne zaman farkında olun Bu durumları önlemek için deneyin ve bu mümkün değilse - bu anlarda davranış kalıplarını diğer olsun.

17. Elinizde bu sigaraları yerini alacak ağzınızda tutun bir şey bulun. Içmek için bir saman kullanmaya çalışın, ayrıca "Çık EZ" olarak adlandırılan sigara yerine deneyebilirsiniz. Daha fazla bilgi burada bulunabilir.

18. tütün vazgeçmek için ne anlama sigaralar üzerinde "sigarayı bırakmak" konulu bir şarkı ya da şiir voodushevitelnuyu yazın ve. Her gün okuyun.

19. umurumda aileniz ya da birisi bir fotoğraf taşıyın. "Ben kendiniz için ve sizin (siz) için çıkın" ve fotoğrafın ekleyin: bir kağıt parçası üzerine yazmak. Eğer sigara arzusu olduğunda, resme bir göz atın ve yazıyı okudu.

20. Her zaman yerine duygularını kayıt, ya da her neyse aklınızda olurdu duman duman dürtü var. Hep seninle bu listeyi taşıyın.

Arayışı içinde İyi şanslar sigarayı bırakmak için. Buna değer!