Nasıl bütün bu yorgun, ya da mevsimlik sendromu yok

Kırmızı, turuncu, sarı, yeşil, mavi, lacivert ve mor: görünür ışık spektrumunda yedi temel renklerdir. Ve bunların her biri kendi fizyolojik etki gösterir. Herkes evinizin veya ofisinizin bile parlak ışık bulutlu, yağmurlu bir günde on kere doğal ışık daha zayıf olduğunu bilir.

Terapi seansları sırasında radyasyon şiddeti en az 2, 5000. Suite olmalıdır bu oda için olağan değerlerinden daha on kat daha fazladır. İskandinav ülkelerinde, örneğin, tedaviler 10.000. Suite beyaz duvarlar ile tamamen boş odada, ışık gerçekleştirdi.

Bu günlük tedavinin 45 dakika sonra hastaların çok daha iyi hissediyorum. Tedavinin gidişatı en az bir hafta sürmelidir. BGW ofisleri yaz güneş ışığının tüm spektrumun% 96 sağlayabilir sözde tam spektrum lamba dahil olarak çağırıyor. Yine, mümkün olduğunca kendilerini daha kolay mevsimsel depresyon ve ilgili olumsuz duyguları yaşamaya yardımcı olmak için?

Daha fazla ışık!

Değil dairenin tüm sakinleri konumu memnun. Gece ve gündüz - bazı evlerin karanlık yılın neredeyse her zaman içinde. Gündüz güneşlikler kullanımını istismar etmeyin, perdeli pencereler odasına ışık olsun her zaman tutmayın.

Ev seçmek için bir olasılık varsa, doğu yönünde, odasına geçmek ve mümkün olduğunca çok harcama. Sabah ışığı insan vücudu için özellikle yararlıdır. Tüm üyeler personelin yeterli ışık var ki ofisleri ve çalışma alanları tablolarda yerleştirilmelidir.

Değirmenci yaşam hareketinde hareket halinde ...

Siz açık havada daha fazla hareket etmek için denemek gerekir - her türlü hava koşulunda aynı. Bunu yapmak için kendinizi zorlayın. Işe yürüyerek deneyin. En azından bazı yol. En iyi zaman ilkbahar ve yaz aylarında olduğu kadar gün ışığı almak için - altı sabah saat sekizde için.

Erken kalkmak ve hızlı bir şekilde ruh halinizi mümkün yürüyün. Öğle vakti tesislerinde çıkın. Sokakta olmanın bile 15-20 dakika havasız bir ofiste olmaktan çok daha fazla rahatlama getirecektir. Ve aslında hiç söz etmiyorlar pencere dışında çiseleyen yağmurun söyledi.

Kötü hava yoktur - elbiselerini için sadece uygunsuz: Orada çok doğru bir formüldür. Su geçirmez ceket, mont, bot ve şemsiye yağmur sizi korumak için. Bir kez daha güç doğru beslenme özellikle dikkat edin.

Bu depresyon çok iyi biber çıkıyor: onun bakla hormonlar sevinç bırakın - endorfin. Keyfi biber kaynaklarına ek olarak B1 içerir patates ve yeşil sebzelerde bulunur.

Yöntem yaşamı ve B2 vitamini sevinç verir. Kepek, süt, balık, peynir ve ekmek Onun bir sürü. Sıkılan düşmanlarına da C vitaminini (tüm meyve ve taze sebze) ve demir (yağsız tavuk ve balık) içerir.

Bir kişi depresyon ve umutsuzluk içine düşerse, çok mümkündür, onun beyin hücreleri yeterince serotonin yok. Bu malzeme, şeker önemli bir kaynağıdır karbonhidratlardan gövde sentezlenir.

Kış aylarında tatlı kendinizi mahrum olmamalıdır. Tabii ki, özellikle hamur işleri, pasta ve tatlılar olmamalıdır yalın, ama bal ve reçel izin verilebilir. Depresyon için eski bir tedavi ginseng kökü olduğunu.

Sinsi antidepresanlar

Do özellikle tıbbi tavsiye olmaksızın, ilaç her türlü kapılmak değil. Biz alkollü içki ve kahve kullanımı ile dikkatli olmak gerekir. Alkol Hayali antidepresan özellikleri çok kısa sürelidir.

Genellikle depresyon daha da artmasına yol açar. Bir fincan kahve geçici ruh kaldırmak mümkün, ama aynı zamanda ve yan etkilere neden olabilir: mide problemleri, gerginlik, kalp çarpıntı.

Şarj üzerinde olduğunu!

Herhangi bir zamanda, egzersiz engel olmaz. Onlar sadece vücudu güçlendirmek için yardımcı değil, aynı zamanda istikrar duygusu vermeyin. Kalıcı bir programa sadık biraz sıkıcı kalmaya çalışın. Bu biyolojik saat dengelemek için bir ölçüde yardımcı olacaktır.

Mevsimsel depresyon ile ilgili yatmadan dahil günün rejimi gözlemlemek ve sabit bir anda uyanmak zaman özellikle önemlidir.

Ve, tabii ki, doğru planlama yaptığı tatil hakkında unutmayın. Kış güneşi stokta sıcak iklimlerde geç sonbaharda, örneğin yaz aylarında, ama - Belki her zamanki gibi değil almak mantıklı?

Nasıl yalnızlık kurtulmak için?

Bu sorunlar tezahür ya da utangaçlık ve çekingenlik ya da aşırı gürültülü, tahriş ve saldırganlık, sık sık aptalca davranış ya da korku gururlu ya da küstah davranış ve inatçılık olarak, bir oyun veya yarışma, sık sık karışıklık katılmak.

Yakında düşük benlik saygısı belirtileri tanımayı öğreneceksiniz, ve o zaman yaygın ve çok yaygın bir sorun birçok gençler ile olduğunu anlayacaksınız! Birçok sizinle aynı hissediyorum fark zaman, yalnız olmayacak.

İkincisi, ben senin kalbin veya bilinçaltının derinliklerinde gizlenmiş tüm senin sorunlarına, gözlerinin içine doğrudan bakmak için tavsiye ederiz. Onlar size gün ve gece boyunca asılı siyah bir bulut gibidir. Kimse düşüncelerinizi önlenir ki yalnız kal.

Sonra kendinize sevmediğim her şeyin bir listesini yapın. Eğer gerçekten güvendiğiniz ve kim çok samimi olabilir ancak bu insanlar için bu listeyi göster. Sizi rahatsız herşeyi yazın. Ayrıca (bu sizin için geçerli ise) hızla kendileri ve tahriş dışına almak için bir eğilimi de dahil olmak üzere kendinize sevmiyorum nitelikleri kaydetti.

Kesin mümkün olduğunca onların en ciddi sorunu tanımlamak. Belki insanların öfke ve deli göstermek ve sonra suçlu hissediyorum? Yoksa diğer insanların huzurunda çekingenliğini korkuyorsun?

Belki duygularını ve düşüncelerini sözle ifade etmek mümkün değildir? Sizi rahatsız olursa olsun, mümkün olduğu kadar doğru her şeyi yazın. Ardından, size en çok endişe ve sürekli düşünmek ve endişe öğeyi seçin, listede okuyun.

Üçüncü olarak, kendi listesinin her öğe üzerinde düşünüyorum. Eğer kendinizde sevmiyorum kurtulmak için nasıl anlamaya, tüm marifet kullanın. Eğer isterseniz, veliler, öğretmenler veya bir psikologla kaygılarını paylaşabilirsiniz. Bu kişi daha fazla eylem için bir plan yapmanıza yardımcı olacaktır.

Eğer sağ onların sorunlarının yüzüne bakarsanız size çok daha kolay olacaktır, ve hatta sorunlu durumlarda bazı sürümleri için dahiyane çözümler bulmak mümkün olacak.

Buz kırın.

Yalnızlık muzdarip olanlar için tavsiye edilebilir en iyi şey - insanlarla iletişim başlayacak. Ve bu tavsiye geçerlidir. Diğerleri bakımı, adam yalnızlık düşünmeye durdurmak için değil sadece, aynı zamanda başkalarının ilgilendi teşvik eder. Birisi size kendini işlemek zorunda bu yalnız olmaktan kurtaracak sanmıyoruz.

Bir gülümseme ile başlayalım. Belki de yanıt gülümseme olacaktır. Kendi sınıfında seçin veya bahçesinde, aynı ilgi alanlarına ve yalnız aynı size en yakın olan biri büyüdü kiminle çocukların olabilir ve birinci gelir. Ardından konuşma başlatmak. Şüphesiz bu adam sizinle aynı sorun var ve birbirimize söylemek mümkün olacaktır.

Ilginç benim bile arkadaş, yeterince yalnız hissetmiyorum. Ebeveynlerinden duygusal destek isteyin. Belki de onlar sizin için değil karar verdik, onlar seni sevmiyorum ve anlamıyorum, kendi sorunları var. Seni temin ederim öyle değil. Onlar yalnızlık muzdarip olduğunu bilmiyorum, ve yüzey eğer çok belirgin değil.

Hala da seviyorum ve Ebeveynler onları terk gibi duygu, acı. Onlar çok endişe yükü bile, yine de sizi dinlemek için zaman bulabilirsiniz. Eğer hissediyorum söyle Ve eğer onlar şaşıracaksınız.

Ebeveynler, ne yazık ki, bir genç duygularını derinliğini hafife. Onlar iyi-off çocukların bir psikiyatriste almak gibi görünüyor zaman, anne-baba şaşkın. Ne depresyon oğlu neyin neden olduğunu gözardı yanlış yaptın?

Diyalog, karşılıklı anlayış ve sevgi özlem - bir sebebi var. Mutlu ve kaygısız bir zaman - Nedense, birçok yetişkin bu ergenlik inanıyorum. Belki onlar yaşta, çok büyük olasılıkla yalnızlık muzdarip olduğunu unutmuş. Ve yine, yine yalnız hissediyorsanız, zaman zaman, merak etmeyin. Bu oldukça doğaldır.

Nasıl stres yönetmeyi öğrenmek için

Oysa biz her şeyi en üst düzeyde doğru yapıldığını emin olmak için kararlıyız. Bizim arzu ve gerçeklik arasındaki uyumsuzluk stres oluşturur. Bunu akılda tutarak, felsefi verilen almak.

Stres idealize tutum, aynı zamanda meslektaşlarına sadece müdahale yönetin. Yaşayan insanların etrafında, bunlar ne için onları almak, onlar olmalıdır değil ne. Eğer başkalarına aşırı talepleri yapabilir miyim?

Her meslektaşım, seni seviyorum sana itaat veya kesinlikle bir kez yardım yaparsam kurtarmaya gelmesi gerektiğini gerekli değildir. Onların arkadaşları ve üstleri de, kendileri destek arayın. Dostluk ve mesleki etik karıştırmayın asla. Kurumsal parti - bu bir samimi bir yemek değil.

Sizin stres - senin sorunun, stres yönetmeyi öğrenmek

Bu "vahşi hayvan" bastırmak amacıyla, duygularını kontrol etmeyi öğrenirler. Negatif tutun, gerekirse görüşlerini, geleceğe yönelik gelişmeler ve görünüm değerlendirmek, durum değişikliği ele alınacaktır.

Yaşam değişiklikleri, ve onunla değiştirin: Esnek olun. Senin inançları, görüşlerini kontrol, analiz etmek tembel olmayın - bir tür ve çok yararlı hijyen akıldır. Tüm bunlardan sonra, tablo götürmek makine için çalıştığından emin olun.

Irrasyonel düşünce atın: Onlar sorunların yapıcı çözümüne katkı yoktur. , Dreaming tabii ki, kötü değil, ama neredeyse boş rüyalar üretim sürecine yardımcı olur. Bu performansını artırmak için makul bir teklif yapmak nasıl düşünmek daha iyidir.

Sıcak onların doğada soğuttuktan sonra, vücut stresli bir durum aksayabileceğine unutmayın. Örneğin, harici sakin deri döküntüsü veya sürekli kısaltma WC odaya çekerse.

Olga işini sevdi, ama mümkün olan her şekilde patronu onunla hata bulmak. Sürekli sinirlilik Olga korkunç migren muzdarip başladı gerçeğine yol açmıştır. Boşuna Araştırmaları ve ilaçlar.

Bir arkadaşım meditasyon için onu ikna etti. İlk oturumda, o daha iyi hissettim. Nihayet sabit Meditasyonu sabah ve akşam on dakika tedavi. Olga suçlamalara cevap olmaktan ve bunlardan birinin saçmalığı bozuldu ve gözyaşları güldü. Sonunda, patron onu aşağı bakmak durdu.

Yönetmek için, onların sağlığı bakmak gerekir. Eğer kendi ayakları üzerinde sürekli iseniz, o zaman, mekanik bir işi yapma eve gelip dinlenmek gözlerin kapalı yatmak en az on beş dakika süreyle deneyin.

Negatif düşünceler kesmek olacak her şeyi - gevşeme masaj, sauna herhangi bir sürümünü kullanın. Zaman bilgisayar geçerse, aerobik dersleri gitmek bir akşam dürtmek yapmak - kısacası, hareket etmek için.

Her zaman iş günü sona erdiğinde, düzenli kalmak için zaman yok mu? Yani iyi organize değildir. Eğer öyleyse, biz acil iş tahsis tavsiye ve acı çekenlere. Aciliyet ve önem olarak dağıtın.

Telefonda konuşurken zamanı azaltın. İletişimsel rahatsız etmemek meslektaşları sormak ve yavaş yavaş küçük şeyler üzerinde koparmak zorunda değilsiniz çevresi alışmak. Ve avunmak değil deneyin.

Bazı işler yaparak zamanında bırakmak senin yararına unutmayın. Ne kadar zor olursa olsun, ne kadar Tormented sorunlar eşiğin ötesinde onları bırakın. Ev ofis yapmayın, (bu işin bir ücretsiz program ile insanlar için geçerli değildir) evin işin geri kalanını yapmayız.

Daha kolay ve bir çözüm bulmak için daha hızlı sorunlardan Taze, şaşılacak derler: "Uyku üzerinde."

Tüm yetenek ve becerilerini hala durumları kazanmak için başarısız olursa, başka bir kontrol yöntemi bahsetmek gerekir.

Bir erkek boyunları bükük olduğu anlar, ama kalbinde hala rahatsız vardır: kayıp kendine inanç veya başka bir şey, ya.

Işinizle ilgili olmayan başka bir şey olarak kendilerini ifade etmeye çalışın. Örneğin, kilo veya sigarayı bırakmak, daha sonra gurur ne olabilir ile gidin çalışın.

Biz isabet vardır ve biz güçlü bir hale gelir - bu yenilgi Hayat burada bitmiyor.