Sağlıklı yaşam

Sağlık - Sadece her birey için paha biçilmez bir varlık, ancak tüm toplum. Toplantılarda, yakın ve sevgili insanlarla ayrılığın, onlara iyi bir sağlık ve olduğu gibi iyi dilek - Ana durumunu ve tam mutlu ve uzun ömürlü olmasını sağlar.

Gerekirse Sağlık, hatta önemli bir aşırı zorluklar, başarılı yaşamın temel sorunu çözmek için elimizden planları yerine aşmak için bize yardımcı olur ve. Makul korunur ve insanın kendisi tarafından güçlendirilmiş İyi sağlık, ona uzun ve aktif bir hayat veriyor.

Bilimsel kanıtlar hijyenik kurallar, 100 yıl veya daha fazla yaşamak için fırsat var gözlemlemek zaman çoğu kişi olduğunu göstermektedir. Ne yazık ki, birçok kişi sağlıklı bir yaşam tarzının en temel, bilime dayalı kurallara saygı yok.

Bazıları bu durumlarda neredeyse kaçınılmaz olan yeme erken yaşlanma ve diğer aşırılıklarını neden hareketsizlik (hareketsizlik) mağduru olan, obezite, damar skleroz ve bazı gelişimi - diyabet ve bazı şimdiye kadar huzursuz sanayi ve evsel endişeler, dikkatini dağıtmak için, dinlenmek için nasıl bilmiyorum, sinir, sonunda iç organların birçok hastalığa yol açan uykusuzluk muzdarip.

Bazı insanlar, sigara ve alkol bağımlılığı yenik aktif olarak ömrünü kısaltabilir olduğunu.

Çalışma ve dinlenme

Emek - sağlıklı bir yaşam tarzının gerçek çekirdek ve vakıf. Iddiaya göre beden, enerji ve kaynaklar, erken yaşlanma, aşırı tüketimi "bozulma" neden emek zararlı etkisi hakkında bir yanlış anlaşılma var.

Tüm insan vücudunun - Fiziksel ve zihinsel değil, sadece zararlı değil, sistematik, uygulanabilir ve iyi organize çalışma sürecinin sinir sistemi, kalp ve kan damarları, kemik ve kas son derece olumlu etkisi hem çalışıyor. İşyerinde sürekli eğitim bizim vücudu güçlendirir.

Uzun yaşam boyunca iyi bir sürü ve çalışanlar canlı .   Aksine, idleness kas gevşekliği, metabolizma bozuklukları, obezite ve erken ihtiyarlık yol açar. Gerilim ve sorumlu kişiyi fazla çalışma gözlenen vakalarda işin kendisi ve çalışma modu yanlış değildir.

Bu doğru ve verimli hem fiziksel ve zihinsel performans sırasında güç dağıtmak için gereklidir. Üniforma, yoğun, acil işin hareketsizlik dönemleri dönemleri değişikliği daha verimli ve daha sağlıklı bir çalışma ritmik çalışma. İlginç ve favori çalışma yorgunluk ve bitkinlik neden olmaz stres olmadan, kolayca gerçekleştirilir.

Önemli olan bireysel yetenek ve insanın eğilimlerine göre doğru kariyer seçimdir. İşveren önemli rahat çalışma şekli için de emniyet hakkında brifing olmalıdır. iş çalışma alanını düzenlemek için önemli olan hemen önce: En rasyonel, tüm gereksiz kaldırmak tüm araçları düzenlemek ve benzeri f İşyeri aydınlatma yeterli ve eşit olmalıdır...

Tercihen yerel ışık kaynağı, bir masa lambası gibi. En zor ile başlamak daha iyi çalışması için gidin. Bu trenler ve iradeyi güçlendirir. Geri brülör üzerinde sabah, her gün ve genel olarak akşam, sabahtan akşama kadar zor şeyler erteleme izin vermez.

Iş sağlığı korumak için gerekli bir koşul iş ve eğlence değişim olduğunu. İşten sonra istirahat tam bir dinlenme hali anlamına gelmez. Sadece çok yüksek yorgunluk pasif rekreasyon meselesi olabilir. Bu karakter çalışması (dinlenme "karşıtlık" ilkesi) insan doğasının tersi oldu dinlenmek için tavsiye edilir.

İnsanlar fiziksel emek gerekli dinlenme, ek fiziksel aktiviteler ile ilişkili değildir ve belirli boş zaman fiziksel çalışma gerekli bilgi çalışanları. Fiziksel ve zihinsel stres bu değişim sağlığı için iyidir.

Odada çok fazla zaman yürüten kişinin dışarıda geçirmek için dinlenme zamanın en az bir parçası olmalıdır. Kentsel sakinleri açık havada dinlenmek için arzu -. Böylece bahçe araziler üzerinde iş yerinde, gezilerine parklar, stadyumlar, zamları, şehrin içinden ve şehir dışında yürür, ve N.

UYKU MODU

Sinir sisteminin normal aktivitesini korumak ve bütün vücudu çok önemli dinlendirici bir uyku olduğu için. Büyük Rus fizyolog Ivan Pavlov işaret aşırı stres ve yorgunluktan, sinir sistemini engelleyen uyku inhibisyon bu tür söyledi. Uyku yeterince uzun ve derin olması gerekir.

Bir kişinin uyku etmezse, o bir baş ağrısı bazen sinirli rahatsız sabah, ayağa kalkar ve. Istisnasız, uyku için gereken zamanı belirleyin, insanlar olamaz. Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Ortalama olarak, bu oran yaklaşık 8 saattir.

Ne yazık ki, bazı insanlar bazı durumlarda yürütülmesi için zaman ödünç alabileceğiniz bir rezerv olarak uyku görüyoruz. Uyku sistematik eksikliği sinir aktivitesinin bozulmasına yol açar, performans azalması, sinirlilik yorgunluk arttı. Normal iyi ve dinlendirici bir uyku için koşulları oluşturmak için 1-1 5 saat gereklidir. Sert zihinsel çalışmalarını durdurmak için uyku.

Supper en az 2-2, 5h olmalıdır. Uykudan önce. Bu tam bir sindirim için önemlidir. Iyi havalandırılan bir odada uyuyun, kendinizi alıştırmak kötü değil açık pencere ile açık pencere ile uyku ve sıcak aylarda için. Odaya sen ışıkları kapatmak ve sessizlik ayarlamanız gerekir.

Pijamalar kan dolaşımını engelleyen değil, özgür olmalıdır. Eğer sokak giysileri uyuyamıyorum. aşağı yüz uyku, başını kapakları kapatmak için tavsiye edilmez: normal nefes uğratır. Aynı anda yatağa gitmek için tavsiye edilir - bu uykuya hızlı düşüş katkıda bulunur.

Uyku hijyen şu basit kuralları uyulmaması olumsuz olayları neden olur. Uyku ve böylece genellikle sığ ve çalkantılı hale Zaman uykusuzluk, sinir sisteminin bazı bozukluklar gelişir.

Fiziksel efor

Bilgi işçiler için sistematik beden eğitimi ve spor büyük önem taşımaktadır. O egzersiz etmezse bile, sağlıklı ve gençten adam, ,, ,, en küçük fiziksel aktivite ile bir sedanter yaşam tarzı ve fiziksel aktivite, solunum hızlandırır olduğu bilinmektedir, kalp hızı görünür.

Buna karşılık, eğitimli kişi kolaylıkla önemli fiziksel efor ile işleyebilir. Gücü ve kalp kasının verimliliği, dolaşım ana motoru, tüm kas gücü ve gelişimi ile doğrudan orantılıdır. Bu nedenle, aynı zamanda, gövdenin kas geliştirme beden eğitimi, kalp kası güçlendirir. Kalp kasının gelişmemiş kasları olan kişiler herhangi bir fiziksel çalışma ortaya, hangi zayıftır.

Ömür sistemi "rezerv - EĞİTİM" 1

"Istediğiniz gibi canlı - her zaman bizim iktidarda" Seneca.

Senin YEDEKLER Tren VE OLSA SPOR GİBİ 200 YIL veya ömrünü LIVE ...

Valery Dorofeev

80 yıl - Modern insan 70 ortalama yaşıyor. Soul sadece yaşamaya başladı gibi görünüyor, ve ebedi barışa gitme zamanı olduğunu hala genç. Bu bir utanç, ve henüz daha eski Yunanlılar 70 yıldır ölüyor, bir kişinin bir çocuk olarak ölür inanıyordu ...

Amacıyla bir sağlıklı yaşam olduğunu - bu, kimse anlaşmazlıklar iyidir.

Ama çoğu için, oldukça sıkıcı ve onlar "go with the flow" tercih - hasta, yaşlanmak ölmek, ama özellikle zorlanma.

Ama ne spor kumar gibi, böyle harika bir teşvik kullanarak, bu "sıkıcı" egzersiz kapılmak çalışırsanız? Orada her türlü sportif vardır. Uygun eğitim ve lütfen - mükemmel sonuçlar. Bizi haberdar uzun ömürlü sürecini hayal edelim - o da yaşam beklentisinin spor ve posorevnuemsya biri.

80 Yaşadığı - ilk kişisel kayda kendisini tebrik edebilirsiniz. Özel eğitim yıldır boşuna değildi. Sen, dinç, genç enerji ve gücü dolu hissediyorum. Yine uzun yaşamın bir parçası olmuştur ve basit düzenli egzersiz eşsiz bir keyif sunuyor.

İşte 90 yıl var - senil kabul edilir yaş, ama yine de iyi bir hafıza, görme, işitme var, genç cilt, elastik, esnek eklemler, güçlü kaslar, ince bir rakamdır. Rakipler tamamen yarış dışı kötü ve birçok görünüyorsun.

Ve nihayet, sert ilk 100 yıl yaşamak için sadece bu şaka, şaka değil bir gerçeklik değil, ama her zaman ölmeye hazırız diğer asırlık sakinleri aksine, iyi bir yaşam için hazırlanmıştır.

Eski Ahit'e göre, Methuselah 969 yıl yaşadı. Bu İncil rekor kesinlikle etkileyici ve fantastik görünüyor. Ancak, insan vücudu - çok gerçek bir sorun - biraz çaba ile 200 yıl - yani, plastik ve onu, en az 120 yaşamak için kendi kendini iyileştirme sistemidir.

Spor - öncelikle bir egzersiz olduğunu ve bu durumda ne tren? Tüm organ ve sistemlerin yaşlanma rezerv olanakları sürecinde her geçen yıl azalmaktadır. İşte cevabı: Eğer yaşlanmak istemiyorum - Tren rezervleri, daha doğrusu, adaptasyon rezervleri.

Koçluk - Düzenli kullanıldığında anlamına gelir ve bir şey eksik olduğunda onlar öncelikle kullanılır. Vücut yeterli yiyecek, su, oksijen bilgiye sahip olmayabilir. Bunlar bilinçli, yapay kısıtlama rezerv kapasitesi, yani kullanımını teşvik Onların eğitimi. Bir rezerv-eğitim ve yaşamın uzantısı olduğunu kabul çünkü - bu bir spordur, diyelim ki bu amaç için kullanabileceğiniz egzersizleri ne görelim: Biz kısaca bu süreci diyoruz.


Egzersiz 1 - "Oruç"


Gıda akışını kısıtlamak ve vücudu yeniden büyük bir, eski çağlardan beri bilinen bir yöntem olsun - açlık. Bu yiyecek geçici, gönüllü, tam reddidir. Böyle hızlı amacı - İç güç kaynağına geçiş, yani rezervlerinin kullanın.

Bu yalnızca eşzamanlı mümkünse, n sonlandırma gücü için bir l n o r. Sadece su ve mümkün olduğunca temiz. Bir bardak suyu bir, örneğin, bu dönemde sarhoş dahili güç kaynağına geçiş, rezervleri ve iyi bir şey dengeli bir akış kilitleme mekanizması, bunun dışında gelir önler.

Daha yanlış açlıktan daha hiç aç gitmeyin. Araştırma sonuçları vücudun daha tam geleneksel gıda dışında tam olmayan sürekli açlık kendi gıda malzemeleri tüm bu düşündürmektedir.

Anda gerekli tüm malzemeler ", raflarda ortaya koydu", öğrenmiş ve şimdi maddelerin karşılığında daha fazla katılım için zaman ve enerji önemli miktarda maliyeti gerektirmez. Açlıktan ve düzgün yemek öğrenmek için, tanınmış uzmanlar ve beslenme açlık popüler kitaplar bulunabilir.

Referans kitaplardan biri bir kitap, Paul Bragg "Oruç Mucizesi" olabilir. "Her hafta, 24 ya da 36 saatlik açlık Ayrıca, ben 7-10 gün, yılda dört kez açlıktan ölüyorum harcamak bir rozet olmadan: -. İşte o bu konuda ne yazdı olduğunu.

Ben bu programı takip ve iyi durumda kendinizi tutmak için ne zaman yıllar boyunca, bir canlandı dinamo gibi yaşıyoruz. Benim gün bir bireyden bir yıldan fazla doludur. Ben iş veya oyun için sınırsız enerjiye sahip. Ben uykulu olduğunu asla yorulmazlar. Ben hem zihinsel hem de fiziksel olarak sürekli aktif duyuyorum. Ben her zaman ve çaba kaçırıyorum. "

Bu ünlü Amerikalı 95 yıl içinde öldürülen ve ... sörf yapan - Ağır ve tehlikeli bir spor. Patoanatomov bitiminde organları ve kan damarlarının mükemmel durumda.


Egzersiz 2 - "kuru" açlık


Şimdi biz durdurmak zaman sadece orada, "kuru" ya da mutlak açlık sözde ne olacağını görmek değil, aynı zamanda içki izin verin. Su bir içki ve gıda bileşimi ile birlikte vücudun yaklaşık% 70 yapar, ancak günde bu konuda 400 ml dışındaki yağların içinde oksidasyonu ile oluşur.

Ile metabolik su "kuru" açlık sayısı önemli ölçüde artmıştır ve bazı zaman vücudun ihtiyaçlarını karşılamak. Araştırma fizyolog Adolf rahat bir sıcaklıkta istirahatte, bir kişinin 10 gün kadar içebilirsiniz gösterdi. Aşırı durumlarda, daha fazla ise. 1985 yılında Mexico City'de depreminden sonra. Göçük altında çocuk tespit edildi. Yemek veya 13 saat içmeyin rağmen o hala hayattaydı.


Vücut havadaki oksijeni kullanarak su sentezler ve (yağ rezervleri ile kambur - "kuru" açlık ile bizim organizmanın kendi rezervleri geçirecek kadar kadar yiyecek ve su olmadan çölde dolaşmak deve gibi, doğanın mükemmel yaratılış benzer hale Hidrojen yağ dokusu). Bizim "kambur" aşırı yağ, normal şartlar altında vücudun kaldıramaz gemiler ve diğer "junk" olarak aterom plakları olduğunu.

Açlık sırasında suya 2-3 kat daha yenileyici ve kuru oruç bazı temizlik etkisine göre. Yazar kendimi test edilmiş ve bunun doğru olduğunu görünüyor. Haftada bir kez, ben yaşlanma 36 saatlik "kuru" açlık grevi ilan etmeye başladı.

Açlık ilk dört bazı rahatsızlık hissettim ve daha sonra süreç içinde, ve bunların her birinden sonra - harika bir duygu: enerji ve gücü bir patlama hissediyorum hafızayı güçlendirir, görme, işitme, koku, tat keskinleştirir ve verimliliği artırır.

Biz bazı hesaplamalar bu alıştırmayı "Deve-36" diyoruz ve yapılacak: 4 kez bir ay 36 saat - 6 gün "kuru" açlık su ile oruç yaklaşık 15 gün eşit verimlilik söyledi. Sadece bir şey - şu anda uygulamada 36 saat haftada, vücut arınma ve kurtarma halindedir iki hafta ve, yaş yok.


Egzersiz 3 - "Oksijen açlıktan"


Oksijen hipoksi eksikliği oluşur ile, yani, anoksi. Oksijen tam yokluğu geri dönüşümsüz değişiklikler ve kaybına yol açar ve zamanla dakika ve saniye gider. Vücutta böyle sıkı bir bağımlılık ile bağlantılı olarak güçlü bir antihipoksik sistemi vardır.

Kısa ve uzun anoksi, hem reaksiyonu sağlar. Kısa vadeli hipoksi, kalp daha fazla kan pompalama, hızlı ve güçlü yenmek başladığında; Kan Yedekleme miktarda kanı "depo" akan - dalak; beyin, kalp, akciğer, kan damarlarını genişletir - oksijen eksikliği en hassas hayati organlara; Adrenal hormonların vb artmış düzeyleri

Böyle dağlar gibi uzun süreli hipoksi sırasında akciğer dokusunun kitle artırır, tüm organ ve dokularda yeni kılcal damar oluşumu, aktif mitokondri sayısının artırılması, kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırır miyoglobin (kas oksijen rezervi) içeriğini arttırır, eski, oksijen-serbest enerji değişimi, hormonların üretiminde artış aktive hücre kütlesinin, yani birim genel enerji düzeylerini artırır.

Enerji düzeyi düşer, hormonların üretimini bozulan kan temini azalır ve böylece, bu yüzden kendiniz için yargıç ne kadar önemli uzun ömürlü antihipoksik eğitim sistemi - yaşlanma sürecinde, her şey tam tersi olur.


Yapay hipoksi farklı şekillerde elde edilebilir. Çoğu mevcut sözde hipoksi havalandırma - azaltılmış havalandırma ile nefes egzersizleri. Literatürde bir nefes gecikme, nefes, yavaşlama exhaling, vb nefes sistemlerin çok sayıda bulabilirsiniz Onlar kısa süreli hipoksi vermek ve sistemi antihipoksik tren çünkü bunların hepsi etkilidir.

Örneğin demektir nefes egzersizi Hint Yogilerin "kevala-Kumbhaka," Farklı "kesinlikle sessiz duraklama." Egzersiz mümkün rahatlamış kaslar kadar arka planda nefes tam bir bırakma olduğunu. Duraklatma sürece ayakta gibi sürer ve günde birkaç kez tekrarlanır.

Daha az erişilebilir, ancak daha etkin bir eğitim sistemi antihipoksik - dışsal hipoksi, özellikle onun varyantı - dağ hipoksi. Yüksek irtifada oksijen indirgenmiş kısmi basıncının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Etkisinin, yukarıda tarif edilen, ama en az ulaşmak için gerekli olan - üç hafta.