Sağlıklı yaşam

Onların çalışmaları genellikle herhangi bir özel kas grubunda, genel olarak tüm kasların yükü ile ilişkili olduğundan Beden eğitimi ve spor, fiziksel emek insanlar çok yararlıdır ve. Fiziksel egzersiz güçlendirir ve büyük ölçüde dolaşım aparatın çalışmasını kolaylaştırır iskelet kası, kalp kası, kan damarları, solunum sistemi ve diğer birçok organ, geliştirir, sinir sistemi üzerinde yararlı etkileri vardır.

Günlük sabah jimnastiği - beden eğitimi zorunlu asgari. Sabah yıkama gibi tüm aynı alışkanlık olmalıdır. Fiziksel egzersiz iyi havalandırılan bir oda ya da açık havada yapılmalıdır.

"Sedanter" yaşam tarzı, hava egzersiz özellikle önemlidir lider insanlar için (yürüme, yürüme). Yürüyerek üzerinde çalışmak ve işten sonra akşamları yürümeye gitmek için sabah yararlıdır. Insan üzerinde Sistematik yürüyen yararlı etkileri, moralinizi düzeltir verimliliği artırır.

Yürüyüş sinir sistemi tarafından kontrol slozhnokoordinirovannyh motorlu hareket, vücudun hemen hemen tüm kas sistemi katılımıyla gerçekleştirilen edilir. Onun bir yük doğru ölçülü ve kademeli olarak, yavaş yavaş tempo ve diğer fiziksel aktivitelerin olmaması hacminde artış olabilir gibi günlük asgari standart yük sadece 15 km'lik bir genç adam için yürüyen. Hareketsizlik gelişimi ile ilişkili, daha az stres.

Böylece, 1-1 için havaya günlük maruziyet, 05:00 sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenlerinden biridir. Kapalı çalışırken yatmadan önce akşam özellikle önemlidir yürüme mesafesindedir.

Gerekli günlük egzersiz faydaları herkese bir parçası olarak böyle bir gezi. O, zor bir gün sürer nefes düzenleyen heyecanlı sinir merkezlerini yatıştırır. Vb hızlı spor sahası, - bir yavaş, daha sonra aynı olarak 0 -1 5 km yürüyüş: ilke motokros yürüyüşe daha iyi performans Yürüyüş

Günlük rutin

Sağlıklı bir yaşam tarzının özel bir yer günlük rutin yaşam ve insan faaliyetleri belirli bir ritim aittir. Her kişinin Mod, çalışma rahatlatıcı, yeme, uyumak için biraz zaman sağlamanız gerekir. Farklı insanların günlük rutin ve koşulları, alışkanlıkları ve eğilimleri yaşayan çalışmaları doğasına bağlı olarak, farklı olmalı, ama burada da bazı günlük ritim ve rutin olmalıdır.

Uyku için yeterli zaman, dinlenme olmalıdır. Öğünler arasında 5-6 saat aralıklarla geçmemelidir. İnsanların uyudum ve aynı zamanda her zaman yiyecek aldı önemlidir. Böylece koşullu refleksler üretti.

Sabit bir zamanda Adam, akşam şu anda o akşam geç saatlerde ise, açlık duygusu güçlü ile değiştirilir iştah, sahip olduğu bilincindedir. Günün modunda Bozukluğu koşullu refleksler oluşmuştur tahrip.

Günlük rutin hakkında konuşmak her durumda, her gün için özenle hesaplanmış bütçe zamanla sıkı bir zamanlama anlamına gelmez. Gereksiz bilgiçlik taslama modu karikatür getirmeyin. Ancak, zamanlama her gün ve tatillerde hem yürütülmesi esas alınmalıdır çubuğun bir türüdür.

Sertleşme

Soğuk algınlığına karşı önemli bir önlem vücudun sistematik bir sertleşme olduğunu. Onun için bu çocukluktan başlamak en iyisidir. Hava banyoları - sertleşme için en kolay yolu. Sertleştirme büyük önem zamanda su arıtma vardır. bunlar, sinir sistemini güçlendirmek kalp ve kan damarları üzerinde yararlı bir etkiye sahip, kan basıncını normalleştirdiğini metabolizmasını artırır.

Birincisi, daha sonra ıslak silme geçmek, çıplak vücudu kuru bir havlu ile ovuşturdu birkaç gün için tavsiye edilir. Islak silme sonra şiddetle kuru bir havlu ile vücut losyonu gereklidir. Kendini soğutmak için yavaş yavaş hareket ve daha sonra -K dökülen, ılık su (35-36 ° C) ile başlamalıdır Sünger. Yaz aylarında, su arıtma iyi bir sabah egzersiz sonrasında açık havada yapılır.

Faydalı mümkün olduğunca güneşlenmek ve yüzmek için, açık havada olmak. Belirli koşullar altında fiziksel olarak sağlıklı ve fit insanlar açık havada kışın su tedavileri yapılabilir. Yüzme gidebilirsiniz İyi huylu insanlar büyük bir enerji kaynağı değil, aynı zamanda yeni hücre için "yapı malzemesi" değil sadece.

GÜÇ

İnsanlar farklı yemek, ama herkes tarafından kabul edilmelidir gereksinimleri bir dizi vardır. Her şeyden önce, çeşitli gıda ve yüksek dereceli, yani olmalıdır Doğru miktar ve belli oranlarda gerekli tüm besinleri içerir. Biz yeme izin veremeyiz: o obeziteye yol açar.

Herhangi bir üründe aşırı miktarda sistematik giriş veya besin sınıfı ile sağlık ve beslenme için çok zararlı olan (örneğin, aşırı yağ ve karbonhidrat, yüksek tuz alımı tanıtımı). Yemekler (5-6 saat). Çok büyük olmamalıdır arasında.

Çünkü sadece iki öğün, fakat aşırı miktarda yemek zararlıdır Bu dolaşıma çok büyük bir yük oluşturur. Sağlıklı kişi gün daha iyi 3-4 kez yemek. Akşam yemeği - üç öğün bir gün en içten akşam yemeği ve kolay olmalıdır. Yemek yerken Zararlı karmaşık ve sorumlu görevleri çözmek için, okumak için.

Sen, soğuk gıda yanan çiğnemeden yemek büyük parça yutma, orada acele olamaz. Vücut üzerinde yoksul etkisi sistematik soğuk yemek yeme. sıcak yemekler. Kişisel hijyen ve sanitasyon kurallarına uyulmalıdır.

Adam sonunda böyle peptik ülser hastalığı ve diğerleri gibi sindirim ciddi hastalıklardan, gelişimini tehdit, diyet ihmal.

Dikkatli çiğneme, bir ölçüde gıda öğütme hasar, çizik sindirim organları mukoza tabakasını korur ve dahası, gıda suyu temini içine hızla nüfuz katkıda bulunur. Sürekli dişler ve ağız boşluğunun durumunu izlemek için gereklidir.

Yani, herkes güçlendirmek ve korumak onların sağlık, yaşlılık içine, fiziksel aktivite ve canlılığı çalışma yeteneğini korumak için büyük bir fırsat var.

Ömür sistemi "rezerv - EĞİTİM" 1

Bunun için koşullar - iyi havalandırma ve ses yalıtımı, rahat sıcaklık ve nem, rahat yatak ile karanlık bir oda. Uyandıktan sonra iyi sağlık ve ruh - Normal uyku Belirti.

Sen nerede rezervleri, sorabilir miyim? Aslında uyku sırasında beyin boşta olmadığıdır. Yavaş ve hızlı - uyku iki faz vardır. Bu uyanıklık düzeyine ulaşan beyin artar sinir hücrelerinin aktivitesinin çoğu bu REM uykusunu bulunmuştur.

Beyin fonksiyonu - işleme, depolama ve bilgi iletim, bu nedenle dış bilgiyi sınırlayan bu işlem belleğinde saklanan yedekleme veri olduğunu göstermektedir iken aktif bir iştir. Eğer uyku ve beynin daha önce birikmiş deneyim içeren, sorunları çözmek için devam ediyor. Hayır şaşkınlık diyorlar - "Bunun üzerine uyku". Birçok büyük keşifler bir rüya yapılmıştır.

Yalnız periyodik gerek - İnsanlarda, dış bilgi kısıtlamaları nedeniyle başka ihtiyaç vardır.
Yalnızlık - aynı zamanda bilgi açlıktan bir türüdür. Adam sürekli dikkat ve stres gerektiren güçlü bir tahriş edici adam. Yetersizlik ruhsal bozukluklara yol açabilir yalnız olmak.

* * *


Bu egzersizleri birleştirirseniz, uyku sırasında yediğimiz ya da içmeyin, çünkü vücudun geri ideal araçlar, dağlarda uzun bir uyku olduğunu çıkıyor. Bir ortaçağ Japon "özel kuvvetler" - Ve sen onun olağanüstü yeteneklerini "Ninja" okumuş kim olduğunu biliyor musun?

Kendini geliştirme, sağlık ve uzun ömür yöntemi, onlar Hermitler "yamabushi." Rahipler öğretildi Bu Japonya'da bugüne kadar mevcut mezheplerin en gizemli olduğunu. Onların sırlarını ağızdan ağıza aktarılan, onlar yazmak yasaktı. Ve sen ne düşünüyorsun, kelime "yamabushi" ne? Değil gibi diğer "Dağlarda uyku!"

* * *


En erişilebilir ve uygulamak teknik olarak kolay ve aynı zamanda çok etkili sınırlama dayalı rezerv-eğitim türleri. Bunlar pasif olarak sınıflandırılabilir, bunlar vücudun sadece dışarıdan bir şey alamazsınız gerçeğine dayanmaktadır. Sert harcama Ama bizim çantanızda para az değil, sadece biz almıyorsunuz zaman, aynı zamanda olur.

Bu yüzden onun rezervlerini kullanmak için vücudu olsun, biz ve bireysel organ ve sistemlerin periyodik zor iş yardımı ile. Aşağıdaki egzersizleri rezerv eğitim, aktif ve yapay hiperfonksiyon dayalı.

Vücudun büyük miktarda Fonksiyonlar, ama orada eğitim ayrı bir hüküm haline eğitimi her biri ayırmak gereklidir. Vücut tek sistem değişmez bir az ya da diğer bütün uyaran bir birim ve eğitimdir. Biz hangi biz başkalarının yüzlerce eğitim aynı anda tek bir fonksiyon koçluk, en etkili ve evrensel seçin:


Alıştırma 5 - "Kas Eğitimi"


Kas hücrelerinin işlevi - İndirgenme. Onun yokluğunda kas lifi zayıflar ve hacmi düşürülmüş - atrofi bir prosestir. Kaslar her suş düzenli olmalı, vücudumuzun kütlesinin bir bölümünü oluşturan ve onları tutmak için. Sadece hareket etmek, herhangi bir şey - spor salonunda meşgul, dans yüzmek, yürümek, koşmak.

Daha az ya da taşıyabilirsiniz, ancak kaslar her düzenli yapılmalıdır gerildi edileceği hareketinin belli bir minimum tutar olabilir. Bu sadece lokomotor istikrar temelidir ve tüm ilişkili sistemler, yani pratikte bütün organizma.

Kendi üzerinde değil, karmaşık fiziksel yetenekleri ile eşleşir ve ona tüm yaşamı yola değil bir birey geliştirmek için deneyimli çalıştırıcı yardımıyla.


Alıştırma 6 - "Termotrening"


Isı üretimi ve ısı: aynı zamanda vücut içinde sabit sıcaklık devam eden iki işlemleri sağlar. Termoregülasyonun mekanizmaları Koçluk yapay ortam sıcaklığını değiştirerek olabilir. Gelişmiş ısı üretimi azalır ve ısı yayılımını - sıcaklık (soğuk stimülasyon) azaldıkça.

Yüksek sıcaklıklarda (termal stimülasyon) At - tersi. Soğuk stimülasyon yöntemleri: kış yüzme, kriyoterapi ve diğerleri hafif giysiler, hava banyoları giyen ve ayaklarda soğuk su yıkama ile yüzünüzü yıkamak, soğuk su, soğuk hava duş soğuk banyoları dökme, yalınayak yürüme.

Termal stimülasyon yöntemleri: buhar banyosu, kızılötesi kabin, sıcak duş, sıcak küvet, güneşlenme, sıcak paketler, vb, sıcak kum gömme kaplıcaları yüzme Kontrast duş, banyo sonra soğuk havuz, vb: sert yöntemler sıcaklık değişiklikleri dayanmaktadır

Örnek: Herhangi bir don buzlu suda yıkanmak Hunza vadisi olarak uzun ömürlü bu ünlü merkezinin sakinleri. 40 yaşındaki kadınlar, 60 yıllık bir kıza benziyorsun figürlerin uyumu ve zarafetini tutmak ve 65 yıl içinde hala çocukları var.


Egzersiz 7 - "Akıllı Eğitim"


Beynin en Çalışma bizim iradesine tabi değildir, ancak can ve eğitmeniz gerekir, biz istihbarat varlığını borçlu serebral korteks, bir kısım vardı. Fonksiyon işleme ve bilgi depolamak için sinir hücrelerinin, Milyarlarca düzenli çalışması ile yüklenmesi gerekir.

Beden, açıkça, prensip olarak - "Kim yemeyecek çalışmıyor." Kanlanma sınırlıdır ve yeterli oksijen ve besin almayı durur - Boşta bölüm açlıktan aktarılır. Yavaş yavaş atrofi süreci başlar. Eğer iş yükünü sakıncası yoksa, her şeyin elde yukarıda açıklanan senaryo ve senil demans için olur.

Bu nedenle, uzun ömürlü sistem uzun ömürlü "rezerv eğitim" - ebedi öğrenci. O zamandan sürekli algıladıkları ve yeni bilgileri işlemek, öğrenme "kınadı". Kim 100 yıllık bunak ihtiyacı var? Uzun ömürlü istihbarat sürecini koruyarak olmadan tüm anlamını yitirir. Peki neyin mümkün olduğunu her şeyi öğrenirler.

Uzun ara vermeden - en önemlisi, yetenekli kim - Bilgisayar kursları alternatif Japon ikebana dersleri ve bu da, yabancı dil kursları, ya da bir başka yüksek öğrenim ile değiştirilir olsun.