|
Her gece, dünya nüfusunun 1/5 uykusuzluk muzdarip.
Rusya, uyku kalitesi ile her saniye mutsuz olarak. Psikologlara göre, uyku bozuklukları ana nedeni - Sinir stres, stres, zihinsel aşırı. Tüm bu şimdi yeterince var. Eğer uykusuzluk kurtulmak nasıl makale yararlı ipuçları ve iyi tıbbi halk ilaçları okuyun.
Artan sinir sinirlilik olan kişiler bile en önemsiz nedenlerle uyku rahatsız. Canlı rüyalar, kabuslar bazen eşliğinde Uykusuzluk uzun, yorucu, sığ uyku olabilir.
Bu eşlik eden ya da sinir sisteminin dolaşım bozuklukları ve nefes darlığı öksürük nöbeti genel nitelikte, çeşitli hastalıklara neden olabilir. Uykusuzluk insanlar sürekli yer ve zihinsel bir sürü iş vardır en sık muzdarip.
Bunlar arasında, zencefil kendisi güçlü çay, kahve ya da alkol hayranları bir sürü. Ama bir zaman yorgunluk kaldırılmaz, yorgunluğu giderir, ve büyümeye devam ediyor içindir. Uyku eksikliği, tabii ki, bir çok problemle oluşturur.
Kişi, sinirli olur bu viral enfeksiyonlara stres ve depresyon, zayıflamış bağışıklığı artırır, çalışma kapasitesi azalmış. Bu arada, uyku ihtiyacı oldukça bireyseldir.
Örneğin, Churchill Peter beş memnun olduğunu, altı saat uyudum ve mucit Edison iki saat geri kalanı için yeterli oldu. Yani tek bir formül yoktur.
5, 5 ila 9 saat kabul uyku süresi izin verilir. Vücudun normal durumda sırt veya midenin daha iyi uyku. Gıda tamamen sindirmek olmadığını düşünüyorsanız, onun sağ tarafında uyku gerekir. Sadece bu pozisyonda, vücut daha kolay duodenum 12 mideden yemek girin.
Yaklaşık 25 saat - Vücudumuzun bir döngüsel ritim, döngü çalışır. Elbette, vücut ısısı, metabolizmasını etkileyen ve bizim iç saati, uyku kalitesi.
Onlar ışık ve karanlığa tepki ve vücut dış dünya ile senkronize etmek için kesinlikle gereklidir. Yapay ışığın tek kaynağı mumlar vardı eski günlerde, içinde, her şey daha iyiydi.
O zaman insanlar çok daha doğal ritmini takip Çünkü - karanlık başlamıştı zaman gitti ve ne zaman şafak kalktı. Uzun kış geceleri, kısa yaz daha uzun uyudum. Ve bu önemli. Işık, stres veya gece yarısından sonra oluyor faaliyet her türlü - - uykuya üzerinde olumsuz etkisi, iç saatin ilerlemesi ihlali için.
Eğer uykusuzluk kurtulmak nasıl
Vücudun iç saatinin eylem olarak bize ve kimyasallar için gerekli hormonları üretir. En iyi yolu vücudun doğal ritmini tutmak için - aynı anda sabah kalkarken. Hatta hafta sonları!
Vücut belli bir günlük rutin ihtiyaçları ve aynı anda her gece uyku gitmek böylece tamamen kendi dahili saati özelleştirebilirsiniz. Her "dertli" bu onun için uygundur kurtarmak için bir yol arıyor.
Ancak, biz bir kural hatırlamak gerekir: her durumda, uyku hapları kötüye yok. Onlar bağımlılığa yol açar. İki hafta sonra, uykusuzluk döner, ama bir intikam bu sefer.
Kurtulmak için, korkunç bir şey olmuyor kendimi ikna ve dinlenmek için emin olmaya çalışın. Sonra durup kağıt üzerinde taciz düşüncelerini koydu. Bu sorunun ardından zaten uyku engel olmaz eziyet olasıdır.
Sorun yeterince ciddi olması durumunda, herkes, ya da en azından konuşma ile danışmak deneyin.
Yararlı ipuçları sağlık görevlilerinin
- Yatak odası, normal sıcaklığına (16-19 ° C) muhafaza edilmelidir. Oda çok sıcak veya çok soğuk ise, uykuya zor olacaktır. Bazı uykusuzluk yardımcısı ısıtma yastığı veya sıcak çorap almak.
- Sıcak (! Sıcak değil) Banyo sakinleştirici bir etkisi vardır. Deniz tuz banyosu ya da aromatik bir yağ, bir avuç ekleyin. Örneğin lavanta için ve mum ışığı. En az 15 dakika süre ile banyoda kalır. Biz sürece iç saati istenilen zamanda uyku üzerinde kurmak değil gibi her gece bu prosedürü gerçekleştirin.
- Yatmadan önce en az dört saat süreyle ağır yemekler, kuvvetli egzersiz ve alkol kullanmayın. Ancak, kan şekeri azalma atıştırma yani yatmadan önce iki saat iyi bir iş yapmak, uykusuzluğa neden olabilir.
- Sigara içmeyin! Sigara adrenalin üretimini uyarır. 16.00 kafeinli içecekler sonra yemeyin. Bunun yerine, iyi dinlendirici özellikleri bilinen papatya çayı içmek.
- Negatif bilgi dolu yatak için gidiyoruz ve sinir sistemini uyararak önce TV izlemek etmeyin, iyi rahatlatıcı müzik dinlemek daha iyidir.
- Yatağın baş yakınındaki hiçbir ev aletleri olmadığından emin olun. Elektromanyetik radyasyon kesintileri uyku katkıda bulunabilir.
- Işık hormonların günlük üretim aktive ettiği bilinmektedir. Bu nedenle, yatak odanızın yeterince karanlık dikkat edin. Gecenin ortasında bu iç saati şaşırtmak olabilir, ışık koymak için dikkatli yataktan çıkmak için bir ihtiyaç varsa. Buna karşılık, hızlı uyanmak ve pilleri şarj, perdeleri açıp penceresinden bir süre bekleyin istediğinizde.
İyi halk ilaçları
:
- Sıcak tatlı su veya ılık süt, ancak çay gece cama İçecek.
- Bu oksipital deliğe yağ sürtünme ve eklemler, el ve topuklu yağ sürtünme çok iyidir.
- Bal iyi uyku hapları olduğunu. Ne zaman uykusuzluk ve güçlü sinir heyecanlanma kaynamış bir bardak su bal bir çay kaşığı ve yarım limon suyu içinde çözülür. 3 kez içiniz.
- Yüksek tansiyon nedeniyle ise, bal ile salatalık turşu içebilirsiniz: bal bir çorba kaşığı tuzlu bir bardak.
- (20 dakika, drenaj için kaynar su bardağı başına kökü 1 tatlı kaşığı) kediotu sıcak gecede infüzyon bir bardak su içiniz.
- Ayağın Yayılması ve temiz çorap koymak alt bacak çam yağı. - Şey sinir sistemini rahatlatır ve misk derin bir uyku üstleri infüzyon neden olur. Pelin 50 g 20 dakika, gerginlik için kaynar bir bardak su dökün ve çeyrek fincan günde üç kere alın.
- O Cahors veya limanda haşlanmış dereotu tohumu, bir içki hazırlamak mümkündür. Tohumların 50 gr yatmadan önce, 0 kısık ateşte şarap 5 litre yemek ve 50-60 ml alır. Suyu su yapılabilir.
- Uykusuzluk, baş ağrısı, sinir heyecan kaşığı rezene tohumu kaynar su, gerginlik 0, 5 litre ısrar ve üçüncü fincan günde üç kez içki zaman.
-
Uykusuzluk kurtulmak için çok basit ve kanıtlanmış bir yol var
.
Yerine düşünme: "Yakında gece yine ben uyuyamadım, uykusuzluk yaşayacaktır." Basit ve kullanışlı ifadeler tekrarlamak gün vardır: "Ben hızla kolay uyku ve gitmek her gece (neye ihtiyacınız rağmen Faydalı, tedavi, öngörü, kehanet rüyaları,) Ben keyifli ve romantik rüyalar rüya, uyku, güzel ve huzurlu uyu."
Yatmadan, sen iç monolog, aslında uyku izin vermez geçmiş ve gelecek bütün düşünceler, kapatın. Ifade tekrarlayın ve meditasyon başlayın:
"Ben temiz, gençleştirir, bedenim iyileşir, ben iyi bir sağlık var, iyileştirici sağlıklı duyuyorum. Ben, genç, güzel, zarif ve büyüleyici. Ben mutlu şanslı ve şanslı olduğumu duyuyorum hep ve her şans var. Ben zengin değilim, ben bir sürü para var. Ben böylece seviyorum ve ekledi. Sigarayı bıraktım ... "Ve ...
Yakında sadece uykusuzluk kurtulmak olmayacak ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve onların meditasyon istediğiniz her şeyi almaya başlamak hale gelir.
|
