|
Metabolizma veya metabolizma, gündelik anlamda - vücut gıda içerdiği besin işler hangi ile hız ve güç dönüştürür.
Hızlı metabolizma olan kişiler genellikle obezite ile daha az sorun var.
Eğer böyle bir sorununuz varsa ve onlar yavaş metabolizma neden emin değilseniz, bunu hızlandırmak için çalışıyoruz. Bu basit ve oldukça insani yöntemler kullanılarak yapılabilir.
Vücudun temel fonksiyonlarını sağlayan özel kalori tüketir - metabolizma hızını değerlendirilmesi genellikle istirahat metabolizma anlamına gelir.
Vücut ısısı, iç organları, hücre yenilenmesini sağlamak, Nefes - bu işlemler günlük enerji harcaması% 70 sorumluydu. Yani biz harcamak enerjinin çoğu, kelimenin tam anlamıyla bir parmak kaldırmadan, olduğunu.
Daha fazla kilo ile tüm insanlar yavaş metabolizma iddiası, her zaman doğru değildir: Aslında, daha fazla kas kütlesi ve ağır kemikleri, daha onlar enerjiye ihtiyaç duyar.
Aynı cinsiyet ve yaş iki birey metabolizma oranı arasındaki fark% 25 olabilir. Gençler en hızlı metabolizma, daha sonra yoğunluk yılda yaklaşık% 3 oranında azalmaya başlar.
Nasıl metabolizmayı hızlandırmak için?
Sıkıca kahvaltı
Tam bir sağlıklı bir kahvaltı ile güne, metabolizma yaklaşık% 10 hızlandırır başlarsanız Araştırma gösterir. Yasal Uyarı kahvaltı yere gitmiyorsun ederken, metabolizma uyuklamak olacak ters etki verir.
Sıcak baharatlar kullanın
Bu tür hardal ve biber gibi ürünler üç saat neredeyse yarısı, normal aşan düzeyde metabolizma süreçlerini desteklemek için yeteneğine sahip olduğuna inanılmaktadır. Bu sıcak baharatlar adrenalin ve hızlanan kalp atışı serbest neden olan bir madde içeren olmasından kaynaklanmaktadır.
Ama bu aşırı Hint mutfağı ya da Asya mutfağı ateş püskürten içinde yer almak gerektiği anlamına gelmez. Her beden hayatta olduğunu. Baharatlı gıdalar öncelikle sağlıklı olmalı ve vücuda poleenoy, o zaman çalışacaktır.
Yeşil çay içmek
Bu harika içecek değil, sadece yorgunluk mücadele kolesterol ve kan şekerini düzenler ve% 4 daha hızlı metabolizma için yardımcı olur. Bilim adamları bu siyah daha büyük olan, yeşil çay kateçin yüksek konsantrasyonu nedeniyle olduğuna inanıyoruz.
Bu antioksidanlar (kendi sistemlerinin normal vücut ısısını ve çalışmasını sağlamak için vücudun ısı üretimini) yağ oksidasyonunu ve termogenez artırır. Basitçe söylemek gerekirse, onlar yağ yakmak yardımcı olur.
Yosun vardır
Biz diyet takviyeleri şeklinde dışında buldum. Ama Japonca, Çince, iyot bakımından zengindir yosun beslenen yüzyıllar boyunca Grönland Eskimolar, tiroid bezi uyarıcı. Bu da, metabolizmayı kontrol eder.
Hatta katkı şeklinde algleri almak insanlar kilo vermek genelde daha kolay ve hızlıdır. Bu egzotik ürünlere alternatif yerli elma sirkesi hizmet edebilir - o da, çünkü tiroid benzer etkileri uyarıcı metabolizması olarak kabul edilir.
Orada zencefil
Antik çağlardan zencefil tonik özellikleri atfedilen beri. Günümüzde bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İngiliz bilim adamları tarafından yürütülen bir çalışmada zencefil düzenli tüketimi vücudun daha aktif enerji kullanmak neden olduğunu göstermiştir.
Sauna ya da buhar odası ziyaret
Yüksek sıcaklıklara maruz kendinizi zaman metabolizma vücut aşırı ısınmayı önlemek için enerji tüketmek gerekir, çünkü hızlanır. Soğutma üzerine, enerji ek ısı üretmek için gerekli. Ama, ne yazık ki, buz banyosu ve birçok insan çekmek değildi delik yüzme resepsiyon, güçlü bir karakter ve iyi bir sağlık olması gerekir.
Oyun sporları
Spor - metabolizmayı teşvik etmek en hızlı ve en etkili yolu. Bu durum kısmen bağlı olduğunu var daha fazla kas kütlesi, yüksek metabolizma. Kaslar vücut yağ dokusu daha neredeyse beş kat daha fazla enerji harcıyor. Kaslarınızı Tren ve metabolizma sizin için dinlenme yapacak.
Aktif egzersiz iyi ve kalp hızını hızlandırmak olmasıdır. Bu süreç içinde ve egzersiz yoğunluğu enerji maliyetlerinin sonra birkaç saat boyunca yüksek kalır. Yani, sabit bir bisiklet üzerinde yapıyor ya da ağırlık eğitim yapıyor, sen ince hale gelir ve metabolizma aktive edilir.
Ağırlık kaldırma da% 15 ortalama metabolizmayı hızlandırır kas kütlesini, oluşturmanıza yardımcı olur. Haftada iki kez antrenman Gücü yaklaşık 9,% 5 hızlandırmak metabolizma sağlar. Uyum doğrudan yol - Uygun yakıt düşük yağlı diyet gibi görünüyor. Aslında öyle değil.
Eksikliği kalori esas sadece bir yapısını korumak için belirli bir enerji gerektirir kasları etkiler. Kas kütlesi azalır ve kaçınılmaz, hatta dinlenirken, daha az kalori harcamak. Bu bir kısır döngü ve metabolizma yavaşlar.
Birçok online siteleri kendi ivme efedrin tanıtımı için. Ama bu sentetik alkaloid bu spor organizasyonlarının çoğunluğu yarışma sırasında kullanımını yasaklayan yüzden, yan etkilere neden ve basınç artar.
Biz hücrelerde yağ yıkımını hızlandırır kafein, ile birleştirmek eğer Eylem efedrin güçlendirilebilir. Ama sonra yan etkileri büyük olacaktır.
Bu yüzden sağlık deneme daha iyi değil. Özellikle olduğunu - bir diyet ve ılımlı ama düzenli egzersiz olduğunu. Pro spor Dediğimiz.
Bir temel gıda kepekli tahıllar, taze meyve (özellikle greyfurt ve limon), sebze ve yağsız et olmalıdır.
Vücutta yaklaşık üçte birinin bu mod hızlandırır. Sonuç, tabii ki, bir bütün olarak, yaş, kas kitlesi ve vücut ağırlığına bağlıdır.
Darling Teplavskaya
|
