Düzgün nefes nasıl

Çoğu yetişkin bir şekilde vücudun kendisi ihtiyacı hava miktarını düzenler inanan, düzgün nefes. Biz nefes darlığı var, sadece, biz endişe ve çeşitli önlemler almaya başlar: Biz zaman ilaç almak, özel egzersizler yapmak için zaman çalışıyor, bir diyet oturmak.

O kişinin ne kadar önemli doğru nefes anlar, sadece hasta mı? Yürürken haftada bir kez, Pazar günü, derinden havayı solumak ve sağlığınız için bir şeyler yaptığını düşünüyorsanız, derinden bir yanılgı içindedirler. Bu süre düşünme yılda bir kez, dağlarda veya deniz yoluyla bir tatil geçirmek isteyenler, onlar gibi bir yıl boyunca havayı yuttu.

Sağlık ve güzellik muhafaza etmek için, her gün açık olmasını gereklidir. Gerekli miktarlarda taze hava herhangi bir ilaç ya da masaj ya da hamam veya krem ​​veya losyon, ya da başka bir kozmetik yerini. Doğru nefes eşliğinde değilse bile dikkatli diyet, vücudun yenilenmesine katkıda bulunmaz. Düzenli ve doğru diyafram nefes önemini abartmak güçtür.

Solunum sırasında taşıma, diyafram işini kolaylaştırmak ve kanla vücuda tedarik yardımcı masaj bir tür olarak kalp üzerinde hareket eder. Sıkı sütyen ve korse serbest dolaşımının ve nefes engel. Sıkı bağcık bel sonunda diyaframın dejenerasyona yol açabilir.

Solunum ve insanlığın psiko-duygusal devlet arasındaki ilişki üzerine uzun zaman önce biliyordu. Ama çevremizdeki dünya değişiyor, ve eğitim en basit ve doğal egzersizleri dahil pek çok nefes alma teknikleri, kentsel sakinleri uymaz. Büyük önem bilinçli nefes olduğunu. Ritim değişmez, çünkü nefes Bu tip vücut için tamamen güvenlidir düşünce ve duygularını yatıştırıcı için yararlı ederken aynı zamanda.

Sadece nefes takip ve bir süre sonra hafiflik bir his göreceksiniz. Açık bir pencere ya da uzun süre açık havada günlük nefes egzersizleri sağlık ve gençlik tutmaya yardımcı olacaktır.

Özgür ve derin nefes sizin için gerekli ve doğal bir olacaktır.

Günlük egzersiz ile 10 nefes ve oldukça yeterli 10 nefes. Diğerleri gibi, tıpkı zararlı bu durumda aşırı yük. Önemli olmakla birlikte, tamamen solunum kasları gevşer. İlk günlerde, nefes egzersizleri yapıyor, süreç diyaframı katılmak zorlayarak, derin nefes almaya çalışın. Her nefes kontrol etmek gerek yoktu Daha sonra, biz aynı zamanda göğüs genişletmek için gereklidir.

Nefes Egzersizleri

1. kenarlarında bacaklarını ve kollarını germe, özgürce Uzan. Mideye akciğerlerden Mevcut nefes verme havası geri edilmiştir. Tam kas gevşemesi, derin emici diyafram nefes alın. Yavaş ve sakin bir şekilde yapın. Üçe kadar.

2. iki kez inhalasyon daha uzun kullanmış, dışarı nefes al. Eğer yeni bir soluk yapmadan önce (inhalasyon üç kat daha uzun olmalıdır nefes alma ve verme arasındaki duraklama) 9 saymak, 6'ya saymak. Uzun duraklama, daha derin ve tam nefes olacak. Daha iyi nefes kontrol etmek için, midesinde iki elinizi koyun. Tekrar azalır olarak - Sen nefes zaman, sen nefes zaman karın genişler gibi hissediyorum.

İkinci bir egzersiz daha etkili olduğunu yapmak istiyorsanız 3. midesi ağır bir kitap ya da bir nesne üzerine koyarak, onu tekrarlayın. Mümkün olduğunca nefes egzersizleri sırasında, karın kasları gevşer. Ağız ile burun kolayca kapalı dudakların yumuşak direnç, kapalı sadece nefes.

Egzersizin amacı - kendisi özgür, ritmik nefes olun.

Derin, düzenli nefes, kasları güçlendirir, kan dolaşımını artırır, doğru duruş verir. Bu egzersizler ayakta ya da açık havada ya da çalışmalarında kısa bir mola sırasında oturan yapılabilir.

Burun için eşzamanlı egzersizleri ile nefes egzersizleri birleştirmek için yararlı soğuk algınlığı 4.. Yakın işaret parmağı dönüşümlü hakkına burun deliğini sol ve okaliptüs yağı ile burun şişe yakınında tutarak, derin bir nefes, sırasıyla sol ve sağ burun delikleri alır.

Tersi, sol burun deliği Nefes sağ dışarı hava parmağınızla kapatın ve izin ve. Yağsız üç kez, petrol nefes ve daha sonra üç kez daha tekrarlayın.

Kendinize iyi bakın

Tıkanma yağ kan damarlarının

Tıkanma yağ kan damarlarının

Doğal olmayan gıdalar ve hareketsiz yaşam tarzlarının kullanımı kan dolaşımını kötüye dolayı, kan damarları kırılgan, zayıf olmak, onlar yağ tabakaları yatırılır ve plak ateroskleroz denilen bir hastalığa geliştirir.

Gelecekte, bu yağ tabakası ve plaklar bazen ölüme yol açar arter, engelleyebilirsiniz.

Neden - yağ ve ısı ile muamele edilmiş besinler, fazla şeker ve nişastalar, düşük fiziksel aktivite kullanımı.

Böyle bir vasküler yaralanma, ve ateroskleroz, böylece gelişimini önlemek için, gerekli olan:

Düzenli kılcal damarların egzersizleri yürütmek,

Sert bir yatakta uyuyan sadece

Sistematik avuç içi ve ayak tabanı sıkma yardımı ve diğer fiziksel egzersizleri ile yıkıcı ve yapıcı güçler dengesini ayarlamak

Kas aktivitesi sağlamak,

Ağırlıklı olarak tahıl, çiğ sebze ve taze meyve yiyin.

Tüm egzersizler kan dolaşımını ve tüm vücut sıvıları ve doğru beslenme vücudunuza gerekli maddeler ve zararlı serbest bırakılmasını vermek normalleştirmek.

Sebze ve meyveler - sadece ham.

Nedense sebze pişirmek mümkün değil ise, o zaman sadece kaputun altında ve çok kısa bir süre içinde su veya kendi suyu gerek pişirin.

Tereyağı ile yemek yok.

Bitkisel yağ ısıl işlem olmadan tüketilen ve sadece taze, ısı ya da ışık açık şişe durmak değil.

Sağlık için su içiniz

Dehidratasyon, ya da su içmek için neden önemli olduğunu?

... Onun hakkında ne Su biliyorsun? Ve bir sürü ve biraz. ... Herkes bizim vücuttaki su öneminin farkındadır. Su, sadece sıvı yaşlanmasını önlemek mümkün olan renksiz ve kokusuz olmasıdır.

Su, hemen hemen tüm biyolojik süreçlerde rol aldığı tüm hücre ve dokularda mevcut - sindirimden dolaşıma.

Su vücudumuzun sürekli taze su ile ikmal ihtiyacı olan pek çok önemli işlevleri gerçekleştirir beri. Ter, idrar ve vücut nefes her gün gündüzleri tekrar doldurulmalıdır su en az 2-3 litre, serbest bırakılır.

Ve bu sadece bizim minimum fizyolojik ihtiyaçlarını karşılamıştır etmektir. Su sizin için olmalı, sevgili okuyucu, sen iyilik sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen ve eğer en önemli madde.

Hiçbir şey su tüketimine olarak sağlığımızı etkiler. Su ... Su ... Bu dakikada! İnsan vücudu fazla veya daha az tolere üç günden fazla su olmadan yaşayabilir.

Dehidratasyon hakkında bir şey duydunuz mu? Birçok kişi bedeni saman gibi kurur zaman meydana inanıyorum. Ama iç sıvı içerik standartlarının altına düştüğünde bile, zaten susuz olabilir biliyor muydunuz? Organlar konuşabilseydi, onlar yüksek sesle bağırdı olurdu: "Su ... Su ... Bu dakika! ". Ancak, bir kişi, sıvı eksikliğinin bir sinyal alır. Biz susuz hissediyorum ve acele yerine onu gidermek.

Ama bazen yetenek, ısı gibi diğer faktörlerle değil tuttu ayak susuzluk deniz seviyesinden, aşırı egzersiz, ve yaşın üstünde yüksek kalmaya yanıt vermek. Değil mi?

Ve zamanla, susuzluk hassasiyet eskitmek başlar. Vücut dehidrasyon bir durumda olduğu zaman, kişinin su ve potasyum ve sodyum gibi temel mineraller kaybeder. Bu durum, özel bir yıpratma neden olabilir su eksikliğidir. İlk etapta, ciddi beyin aktivitesini ortaya çıkabilir.

Alarm ilk işaretleri bize bedeni gönderir nelerdir? Sonuçta, dehidratasyon genellikle fark edilmeden sürünüyor. Hatta bu fark vaktim yok ve zaten vücutta tehlikeli kuruluk yaşıyoruz. Forewarned forearmed! Aşağıdaki tehlike sinyallerine dikkat, uyarı ve duyarlı olun. Neden bu kadar kötü hissediyorum?

Erken sinyaller. Baş dönmesi, yorgunluk. Zayıflık, baş ağrısı. İştahsızlık. Ağız kuruluğu. Deri ısı.

Sinyaller ciddi bir tehlike. Bulanık görme, işitme kaybı. Yutma güçlüğü. Kuru, sıcak cilt. Artan kalp hızı, nefes darlığı. Dengesiz yürüme. Sık idrara çıkma (eğer sıvı içme edilmiş özellikle).

Bir "dehidratasyon karşı aşılanmış?" Nasıl yapılır Nasıl önceden belirtileri önlemek için, bu yüzden kendinize doğru yanlış bir tutum "meyve biçmek" değil mi? Su yeterli miktarda kullanmak, sonra her yerde oldukça basittir. Hayatımda kullanmak için bazı pratik öneriler sunuyoruz. Onları bir alışkanlık ve iyi olalım.

Ama biz biliyoruz ki, herhangi bir alışkanlık en az üç hafta olabilir aşılamak istiyorum. Ben bir kez çay ve diğer yemekler şeker tüketiminin kurtuldum bu dönemde oldu. Dönem "remisyon" tabiri caizse, oldukça etkileyici, bu yüzden alışkanlığı aslında hayatımın sadece üç hafta içinde aşılı olduğunu söylemek hakkına sahiptir. Peki, önerileri doğrudan geçin.

Her yeni gün bir bardak su selamlıyorum.

Uyurken, vücudunuzun birkaç saat içinde sıvı girişi yoksun edilmiştir. Bir sabah çay ya da kahve ile güne başlamak etmeyin. İsterseniz, böylece daha sonra bunu yapabilirsiniz. Her öğünden önce biraz temiz su tüketin. Oa kural alın ve herhangi bir durumda sopa. Bir yemekten önce en az 20 dakika boyunca su içmek için arzu edilen bir durumdur.

Sağlıklı olmak harika!

Gün boyunca yavaş yavaş içilmelidir.

Bir seferde bir akışkan bütün gün oranı doldurmaya çalışmayın. Izin vermeyin vücudun bu aşırı yüklenmeden "dikişleri de patlama" için. Suyun sürekli bir akış sağlamak için biraz her saat ya da iki içmek daha iyidir.

Meyve ve sebze düzenli sıvı zengin yiyin.

O diyet lifi ve daha fazla besin bir sürü içerir çünkü, evde hazırlanan meyve suyu sıkacağı suyu hamuru dışarı atmayın. Suyu bir bardak olarak, her zaman biraz eti ekleyin.

Soldurma tuzlu yiyeceklerden kaçının.

Bu tür gıdaların aşırı tüketimi tam anlamıyla sizi tahliye olabilir. O susamış tuz sonra artık bilinmektedir. Tuz olması halinde, maksimum sayısını sınırlamak ve çok içki emin olun.

Deplasman alkol ve kafein.

Alkollü içecekler, çay, kahve ve bira diüretikler vardır. Ve buna göre, gövde, akışkanın salınmasını teşvik eder. Ilk başta iken, bu içeceklerin onların susuzluğunu gidermek gibi görünüyor. Bu meyve içecekler, meyve suları ve sade su içmek en iyisidir.