|
 Yerleşik iş, hareketsiz çalışmalarında egzersiz
Sağlık özen ve sağlığı korumak için nasıl
sedanter iş, sedanter çalışmalarında egzersiz
Sedanter, sözde "sit-down" işi yapan insanlar fiziksel aktivite ile ilgili değildir - ofislerde, ofisler, kurumlar - Günün büyük bir bölümü masada oturan, hareket olmadan yapılır gibi kendi sağlığı için en hasara neden.
Bu sedanter çalışma aksine, sağlık katmıyor olduğu bilinmektedir - bu kötüleşir. Hemoroid, bel ağrısı, şişmanlık, prostat, vb: hastalıkların bir dizi işgücü işçiler, yani takip edebilirsiniz Hayatımızda, çok yaygın - Bu (anahtarın biri bir bilgisayarda ve sedanter çalışma) gelişimine yol açan faktörler, çünkü şaşırtıcı değildir.
Sedanter çalışmaları sırasında işyerinde Uygun örgütü birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir. Doktorlar, uzun kas-iskelet sistemi metabolik süreçlerin uzun süreli oturma ihlalleri sırasında meydana fark etmişsinizdir. Omurga damarları, bazen damar tıkanmasına yol açabilir kan pıhtısı oluşumu ile, sabit bir tıkanıklık. Bilgisayar başında bütün gün geçirmek olanlar, arka derin kaslarınızı sıkın.
Uzamış kas spazmı, venöz staz şiddetlendirir kadar şişmeye başlar. Kim sedanter işin en yaygın varyant bilgisayarda çalışma olduğunu ve gelecekte prevalansı sadece büyüyecek. Korumak için doğru duruş zorla boyun tutmak zorunda ekranın yan tarafına çevirerek, önünüzde ziyade yan bilgisayar koymak olmalıdır.
Daima sedanter çalışmaları sırasında molalar. Gerekli her 2-3 saatte 6 ~ 8 saat süreyle bir bilgisayar ile çalışırken 15 dakika gözlerinizi dinlenmeye.
İyi bir duruş korumak için hareket çalışmaları arasında biraz vakit geçirmek için çalışın. Boş zaman aktiviteleri performans inandırıcı Rus fizyolog Sechenov daha hızlı iyileşme yol açar.
Başka bir faaliyetten geçiş dayalı Boş zaman etkinlikleri, uzun sağlar, ancak yorgunluk herhangi başlangıcı olmadan çeşitli aktiviteler.
Biz kasları yoğurmak ve çalışmaya devam etmek güç ver, verimliliği artırır hareketsiz çalışma içinde egzersiz sunuyoruz. Bu egzersizler, sen birini seçebilirsiniz ve periyodik olarak tekrar etmek, ama jimnastik karmaşık yaparsanız iyi olur.
Sedanter çalışmaları sırasında Egzersizler:
1. Bakıcısı, dönüşümlü germe ve bacakları bükme. Katta Ayaklar düşürdü değildir. 10-20 kat.
2. Tarama, rükû ve omurganın eğilme. 10-20 kat.
Stres ile öne kollarınızı streç, nefes - - 3 Bakıcısı, yanına dirseklerinizi sulandırmak nefes verin. 4-6 kez.
4. Bakıcısı, dışarı çıkıp bir saptırma cesedi almak. 8-10 defa.
5. olarak büyük konut rotasyon oturuyor. Lütfen pürüzsüz. 10-12 kez.
Bacakları çekerken nefes, nefes - 6. bacakların uzatılmış oturan mide çizmek, midesine bastırdı bacak ve eller bükün. 4 - Her bacak ile 8 kat.
7. Bakıcısı, sonra karın kaslarını germek rahatla. 15-20 kez.
8. dönüşümlü, streç sağ ve sol uyluk kasları gevşer, genişletilmiş bacaklar ile oturuyor. 15-20 kez.
Venüs Sendromu zaman sedanter çalışma
O dönem uyluk ve bel kaslarının esnekliğini azaltarak, yağ pedleri oluşumuna işaret eder. Bu dezavantaj jimnastik egzersizleri, özel bir takım günlük performansını düzeltmek yardımcı olabilir.
Katta 1. Otur, bacaklar düz. Ellerini bir ayak, ayak bileği ya da alt bacak ele geçirmek, yukarı bacak kaldırma ve yeniden indirdi. Her bacak ile 20 kez egzersiz etmeyin.
2. Dik durun, ayak çapraz. Uzanmış eller, yavaş yavaş 5 saniye yamacında kalmak ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönmek için, öne doğru eğin vücudu. Her bacak ile Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Dizlerinin üstüne kalk 3. başınızın üstünde ellerinizi çapraz. Sol kalça oturup sonra ayağa düzeltin ve sağda otur. Her iki tarafta Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Katta 4. Otur, bir bacak onun altında sıkışmış. Eller shin diğer bacak yakalama, yukarı kaldırın. 5 saniye ve alt bacak için bu pozisyonda kalın. Diğer bacağınızla aynı işlemi uygulayın. Egzersizi 5 kez her bacak tekrarlayın.
TV gelmeden bildiğimiz gibi, bir koltukta onun boş saatlerce tercih Herkes, kendi sağlığı ile ilgili makul değildir. Ama ne sıklıkla çıkıyor herhangi alışkanlık mantığa daha güçlü olması için.
Hala alışkanlık feda etmek istemiyorum ve o kim uyum ve ahenk içinde tutmak istiyor için, iki şanzıman arasına tam anlamıyla ekrana çıkmadan, idam edilebilir bir kaç basit fiziksel egzersizler önerebilir. Her bir egzersiz 5-6 kez tekrarlanır.
1. sandalyenin kenarında oturun bacaklarınızı düzeltin ve yere koydu. Mağara, kol dayama düz kollarını Çizim, sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes, tavana bakmak ve derin bir nefes alın.
2. Onun kürek kemikleri geri yaslanarak, onun sandalyenin kenarına oturun ve ellerini fleksiyonda, üst kavramak. Bacaklarınızı düzeltin ve yere koydu. Daha sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna bunları düşürmek mümkün olduğunca yukarı yüksek düz bacaklarınızı kaldırın.
3. nefes ve düşürücü, bacaklarınızı kaldırın - Bir nefes.
Onun koltuğun kenarına 4. Otur, koltuğa ellerini koymak bacaklarınızı düzeltin ve yere onların topuklu koydu.
5. Bükme kolları yavaş yavaş inmeye ve dizleri bacakları bükmeyin ile katta oturmak. Ardından, silah doğrultma, başlangıç pozisyonuna dönün.
6. sandalyenin kenarında oturun bacaklarınızı düzeltin ve yere ayak koymak deneyin. Nefes - Sonra ellerini bükün ve ayak parmaklarına almaya çalışın, nefes, kenarlarına Kollarınızı kaldırın. Tilt sırasında dizlerinizi bükmeyin.
Koltuğunu kenarında 7. Otur, geri parmaklarını koltuğuna ellerini koydu. Bacaklarınızı düzeltin ve yere koydu.
8. bükün dizlerinizi ve ileri vücudu vererek, topuklar üzerinde oturmak deneyin - nefes verin. Ardından, bacakları düzleştirme, başlangıç pozisyonuna dönün - bir nefes.
Kol dayama düz kollar dayanarak, ellerini viraj 9. çorap çekin ve koltuk shin koymak, topuklar üzerinde oturmak.
Kürek kemikleri arkasına karşı Yalın 10. ve nefes. Ardından, kollarını bükme, koltuğa oturup yere bacaklarınızı - nefes verin.
Faydalı ipuçları
:
• Gereksiz deplasmanlar izin vermez, ama rahat bir yatak ile karışmaz Orta sert yatakta.
• Yastık ve servikal eğrileri, sırasıyla fizyolojik eğriliği kadar yakın olduğumuzu, çok yüksek çok yumuşak ve olmamalıdır.
• tavsiyem - mümkün olduğunca düşük oturun. Insan vücudu için normal bir durum değildir. Uzan mümkünse daha iyi, stand ve.
Yorgunluk mücadele önemli bir yol • çalışma ve dinlenme organizasyon ya da gün kısa molalar belirli saatlerinde rasyonel bir rejimdir. Bu tür molalar emek sürecinin doğasına dayanarak düzenlenir.
• Yorgunluk - çalışmalarının bir sonucu olarak ortaya çıkan bir fiziksel durum. Nesnel kayıp verimlilik ifade yorgunluktan. Ama sübjektif - yorgunluk anlamında. Yorgunluk tersine çevrilebilir: üzerinde çalışmak için rahatlatıcı, insanların istekli. Işkolik inatla işten ayrılmış Ama eğer, yorgunluk olacak.
Onun belirtileri - baş ağrısı, uykusuzluk, sinirlilik, hafıza kaybı, vücut direncini azalmıştır. Nasıl mücadele? Öncelikle, işyeri organize etmek. Onlar ne zaman sadece zihinsel yorgunluk en etkili şunlardır: gevşeme egzersizleri yapmak 3-4 dakika - İkinci olarak, günde birkaç kez fizkultminutki geçirmek için.
Eğer bir sedanter iş var • Eğer, her şeyden önce, rahat bir koltuğa düşünüyorum. Peki, eğer bir araba gibi bir şeydir. Bu geri yapılandırması için kullanışlıdır.
Eğer bütün gün oturmak zorunda • Eğer düzenli kalkmak ve ısınma var.
Bu basit önleyici tedbirler tedavi çok daha zor bu beladan kendinizi uyarmak için daha olduğu için, sedanter çalışma sırasında hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
Canlılık tutun ve her zaman sağlıklı olmak!
|
