|
 Nasıl sağlıklı olmak için
Yıllar boyunca, bir adam, özellikle yıllar artık genç iseniz, bu hatırlamak için ihtiyaca vücut için çok yararlıdır gün boyunca yaptığı davranış bazı alışkanlıkları, üretti. İşte bazıları için çok yararlı olacaktır sağlıklı ve genç olmak nasıl en yararlı ipuçları vardır:
1. Bir bardak su ile sabah başlayın!
Inanılmaz bir dizi - yılda sağlık ve gençlik tarifini Kanıtlanmış. Her şeyden önce, sabah uyanma, bir kadeh içki (ve yavaş yavaş ikiye geçmek), oda sıcaklığında ham (süzülmüş, ancak haşlanmış değil) su. Bu uyanır.
Ve yine de, dikey yatay pozisyondan bir değişiklik gövdesinde "karışıklık" bir tür. Pozisyonunda değişiklik hızla Kas-iskelet sistemi kan akışını yeniden dağıtmak için vücut neden olması. Bu daha etkili olabilmesi için, biz özel bir refleks var - Kendimizi germek. Ama daha fazla kan ve iç organları ihtiyacı var. Ve onlar streç olamaz. Onların kasları genellikle bilinç tabi değildir.
Ne verir ... karaciğer, pankreas, dalak - Bununla birlikte, bir kez midede sonra yani, mide onu çevreleyen her şey dahil olmak üzere tüm sindirim sistemi hareketinde ortaya çıkan büzülme başlar, oda sıcaklığında suya maruz kalması?
Öncelikle, bir süre için, biz gelene kadar, bir bardak su içtikten sonra, biz iştah uyandırmak, git dişlerini fırçala ve tazelemek. Bu kadar çok insan şu anda tahsili kahve sabah fincan yeme, gastrit, çünkü çok önemli iken iş başında - Bir sandviç, sabah hiçbir iştah var aslında tüm kapalı yazma.
İkincisi, çoğu durumda sonuç, insanların kabızlık ortadan kaldırır ve zaman ayarlı peristaltik içinde, hemoroid ve kolon ciddi hastalıkların önlenmesidir.
2. Su rejimini dikkat edin!
Adam 2/3 su daha fazladır. Vücudun belli organ diğerlerine göre daha fazla su içerir. Örneğin, beyin, ağırlıkça% 75 su ve deri oluşur -% 70. Bu nedenle, "iyi düşünmek" için, bu norm su rejimini korumak için gereklidir.
Şimdiye kadar, tartışma: ne kadar bir kişi günde su içmek gerekir, ama yok tüm ülkelerde belirlenen asgari sayı - iki litre su, bir gün, sıvı yiyecek ve içecekler (çay, çorba, kahve, meyve suyu, vb) dahil değil. Yani, içme suyu en az 2 litre alışkanlığını geliştirmek için ihtiyaçtır.
Akılda Aynı zamanda ayı at gündüz içmek kahve ya da yeşil çay sırasında, su miktarı günde yaklaşık 1 litre olduğu artırılmalıdır eğer. Buna ek olarak, aşırı kilo ile insanlar tarafından kullanılan suyun büyük miktarda, bu aşırı kilo azaltmak ve toksinleri temizler yardımcı olur.
3. uyku dikkat edin!
İnsan beyninin sağlığı insan sağlığı ve özellikle katılan bilim adamları, bir kişinin gece yarısından önce en az bir saat uyku gerektiği sonucuna vardım. Biz normal bir hayat sürmek isteyenler bahsediyoruz - gündüz çalışarak, geceleri uyku. Aslında hızla canlılık ve yeni bir çalışma günü geri mümkün olacak, gece yarısı bir saat önce uyumaya giderseniz, o zaman bile üç veya dört saat sonra, uyandım olmasıdır. Ama böyle deneyler gerekli değildi.
Gece yarısından önce uykuya en az 30 dakika düşüyor ve 6 minimum, günde 8 saat maksimum uyku alışkanlığı yetiştirmek. Hatta hafta sonları, bu rejime uygun çalışın. Kışın bile oda sıcaklığı en fazla 25 derece değildi, yatmadan önce oda serin tutmaya çalışın. Sıcak bir oda ya da çok sıcak bir battaniye uyku - sadece vücut için işkence oluyor - Sağlıklı kuyu katkıda bulunmaz!
4. temiz hava stresi çıkarın!
Taze hava daha sık olur! Hatta evde - bunker olarak yapışmasına neden! Hatta kışın, periyodik havadan dışında bir yere gelen emin olun.
Klima oturup çalışın. Sadece bu değil, bu bize çok kuru hava ve onunla birlikte, ve. O sinirlilik, baş ağrısı ve uyku hali artmasına katkıda sesleri ve titreşimleri yayar. (! Ancak karayolu boyunca) parkta günlük yarım saatlik yürüyüş yapmak emin olun, ya da hiçbir trafik başka bir yerde. Yemekten sonra veya yatmadan önce bunu yapmak için tavsiye edilir.
5. Gıda için dikkat!
Yetersiz beslenme metabolizma ihlali, ancak organ ve vücut sistemlerinin arıza sadece sebep olabilir. Eğer sağlıklı ve genç olmak istiyorsanız, ne yemek dikkatli olun.
Diyet yarı mamul ürünler de dahil olmak üzere fast-food ya da "fast food", denir tüm eleyin. Onlar sadece pişirme sırasında görünür toksik maddelerin büyük miktarda içerir, ancak hayvan veya bitki doldurmak zorunda olanlar hormonlar, antibiyotikler, gübre ve yaprak dökücüler, gıda dönüştü.
En kullanışlı gıda - kızarmış biraz, ama sebze ile güveç veya balık için. Tercihen, ev yapımı. Bir kural haline - ev dışında yemek ve evde yok - tam orada.
Alışkanlık en az üç kez bir gün vardır geliştirin! Kahvaltı tam protein vitamin olmalıdır. Örneğin, et ve sebze salatası Hafif bir sandviç. Ya da çikolata ezmesi ve peynir (çikolata lezzet yapıştırın). Kahvaltı en besleyici, ancak üç boyutlu olmamalıdır.
Öğle kahvaltıdan sonra 6 saat daha erken olmalıdır. O çok hacimli, ancak kolayca sindirilebilir ve düşük kalorili olması gerekir. Örneğin, bir garnitür ile bir balık. Bir akşam yemeği, bildiğiniz gibi, kolay sindirilebilir, ama çok besleyici olmalıdır. Örneğin, bir fermente süt çorbası (yoğurt ile karma), yumuşak peynir ile yeşil salata. Ama her durumda, değil et ve ekmek - bu kahvaltıda yemek daha iyidir !!!
6. düzenli tıbbi check-up olun!
Bu, iki nedenden bizim için gereklidir. Önlenmesi ve hastalıkların erken teşhis - ilk amacı. Bu yüzden mevcut tüm yollarla bunları kaldırmak için zaman içinde vücutta "hata" tespit edebilirsiniz.
İkinci hedef: bulmak için bu çok garip hiçbiri olsa bile, o zaman, yine, kendi çevresi ile bu müjdeyi paylaşmak için bir fırsat olacaktır. Çok yanlış - Görüş "iyi" bunu düşünmek değil, bilmek değil. Daha iyi, değil mi erken öğrenmek ve tedavi yerine daha sonra fark ve ondan ölmek için? Sen Sonsuza dek mutlu yaşamak için gidiyoruz? Peki şimdi sağlığını korumak gerekiyor.
Banyosunda 7. yürüyün!
Bir kural en az bir kez iki haftada buhar odasına gitmek için emin olun. Bu banyosunda değil kuru bir saunada olduğunu. Tüm vücut için bu çarpıcı "şarj"!
Bu havalandırma artırır ve akciğerleri temizleme, vücuttan toksinleri temizler, metabolizmayı ve çok daha fazlası teşvik, dokularda kan akışını artırır, kan ve intrakranial basınç normalleştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir. İdeal bir yüzme havuzu ile birleştirmek! Böyle bir günün ardından - bir yüzme havuzu ile sauna - kendinizi yeniden doğmuş gibi hissedeceksiniz!
8. Drink alkol hakkı!
Insan vücudu üzerinde alkollü içki, çeşitli maruz kalma antik çağlardan beri bilinmektedir. Örneğin, büyük bir şifacı angina pektoris (kalp astım) önlenmesi için akşam yemeği için brendi 50 ml Copernicus teşvik etti. Bu dolaşım sisteminin durumu ve özellikle kalp, akşam yemeğinden önce, bir gün olumlu etkilemesine 150 ml kuru kırmızı şarap da inanılmaktadır. Sindirim sistemine votka büyük yardımı 50-70 ml ağır et yemeği emer.
Ama miktarına dikkat! Her ne kadar sen alkol? Hiç yukarıdaki aşan dozlarda alkolün yol açtığı karaciğer ne geri dönüşümsüz organik değişiklikler ve beyin üzerinde merak ettiniz mi?
Bira sadece 100 ml günlük tüketim erkek kısırlığa neden olduğunu biliyor muydunuz? Herhangi bir miktarda votka Günlük tüketim bağırsak demans, iktidarsızlık ve kansere neden?
Iyi, zengin ve mutlu yaşamak ister misiniz - alkole kendi tutum yeniden. Çok daha saygı rekabet birden "Ben içmem," iddia kişidir "daha kim içer." İkincisi, bu arada, başarılı olmak asla.
.
9. Egzersiz.
Onun güçleri, çeşitli egzersizler yapmak, küçük koşu yapmasına sabah denemek gibi, orman alanlarında arzu edilir.
Sağlıklı olun!
|
