|
Ne kadar yararlı ürünler gençlik tutmanıza yardımcı olabilir.
Domates, salça, ketçap, salsa
Likopen - kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, domates kırmızı veren pigment,
Bazı kanserler, makula dejenerasyonu (insanlar arası 55 yaş ve üzeri olarak körlüğe neden). Likopen iyi, ancak termicheskiobrabotannyh ürün emilir ve taze domates göz ardı edilmemelidir. Ayrıca likopen, domates antioksidan içerirler. Benzer özellikler şunlardır: pembe greyfurt, guava, karpuz, sıcak kırmızı biber.
Havuç, tatlı patates (patates) kabak
Günlük min kullanın. 220 gr. turuncu meyve ve sebzeler daha sonra sağlıklı bir cilt ve gözler için A vitamini haline dönüştürülen gerekli beta-karoten, gerekli miktarda elde etme fırsatı verir. Vitamin A, bazı kanser, kalp-damar hastalıkları ve osteoporoz riskini azaltır.
Lutein ve Likopen aynı zamanda turuncu meyve ve sebzelerde bulunur. Yukarıdaki özelliklere ek olarak, bu karotenoidler güneşin zararlı etkilerine karşı cildi korur, (paragraf 1) kırışıklık oluşumunu önler. Kanser riskini azaltır falkarinol havuçtakinden. Benzer özellikler şunlardır: mango, kavun ve (kavun).
Yaban mersini, kırmızı üzüm
Bu meyveler boya içerdiği Antosiyaninler, beyin hücre zarları tarafından emilir, bellek ve kognitif yeteneklerini arttırır. Dondurulmuş Meyve onların kullanışlı özelliklerini kaybetmez. Erik (taze ve kurutulmuş), böğürtlen, kırmızı lahana: Onlar benzer özelliklere sahiptir.
Brokoli ve brüksel lahanası
 Lahana içerdiği Sülforafan, vücuttan toksinlerin getirmek üretim enzimleri arttırır. İçerik sulforaphane yüksek brokoli genç. Onlara bu unsur çok daha küçüktür yani brokoli ve brüksel lahanası dondurmadan önce, balanshirovaniyu tabi tutulur. Eğer Brokoliyi beğenmezseniz, size renkli ve beyaz lahana kullanabilirsiniz.
Yulaf, arpa, baklagiller
Yulaf ve arpa düşük kolesterol ve böylece kalp-damar hastalığı gelişimini önlemek çözünür lif içerir. Baklagiller nedeniyle, kan basıncı, potasyum kontrol tüketilen çözünür lif, hem de folik asit miktarının artırabilir.
350 gram uygun sayısı. baklagiller hafta. Buna ek olarak, antioksidan özelliklere sahip antosiyaninler ve quercetin içerir. Bu besinlerin içeriği yüksek, fasulye koyu.
Ispanak ve lahana (lahana)
Ispanak, lahana ve diğer yapraklı sebzelerin kullanılması% 11 oranında kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Nedeniyle bu sebze içeriği, karotenoidler (lutein ve zeaksantin) görsel aparatının yaşa bağlı sorunları geliştirme olasılığını azaltır. 350 gr kullanılması tavsiye edilir. Haftada yapraklı sebzeler. Dondurulmuş sebzeler taze olarak iyi.
Somon, sardalye, ton balığı
Bunlar, kardiyovasküler sistemi için yararlı omega-3 yağ asitleri içerir. Omega-3 yardım düşünme netlik korumak ve zihinsel aygıtın bozulmasını önlemek.
Elma
Elmalar quercetin bunlardan biri, Alzheimer ve Parkinson gibi yaşla ilişkili hastalıkların gelişimini engeller, antioksidanlar içerirler. Besinlerin fazla sayıda elma kabuğu bulunan unutmayın.
Düşük kalorili süt ürünleri ve soya sütü
Yoğurt ve süt ürünleri, güçlü, sağlıklı kas ve kemik dokusu için gerekli kalsiyum ve D vitamini içerir. Eğer laktoz intoleransı (süt şekeri) varsa, o zaman kalsiyum ve D vitamini soya sütü ile zenginleştirilmiş kullanabilirsiniz.
Bu soy, kanser hücrelerinin gelişimini önlemeye yardımcı olur ve adet semptomları azaltır ve 25 c olduğu bulunmuştur. Soya gün kandaki kolesterol miktarını azaltır. Soya fasulyesi bulunan Izoflavonlar, osteoporoz riskini azaltır.
Avokado ve zeytin
Avokado ve zeytin tekli doymamış yağ asitleri içerir. Likopenin Domates, yaprak sebze turuncu gelen beta-karoten ve lutein: Son çalışmalar, bu asitler karotenoid daha iyi emilmesine katkıda bulunduğunu göstermiştir.
Zeytinyağı, ceviz ve keten tohumu
Bunlar bitkisel yağlar yağda eriyen vitaminler (örneğin, karotenoidler) emilimine yardımcı olur. Ayrıca, bu yağlar, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri baskın olduğu anlamına gelir, tekli doymamış edilir.
Omega-3, anti-enflamatuar fonksiyonlar sahip olduğu sürece, aşırı omega-6, vücuttaki iltihap işlemlerinin sayısını artırır. Ayçiçeği ve mısır yağında daha fazla omega-6 yağ asitleri içerir.
Yeşil çay
Kateşin kalp hastalığı ortaya çıkmasını önlemek için antioksidanlar içerir. Buna ek olarak, bu elemanlar, kadınlarda östrojen sirkülasyon azaltarak göğüs kanseri riskini azaltır.
Baharat ve baharat
Zencefil, kekik (Origanum), adaçayı, nane, karanfil, yenibahar, tarçın - - pek çok kronik hastalıkların gelişimini önleyebilir Son çalışmalar yarım çay kaşığı baharat veya antioksidanlar ihtiva baharatlar yeme olduğunu göstermiştir.
Ancak, hayvanlar üzerinde yapılan araştırmaların bu yana kurkumin serbest baharatlar arasında yer Alzheimer hastalığı riskini azalttığını doğruladı.
|
