|
Kremlin diyet hala ABD astronotların beslenme adıdır. Güç bol gıda et, balık ve diğer protein ürünlerinin dayanmaktadır.
Temel prensip - kesinlikle kendi menüsünde karbonhidrat miktarını sınırlamak.
Karbonhidratlar, bu yokluğunda, vücut için temel enerji kaynağı olarak kabul veya vücut yağ rezervlerinden, yani iç depo enerji çizmek başlar beri.
Aynı zamanda önemli sınırlamalar istediğiniz gibi (tabii, sağduyu bölgesinin kaybetmeden) yemek yiyecek karbonhidrat, izin verilen proteinli gıdalar için geçerlidir.
7 gün için böyle bol proteinli diyet ile, 5 ya da 6 kilogram kaybedebilir.
Kilo kaybı için Kremlin diyet tüm matematiksel bir kesinlikle sayılır.
Kilo başlamak için, günde karbonhidrat en fazla 40 gram tüketmek gerekir. Karbonhidrat miktarı yönlendirme kolaylığı için bile özel bir tablo oluşturduğunuz herhangi bir ürün etiketli yüzde karbonhidrat yüz başına gram her gram.
Bu arada, bir şeker parçası, sadece karbonhidrat bir günlük dozu ortaya çıkardı. Çok kötü kıymetli karbonhidrat oranını israf olup olmadığını bu yüzden kendiniz için düşünün.
Karşılaştırma için, biz bir örnek vermek: Karbonhidratların aynı günlük doz yosun (% 4), sebze (% 11), squash havyar ile biber dolması (8,% 5) ve mantar çorbası (% 15) ile bir salata içerdiği edilecektir.
(Füme, pişmiş), herhangi bir balık sığır, dana, kuzu, domuz, ördek (kaz), tavşan, tavuk, kırmızı ve siyah havyar, karides, dana karaciğeri: Bu karbonhidrat bayram, bir sıfır karbonhidrat olan ürünlerin makul bir miktar katkıda bulunma imkanı elde Kalp, dil domuz ve sığır eti, hatta pastırma.
Tabii ki, et ürünleri pişirme yöntemine dikkat edin. Et kırıntıları usanmış ise, bu karbonhidratların günlük değerinin% 5 sahiptir ve bir incelik un sos servis et eğer, günlük karbonhidrat norm% 6 eklemek unutmayın.
Balık yatağında karbonhidrat günlük dozun% 12 ve domates soslu balık olacak -% 6.
Dikkatli ve farklı sosis olmak zorunda. Örneğin Doktor'un sosis, dana sosis ve süt, domuz sosis, 1% 5 içerirler ve -% 2
Belirli karbonhidratlı gıdalar, tabii ki, ekmek ve diğer unlu malların her türlü vardır.
Karbonhidratların küçük miktar çavdar gibi ekmek (% 34), diyabetik (% 38), Borodino (% 40), mısır (% 43) içerir. En büyük karbohidrat - Ermeni Lavash olarak (% 56), beyaz ekmek (% 50) ve tabii ki, çörekler (% 51), simit (% 58), kurutma (68%), tatlı saman içinde (69%) .
Şeker içerdiği karbonhidrat büyük miktarda (% 99). Şeker basit bir parçası, hatta çikolata sadece% 54 sahip süt, ancak macun (% 80), bal (% 75), muhallebi kek (% 77), tereyağı bisküvi (% 75), meyve waffle mukayese edilemez olan (% 80 ) Bu karbonhidrat rölesi üzerindeki kurşun da.
En güvenli tatlılar arasında - dondurma, yaklaşık% 20 ortalama içeren. Tahıllar da Bileşiminde karbonhidrat adil bir miktar sahiptir.
Çoğu karbonhidrat tahıl - pirinç (% 71), tek bir noktadan tarafından firar, ardından irmik (% 67) takip gururla% 66 Bileşiminde taşıyan, arpa, darı, yachka gitmek için ince yanındaki.
En meyve karbonhidrat arasında - üzüm (% 15) ve ardından muz (% 21), daha sonra, - hurma ve tüysüz (% 13), ananas (11, 5%), nar (% 11).
Greyfurt, çilek, erik (6, 5 - Elma, kiraz, şeftali, kayısı, kiraz, portakal, kivi, ahududu ve Bektaşi üzümü diyet meyve ve çilek açısından% 10 8 makul karbonhidrat aralığında tuttu ve güvenli olan %), limon (% 3), kızılcık (% 4).
Dikkat kurutulmuş meyve ile olmalıdır. % 55 ve erik - -% 58 Üzüm% 66, kuru kayısı sunmak.
Ama süt ürünleri kolayca diyet çeşitlendirmek olabilir. Doğru, süt kokulu viands tercih vermek daha iyidir.
8,% 5 düşük yağlı süzme peynir - - 1,% 8 ve tatlı lor -% 15 oranla, bir sade yoğurt -3,% 2, ve tatlı yoğurt içinde için. 0, 5 krem% 2 - -% 3, mayonez - Çeşitli peynir çeşitleri içinde 2. 6.
Patates (% 16), pancar ve soğan (% 9), lahana, kohlrabi (% 8) ve havuç (% 7) - En karbonhidrat sebze. Patlıcan, renk, kırmızı ve beyaz lahana, domates, biber, kabak, kabak, yeşil fasulye, salatalık, turp karbonhidrat düzeyleri 3 ile% 5 arasında değişmektedir.
Fındık ayrıca 10-25% daha ileri bir göz ile diyete eklenmelidir. Bu listede Champion susam (% 20), ayçiçeği tohumu (% 18), yer fıstığı, fındık ve (% 15), kabak çekirdeği (12%), badem (% 11) ve ardından, kaşu (% 25) 'dir çam fıstığı (% 10).
Kurallar karbonhidrat güvenliğini oku, Kremlin diyeti şüphe anlatamam.
Ama, bu diyetin ilkelerini takip kendi vücut dinlemek unutmayın.
Gerçekte, o gıda aksan sağduyu kurallarını vazgeçmek durumunda, sizin için bir tuzak olma fırsatı yerleştirilir. Bu nedenle, hala, sıfır indeksi ile karbohidrat gıdaların açısından sinless olsa bile, ölçü orada ayakta.
Bu, bu gıdalardaki kalori hiçbir reset unutmayın. Buna ek olarak, bu tür bir sistemin gücü kalp-damar hastalıkları, mide ve böbrekler hastalığa yatkınlığı olan kişiler vermek gereklidir.
Bu arada, hamile kadınlar, diyet de hala mükemmel sağlıklı bir diyet normlarına göre dengeli olmadığını ileri süren kontrendikedir.
Eğer Kremlin diyet başlamadan önce Yani, bir diyetisyen ile başlamak konuşun.
|
