İstatistikler, kadınların neredeyse yarısı kilo vermek hayal söylüyorlar.
Bilimsel enstitüler Obezitenin sorun üzerinde çalışıyoruz.
, Koşmak, yüzmek, kayak, ritmik jimnastik yapmaya çağrılarına rağmen doktorlar ve fizik tedavi uzmanları çabalarına rağmen, fazla kilolu insanların sayısı azalmadı.
Ve belki de doğal bir süreç, bazı kilolu olabilir sormak var - çağımızın insanın çok, belki de bunu savaşmak için enerji tüketmek gerekir?
Kilo, gücünü kaybetmek için, hiç şüphesiz, harcama etmektir. Ama genellikle nasıl yapıldığını görelim.
Bir kural olarak, "mücadele" diyet ile başlar. Kimin önerileri dikkatle tetradochku aziz olarak yeniden yazıldı ve sıkı yürütme ertesi gün çekilen Fransızca, İngilizce veya Çince. Hiç popüler bugün buğday diyet gibi. Bu diyet hızlı sonuç vaat, ama ciddi bir gıda kısıtlamaları gerektirir.
Bir kaç kilo acı içinde Kayıp, kendinize biraz nefes oda vermeye karar verir. Örneğin, ... tatillerinde ve bir ay içinde kaybetmek için çok çalıştı o kilo, birkaç gün için size iade fark için sürpriz oldu. Diyorlar bu diyetler birkaç geçiyor sonra ve yeterli nagolodavshis, siz karar verin: hayır, bu sizin için değil.
Bir süre sonra da aşırı kilolardan kurtulmak için söz yeni bir öneri, rastlamak. Bu sefer egzersizdir. Sen yüzme havuzunda eğitim katılmak için ya da kayak ... Ve bu çağrılarına yanıt, kulüp rayları veya ritmik jimnastik olmak üzere davet edilir. Heyecanla başlar. Bir hafta, ikinci ay ve kilo tutulur.
"Nedir - Burada dersler sonucunda kilo kaybı söz veriyorum, ama - Eğer hoşnutsuzluk düşünüyorsunuz? İnce bir sınıf düşmesi ... ince ve tombul tombul kalır "Ve hareketin iyileştirici gücüne inancını kaybetmiş.
Ve boşuna! En kısa sürede size (tabii, bireyin, bu terimleri), bir hafta acı bir ay henüz ve sonuçları hissediyorum gibi. Belirli yoğunluk kullanıldığında yağ (lipidler) pahasına kas aktivitesinin, enerji kaynağı ile meydana olması.
Beden Eğitimi, Anatomi, Fizyoloji ve jimnastik Spor ve Turizm uzmanları Bölümü, Rusya Devlet Üniversitesi'nde yapılan deneyler, örneğin dakikada 110-130 atım bir kalp hızı (HR) 45 dakika ritmik jimnastik sınıfları etkilemedi, göstermiştir katılan vücuttaki yağ ve kas dokusunun oranı. Bu, vücut yağ azalmaz edilir.
Ancak adipoz dokuda bir azalma ile sonuçlanan 10 -15 dakika boyunca 45 dakikalık oturumlar tatbik edilmiştir dakikada 130 -150 atım nabız, daha yoğun bir çalışma.
Bunun ardından? Peki bu yük yapmayacağım başladı. Onlar sporcu, şeklinde olsun tüm organizmanın verimliliğini artırmak demek gibi, zaman alır. Daha sonra, ve biz sabırlı olması gerekir. Ve karakter göstermek için! Bazıları için, diğer altı ay için iki.
Yani sözde retraktörü modunda çalışmaya hazırız? Mükemmel. Nereden başlamalı? En basit başlayın - Sabah egzersiz ile. Ama her egzersizin tekrar sayısını iki katına, geri kalanı için bir duraklama olmadan, ritmik jimnastik modunda izleyin. Her sonra 2 dakika 30 saniye kaçan uzunluğunu artırarak, sitede yaklaşık 3-4 egzersizleri çalıştırın. Sizin kalp hızı dakikada 110-130 atım arasında olmalıdır. Sadece 30 yaşın altında olanlar dakikada 130-140 atım arasında kalp hızında eğitebilirsiniz.
Iyi şarj çıktı müzik dans ekleyin. Burada, doğaçlama için tam özgürlük: Bir vals tempo dönüştü "disko" ya da rock-and-roll tarzı atlamak olabilir. Ana şey, durmadan, 15-20 dakika kendi programını korumak için.
Ve en kısa sürede bunu hissediyorum, yükünü kaldırabilecek tempo, her egzersizin tekrar sayısını ve dolayısıyla oturumu artırmak için kolaydır. Ama ne kapılmak değil. Bu artış çok yavaş gitmek gerekir. Ve sağlık için dikkat edin. Ertesi gün uyuşukluk varsa ve yetiştirmek arzusu kaybederseniz, hevesli sensin. Yarı yarıya yükü azaltın, ya da işgal gün dinlenin.
Eğer kendi takdirine bağlı olarak rakam "heykel" olabilir Yani, adım adım ve eğitim moduna olsun.
Beslenme ve makul eşleşti egzersiz konularını ilgili ne kadar yakın bakın.
Su ve puding tarifleri Yulaf
Püresi şeklinde başka hiç kimse iştahı yükselir, ama bu arada onun besin değeri abartma zordur.
Yulaf - tahıl en iddiasız biri her yaştan köylüleri hayatta hangi sayesinde, o gücü ve ruhu ile bedeni doldurur - iradesini!
Faydaları
Su ve yağ-ücretsiz Yulaf ezmesi - vitamin açısından zengin besinler ve iz elementler gibi birçok tıbbi besleme sisteminde geliyor. Bundan başka, yulaf yararlı kolesterol miktarı üzerinde hiçbir etkisi ile zararlı kolesterol düzeyini azaltma yeteneğine sahip bir madde içerir.
Nedeniyle yulaf diyet ateroskleroz, obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltır. Yirminci yüzyılın 80'li, yulaf ürünleri diyet olarak kabul edilir ve onlar için ayağa edilecek başlıyor yana Herbert Shelton ve Michel Montignac olarak sağlıklı beslenme savunucuları vardır.
Yulaf ezmesi ve temel ürünlerin biri haline hasta ve nekahet bir diyet, kurtarma ve beslenme ile diyet dahil edilecek.
Reçeteler
Cook tedavi püresi son derece basittir - Eğer o kabarma iken, su dökmek ve kısık ateşte bir taşım kaynatın iki saat boyunca suyun iki bardak yulaf ezmesi yarım fincan emmek gerekir.
Bunu daha da kolaylaştırmak ve bir termos içinde yulaf üzerinde kaynar su demlemek olabilir - bu çok daha yararlı kaynar fazladır. Vücut güncellenir bir ay - aç karnına sabah püresi yiyin diyet tüm zararlı ortadan kaldırmak için çalışıyoruz, iki saat uyku öncesi gerekli ve akşam olduğunu.
Yulaf ezmesi diyet
Yaygın olarak kullanılan yulaf ezmesi tedavisi ve rehabilitasyonu için, gastrointestinal problemleri olan hastaları yemek mutlu püresi ile birlikte.
Şimdi bile torba şeklinde kullanılabilir "dere üzerinde" koymak ve mesafesindedir Yulaf, içeriği pişirme gerektirmez, ancak sadece sıcak su ıslahında, insan vücudu ve böylece kilo kaybı uyarıcı, gerekli tüm deducing toksinleri vermek mümkün.
Yulaf ezmesi kilo kaybı vücudun arıtma dayanmaktadır toksinler ve yağ uzun vadeli birikim yandı sayede metabolik süreçlerin, normalleşmesini kaldırın.
Yemek tarifi
Yulaf, bağımsız olarak hazırlanan aşırı kilo azaltmak için, daha verimli şekilde çalışmaktadır. Bunu yapmak için, bir soyulmamış yulaf cam, yulaf ezmesi yarım fincan, 30 gr ekşi krema ve su 150 ml alır.
Tüm bileşenler karıştırılmış ve bir kavanoza yerleştirilir için marlechkoy karışım içermesidir "nefes". Kissel sonra boşaltılır ve sıvı Çıban kaynaklanmış ve her "lokma" önce sıcak içecek, üç gün boyunca demlendi, ama istediğiniz ve eğer istediğiniz zaman, sadece biraz.
Bu gıda takviyesidir, iştah ve hızlı kilo kaybı kaybı yemekten önce doygunluğu neden olur.
Kraliyet yulaf ezmesi
"Arı sütü" olarak adlandırılan daha gelişmiş bir yöntem - Onu, yulaf bir bardak ve su beş bardak koyuna almak yaklaşık beş saat boyunca kısık ateşte uçmak için, bir kez daha silin ve sıvı tüm ama kabuğu ekleyin, bir elek, basın yoluyla ovuşturdu.
Aç karnına olmalıdır kalın jöle içki, biraz bal ekleyebilirsiniz - arınma ve kilo kaybı bu yüzden bile iyi ve daha hızlı işlem. Tek şart - jöle sıcak olmalıdır.
Yulaf ezmesi hazırlamak için en kolay yolu şudur: Yulaf iki yemek kaşığı gece ve sabah gerginlik bir kaynar su bardak, demlemek almak ve suyu içmek gerekir.
Sonuçlar
Yulaf prosedürlerinin ay sonra aşırı kilo 3 ila 5 kg arasında "bırakın!"
"Yulaf" Gıda başladıktan sonra bir kaç gün bir mide rahatsızlığı var, ya sivilce yüzünde görünen ise korkmanıza gerek yok - bu beden aktif barsaktan ve gözenekler aracılığıyla tüm zararlı getirerek, temizlenir olacaktır.
Hiçbir durumda diyet atmayın ve bir hafta içinde, cildinizi yumuşak ve kadifemsi olacak ve bağırsak aşırı yağ düşmemesine vücudu geciktirmeden, saat gibi çalışmaya başlar!
Diyet & Fitness - obezite mücadele
İstatistikler, kadınların neredeyse yarısı kilo vermek hayal söylüyorlar.
Bilimsel enstitüler Obezitenin sorun üzerinde çalışıyoruz.
, Koşmak, yüzmek, kayak, ritmik jimnastik yapmaya çağrılarına rağmen doktorlar ve fizik tedavi uzmanları çabalarına rağmen, fazla kilolu insanların sayısı azalmadı.
Ve belki de doğal bir süreç, bazı kilolu olabilir sormak var - çağımızın insanın çok, belki de bunu savaşmak için enerji tüketmek gerekir?
Kilo, gücünü kaybetmek için, hiç şüphesiz, harcama etmektir. Ama genellikle nasıl yapıldığını görelim.
Bir kural olarak, "mücadele" diyet ile başlar. Kimin önerileri dikkatle tetradochku aziz olarak yeniden yazıldı ve sıkı yürütme ertesi gün çekilen Fransızca, İngilizce veya Çince. Hiç popüler bugün buğday diyet gibi. Bu diyet hızlı sonuç vaat, ama ciddi bir gıda kısıtlamaları gerektirir.
Bir kaç kilo acı içinde Kayıp, kendinize biraz nefes oda vermeye karar verir. Örneğin, ... tatillerinde ve bir ay içinde kaybetmek için çok çalıştı o kilo, birkaç gün için size iade fark için sürpriz oldu. Diyorlar bu diyetler birkaç geçiyor sonra ve yeterli nagolodavshis, siz karar verin: hayır, bu sizin için değil.
Bir süre sonra da aşırı kilolardan kurtulmak için söz yeni bir öneri, rastlamak. Bu sefer egzersizdir. Sen yüzme havuzunda eğitim katılmak için ya da kayak ... Ve bu çağrılarına yanıt, kulüp rayları veya ritmik jimnastik olmak üzere davet edilir. Heyecanla başlar. Bir hafta, ikinci ay ve kilo tutulur.
"Nedir - Burada dersler sonucunda kilo kaybı söz veriyorum, ama - Eğer hoşnutsuzluk düşünüyorsunuz? İnce bir sınıf düşmesi ... ince ve tombul tombul kalır "Ve hareketin iyileştirici gücüne inancını kaybetmiş.
Ve boşuna! En kısa sürede size (tabii, bireyin, bu terimleri), bir hafta acı bir ay henüz ve sonuçları hissediyorum gibi. Belirli yoğunluk kullanıldığında yağ (lipidler) pahasına kas aktivitesinin, enerji kaynağı ile meydana olması.
Beden Eğitimi, Anatomi, Fizyoloji ve jimnastik Spor ve Turizm uzmanları Bölümü, Rusya Devlet Üniversitesi'nde yapılan deneyler, örneğin dakikada 110-130 atım bir kalp hızı (HR) 45 dakika ritmik jimnastik sınıfları etkilemedi, göstermiştir katılan vücuttaki yağ ve kas dokusunun oranı. Bu, vücut yağ azalmaz edilir.
Ancak adipoz dokuda bir azalma ile sonuçlanan 10 -15 dakika boyunca 45 dakikalık oturumlar tatbik edilmiştir dakikada 130 -150 atım nabız, daha yoğun bir çalışma.
Bunun ardından? Peki bu yük yapmayacağım başladı. Onlar sporcu, şeklinde olsun tüm organizmanın verimliliğini artırmak demek gibi, zaman alır. Daha sonra, ve biz sabırlı olması gerekir. Ve karakter göstermek için! Bazıları için, diğer altı ay için iki.
Yani sözde retraktörü modunda çalışmaya hazırız? Mükemmel. Nereden başlamalı? En basit başlayın - Sabah egzersiz ile. Ama her egzersizin tekrar sayısını iki katına, geri kalanı için bir duraklama olmadan, ritmik jimnastik modunda izleyin. Her sonra 2 dakika 30 saniye kaçan uzunluğunu artırarak, sitede yaklaşık 3-4 egzersizleri çalıştırın. Sizin kalp hızı dakikada 110-130 atım arasında olmalıdır. Sadece 30 yaşın altında olanlar dakikada 130-140 atım arasında kalp hızında eğitebilirsiniz.
Iyi şarj çıktı müzik dans ekleyin. Burada, doğaçlama için tam özgürlük: Bir vals tempo dönüştü "disko" ya da rock-and-roll tarzı atlamak olabilir. Ana şey, durmadan, 15-20 dakika kendi programını korumak için.
Ve en kısa sürede bunu hissediyorum, yükünü kaldırabilecek tempo, her egzersizin tekrar sayısını ve dolayısıyla oturumu artırmak için kolaydır. Ama ne kapılmak değil. Bu artış çok yavaş gitmek gerekir. Ve sağlık için dikkat edin. Ertesi gün uyuşukluk varsa ve yetiştirmek arzusu kaybederseniz, hevesli sensin. Yarı yarıya yükü azaltın, ya da işgal gün dinlenin.
Eğer kendi takdirine bağlı olarak rakam "heykel" olabilir Yani, adım adım ve eğitim moduna olsun.
Beslenme ve makul eşleşti egzersiz konularını ilgili ne kadar yakın bakın.
