Güzel bir ev İnce bel ve düz bir karın

Birçok kızlar ve kadınlar midede kilo çok zor bir sır değil. Sonuçta, güzel düz karın çok cazip. Beden, öncelikle fıçılar karın yağ birikir olduğunu. Bugün biz birkaç sırlarını düz bir karın ve bel öğrenirler. Hasta ve irade olun. Ve yakında evde başarılı olacaktır.

Sırlar düz bir karın ve ince bel

• İlk olarak, tüketilen gıda miktarını ayarlamak. Hayır, ben açlıktan yok. Açlıktan başlarsanız Sonuçta, o şansı kırmak ve çok daha fazlası, hatta büyük bölümlerini yeme başlayın. En İyi Mod küçük porsiyonlar halinde günde bir defa beslenir.


• İkinci olarak, tüketilen gıdanın kalitesini değiştirmek. Aşağıdaki ürünler diyet ortadan kaldırın:


1. Şeker ve bunların ürünleri ve içecekler;

2. Ekmek ve bisküvi;

3. Tuzu;

4. Hayvansal yağlar (domuz yağı, tereyağı, margarin, vb.)

Ve midedeki hızlı bir şekilde kilo vermek:


Günde 5 kez yiyin 1.

2. Günde 1.5-2 litre miktarda su tüketin.

• Üçüncü olarak, genel bir kilo kaybı olmaksızın, sen mide kilo yok. Aerobik egzersiz yapan yağ kurtulmak için. Yoğun ince bel için 20-40 dakika bir gün hulahup sarın büküm ve yakında ayrılmak nefret santimetre başlayacak. Ve koşu veya atlama ipi veya basınç ile birlikte hızlı kilo vermek ve güzel bir düz bir karın bulabilirsiniz.

• Dördüncüsü, masaj ve yağ tabakası ile başa çıkmasına yardımcı obretyvaniya. Buna ek olarak, karın cilt daha elastik hale gelir. Masaj ve hatta evde yapabileceğiniz sarma.

Düz bir karın için egzersiz için ipuçları


Dediğimiz gibi 1. çember ile egzersizler en etkin zayıflama karın ve bel düşündü. 20-30 dakika bir gün için bu mesleği ödemek deneyin.

2. bisiklet yardımcı olacaktır karın kırışıklıkları azaltın. 2-3 km çalıştırır. Yanı sıra yoga sınıfları olarak.

3. İyi etkisi Düz bir karın için egzersizler verir. Mide dinlenmek Geri çekilebilir ve. Ne zaman geri çekme süresiz duraklatmak postrayus. Sonra rahatlayın. Gün boyunca egzersiz tekrarlayın.

4. yanı sıra evde kilo size yeşil çay, turunçgiller, kepekli tahıllar, nizkomolochnye ürünleri yardımcı olabilir de.

5.Vypolnyayte egzersizleri her gün, ana şey kaçırmak değildir.

Dinlenmek olmamalıdır kilo kaybettikten sonra 6.. Hala çok yapılacak. Bikini bölgesinde Kilo kaybı kısacık değildir.

Yağ sürekli karın ve iki tarafta birikmiş. Bizim doğamızda Yani doğal. Sürekli vücutlarına ile başa çıkmak için deneyin. Sonuçta, yağ kıvrımlarının varlığının sağlık problemlerinin bir kanıt olabilir.

Bir kişinin kilo karar verirse, o geliyor biliyor. Günlük egzersiz, uygun bir diyet, sizin sağlık, ince bir bel ve güzel düz mide rehin var evde tüm kadınlar ve erkekler için kullanılabilir.

Güzel bir ev İnce bel ve düz bir karın

Birçok kızlar ve kadınlar midede kilo çok zor bir sır değil. Sonuçta, güzel düz karın çok cazip. Beden, öncelikle fıçılar karın yağ birikir olduğunu. Bugün biz birkaç sırlarını düz bir karın ve bel öğrenirler. Hasta ve irade olun. Ve yakında evde başarılı olacaktır.

Sırlar düz bir karın ve ince bel

• İlk olarak, tüketilen gıda miktarını ayarlamak. Hayır, ben açlıktan yok. Açlıktan başlarsanız Sonuçta, o şansı kırmak ve çok daha fazlası, hatta büyük bölümlerini yeme başlayın. En İyi Mod küçük porsiyonlar halinde günde bir defa beslenir.


• İkinci olarak, tüketilen gıdanın kalitesini değiştirmek. Aşağıdaki ürünler diyet ortadan kaldırın:


1. Şeker ve bunların ürünleri ve içecekler;

2. Ekmek ve bisküvi;

3. Tuzu;

4. Hayvansal yağlar (domuz yağı, tereyağı, margarin, vb.)

Ve midedeki hızlı bir şekilde kilo vermek:


Günde 5 kez yiyin 1.

2. Günde 1.5-2 litre miktarda su tüketin.

• Üçüncü olarak, genel bir kilo kaybı olmaksızın, sen mide kilo yok. Aerobik egzersiz yapan yağ kurtulmak için. Yoğun ince bel için 20-40 dakika bir gün hulahup sarın büküm ve yakında ayrılmak nefret santimetre başlayacak. Ve koşu veya atlama ipi veya basınç ile birlikte hızlı kilo vermek ve güzel bir düz bir karın bulabilirsiniz.

• Dördüncüsü, masaj ve yağ tabakası ile başa çıkmasına yardımcı obretyvaniya. Buna ek olarak, karın cilt daha elastik hale gelir. Masaj ve hatta evde yapabileceğiniz sarma.

Düz bir karın için egzersiz için ipuçları


Dediğimiz gibi 1. çember ile egzersizler en etkin zayıflama karın ve bel düşündü. 20-30 dakika bir gün için bu mesleği ödemek deneyin.

2. bisiklet yardımcı olacaktır karın kırışıklıkları azaltın. 2-3 km çalıştırır. Yanı sıra yoga sınıfları olarak.

3. İyi etkisi Düz bir karın için egzersizler verir. Mide dinlenmek Geri çekilebilir ve. Ne zaman geri çekme süresiz duraklatmak postrayus. Sonra rahatlayın. Gün boyunca egzersiz tekrarlayın.

4. yanı sıra evde kilo size yeşil çay, turunçgiller, kepekli tahıllar, nizkomolochnye ürünleri yardımcı olabilir de.

5.Vypolnyayte egzersizleri her gün, ana şey kaçırmak değildir.

Dinlenmek olmamalıdır kilo kaybettikten sonra 6.. Hala çok yapılacak. Bikini bölgesinde Kilo kaybı kısacık değildir.

Yağ sürekli karın ve iki tarafta birikmiş. Bizim doğamızda Yani doğal. Sürekli vücutlarına ile başa çıkmak için deneyin. Sonuçta, yağ kıvrımlarının varlığının sağlık problemlerinin bir kanıt olabilir.

Bir kişinin kilo karar verirse, o geliyor biliyor. Günlük egzersiz, uygun bir diyet, sizin sağlık, ince bir bel ve güzel düz mide rehin var evde tüm kadınlar ve erkekler için kullanılabilir.

Şekil muz, elma, armut tipine kilo nasıl

Muz, elma, armut. Bu, o anayasasını bilen varsa her kadının, kabul edilebilir şekle türüne uygun olarak seçilen bir diyet natürmort değildir. Muz, elma, armut, kum saati: şekiller dört tipi vardır

Muz Vücut tipi:

• Belirgin bir bel var;

• kalça ve omuz hemen hemen aynı genişliği;

• küçük göğüsler;

İnce kemik •.

Eğer kilo nasıl:

Ağırlıkça Bu tür, eğer mevcut ise, eşit olarak dağıtılır ve şekli deforme olmaz. Bu nedenle bu tür siluet diyet sahipleri her zaman gerekli, ama uygun değil ve sağlıklı beslenme gereklidir.

Tavuk, hindi, ton balığı, fasulye ve deniz gibi yüksek proteinli besinleri yemeye. Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve patates diyet hariç. Şekerli içecekler ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden uzak terk edilmelidir.

Elma Vücut tipi:

• siluet yuvarlak ve bel zayıf ifade edilir;

• omuz ve göğüs toplam Heavy üst rakam.

Kilo vermek ihtiyacı gibi:

Önerileri, sen kesinlikle kilo takip etmek gerekir. Karbonhidrat tüketimini sınırlamak ve lif alımını artırmak için emin olun. Diyet tahıllar (buğday, buğday), et ve sağlıklı yağlar ılımlı miktarı seçme.

Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve patates ortadan kaldırmak için gereklidir. Bu tür muz, üzüm gibi şeker yüksek içecekler, ve meyveler, kavun tavsiye edilmez.

Armut Vücut tipi:

• Geniş kalçalar ve ağır kalçalar, yuvarlak buzağılar ve dizler;

• Bel iyi tanımlanmış;

• omuzlar ölçüde kalça dar.

Kilo nasıl tavsiye:

Kilo kaybı bu tip çok zor bir iştir. Kalça ve kalça yağ birikimleri o harcanacak son olduğunu, pasif. Protein ve karbonhidrat yavaşça sindirilebilir yeme bu tür sahipleri için diyet planı.

Böyle brokoli, kabak ve kabak olarak yağsız et, süt ürünleri, sebze, lif açısından zengin, yemek tavsiye edilir. Sadece şekersiz çilek ve meyve (elma, yeşil, kiraz, erik ve bektaşi üzümü).

Tüm hızlı karbonhidratlar (meyveler, tatlı ve pişmiş havuç, pancar ve patates), tatlı içecekler ve tatlılar, fındık, tereyağı, tür ve genel olarak, herhangi bir yağlı yiyeceklerden kaçınmak için emin olun. Ton balığı, somon ve ringa - istisna balık çok faydalıdır.

Vücut tipi Kum saati:

• Aynı kalça ve göğüsler;

• ince bel;

• w çok şeklin üst ve alt kısmında düzgün yatırılır

• Nadir mide.

En iyi kilo nasıl:

Bu tip şekle Doğada nadir, ne yazık ki, doğru olarak kabul edilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları - Bu tip şanslı sahipleri için kilolu iyi korunma.

Olası yumurta, yağsız sığır eti yiyin, yalnızca, fındık, yapraklı sebzeler, az yağlı süt ürünleri, kahverengi pirinç. Her türlü şeker ortadan kaldırın.

Önerilen ürünlerde uygun olarak belirli bir türü için tasarlanmış bir diyet yapmak, ve etkili ağırlığı azaltmak için zor değildir.