Düz bir karın nasıl yapılır

O ya da değil, ve bir düz bir karın gibi - birçok kadının bir rüya. Ama, ne yazık ki, vücudun azap diyetler ve hasarlı sinirler dışında herhangi bir şey için egzotik güç sistemleri, çoğu yol açmaz. Evet, yaprakların ağırlığı bazıları ancak bir kadın sonra diyet kg geri hızlı kayboldu daha geliyor durur. Bir diyet değil sadece sırasında mide düz ve gevşek görünüyor en saldırgan.

Bunun nedeni yüzeyde yatıyor. Diyet dahil diyet, herhangi bir kısıtlama, vücut stres olarak algıladığı. Miyokard enfarktüsü şok geçer sonra program "rezerv" yağ ertelenmesini çalışır. Diyetler büyük çoğunluğu "rezerv biriktirme" yol açar. Tabii ki, mide tatil buzdolabında tüm orada olduğunu düzenlemek için bu satırları okuduktan sonra gerek yoktur. Güç priori tatlılar ve nişastalı gıdalar minimum, hiçbir katkı boyalarla, doğru ve meyve ve sebzelerin maksimum için.

Spor yükleri kullanabilirsiniz, mide düz hale gelmiştir emin olun. Fakat burada dikkatli olmak gerekir. Sonuçlar üretmek değil yük basın için bile günlük egzersiz? Mide hala estetik sportmenlik dışı değil görünüyor? Eğer varsa basın, ama bu yağ tabakası gizli olması. Eğer yoğun bir çalışma sonrasında tüm vücut ısısını ve yanıklara yayar fark etmiş, ve mide serin kaldı, sonra onun vücut yağ kötü kanla verilir. O nefret yağ rezervleri ile ilgilenen, hangi oksijen taşır çünkü, yağ hücrelerini sadece kan ve gerektiğinde yakmak için.

Düz bir karın ve güzel ulaşmak için, aşağıdakileri yapmanız gerekir:

Doing çok basit karın egzersizleri Pompa tonda karın kaslarınızı tutmaya devam. Mümkün olduğunca, karın yağ miktarını azaltır.

Doğada, basın için egzersizler tek, evrensel kümesi vardır. Her insan ayrı zaman böylece hesaba onların anayasa, genetik faktörlerin özelliklerini alarak ve, alıştırmalar ve yüklerin bir dizi uygun ve verimli seçmelisiniz. Bu bağımsız herhangi bir egzersiz ayarlamak için gerekli olan, bu yüzden onların etkisi maksimum oldu. Örneğin, yağ konsantre nerede bakmak? Belki ihtiyacınız alt abs egzersizleri Ve her zaman yaptık - en üstüne?

Güzelliği hayal kırıklığı ve basın yağ gizlemedi sığdırmak için, sistematik olarak yakmak için gereklidir. Araçlarının seçimi büyük ve çeşitlidir. Eğer gerçekten mide düz yapmak istiyorsanız bu normal bir koşu, spor, dans, bisiklet ve aerobik olabilir.

Büyük bir değer oynuyor ve bu alandaki kan dolaşımını geri. Etkili silme sert masaj mitten sıcak ve soğuk suya dönüşümlü olacak. Eğitim ve tatbikatlar yanı sıra su arıtma her türlü sonra, anti-selülit kremleri kullanmak mümkündür.

Diyet yapmadan kilo kaybı için makul bir diyet

Her zaman çevrimiçi sunulan bir mucize diyet değil, ya da sevme, arkadaş açıklar. Eğer gibi olmayabilir veya farklı nedenlerle bir çok üzerinde sığmayan şahsen bir şey duydum ve gördüm. Buna ek olarak, tüm bazı çok zor olduğu için, oruç gün geçirmek mümkün.

Tabletlerin her türlü hakkında hiçbir soru, genellikle kabul edilmez. Ve hiç bir diyet anlamına gelmez. Diyet - beden ve ruh için streslidir. Ve stresin etkisi, hepimiz çok iyi biliyoruz. Genellikle daha güvenli, daha rahat ve makul bir diyet düzenli bir sopa daha etkili birçok insan için.

Diyet yapmadan kilo kaybı için makul bir diyet

Bu sıradan geliyor. Çok soğuk reklam sonraki mucize diyet üç kalori bir gün geliyor. Belki de size yakışacaktır - Yine, kilo kaybı kendisi için makul bir diyet uygulaması "denemek" için deneyin. Ve zamanla, sizin aziz rüya başaracaktır - kilo vermek.

Yani, makul bir diyet temeli budur. Tabii ki, kilo kaybı için tüm önerileri gibi - "ağır" şekerleme tam bir reddi. Ama hoş istisnalar. Vb "ağır" anlaşılmalıdır börekler, kekler, kurabiyeler, tarafından

Eğer bir tatlı diş olağanüstü varsa - dondurma yarısını yiyin. Her zamanki gibi yüksek yağ içeriği, hiçbir dondurma. Yarım vaat tadını için yeterli olacaktır ve hasar rakamı teslim yoktur.

"Sovyeti" nin arzu - Sen meyve jöleleri parçaları bir çift yiyebilirsiniz. Bu kadar çok kalori var olduğu bir jelatin oluşur. Televizyonda Not genellikle moda jöle yemek gösterir arasında bulunan desenleri göstermektedir. Oh, izin hangi jöle ve marmelat tam biliyorum.

Ayrıca, bir elma, bir muz yiyebilirsiniz - tatlı için susuzluk tatmin edecek. Ayrıca şeker yerine kahve ve çay tatlandırıcı ilave edilebilir, bu kalori değildir ve kahve tadı ile memnun olacaktır. Sen bal bir kaşık yiyebilirsiniz, çok faydalı olduğunu ve bağışıklık geliştirir.

Hiçbir beyaz ekmek. Ve mide için faydalıdır ve çok az kalori - Sen sebze çorbası veya et suyu basitçe hayati ekmek, sonra izin verirseniz ve o ekmek ve kepek olacak.

Uygun ve sağlıklı beslenme

Bayramları! Eh, tabii ki, kaç kez bir bayram ertesi kilo kaybı çabaları iyi için bir engel olduğunu kanıtladı. Aşağıdaki taktikleri kullanmayı deneyin: ziyaret "stratejik" aperatifler arama tablosunu kontrol gelmek zorunda.

Örneğin, çeşitli sebze, salata ve söğüş birkaç dilim bir tabağa koyun ünlü tuz hostes, haraç ödemek için daha iyidir - Bu kızarmış tavuk bacakları ile patates püresi bir tabak daha kesinlikle iyidir.

Ve içki, tercihen kuru veya semisweet şaraplar - sarhoş olamaz ve zehirlenme derecesi, doğrudan kilo niyeti kontrolüne bağlıdır. Votka ve kalori yüksek diğer güçlü içecekler ve anında bir çok farklı arzuları kilo arzu dönüşümü edebiliyoruz. Ama bu başka bir konudur.

Ve ana stratejik konsey - her yerde ve her zaman tamamen tüm ürünlerde etiket okuyun. Çay ve kahve dahil. Ve maden suyu. Zamanla, bilinçaltında diyet temel öncelikleri öğrenirler. Ve, süpermarkette pişirme ile vitrin geliyor, el kendisi Olivier veya pirzola için mor lahana ", bir kürk altında Herring" bir salata için salata ya da "Violet" ulaşmak ve olmayacaktır.

Konserve bezelye, kabak havyar, konserve balık, yumurta, az yağlı peynir ve yoğurt - Sen beklenmeyen düşük kalorili gıdaların çok seviyorum bulacaksınız. Dahası, gerçekten onları yemek istiyorum, ama tuzsuz, örneğin, başka bir "başyapıt" boğulma, pişmiş lahana un duygusu hissetmiyorum.

Diyet - Hayır. Makul diyet - evet

Makul bir diyet sloganı - tüm onun reasonableness. Ve lahana haşlanmış olsun, ama buna bir soya sosu biraz ve çok düşük yağlı mayonez, bezelye, yeşillik, herhangi bir sebze ekleyin - ve böyle bir salata size kulaklar gözyaşı yok. Ve aynı prensip gıda ile ilgili tüm konularda geçerlidir. Yaratıcı yaklaşım, deneme korkmayın.

Örneğin, domates sosu bir kaşık ölçüde mayonez kalori salata sosu azaltacaktır. Konseyi'ni kontrol etmek için kalori ürünlerini ayarlamak ve karşılaştırmak için deneyin. Patates kaçının, bu nişasta bir yeri vardır. Eğer gerçekten istiyorsan, o az kalori pişirme bu yöntemle, bu "üniformalı" kaynatın.

Diyet ve tavuk balık tercih edin. Ama, kızartılmış gıdalar, kızarmış ortadan kaldırmak için denemek değil. Çoğunlukla buğulama ve pişmiş yemekler hazırlayın.

İşte kilo kaybı için makul bir diyet temel ilkeleridir. Sadece bozuldu Oh, ve - endişelenmeyin! En iyi olanı düşünün - bir partide sevdiği pasta ile bir gece "günah", ya da ne yazık ki TV önünde bisküvi ve çikolata çiğneme yirmi tane.

Pes yavaş her şeyi yapmak ve kendinizi ve bedeninizi zorlamayın yok. Ve sonuç gelecektir. Değil hemen, ama kesinlikle gelecektir. Önce sevdiğiniz kot haberdar edilecektir.

Yeni Yıl sonra kilo nasıl, güzel ve ince rakam

Yeni Yıl tatilleri için hazırlanıyor, lezzetli yemekleri çok yemek ve şampanya ve şarap satın almak. Yüksek kalorili salatalar, ızgara et, baharatlı ve salamura sebzeler, lezzetli pasta ve tatlılar ile dekore Şenlikli tablo. Tüm bu bize hızlı bir haftada plansız 3-5 kg ​​çevirmek için yardımcı olur. Daha sonra bu kilo kurtulmak için çok daha zordur. Sağlığının iyileştirilmesi ve tatil sonrasında aşırı kilo için pratik ipuçları için.

Yeni Yıl sonra kilo nasıl

En iyi yolu tarifesiz bir yılbaşı hediyesi kurtulmak için - gastrik lavaj ile nim.Nachnem karşı sert ve karmaşık bir mücadele. Biz bol içme yardımı ile bunu. Bunun için, biz yaklaşım olacaktır gazsız maden suyu ya da normal musluk suyu özel bir filtre yoluyla saflaştırılır.

Su, sabah ve gün boyunca başlangıç ​​olmalıdır. Tatil alkol büyük miktarlarda tüketmek sırasında, bu aktif kömür 2 tablet içmek için arzu edilen bir durumdur.

Uyanma egzersiz 15 dakika ayırmanız gereklidir. Gövde rotasyonu ve kolları ve bacakları en hoş bir deneyim değil salıncaklar, ama onsuz biz hızla yakmak tatil kalori için bize işe etmek mümkün olmayacaktır.

Kahvaltı hafif olmalıdır. Sebze salata, buğday lapası, haşlanmış yumurta ve meyve suyu. Daha iyi iş bir yürüyüşe, ya da daha iyisi probezhatsya.Obedat sebze çorbası, salata ve lahana turşusu şekersiz meyve kompostosu gerekir.

Pratik öneriler

Eğer spor salonuna gitmek edemez çalışmadan sonra, evde egzersizleri yapın. Tüm kas grupları için egzersizler yapmak emin olun. Basın alanında özellikle dikkat edin. Etkili kilo atlama ipi kaybetmek olur.

Haftada 2 kez, sen banyo ya da saunaya gitmek gerekir. Bu vücudun metabolizmasını geliştirmemize yardımcı ve ardından istenmeyen toksinleri getirecektir.

Akşam yemeği için bir meyve ya da sebze salatası hazırlayabilirsiniz. Yatmadan önce, yağsız yoğurt, bir bardak içmek için arzu edilir.

Diyetler değişebilir. Ana tüketilen kalori sayısını azaltmak amacı ve aynı zamanda doğru kullanışlı veschestvami.Ni açlıktan kalkmayın vücut sağlamak. Vücut vitamin ve minerallerin doğru miktarda almalıdır. Diyet havuç, pancar, elma, az yağlı peynir, yoğurt, balık, haşlanmış yağsız et olmalıdır.

Vücutta vitamin yetersizliği miktarları C vitamini içeren bir eczane ilaç satın alınabilir Eğer

Güzel ve ince rakam

Yeni Yıl tatilleri hafta, en fazla 5 kg toplamayı başardı varsa, o zaman daha ciddi tedbirler almak gerekir. Rakamlar gelişmiş fiziksel aktivite ihtiyacımız kaydetmek için. Ip atlama, koşu, yüzme havuzunda bir sabit bisiklet ve yüzme Bu, uygun sınıfları yapmak için.

Aşırı vücut yağ yakmak için özel kremler yardımı ile bir masaj salonu, kayıt ve kan dolaşımını ve metabolizmayı artırmak termogeley prosedürleri yapmak gerekir. Kilolu zor ve tatsız Mücadele. Ama bu güzellik ve sağlıklı yaşam uğruna yapıyor değer.