Uyum Her kadın hayalleri, bu yüzden nasıl yapabiliriz, her zaman olduğu gibi, iyi durumda olması? Bir diyet tükenmesi oturuyor. Cevap, diğer birçok daha nazik yolu vardır, yanlış sadece gerçekten istediğim. Kilo kaybetme konusunda kadınlar için ipuçları.
Birçok diyetler sadece kullanışlı ama vücuda hatta zararlı. Diyet, sadece uzmanlar, diyetisyenler tarafından geliştirmek size nerede başlar, belirli bir diyet tek başına nelzya.S üzerinde oturabilir? Diyetinizi gözden geçirin. İster yemek? Hangi ürünler kullanılmalı? Onlar yararlı mı? Dürüst, elbette yok yanıtlarsanız.
Yani, günlük menü bazı ürünlerin ortadan kaldırmak için denemek, ya da en azından onların sayısını azaltmak. Bunlar şunlardır: sweet, un, yağ, tuzlu gıdalar. Bunun yerine taze sebze, meyve, meyve suları, su, tahıl (özellikle yararlıdır yulaf ezmesi ve buğday), süt ürünleri (yoğurt, fermente pişmiş süt, süzme peynir, süt, yoğurt) eklemeyi deneyin.
Bana bu gıdaların mide ağır yemek doldurmak çok daha sağlıklıdır yemek inanın. Hemen arkasında kolay kanatları büyüyecek bu diyet sonrasında!
Başka bir ipucu her zaman iyi durumda olmak istiyorum: Geceleri yüklemek için değil, bu nedenle size sadece rakam, aynı zamanda mideye zarar (bir gün daha başka, hatta geceleri, bunu bir dinlenme vermeyin!). Bu küçük öğün yemek tavsiye edilir, daha az bir kez ve geceleri daha iyi ve daha sık olduğunu!
Bu size bütün gün oturup hangi ürünlerin birkaç seçmeniz gerekir periyodik, günler bir oruç düzenlemek. Bu elma ve yoğurt, yoğurt portakal, süt ve pişmiş patates olabilir olabilir. Zevkinize uygun olanı seçin, ancak ürünlerin yararlı olmalı!
Sonra, egzersiz faydaları hakkında konuşalım, kimse bir fitness kulübüne gitmek ya da spor bir usta olmak zorlar. Bu arada, ille sadece sabahları ve akşamları yapabilirsiniz, oldukça banal sabah egzersizleri. Bunu yapmak için, sorunlu alanlara odaklanmak.
Ve en etkili ve basit egzersizlerin - basın sallanan, sit-ups, böylece şınav, jimnastik çember kullanımı, D. Şarj hatta 10-15 dakika yeterli olacaktır, çok zamanınızı almaz.. Ama başka bir önemli durum söz konusu değildir - bu normal bir olmalı!
Şarj kayak gibi koşu ya da diğer aktif spor ile ikame edilmiş olabilir.
Üçüncü adım, sulu prosedürlerde oluşur. Su - Sağlık ve güzellik sembolü.
Havuzu kullanmak için fırsat varsa - büyük, ama değilse, merak etmeyin, diğer pek çok seçenek vardır! Yaz aylarında - Bu, göletler zorunlu banyo, yılın diğer zamanlarda, suda egzersiz - kontrast duş, süngerle, sauna / sauna, sinirler prosedür. Ikinci şunlardır: dökme soğuk suda (kar da dahil olmak üzere), banyo süngerle, ve diğerleri en önemli şey kademeli.!
Biz güzellik ve uyum için değil, aynı zamanda sağlık için değil, sadece ihtiyacınız bu ipuçları tümü. Yani sağlıklı bir yaşam yaşamak ve iyi durumda her zaman için çok önemli olmasının nedeni budur!
Kendinizi ağırlık, motivasyon, tavsiye kaybetmek nasıl yapılır
Birçok kadın nefret ekstra kilo vermek istiyorum, ama aynı zamanda, onlar çok zor buluyorum. Tabii ki, sizin arzularınızı gerçekleştirmek için başlamak için bu durumdan bir çıkış yolu bulmak ve kendinizi zorlamak gerekiyor!
Bu çok zor kilo kaybetme başlatmak için kendinizi zorlamak için anlamaya başlamak için değer ve ne kadar büyük kilo kaybı olumlu bir tutum, motivasyon, hem de çevrelerindeki insanlara ve bizim alışkanlıkları sürecinde bir rol.
İlk motivasyonu belirlemek için gerekli
Kilo kendinizi zorlamak için, özellikle başlangıç ve açıkça ne gerek bilmemiz gerekir. Psikologlara göre, kilo vermek isteyen kadınların büyük sayıda ana motifler itiraz arzusu, ya da sağlık olduğunu. Bu hedeflere odaklanmak gerekir.
Eğer kilo Sadece zaman, sağlıkla ilgili, çözülecektir kaç problem düşünün. Eğer kardiyovasküler sistem, hem de diğer hastalıklar ile ilgili sorunlar tehdit yok, hem de enfeksiyonlara yaşamaya daha az muhtemel hale böylece Diyabet artık sizin için bir tehdit. Biz bunu anlamak gerekir, ve sonra sağlıklı ve güzel olması için kilo için gerçek bir arzu alacak ve artık kilo kendinizi zorlar.
Ağırlık hiç şüphe bırakacak bile sizin etrafınızdaki tavrını değiştirecektir. Aynaya bakın ne sevmiyorum? Bu çekici bir görünüm elde edilmesi için kilo için çaba zordur?
Erkekler ince rakam kadınlar nasıl baktığınıza sadece fark yoktur? Ve kendinize aynı görüşlerini yakalamak istemiyor musun? Ve şık giysiler dokunursan? Eğer büyük boyutlu yoktu gerektirir çünkü kesinlikle, sizin gibi şeyler olmadan mağazayı terk etmek zorunda kaldı zaman değil.
Başarılı kilo kaybı çok önemli bir nokta olumlu bir tutum olduğunu. Kim kesinlikle kilo kendinizi zorlamak gerektiğini söyledi? O ona zevk ve keyif verir yapmak için bir kişiyi zorlamak için gerçekten gerekli miydi?
Dahası, Faydalı ve lezzetli yiyecek - bir zevk! Arkadaşlarınızla fitness dersleri - çok! Sabah bir dürtmek kimse etrafında, sadece taze esinti, ağaçlar ve ötücü kalktığımda - tüm ilahi zevk.
Biz kilo kaybı süreci veya bir hapishaneye yanı sıra pozitif duygular denizin kaynağı olarak almalıdır. Havuzda birkaç kilometre Swim aynı ağırlık hafifçe azaldığı, ölçekler üzerinde durmak ve seyretmek için! Lüks haber! Toplam: Eksi düşük ağırlık artı iyi bir ruh hali.
Onlar aşırı kilo mücadelede yenilgi korkuyorlar Ancak, kadınlar, olumlu bir şekilde sık sık ayar mümkün değildir. Orada korku, "ve bir hafta ölçeklerde durmak, bir diyet harcanan sonra aniden ben ve benim kilo hepsi aynı?". Peki, ne olmuş yani? Bu daha önce hiç kötü olmayacak daha göz düz gerçeği bakmak gerekir! Peki, daha iyi - olabilir!
Zor bir an var - kendi tercihlerini ve alışkanlıklarını değiştirmek zorunda kalacak. Ritim zamanlamasını değişecek, çünkü hayatında bir değişiklik - Çoğu insan için, kilo kaybı sorunu zamanında bu korkuyu ifade edilir.
Ama kimse bir alışkanlık geliştirmek için diğer müdahale - sağlıklı ve doğru bir. Ayrıca kilo kendinizi zorlamak olur!
Kısa bir süre sonra, siz kilo vermeye başlar, bunun yerine arkadaşlarınızla binmek, ya da spor yapmaya aşk doğasına, kanepede yatan yerine fast food lezzetli ve sağlıklı bir salata bağımlısı. Bu nedenle, sadece onların alışkanlıklarını değiştirmeye başlaması gerekir, ama aynı zamanda yeni alışkanlıkları faydalarını hatırlamak! Ve bu tür başarı için kendinizi kredi vermek için gerekli!
Iletişim - Kendinizi kilo yapmak arzusu destekleyen bir başka, haklı olarak oyunculuk yöntemi. Sen daha ince ve daha ince büyüdü kim size destek olanlar, bu konuda konuşarak kilo kendinizi zorlayabilirsiniz, ama hiçbir şeye inanmıyorum bu insanlar kaçınmak gerekir.
Bu ağırlık kaybetme ve zaten oyunculuk başlamak için karar verdik arkadaşlarınıza ve ailenize haber için gereklidir.
Etrafında ilerleme izleyecekler çünkü o zaman sadece, geri çekilmeye hiçbir yerde olacak. Peki, olur, onların başarıları anlatmak ve bir mücadele ruhu tutar kim.
Aşırı kilo sorunu nasıl obezite problemi çözmek için
Kilolu ve obezite sorunları ile uğraşmak bir beslenme uzmanı ve bir hemşire Diana Helen, ile röportaj. Diana ve Ellen karbonhidrat sınırlı bir miktarda ve protein (et), artan miktarda bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir katılıyorum.
Uzun bir süre iyi yemek Ancak, kendi görüşüne göre, bu olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bu aynı zamanda bir tıp belgeye "Sağlıklı bir kiloyu koruyun" kanıtladığı (Eng.). Bu devletler: "karbonhidratlar bir doktor gözetiminde olmadan onlara sopa, özellikle tehlikeli olabilir ortadan Diyetler."
Sonra diyor ki:. Böyle bir diyet oturmak istiyorsanız "[Bu tür diyetler] nedeniyle keton cisimlerinin (yağ yakma) istenmeyen birikimi vücuda hızlı kilo kaybına neden ilk doktorunuza danışın.
Gün Piramit beslenme:
Şekerleme (nadir;
Günde en fazla 75 kalori).
Yağlar (beklenti portsiyu- 1 saat. Kaşık yağ veya 2 saat. Kuruyemiş ile 3-5 porsiyon) yağı, fındık, avokado zeytinyağı.
Meyve ve sebzeler değişiyordu (sınırsız miktarda, en az üç kez bir gün) Sadece.
Süt ürünleri, bakliyat protein, balık, yumurta, yağsız
Et, az yağlı süt ürünleri, peynir (3-7
porsiyon; bir bölümü - 100 gram
pişmiş et veya balık).
Makarna, ekmek - Karbonhidratlar özellikle kepekli tahıllar vardır
pirinç, tahıllar (4-8 porsiyon, 1 su bardağı - bir parça
ekmek).
Biz herhangi bir diyet ve kilo kaybı yöntemleri savunan değildir. Biz sadece bazı olasılıklar tanıtalım. Ve her insan, önce fiziksel aktivitelere başlamadan veya bir doktora danışmalısınız diyet gitmek.
(danışma klinikler Mail)
Aşırı kilo ve obezite sorunu önlemek isteyenler için Önerileri
1. gıda ve içeceklerde kalori sayısını takip edin. Içecek kalori oldukça çok, özellikle şekerli meyve suyu olabilir unutmayın. Ayrıca, kalori çok popüler bugün alkol ve alkolsüz içecekler bulunan. Etiket üzerinde belirtilmelidir kalori sayısına dikkat edin. Rakamlar sizi şok edebilir.
2. günaha kaçının. Kendinizi çikolata veya kurabiye hakkında tutarsanız, onları yemek için eminiz! Elma, havuç ya da taze kraker tam tahıl olarak, bir şey düşük kalorili onları değiştirin.
Öğle veya akşam yemeği biraz çerez önce 3.. Yani iştah pereb'ete ve daha sonra az yemek.
4. teklif şey yemeyin. Titiz olun. Yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.
5. acele etmeyin. Zevkle, rahatlatıcı tadı ile yemek ve tüketmek ne kokuyorsun. Diyor ne zaman "Yeter. Ben doluyum." Vücudunuzun dinleyin
6. Dur yeme size tokluk gibi hissediyorum önce.
7. Bazı restoranlar çok büyük bölümlerini hizmet vermektedir. Polportsii ya da birileri payı bırakın.
8. Öğle veya akşam yemeği tatlı bitirmek için gerekli değildir. En bazı meyve ya da bir şey düşük kalorili yemek.
9. gıda üreticileri mümkün olduğunca çok yemek ilgilenen unutmayın. Sonuçta, kârlarını yükselecek olsaydı. Onlar zayıf yönlerini kullanmaya çalışacağız. Reklam ve çekici tasarımlar tuzağına düşmeyin. Daha sonra obezite sorunu çözmek zorunda değilsiniz "hayır" size söylemek öğrenin!
İpuçları "Drink, yemek ve sağlıklı olmak." Walter Willett kitabından alınmıştır
