Eğer bir diyet gitmeden önce, temel kuralları

Günümüzde birçok kadın aşırı kiloludur. Kilo kaybı vücudunuzun güçlü ve sağlıklı tutmak için en önemli kurallar hakkında makale kadınların farkında olmak.

Sevdiğim bir ince rakam giyen giyim istiyorum ne her şeyi gizleme, büyük giymek değil. Ama nasıl kilo!? Bu nedenle, adil seks birçok acımasız ve vahşi kilo kaybı beslenme oturmak. Ama bilmiyordu ve hatta açlık ve hemen hemen her şeyi sadece mide değil yağma bu bayanlar kullanmadan yemek ve ardından ekstra kilo riskiyle karşı şüpheli vermedi.

Eğer bir diyet gitmeden önce

Tüm beslenme oybirliğiyle sürekli akıllıca kilo gerektiğini söyledi! Herhangi bir süper diyet kurallarına sıkı uyum gerektirir beri bu sorunu çözmek için, biz, eylemleri açıklayacağız. Yardımcı olacak Eylemler vücudunuzun herhangi bir zorluk ve zarar vermeden kilo öğrenirler.

, Sen diyet zarar hissetmeyeceksiniz gözlemliyoruz temel kurallar vardır:

1) diyet oturan sizin doktorunuza danışmanız gereklidir. Bir kadın olarak, aynı diyet yardım, ancak diğer zarar verebilir. Tüm organizmanın iç özellikleri ile ilgili oluyor. İdeal olarak, bir diyetisyen hesaba tüm nüansları alarak, ayrı bir diyet geliştirmek.

2) Herkes kaybetme kilo size altın kural hatırlamamız gerekiyor: ". Daha hızlı kilo gider, daha hızlı daha sonra döndü" Bu nedenle, hiçbir durumda ağırlık 10 kg kadar kaybedebilir hangi hafta göre, bir diyet gitmek gerekir. Normal olarak, kilo kaybı, haftada 2-3 kg daha fazla kabul edilir.

Zaman nispeten küçük bir süre içinde kilo çok sayıda kaybı, sadece normal diyete geçiş sırasında yüz yüzde dönüş ağırlığıdır ve kilo kaybı bir oranda daha sonra ciddi bir hastalığa neden olabilir mide, büyük zarar neden olur.

3) bir defada bir katı diyet oturup imkansızdır. Bu kademeli sanki bu bedeni Özetle gereklidir. Öncelikle, bir gecede yeme durdurmak için. Akşam saat yedide içinde yemek maksimum sahipsiniz. Sınır porsiyon. Genellikle yemek daha iyidir, ancak küçük miktarlarda.

Haftada bir kez gün oruç düzenlemek için. Ama bu bütün gün yasak anlamına gelmez, bir şey. Akşam yemeği, örneğin, Gün elma 1-1, 5 kg streç gerekir. Ya da, yaklaşık 1 gün boyunca az yağlı yoğurt 5-2 litre içecek.

Zaten konu burada böyle burada karmaşık değildir kurallar, bir ay ağırlığında hafif bir azalma görülebilir. Ve ancak bundan sonra bir diyet gidebilirsiniz.

4) Bir diyet oturan uzun bir süre iktidar diyete uymak için her durumda olamayacağını hatırlamak gerekir. Diyet bir kişinin yağ veya karbonhidrat ve bunların kullanımı, uzun terk edilmesine yarar sınırlamaya yönelik Çünkü aynı zamanda bir bütün olarak organizmayı zarar.

5) diyet sonra hemen normal diyete geri dönemezsiniz. Mide için çok zor olacak. Bu nedenle yavaş yavaş diyet yiyecek küçük bir miktar tanıtmak için gerekli olan, kullanımı diyet sırasında yasaklanmıştır. Daha sonra oruç günlerde uyması önerilir. Bu iyi bir durumda formunuzu tutmaya yardımcı olacaktır.

Kişinin böyle basit kurallar, uygun bir durumda zaman kurşun rakam nispeten kısa bir süre içinde can sen. Ama biz son derece zor olacaktır istenilen düzeyde kilo tutmak için bir şey, bir diyet unutmamalıyız. Bu nedenle, aynı zamanda vücudun sorununa özellikle vurgu ile, egzersiz tavsiye edilir.

Yemek ve kilo, lezzetli yemek ve kilo değil nasıl

Yemek ve kadınlar için kilo nasıl Madde. Lezzetli ve sağlıklı yemek ve aynı zamanda kilo değil, bu gerçek! - Lezzetli yalın kabuk, konserve salatalık, kekler, çeşitli çörek ile kızarmış tavuk. Bu yemek, ancak yemek gibi görünüyor. Ve birisi yemek, ama vazgeçmeden yeme ve bir gün ateşkes olduğunu.

Ama perehotelos çünkü ancak bu artık mümkün değildir çünkü. Birinci sınıf bu tür ürünlerde kolesterol içeriği yüksek bilinmektedir. Basitçe söylemek eğer Ve, bir gıda bağımlılığı, kendi kalp, safra kesesi ve kan damarları koyabilirsiniz.

Lezzetli ya da yararlı yiyin?

Faydalı her şey, mutlaka kötü bir tat olması gerektiğini düşünüyor musunuz. Arama deneyin Hiç de değil, ve eğer, sağlıklı gıda içerecektir diyet yaparken size uygun olacak ve keyfine varacaksınız tarifleri bir sürü bulabilirsiniz. Hala beslenme tercih ederseniz - mantıklı vücudunuzda azalır, kolesterol miktarını ve sınırlamak sağlık kadar hızlı değil azalacaktır.

Vücut azalma hayvansal yağların kaynağı - - küçük süt ürünleri ile müdahale çalışıyorum, bitkisel gıda ile çalışmaya devam kalp hastalığı, mide, kan damarları, ve başka ne riskini azaltmak.

Vazgeçilmez bir asistan lezzetli yemek yardımcı ve kilo değil

Havuç, fındık, fasulye, turunçgiller, çeşitli hububat, deniz ürünleri, soğan, sarımsak ve meyve suları - mükemmel sağlığını bozmaya çalışmakla, kolesterol karşı.

Biz kolesterol olmadan dikkat çeşitli seçenekler menüsüne sunuyoruz:

Yemek ve kilo Nasıl: kahvaltısına ile başlayalım   (dedikleri gibi gün olarak size bunu başlatmak, bu yüzden harcama):

- Taze havuç suyu - bir bardak ya da iki, isterseniz (zarar), küçük bir tost ile düet içmek ve bir avuç fındık bütün bu güzelliğini ele geçirdi.

- Yine aynı - taze sıkılmış meyve suyu 150 ml ve pişmiş mantar 130 gr. - Sen kahvaltı ve haşlanmış fasulye ve aperatif portakal, örneğin, ya da greyfurt 100 gram olabilir.

- Peki, tahıl olmadan? Tabii ki, her sabah size suyu kaynamış yulaf ezmesi küçük tabaklar ile başlar, ve tatlandırıcılar olmadan elma pişmiş kendinizi tedavi edebilirsiniz.

Öğle yemeği - Eğer kilo lezzetli yemek ve gerek :

- Öğle yemeğinde gelemez ve haşlanmış tavuk yüz gram zeytinyağı ile bir sebze salatası yapmak, ama yağ olmadan yapabilirsiniz - sadece limon suyu ile salatası sulama. Ve iyi bir ruh hali güvence altına almak için - tatlı, portakal mandalina almak.

- Çorba sebzeler (genellikle daha sık yemeye tercih edilir), yine ekmek küçük bir parça, - bir salata, ancak tuzsuz peynir yapılmış bu kez, ve tatlı portakal. - Başka bir varyasyon: haşlanmış tavuk 100 gr taze sebze salatası (havuç, lahana) yanı sıra bir garnitür mükemmel haşlanmış pirinç.

- Sebze salatası ve birkaç erik - - yine kendi suyunda et orkinos altında ekmek sandviç bir çift burada lezzetli, sağlıklı bir yemek.

Akşam yemeği - yemek ve kilo verebilirsiniz :

- Üç haşlanmış patates, limon suyu sebze salatası, haşlanmış hindi ve portakal 100 gram - mükemmel bir akşam yemeği.

- Domates ve otlar, haşlanmış patates ve küçük bir elma pişmiş balık 150 gram.

- Izgara yapılan Türkiye biftek, kahverengi pirinç pişmiş - 150 gr sebze salatası yemek için. Lezzetli ve sağlıklı!

- Haşlanmış pirinç, deniz ürünleri salatası ve taze sıkılmış meyve suyu bir bardak.

Ve tüm tarifleri ve yemekleri değil.

Siz yemek oluşturabilirsiniz - Önemli lezzetli yemek için kullanılan ve kilo değil ne olması gerektiğini maddeler bilmek.

Nasıl tatile kilo. Herşey bir engel değil uyum kaynağı değildir

Yaz - Zaman yolculuğu, parlak izlenimler, yeni tanıdıklar ve diğer zevkler böylece tatile dalmak istediği için. Zaten kendileri rüyalar gördüm - İnce, bronzlaşmış ve sıcak Akdeniz güneşi altında uygun.

Kıskanç bakışlar ve hevesli kadınlar - plaj, disko, geziler sizi eşlik adamlar. Dinlenme başarılı oldu ve onlarla hoş anılar ve hediyelik eşya alıp götürecek. Ama, ne yazık ki, rüyalar gerçeklikle uyuşmuyor genellikle.

Tüm sene ebedi acele işi, çünkü ter kadar çalıştım ve o spor salonunda almak ve hafta sonları parkta bir ilköğretim bir yürüyüş değil zaman yoktu. Her Pazar, sen ciddiyetle başka yeni çıkmış diyet kilo kaybı programları, diyet uymak için kendime söz verdim.

Hatta gerekli tüm ürünleri aldım, ama buzdolabının uzak köşesinde güvenle küflü yoğurt diyeti, akşam yemeği yerine ve geç akşam bir çikolata yerini aldı. Daha önce bir mayo reklam ile bir kız olarak değil oturur satın Ve sonuç olarak kalkış ölçekleri gün önce size bir hayal kırıklığı rakam vermek.

Ve önünüzde sizin Herşey dahil otelin restoranında kahvaltı, öğle ve akşam yemeği şeklinde ciddi bir test için bekliyor. Ve sen lezzetleri ve tatlılar bolluk, bir inleme büfe tabloları koyamıyorum önceden biliyoruz.

Herşey dahil güç devresinde tatile kilo nasıl

Ama bütün kayıp değildir. Aslında, güç kaynağı devresi herşey dahil, Türkiye'nin en popüler otelleri yapmıştır, sadece kilo değil, aynı zamanda kilo değil yardımcı olmayacaktır. Ve tatilden dönen birçok sizin için uzun, soğuk kış aylarında kilo almaya, ince bronzlaşmış güzellik bulamazsınız.

Arz makul kurallara uymak yeterli irade var ve kilo zahmetsizce gider. Buna ek olarak, kendinize güzel bir bonus pişirmek gerek yoktur ve bu hedefe ulaşmak odaklanmak için yardımcı olacaktır.

Tatile kilo kaybı temeli gün boyunca yemek ile günde üç öğün almak. 1 yemek boyutunu Porsiyon: protein ürünleri (et, balık) için - karbonhidrat için bir el (tahıl, makarna) - Yumruk, meyve ve sebzeler bir avuç eşit.

Kahvaltı

Kahvaltı oturması için: taze meyve suları, bitkisel çaylar, organik kahve, sebze, yumurta, haşlanmış ya da haşlanmış ve salata karışımları ya da sadece taze sebze ile tam tahıllı ekmek, tahıl, az yağlı peynir, yumurta omlet, sahanda yumurta tost.

Ayrıca, harika susuzluğunu giderir ve gerekli laktik asit bakterileri ile vücut besler sihirli sütlü içecekler, ayran, unutma.

Örnek öğle: kuru üzüm ile taze lahana, rendelenmiş havuç ve rezene gelen salata, doğal yoğurt ile giyinmiş, haşlanmış yumurta, peynir ve yaban mersini reçel, şekersiz organik kahve ya da bir bardak çay ile bir dilim tost.

Otelin restoranında öğle yemeği

Öğle yemeğinde biz nohut, mercimek ve domates Türk milli supu- Cerba tercih ederim. Eğer yan yemekler tercih ederseniz de uygun sebze veya tavuk suyu, ancak, en iyi seçim kuskus olacaktır.

Bu belirli bir şekilde dayalı harika oryantal yemekler, sebze, otlar ve baharatlar eklenerek, buğday irmiği (kuskus) tedavi edilir değil. Kuskus rağmen, protein büyük bir kaynak olan bu tahıl, yanı sıra vitamin ve mineraller bir depo olduğunu.

Eğer et yemekleri tercih ederseniz, o zaman deniz ya da tavuk şiş kebabı ile ihale tercih, sebze ile kızarmış dana eti, pirinç ver. Sebzeleri unutmayın.

Örnek öğle: yeşil mercimek Cerba kısmı, ızgara tavuk, otlar ve doğal yoğurt soslu fırınlanmış patlıcan.

Kolay ve eğlenceli aperatif ama önceki 2 saatten geçen yemekten sonra, yemekten geri kalanından ayrı yenmelidir bir meyve olacak. Sen, ancak toplam iki katlanmış ellerini aşmaması gerektiğini unutmadan kendinizi meyve ve çilek sevdiğiniz türlü zevk sınırı olamaz.

Akşam yemeği

Otelin restoranında akşam yemeği - Günün genellikle zengin ve çeşitli bir yemek. En lezzetli yemekler, aperatifler ve tatlılar pişirin. Ve burada sindirim süreçleri yavaşlatmak o akşam, çünkü dikkatle, bir menü almak gerekir ve tüm aşırı tarafta özellikle yoğun yatırılır.

Güvenle deniz mahsulleri güveç, kavrulmuş et, sebze güveç veya hücreyi, balık, sıcak salata ve ızgara yemeklerinin tadını çıkarabilir. Sen yemek et ya da balık ne tür bağlı olarak kırmızı veya beyaz sek şarap akşam kadeh ek isteyebilirsiniz.

Harika tatlılar ceviz ve tahin soslu bal kabak pişirilir, ulusal Türk tarifi pişirilebilir.

Örnek akşam yemeği: ızgara pişmiş levrek (levrek türü), avokado, roka ve domates salatası, tatlı kuru incir ile Chardonnay bir bardak.

Nasıl izinli kilo kaybı sürecini hızlandırmak için

Ayrıca otel, spor salonu, hamam, SPA-merkezinde bulunan olabilir kilo kaybetme sürecini bu hız unutmayın. Ve yalnız sıkıcı ile uğraşmak durumunda - spor animatörler gruba katılmak ve günlük programlar adım fitness, aqua aerobik, yoga, oryantal dans keyfini çıkarın. Ya da sadece, bir bisiklete binmek plaj voleybolu ve disko dans oynarlar.

Eğer geri kalanı gibi kısa gün fark edilmeden geçecek zaman, oldukça beklenmedik bir şekilde sadece otelin lezzetleri arasından kurtarıldı ve başarısız uzun bir süre için savaşan ekstra kilo, kurtulduk değil bulundu ediyoruz.

Ve tatile kilo nasıl yeni bir yöntem ile şaşırttı arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz eve dönen, herşey denir!